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你是否曾经打过电话，然后默默地希望对方不要接?如果是，你可能患有手机焦虑症。
不管你是担心自己要说什么，还是担心自己的声音听起来如何，电话焦虑症就是与恐惧有关．在这种情况下，就是害怕打电话．
有些人一接到电话就会自动接电话，有些人一想到电话就手心冒汗。
在这个手机无处不在的时代，这听起来可能很有趣。我们在所有事情上都使用技术，特别是在COVID-19大流行开始后。在这个新时代，手机焦虑症可能会阻碍你驾驭日常生活的能力。
但没有必要为此烦恼。和其他恐惧一样，克服电话焦虑是有可能的。有了这些建议，你就能在不知不觉中识别并克服你的手机恐惧症。
什么是电话焦虑症?
电话焦虑症也被称为电话恐惧症，指的是避免通过电话交谈。虽然很多人不喜欢打电话或接电话，但这与打电话的人不一样经历焦虑关于它。
一项研究发现,电话焦虑症患者更喜欢发短信．他们觉得这样更舒服，更有表现力。
但这是为什么呢?当发短信或电子邮件时，你缺乏提示面对面的交流，但这让一些事情变得更容易。你是在控制．此外，在发短信时，你有机会计划好你想说什么，或者在发送之前删除信息。
你可以是非正式的，也可以是正式的。你甚至可能成为一个更有信心做自己，更愿意分享自己的观点，因为对方看不到你的脸。这对有过这种经历的人来说是个加分项社会焦虑．
手机焦虑症从何而来?
电话焦虑症来自许多不同的地方。以下是一些让焦虑的人害怕打电话的因素:
1.你很难理解语言暗示
人类依赖于自己的解释能力肢体语言．在面对面的交流中，非语言的暗示就像身体姿势一样，言谈举止、手势和面部表情能让我们洞察谈话对象的想法、感受、意图和动机。
但当你在发短信时，你在打电话时无法获得非语言线索，这可能会让你迷失方向。如果我们很难捕捉到语速或语气等语言线索，我们可能会感到尴尬和不舒服。
2.感觉压力很大
打电话需要你头脑灵活，而且没有删除键。你可能会觉得不知所措，认为每个字都有风险，这取决于情况。
事关重大的谈话，比如传递重大消息或者进行面试这意味着考虑答案的时间更少，在电话里会感到压力。
3.你觉得自己被评判了
如果你对自己的声音或交流思想的能力感到不安，无法读懂对方的肢体语言可能会让你感到不舒服或压抑。
谈话中自然的停顿可能会让你担心你的谈话对象在默默地评判你所说的一切。如果你看不到这个人微笑或保持中立的姿势，毫无意义的回答可能会看起来是防御性或指责性的。
4.你感到不自在
电话要求你这样做全身心投入，如果你脑子里有其他事情，你可能会感到匆忙或慌乱。当你全神贯注的时候，把精力投入到谈话中是很困难的。
电话交谈还要求你跟上谈话对象的节奏，迫使你挖掘自己的听力技巧。
证明你在听这很重要——让对方重复或曲解他们的话会让你的谈话对象觉得你没有完全投入。
5.你觉得发短信更安全
短信可以让你按照自己的节奏和需要的次数阅读信息。您还可以考虑回复、编辑、撤回，并根据您的速度，在别人看到之前删除消息。
发短信似乎也更安全粗鲁的人．他们感觉更少对抗，如果有必要，你可以屏蔽某人，或者多花些时间回复。
电话焦虑症的症状
患有手机焦虑症的人通常患有社会焦虑但任何人都可能对电话感到紧张。如果你担心电话会让你焦虑，先检查一下你的症状。
电话焦虑的一些常见情绪症状包括:
1.你避免打电话或让别人给你打电话
2.你迟迟不接电话
3.你纠结于电话前要说什么，电话结束后说了什么
4.你担心会让自己难堪
5.你让焦虑的想法占据了上风，以为你会收到坏消息
身体症状也会出现:
1.心跳加快，呼吸急促
2.恶心想吐
3.摇晃
4.难以集中注意力
如果你经历了这些症状，你并不孤单。许多人与不同形式的焦虑作斗争这对他们的精神和身体健康．
考虑咨询心理健康专家如果你需要帮助。
如何克服手机焦虑症
没有比现在更好的时间了解决让我们害怕的问题．这里有5个建议可以帮助你克服那些可怕的电话:
1.拿起电话
这似乎太明显了，但实际上，这就是一切开始的地方。如果你不拿起电话，让自己去面对恐惧，你就无法克服恐惧暴露疗法．你接电话的频率越高，你就会觉得越自在。
许多人感到焦虑对未来可能性的不确定性，这会破坏我们预测和避免不舒服情况的能力。如果接一个陌生人的电话让你觉得不知所措，那就从列出你喜欢交谈的人开始吧面对面的．
练习与你觉得舒服的朋友和家人进行简短、随意、低风险的电话交谈。和你爱的人打电话可能会更愉快，消除意外交谈的惊喜因素可以让你更频繁地接电话。
2.微笑
身体上的微笑让你放松，让你感到更快乐．通过面部表情和肢体语言，你可以假装你是真人。这可能比僵硬地站着或板着脸感觉更好。
除了微笑，摆一分钟膨胀的力量姿势能提高睾丸激素，降低吗压力荷尔蒙比如皮质醇，让你感觉更强大，更能承受风险。如果你有一个重要的电话，事先练习一个开放的姿势可能会让你感觉更舒服。
3.奖励自己
对于那些有电话焦虑症的人来说，正常通话是一件大事。拍拍自己的背!做一些你喜欢放松的事情照顾好自己．个人成长总是值得庆祝的。
奖励自己休息一下．成功打通电话后，打个盹，散个步，或者享受你最喜欢的电视节目。承认你的成就，这样你就会为接下一个电话感到自豪和兴奋。
4.不要想太多
焦虑的人倾向于深思的事情．如果有人说了一些你没有预料到的话，这并不意味着他们在生你的气。
因为我们忽略了那些可以帮助识别他们真实感受的非语言信号，所以不要过多解读他们所说的话。结束谈话，挂掉电话，然后转向另一个任务。
这也适用于电话之前的时刻。准备好你想说的话是一个很好的策略，但不要想太多。谈话总是有可能偏离一个不同的方向。是开放和好奇．顺其自然，把你的笔记放在身边。
5.把它转到语音信箱
记住，你不必总是接电话。生活是忙碌的。很有可能，他们以后会再打过来。让它跳到语音信箱，准备好了再回到语音信箱。
现在手机焦虑症有多普遍?
手机焦虑症非常普遍。2019年的一项研究发现76%的千禧一代都有相比之下，婴儿潮一代的这一比例为40%。
年轻一代对手机焦虑的增加可能与更普遍的焦虑有关比2012年翻了一番．年轻一代可能也会觉得虚拟交流比电话交流更舒服，因为网络的吸引力在线去抑制效应．
它描述的是人们在虚拟互动时感觉不那么克制，更公开地表达自己。网上聊天可以让人们远离与手机相关的最大焦虑，比如害怕当场解决问题、吓呆了或被评判。
但是不打电话会给我们的个人生活和工作生活带来严重的问题。我们的工作可能需要给同事、经理和客户打电话。我们可能会输异地恋如果我们不愿意克服恐惧．
流感大流行加剧了手机焦虑症吗?
COVID-19改变了我们以及我们如何沟通。电话、Zoom会议、电子邮件和FaceTime视频都是新常态．
如果你擅长独自工作，那就拥抱一个混合或远程位置可能很容易。但是沟通仍然是必要的。如果你不是一个喜欢打电话的人，或者你通常很焦虑、害羞，增加数字交流并不会让事情变得更容易。
如今，我们面对面的交流少多了。这使得许多人对寒暄或重返小型社交活动更加焦虑。我们尴尬的。
例如，你是否在假期给家里打电话，然后发现自己很快就无话可说了?这样的经历会让手机焦虑症更加严重。这是一把双刃剑:我们很幸运拥有它电信看看亲人的情况，继续远程工作。
然而，如今短信如此普遍，以至于向视频聊天和电话面试的转变可能会让我们感到紧张。我们可能会觉得更难捕捉到曾经是我们日常互动的一部分的语言和非语言线索。
然而，听到所爱之人的声音或看到他们的脸——甚至是在电脑屏幕上——也能让我们精神焕发，对我们的心理健康有益。
你不需要总是接听每个电话。有些人比其他人做得更好，这也没关系。在把自己放在外面和跳过极速问答之夜来照顾自己之间找到界限。
享受电话
重要的第一步是认识到我们的极限。打电话和其他技能一样，也是一种技能。重要的是，我们要找出需要改进的地方，并努力去做。
进步有多种形式。如果你的步伐或路径与别人的不一样，也不要气馁。面对你的恐惧可能会令人生畏，但你有一个支持你的社区和在线资源来帮助你。华体会手机登入
与其他有电话焦虑症的人联系，建立责任感和联系。如果你需要多次重新安排通话时间，请朋友和家人耐心等待，但鼓励他们继续打电话。
你完成的电话越多，他们就越不令人畏惧。是时候接电话了。
