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完美并不存在，但这并不妨碍我们努力去达到它。
在某种程度上年代,完美主义是一个很好的激励因素——它鼓励你去做更努力更聪明地工作同时不断提高你的技能。但如果我们过分追求完美，就会不快乐，自信心受损。
在进步的过程中伤害自己并不是答案。不管我们是否成功，我们都是有价值的、有价值的、有能力的。
完美主义是什么?
完美主义是一种精神状态，我们强迫自己在任何时候都表现得最好，做出最好的决定。社会压力，童年教育，学术竞争，甚至社交媒体会影响我们对自己的看法想想完美。
完美主义是一种不适应的行为。也就是说，由于不切实际的期望，这种特质通常弊大于利。
不幸的是，完美主义者往往压力更大，成就更少。
这种心态体现在各种环境和情况中，如工作场所、教室、体育场馆和场地、浪漫和柏拉图式的关系，甚至是你的外表和卫生。完美主义行为在年轻人中很常见，尤其是在竞争激烈的环境中。
如果这些描述对您来说太熟悉了，那么您可以采取一些步骤来找到更好的实践。BetterUp提供工具和支持，让你放弃完美主义，而是拥抱你的长处和缺陷。我们的教练会帮助你找到心理健康。和可持续为你的目标奋斗．
完美主义背后的原因
完美主义产生于多种社会心理因素，包括:
- 强烈的不足感和对不被认可的恐惧。
- 强迫症(OCD)是一种焦虑性障碍这会引发无法控制的重复想法或行为。完美主义和强迫症并不相互排斥。
- 父母或监护人强迫孩子变得完美。
- 青少年时期父母缺席导致的依恋问题。这些人可能会努力变得完美，以获得对自我价值的认可。
完美主义的形式
完美主义有三种表现形式:
- 自我导向型完美主义:当对完美的渴望是自我强加的，它被认为是“自我导向的”。
- 已完美主义:要求别人达到不可思议的高标准也是一种完美主义。
- 社会定向型完美主义:这种情况发生在人们感到有压力要变得完美的时候，因为他们感觉到别人对他们有很高的期望，比如在社交媒体上。
这些迹象表明你可能是一个完美主义者
如果你不确定自己是不是一个完美主义者，这里有一些标准的行为迹象值得你注意:
1.你是一个成功人士
追求星星是很好的，但许多完美主义者在完成任务时往往有一种全有或全无的心态。即使你的努力得到了认可和表扬，你也永远不会满足。
2.你很挑剔
完美主义者不仅会自我批评，还会对他人要求很高。当涉及到缺陷和错误时，他们的眼光很狭隘。对他们来说，“近乎完美”仍然意味着失败。
3.你被恐惧所驱使
对失败的恐惧通常会激励完美主义者，因为没有达到目标是可以想象到的最糟糕的情况。
4.你有不切实际的标准
如果你不能享受这段旅程，或者只是为了达到顶峰，这可能会扭曲你的标准。如果你没有实现自己的抱负，就会出现失望和抑郁、自残或饮食失调等各种心理健康问题。
5.你拖延
虽然这一开始可能令人惊讶，但完美主义者经常拖延。他们对失败的恐惧导致瘫痪，阻止他们开始项目和任务。拖延症有很多原因，但也有很多治疗方法。
6.你很自卑
如果你没有做到尽善尽美，你就会感到沮丧，并开始认为自己没有能力实现目标。低自尊影响生活满意度，你的自我对话，以及你与他人的关系。
7.你防御
不完美的想法可能会让你害怕。当不完美的想法或可能性出现时，你会变得自我防御，尤其是在建设性的反馈中。
完美主义是如何表现的?
完美主义无处不在。它找到了一种方法，在各种各样的环境和来自不同地方的表现中安家。你可能认为完美主义只适用于工作或爱好。但是无论你走到哪里，你都带着完美主义的倾向——即使是在度假或在家。
完美主义可能表现出来的例子包括:
- 在学校:任何年龄的学生都可能在学校表现出完美主义。在你年轻的时候，你可能想要建造一个最大的玩具城堡，在你完成它之前，你不会停止。或者在大学里，你想在期末考试中获得最高分，所以你拼命地填鸭式学习。作为一名学生，你觉得你需要在某件事上做到最好，如果你失败了，你会觉得你没有天赋或不聪明。
- 在家:你的家庭和教养有助于塑造你。也许你的父母对你很严格，要求很高。他们希望你以某种方式行事，或者完全按照他们的意愿做家务。你觉得你需要变得完美才能感受到他们的爱或获得自我价值感。
当你没有做到这一点时，你的父母不会让你觉得你让他们失望了。 - 在个人层面上:当你独立做事时，你对自己的要求会提高。也许你有一个爱好，比如制作飞机模型，你想让它们没有瑕疵。没有人比你自己更鼓励你成为最好的模型飞机建造者，但这对你来说是个人的。
即使你犯了错误不会有任何后果，你对失败的恐惧仍然很强烈。 - 例程:你的日常生活对你来说很重要。早上，他们帮助你开始你的一天，在晚上，他们帮助你放松。你想把它们做得尽善尽美，因为你知道自己有多看重它们。
但你的例行公事可能会让你觉得难以置信地专注于它们，以至于你把它们放在最优先的位置，从而进一步促进你的完美主义。 - 在工作中:假设你现在在梦想中的公司工作。但你并不享受它，因为如果你在梦想中生活，你所做的每件事都必须完美。工作中的完美主义可能看起来像是工作更长的时间，这样你的自我评价就会更好，或者强迫你的同事重做工作来满足你不可思议的高标准。
如果你为升职而努力在美国，你可能会要求自己做到完美，因为你相信自己能做到。
完美主义的影响
虽然完美主义可能会让你通宵达旦地做一个项目，或者为了让事情符合你的喜好而重新做一遍，但它也会导致更多有害的后果。另一些时候，完美主义会出现在某些心理健康问题之后。一项研究发现，有社交焦虑症的大学生更有可能成为完美主义者比没有社交焦虑的人多。
完美主义的后果包括以下几点但不限于:
- 抑郁症
- 焦虑
- 饮食失调，比如厌食症
- 失眠
- 有自杀倾向
- 创伤后应激障碍
除了心理健康问题，完美主义还会导致一些有害健康的习惯。做一个完美主义者会让你的大脑充满消极的自我对话和自我怀疑。它也会把你逼到精疲力竭不完美导致更多消极的想法。
这些影响也会威胁到你的身体健康。一开始的问题可能会导致其他影响你健康的问题。这些都会影响提醒你这件事有多重要注意自己的心理健康优先考虑自己的幸福。如果这听起来很熟悉，你可以考虑去看看心理健康专家解决这些问题。
如何克服完美主义
完美主义对你的健康没有好处。但是你可以练习很多好习惯从不健康的自我形象转变为现实的自我形象，强化失败是可以接受的。
1.关注积极的一面
完美主义会让我们关注自己的消极方面。经常——有意识地——思考你生活中好的方面和你的优点是克服完美主义倾向的第一步。
不知道从哪里开始?考虑日志记录，这是一种记录你积极想法的绝佳方式。当你在挣扎的时候，你甚至可以回顾一下以前积极的事情。
2.允许自己犯错
给自己一些优雅。错误教会我们认识生活和自己最了不起的成就往往来自于最严重的错误。
3.设定更合理的目标
不切实际的期望会让你在开始之前就注定失败。试着把你最大的目标分成更小的部分，让它们更容易实现，并对你在给定的时间内能完成多少目标有现实的认识。通常情况下，事情不需要完美，它们需要做。不要让完美成为美好的敌人．
记得吃一些自我同情当你朝着可达到的目标努力时。有时候事情不会按计划进行，但这并不意味着你应该责备自己。即使你有很高的个人标准，自我同情也会提醒你，你已经尽了最大的努力，即使这些努力在当时看起来微不足道。
一个有用的策略是:以较小的任务开始你的一天，然后逐步完成。当你检查事情时，这会帮助你建立信心待办事项清单．
4.试着找到你所做的事情的意义
看到你的任务背后的意义会激励你更多，而不仅仅是试图完美地完成任务。用真诚的心做事会给我们目的让我们的工作更有趣，更有影响力。
5.排除负面影响
我们应该对"喧嚣的文化，说休息或缺点是有害的。电影、杂志、社交媒体以及我们的朋友和家人也会强化完美主义，即使他们并不想这样做。
试着限制你花在媒体上或与那些对你的精神健康有负面影响的人在一起的时间。
6.去接受治疗
焦虑和抑郁是完美主义的两个主要症状。一个远离你的情况的治疗师，可以客观地看待事情。谈论你的感受可以卸下你肩上的重担，你也不用担心任何评判。
适应变化和克服障碍说起来容易做起来难，但有时候，不管我们喜欢与否，我们都需要帮助。
负责
在BetterUp，我们支持领导力、职业发展、社会关系和心理健康。我们的教练和人工智能技术旨在帮助您完成这一旅程，让您立即回到正轨，过上充满活力和充实的生活。
我们不会美化这个过程——实现你的完美主义是很困难的。但如果你愿意付出努力，我们会帮助你成为最好的自己。
