要了解如何克服拖延症，我们必须了解它的含义。拖延症是拖延或推迟某事的行为。拖延症可以发生在各种各样的环境中。

例如，你可能会发现自己在工作中推迟了一个项目。你可能每周都写下要完成的任务，但不知怎的，你还是会坚持到下一周。

或者你已经承诺了一些新的健康习惯在新的一年里。但是你一直在拖延身体健康和福利。也许你养成新习惯除了那30分钟的锻炼。

不管是什么原因，拖延都会发生在我们身上。但是在我们讨论如何克服拖延症之前，让我们先来了解它发生的原因。

为什么我们会拖延?

我经常想知道为什么有些人通过拖延、推迟或逃避来拖延解决问题。为什么人们不做明智的决定，不冒险，不采取行动?

有些人会瘫痪。他们可能会觉得无法采取必要的行动来解决关键问题，实现关键目标，而是等待更多的信息或经验。其他人可能会拒绝做出最必要的改变来支持预期的结果。

拖延症可能意味着逃避个人责任。为什么有这么多人回避呢问责制在实现预期目标和结果的道路上?

拖延症有一系列的负面后果。它可能包括一种瘫痪的、压倒性的、瘫痪的反应性反应。通常，它会对人们的自我效能和自我信念产生负面影响。

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它会损害你的自我价值和自尊。它可以减少动机并丧失采取必要行动的能力。结果呢?一个向下的螺旋。

那么，为什么人们会拖延呢?对安全和自我保护的需求是拖延症的关键根源。

拖延通常是一种自我保护策略。这是一种自我保护的方式根植于恐惧。作为一种保护形式，它是非常无效的-通常，它导致焦虑感觉不安全、脆弱、评判，甚至是惩罚。在不确定、不可预测的时期，它让我们感到不知所措。

在大多数指导环境中，拖延的人可能是风险厌恶者。以下是一些常见的行为:

忧虑和退缩。惴惴不安撤回大力从人。作为一名教练，我经常看到缺乏对教练的承诺，同时又缺乏对商定目标的承诺。拖延症患者通常表现出缺乏信念——事实确实如此担心未来。
逃避和浪费时间。拖延症患者经常花费大量的时间和精力在他们感觉正在消耗他们的事情上。他们可能会等到最后一刻才去处理优先任务。大多数时候，这会让他们感觉受到威胁或不舒服。
把责任。拖延的人经常责怪外部的人或因素不“允许”他们成功。这可以是从时间和工作量到文化与环境。
否认。拖延者否认这一点实现目标真的很重要。他们经常找借口或理由说明目标对他们来说并不重要。这也可以表现在不承诺的行为上，比如不太愿意冒险。
恐惧。如果拖延的人是在寻求安全感和自我保护，那是因为恐惧是根源。拖延症患者通常对未来感到恐惧。他们可能会害怕可能出现的一系列负面和压倒性的事件和情况。

这可能表现为悲观的态度，包括缺乏自信在他们自己完成任务的能力或感觉结果并不重要或在任何情况下都不会产生积极的影响。

克服拖延症的5种方法

你可能已经准备好应对拖延症了。如果你已经注意到你正在推迟项目，这影响了你的生活，你并不孤单。同样重要的是要认识到克服拖延症是可能的。

克服拖延症的5种方法

当拖延症发生时要意识到它
从小事做起
列出如果你拖延会发生什么
断开连接
和教练一起训练

与一些自我同情，自我意识,自我保健你就可以开始掌控自己的生活了。下面是克服拖延症的5种方法。

当拖延症发生时要意识到它

做出改变的第一步是认识到改变的必要性。要做到这一点，你需要直面否认和恐惧。下次当你觉得自己在拖延一项任务时，停下来花点时间。

你拖延是因为你害怕什么吗?如果有，你在害怕什么?如果你能完成这个任务，你会感觉好点吗?拖延这件事会让你有什么感觉?

通过发现你的拖延倾向，你正在取得令人难以置信的进步。要意识到自己的行为是很难的。了解自己的拖延症对克服拖延症非常有帮助。

从小事做起

如果你拖延了一项任务，就会感觉自己在面对一座山。但幸运的是，你不必从大的开始。事实上,研究表明，从小处开始能帮我们渡过难关。

试着把你拖延的项目分解成小块。你能做些什么小事来让事情开始?试着把注意力集中在那个小动作上。你可能会发现，一旦你从小事开始，你就会在剩下的工作中继续取得进展。

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从小处开始，滚雪球般的发展就会变大。庆祝小胜利承认你正在做的工作——无论规模大小——都很重要。

你也可以在完成小任务的奖励系统中工作。例如，假设你一直推迟打扫厨房。一旦你把洗碗机里的东西拿出来，考虑犒劳一下自己。你可能会出去走走去喝杯咖啡，或者允许自己听播客。

通过设定小目标和小奖励，你可以克服拖延的倾向。

列出如果你拖延会发生什么

我们的直觉告诉我们，拖延会保护我们。但我们知道，当我们把一项任务推迟一段时间后，我们通常会感觉更糟。

下次你想推迟一个项目的时候，拿起笔和纸。列出如果你拖延会发生什么。然后，列出如果你不拖延会发生什么。想想那种感觉把每一个决定联系起来，并把它们写下来。

比较你们的清单。通过评估拖延的代价，你迫使你的逻辑大脑权衡利弊。有时，你会不知不觉地破坏你自己的成功的机会。在你们的列表中，你们可能会看到认知偏见或者非理性的信念。

这些信念就像过滤器一样扭曲了现实。你可能还会感到威胁或危险，这是正常的。你的身体可能想要冻结、战斗或逃跑。

注意自己对清单的反应，并找出其中的任何一个脆弱的感觉。但最终，你可能会认识到哪个列表最有意义(而且效果最好)。

断开连接

有些人拖延是因为任务似乎太大而无法集中精力。专注和专注对实现我们的目标非常重要。

如果你容易分心，试着尽量不让自己分心。例如，如果你知道Slack或电子邮件会让你分心，无法完成工作，你能关掉它们吗?或者，如果你经常查看社交媒体，而不是在家完成任务，你能断开你的手机吗?

强迫自己为一项特定的任务留出一段时间。设定具体的最后期限或创建一个工作流程，以在这段时间内完成。找一些小方法让自己远离杂念。通过断开连接，你是让自己更好地集中注意力手头的任务。你也为自己的成功做好了准备。

和教练一起训练

培养一种安全、富有同情心的教练关系很重要。和教练一对一练习可以极大地帮助克服拖延症。

当你和你的教练一起工作时，对拖延症的任何潜在的自我信念都要脆弱和诚实。比如，如果你害怕有艰难的谈话和同事一起，让你的教练帮助你解决“为什么”。你可能会觉得自己置身于风险之中。你可能会觉得这是在考验你的工作关系。

在这些时刻依靠你的教练，帮助引导你理清思路。你的教练可以提供温和的指导和耐心。他们会提供方法建立自信但要鼓励承诺。

你和你的教练可以一起工作建立信任融洽，自信。在一起，你们将共同创造一个安全的环境。你和你的教练会的一起制定目标这将达到预期的结果。

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克服拖延症的五个阶段

像任何改变一样，克服拖延症也可以分阶段进行。我列出了克服拖延症的五个阶段，以及你可以做些什么。

色调。在这个阶段，你会深入到当下，去了解正在发生的事情。深入关注你可能收到的根本原因和信号。不要妄下判断，试着去做创造一个安全的集体空间抓住你的思想。
意识。在这个阶段，你是发展意识的拖延。这是一个反思的阶段。在意识阶段，深入倾听和询问默认模式是很重要的。通过识别你的模式，你就能更好地克服它们。
承认。在这个阶段，你正在测试你的调性和觉知。这需要评估利弊。例如，假设你列出了如果你拖延会发生什么和不会发生什么。

承认你的行为(或不作为)的后果。这样做，你就离克服拖延又近了一步。仔细审视这个阶段，带着自我同情。有了正确的支持，你就能做到做出明智的决定关于你的拖延习惯。
接受。在这个阶段，你要接受自己习惯的真相。你可能感到压力在这个接受阶段。或者你可能会感到一些否认的刺痛。但是要真正达到接受阶段，您需要掌握默认模式的所有权。它赋予我们力量去做出根本性的选择去改变重塑你的行为。
的行为。最后但同样重要的是，这个阶段是关于采取行动的。希望到现在为止，你已经做出了决定。你愿意参与行动。你可能已经做出了承诺，通过这样做，你增加了自己的信心。

你也有责任在约定的期限内完成你的行动。考虑和教练一起工作或者经理在一个问责计划中也提供支持。

改掉拖延的习惯

克服拖延症是可能的。这里有5个关键的要点，确保你可以继续打破你的自我挫败的拖延习惯。

理性地看看你的借口和你给自己讲的故事。你能通过挑战自己对他们的看法而成为“王牌辩手”吗?
制定每日或每周的任务清单，并记录你的进度。一旦完成这些短期任务，就打勾，并在完成后奖励自己。对没有做的事情要诚实。
站出来寻求支持。如果你在坚持某项努力时遇到困难，那就公开你的项目。寻求支持教练、朋友或经理帮助你负起责任。通过获得他人的支持，当你感到困难时，你可以对自己负责。
尽管去做。选择一个你不喜欢的活动(比如安排面试)。保证每天只做10分钟。注意，一旦你开始了，你就可以进入你的心流状态更容易。
应对压力、担忧和焦虑。你可以使用不同的技巧来帮助你控制压力和焦虑。例如，练习深呼吸或者渐进式肌肉放松。

你可以保留一个持续的体育锻炼计划。或者你可以听音乐，放松磁带，或者在日常生活中寻找幽默。