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我们都想做伟大的工作。
那种成就感推动着我们前进实现我们的目标梦想远大。但有时，它变得太多了。为实现目标而奔波和过度劳累混淆在一起。我们以为我们赖以生存的职场文化开始对我们不利。
我们的私人生活消失了，我们的工作与生活的平衡是严重不平等的。
但难道就没有警告信号吗?
在情感Y，过度劳累的症状sh在我们的工作和个人生活中。当我们的整体健康因为工作安排而动摇时，是时候学习如何采取行动了。你可以让工作和生活的平衡重回正轨学会以后不要遵循同样的模式。
工作过度意味着什么?
过度工作并不只发生在快节奏的工作环境中。它可能发生在任何地方。
过度工作的员工觉得他们的工作时间太长了。通常不只是一两天。工作过度的人会觉得他们努力工作的时间超过了他们的承受能力。他们的工作超出了他们的能力，超过了正常的工作时间。
员工们经常觉得自己不能休息因为他们有很多事情要做。当他们最终回家或注销时，他们带着他们的工作压力和他们在一起。
团队成员可能会因为团队动态而感到过度劳累公司文化，或者是他们无法控制的因素。其他时候，人们会给自己带来过度劳累的感觉，认为实现目标的唯一方法就是延长工作时间，少休息时间。
他们可能认为逼得太紧只会伤害自己。这通常也是不真实的。
一个很好的例子就是企业家。企业家通常认为，他们需要在身体允许的范围内拼命工作，这样他们的企业才能成功——事实往往如此最后精疲力竭．
是什么导致了过度工作?
过度工作有很多原因，我们甚至都没有注意到。也许你认为做这些任务只是你工作的一部分，但它们有助于你的工作过度工作的症状．
以下是需要回顾的四个原因:
1.为你的实际工作而工作
我们都有完成项目所需的后续任务。但当我们所做的一切都是为了追求那些占用我们实际工作时间的任务时，就会导致工作过度。
检查更新、查找文档或设备维护会分散我们的注意力。然后我们花在待办事项清单上的时间就会因为其他次要任务而减少，这让我们觉得一天中没有足够的时间来完成所有的事情。
2.总是在工作
当你的周末和休息时间消失时，你知道你工作得太多了。感觉我们必须一直工作，而且总是有空导致倦怠．
你会对收到的每一封邮件通知都感到兴奋吗?你有多少次会答应可以推迟到周一的额外项目?从技术上讲，当我们在下班时间工作时，我们与工作的互动方式会让我们感到过度劳累。
3.难以协同工作
团队合作应该使工作更有效率。而是团队成员工作困难由于协作能力差和沟通技巧经常会让你更加努力。
你必须做不止一个人的工作来确保你完成每件事，或者，如果他们没有给你正确的信息，你必须在特定的任务上花更多的时间。
4.目标和责任不明确
了解你的角色和它的期望将有助于指导您的工作流程。当你不清楚你的待办事项清单上有什么时，就会产生困惑，让你更努力地工作，而不是更聪明地工作．
团队糟糕的领导不给你一个明确的优先级;截止日期不明确，没人知道谁该截止采取主动，你会过度工作以找到清晰的思路。
找一个能告诉你如何规划一条更清晰的前进道路的人。与BetterUp,一个教练可以为你的职业和个人目标和抱负提供清晰的视角。
过度工作的7个症状
当我们过度工作和经历倦怠时，我们不能忽视一些症状。它们悄悄进入我们的个人生活，我们甚至可能没有意识到它们是工作太多的结果。
工作过度会让你生病，就像精疲力竭会导致健康问题一样——工作过度会有几种身体症状。
以下是过度工作的7个常见症状:
过度工作的5个后果
过度工作后的精疲力竭会让我们感到空虚。如果你感到了以上任何一种后果，无论是心理上的还是身体上的，花点时间想想你的工作环境:
面对过度工作的4个技巧
养成过度工作的习惯似乎很容易，但很难摆脱。但我们可以改变我们的生活利用我们的代理设定界限．我们的雇主不能因为我们拒绝做超出工作要求的工作就解雇我们。
在BetterUp,我们称之为内在工作®．内在工作®是一个向内寻找更好自己的过程，作为回报，它使我们周围的人更好。内在工作®背后的科学告诉我们把自己放在第一位，我们就能改变周围的外部世界。
这可能不会在一夜之间发生，但持续努力创造一个更快乐、更健康的生活方式只会对你的未来有益。下面是一些对抗过度工作的小技巧:
- 学习如何对特定的任务说不。听听你自己，如果你能感觉到你已经到了崩溃的边缘。大多数工作可以等到明天，如果这意味着改善你的健康。
- 将任务分配给他人，并倡导更多的团队合作．你不需要完全摆脱自己的任务，但卸载任务会对你有帮助保持专注更重要的事情。有时候别人有这个能力。他们可能想要这个机会。当你重新分配工作负载时，它为其他团队成员创造了一个学习机会，以提高他们的技能。
- 需要的时候就休息一下。如果你需要更长的时间来充电，不要只满足于周末。练习一些自我保健多和朋友交流，用假期来休息身体。
- 追求与工作不同的爱好。这有助于让你的大脑以不同的方式思考，让你的注意力从工作中转移出来。如果你的工作地点比较远，你应该尝试去追求那些能让你经常到户外的爱好。
你的下一步是:如何和你的老板谈论这件事
你不值得一份耗尽你生活的工作。争取一份能给你机会的工作目标感让你对自己的贡献感觉良好。
如果你感到工作过度，不知道还能做些什么，下一步就是和你的老板谈谈。让他们知道你的感受会有所不同。这让他们了解到他们的团队成员是如何做的，并可以实施改变。
下面是最后三条建议，可以帮助你和老板谈论工作过度的问题:
1.回顾你的角色和职责
想想你典型的工作周。你经常长时间工作吗?和其他人相比，你做了多少工作?
向他们展示你所做的一切，并讨论你最近的工作表现，这将有助于传达你工作过度的信息。也许你的公司需要雇佣一个新人来承担其中的一些责任，因为你的整个团队都太紧张了。
2.要有同理心，但要坚定
你知道让公司向前发展需要努力工作，但这并不意味着过度工作应该成为常态。
向他们解释，你知道某些特定的任务需要花费大量的精力和时间，但这会让你筋疲力尽。你可以在需要休息的时候全身心地投入工作。
3.想出一些解决方案
如果你已经有了一些解决方案，那就太好了。在你彻底思考过你的解决方案后，再向你的老板解释。延长最后期限、为工作时间设定界限、修改优先事项列表等都会有所帮助。
在工作日结束后关掉Slack，在周末关闭邮件通知，这些都会让你的工作大不相同，还能让你避免加班。
不是每个人都能自如地交流自己的想法和感受，但这没关系。一旦你确定了你工作过度症状会得到解决。BetterUp,教练会在那里支持你当你加强你的沟通技巧在各种情况下培养更多的自我意识和自信。
