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完美并不存在,但这并不阻止我们努力到达它。
在某种程度上年代,完美主义是一个很好的动力,鼓励你吗努力工作和聪明同时不断提高你的技能。但是如果我们把我们的极端追求完美,不愉快和自信受损出现。
伤害自己在这个过程中提高并不是答案。我们有价值的,有价值的,有能力不管我们的成功。
完美主义是什么?
完美主义是一种精神状态,我们强迫自己最好的行动和做出最好的决策。社会压力、儿童教育、学术竞争,甚至社会媒体影响我们如何看待自己的完美。
完美主义是一种不适应的实践。也就是说,这种特质通常是害大于益,因为不切实际的期望。
不幸的是,完美主义者更倾向于压力,实现更少。
这种心态体现在工作场所等各种环境和情况下,教室,体育场馆和字段,浪漫和柏拉图式的关系,甚至你的外貌和卫生。完美主义的行为是相当常见的年轻人,尤其是在竞争激烈的环境。
如果这个描述听起来太熟悉你,知道你可以采取措施来找到一个更好的实践。BetterUp提供了工具和支持,会让你放弃完美主义和代替拥抱你的长处和缺陷。我们的教练会和你找到一个工作心理健康。和可持续追求你的目标。
完美主义背后的原因
完美主义来源于多种社会心理因素,包括:
- 强烈的反对不足和恐惧的感觉。
- 强迫症(OCD),是一个焦虑性障碍提示无法控制的重复的想法或行为。完美主义和强迫症并不是相互排斥的。
- 有一位家长或监护人压力孩子是完美的。
- 附件问题青年期间从没有父母的数字。这些人可能力求完美获得验证关于他们的自我价值。
形式的完美主义
完美主义可以出现在三种方式之一:
- 自我导向型完美主义:当自我完美的欲望时,它被认为是“自我导向型”。
- 已完美主义:拿着别人一个过高的标准也是一种完美主义。
- 社会定向型完美主义:这发生在个人觉得有压力是完美的,因为他们认为很高的期望从别人,喜欢在社交媒体上。
你可能是一个完美主义者
如果你不确定如果你是一个完美主义者,这里有一些标准的行为迹象你留意:
1。你是一个积极向上
拍摄的明星是伟大的,但很多完美主义者倾向于有一个孤注一掷的完成任务时的心态。即使你的努力是认可和赞扬,你永远不会满足。
2。你非常重要
不仅是完美主义者自我批评,但他们持有他人高标准。时他们视野狭窄的缺点和错误。对他们来说,“近乎完美”还意味着失败。
3所示。你的恐惧
对失败的恐惧通常完美主义者的动机,因为没有达成的目标是最坏的情况。
4所示。你有不切实际的标准
如果你无法享受这个过程也都是为了达到峰会上,这种行为可能会改变你的标准。失望和各种心理健康问题诸如抑郁症、自残或饮食失调可能清单如果你不实现你的野心。
5。你拖延
虽然这看起来可能很奇怪,完美主义者经常拖延。他们对失败的恐惧导致瘫痪,阻止他们开始项目和任务。拖延症原因有很多,但许多治疗。
6。你有自卑
如果你实现任何低于完美,你感到心烦,开始相信你无法实现你的目标。低自尊影响生活满意度,你的自言自语,你与他人的关系。
7所示。你防御
不是完美的想法可能是可怕的。你成为防守的时候想法或可能性不是完美的出现,尤其是在建设性的反馈。
完美主义表现如何?
完美主义无处不在。找到一个方法,使一个家庭在各种环境和体现不同的地方。你可能认为完美主义只适用于工作或在你的爱好。但是你有完美主义倾向无论你走到哪里——甚至度假还是在家里。
一些例子的完美主义可能清单包括:
- 在学校:任何年龄的学生可以在学校表现完美主义。你可能想建立最大的玩具城堡在年轻的时候,你没有停止,直到你完成。或在大学里,你想收到期末考试的最高分,所以你挤你可以努力。作为一名学生,你觉得你需要最好的东西,如果你失败了,你觉得你没有才华横溢或聪明。
- 在家:你的家和成长帮助塑造你是谁。也许你的父母是严格和高标准。他们想要你表现某种方式或做家务他们想要的完全一样。你觉得你需要完美的感受他们的爱或获得一种自我价值的感觉。
当你没有完成,你的父母不让你感到失望。 - 在个人层面上:你的标准为自己可能还会上升,当你独立做一些事情。也许你有什么爱好,喜欢建筑模型飞机,你想让他们没有缺陷。没人鼓励你比你自己最好的飞机模型构建器,但这对你的个人。
即使你没有后果如果你犯错,你对失败的恐惧依然强劲。 - 例程:你的例程是重要的给你。早上,他们帮助你开始你的一天强,在晚上,他们帮助你放松。你想让他们做完美,因为你知道你是多么珍视他。
但是你的例程可能会进一步你的完美主义,让你感到无比专注,,你让他们最优先考虑的事情。 - 在工作中:假设你现在在你梦想的公司工作。但是你不喜欢它,因为你做的每件事都必须是完美的,如果你的生活你的梦想。完美主义在工作的样子花更长时间,所以你的自我评价看起来好或你的同事不得不重做适合你的高不可及的标准工作。
如果你努力升职,你可能要求完美的自己因为你相信你会实现它。
完美主义的影响
尽管完美主义可能会让你熬夜工作在一个项目或做事情一次又一次让你的喜欢,它也可能导致更多的有害后果。其他时候,完美主义是在一定的心理健康问题。一项研究发现,大学生社交焦虑的人更有可能成为完美主义者比那些没有社会焦虑。
完美主义包括以下的后果但不限于:
- 抑郁症
- 焦虑
- 饮食失调像厌食症
- 失眠
- 有自杀倾向
- 创伤后应激障碍
除了心理健康问题,完美主义还导致习惯,损害你的健康。作为一个完美主义者可以你的大脑充满了消极的自我对话和自我怀疑。它还使你直到精疲力竭的地步,和任何不完美导致更多的消极的想法。
这些影响后果,威胁到你的身体健康,。什么开始作为一个问题可能会导致其他问题影响你的健康。这些会影响提醒你是多么重要照顾你的精神健康优先考虑你的幸福。如果这听起来很熟悉,你可以考虑精神卫生专业解决这些问题。
如何克服完美主义
完美主义并不适合你的幸福。但是你可以练习了很多好习惯将从一个现实的一种不健康的自我形象,加强了如何好失败。
1。关注积极的
完美主义会引起我们关注自己的消极方面。经常和有意识地思考什么是好的在你的生活和你的优势克服完美主义倾向的第一个步骤。
不确定从哪里开始?考虑日志记录,这是一个很好的方式来记录你的积极的想法。你甚至可以回顾以前的优点,当你在挣扎。
2。允许自己犯错
给你看一些优雅。教我们关于生活和我们自己的错误最非凡的成就,往往造成最严重的错误。
3所示。设置更合理的目标
有不切实际的期望在你开始之前导致你的失败。试着分裂你最大目标成更小的部分,使它们更可达到的,是现实的多少可以实现在给定的时期。通常,不需要完美,他们需要完成。不要让完美成为不错的敌人。
记得有自我同情当你努力实现的目标。有时候事情不会按照计划,但这并不意味着你应该责怪自己。即使你有很高的个人标准,自我同情会提醒你,你把你最好的努力向前,即使他们看起来小。
一个有用的策略:开始你的一天更小的任务,制定你自己的方法。这有助于建立信心当你检查的东西待办事项列表。
4所示。试图找到意义的你在做什么
看到你的任务背后的意义不仅仅会激发你想完美地完成这项任务。做事情的真正的心给我们目的,使我们的工作更有趣和有影响力。
5。减少负面影响
我们应该怀疑”喧嚣的文化“那说休息或缺点是有毒的。电影、杂志、社交媒体,和我们的朋友和家人也可以加强完美主义,即使他们不打算。
尝试限制你花的时间消费媒体或与那些负面影响你的精神健康。
6。去治疗
焦虑和抑郁是两个完美主义的主要症状。一个治疗师,从你的情况,可以客观地看问题。谈论你的感觉能举起这样的负担你的肩膀,你不需要担心任何判断。
自适应改变和克服障碍是说起来容易做起来难,但有时,不管我们喜欢与否,我们需要帮助。
负责
在BetterUp,我们冠军领导和职业发展,社会关系和心理健康。我们的教练和人工智能技术旨在帮助您在这个旅程,你马上回到正轨,领导一个充满活力的,充实的生活。
我们不会粉饰的过程——在你的完美主义将是非常困难的。但是如果你愿意付出努力,我们是来帮助你成为最好的自己。
