克服拖延症:5方法来阻止推迟你的成功

似乎拖延是一个挑战,我们都面临或另一个。

作为人类,我们难以做出决定。我们可以延迟、忽略或避免的行为。我们可以不积极主动或在的时间我们应该完成的任务。我们可以奋斗时间管理。

最终,拖延会导致失败。它会导致无法降低风险,要有创意,或是富有成效的。拖延会导致损失的感觉,不安全感,或不足。完美主义,或者,我们责怪自己的懒惰对失败的恐惧。

它是令人沮丧,有时,分离。它会导致抑郁的情绪。在一些极端的情况下,它可以在失业高潮或倦怠。拖延影响我们的心理健康,我们的自言自语,导致负面情绪。

拖延几乎从未让我们在一个更好的位置。

但重要的是要记住,如果你拖延,你并不孤独。

我们都在那里。

作为一个教练,我曾与大量的客户克服拖延症。今天,我们将讨论如何定义拖延。我们还会克服拖延症的方法,如何使自己的成功。

拖延症是什么?

了解如何克服拖延,我们必须明白它的意思。拖延是推迟的行为或推迟。拖延可能发生在不同的环境中。

例如,您可能发现自己推迟项目工作。你可能会写每周来完成,然而你一直推到下周。

或者你可能犯了一些新的健康的习惯在新的一年里。但你一直拖延身体健康和健康。也许你采用新的习惯除了,30分钟的锻炼。

不管什么原因,拖延症发生在我们所有的人。但在我们如何克服拖延,让我们明白为什么它会发生。

我们为什么要拖延?

我经常想知道为什么有些人拖延推迟,推迟或避免解决问题。为什么人们退出智能决策,计算风险,或采取行动?

有些人变得瘫痪。他们可能觉得无法采取必要的行动来解决关键问题,实现关键目标,等待更多信息或更多的经验。其他人可能抵制做最必要的改变来支持所需的结果。

拖延可能意味着避免个人责任。为什么这么多避免问责制的道路上实现预期的目标和结果吗?

对拖延有一系列的负面影响。它可以涉及严重,势不可挡,麻痹被动的反应。一般来说,它的负面影响人们的自我效能感和自信。

它能伤害你的自尊自尊。它可以减少动机和固定的能力采取必要的行动。结果呢?一个恶性循环。

那么,为什么人们拖延?需要安全和自我保护是关键的根本原因拖延。

拖延是最常见的一种自我保护的策略。这是一种保护自己根植于恐惧。是一种保护,这是非常低效的,通常,它导致焦虑,感觉不安全的和脆弱,判断力,甚至惩罚。和在时间的不确定性、不可预测性、它让我们感到不知所措。

在大多数教练上下文,拖延的人可能规避风险。下面是一些常见的行为:

• 领悟力和戒断症状。被担心,甚至撤回大力从人。作为一个教练,我经常看到缺乏承诺指导搭配缺乏承诺达成目标。拖延的人通常显示出缺乏信念- - -担心未来。
• 避免浪费时间。拖延的人常常花很多时间和精力混乱的在他们觉得是什么消费。他们可能等到解决优先级的任务,直到最后一分钟。大多数时候,这使得它们感到威胁或者不舒服。
• 把责任。拖延的人通常归咎于外部人或因素不是“允许”成功。这可以从时间和工作量文化和环境。
• 否认。拖延者否认实现我们的目标真的很重要。他们经常把借口或理由的目标并不重要。这也可以体现在行为发表意见,像是不愿意承担风险。
• 恐惧。如果拖延的人寻求安全和自我保护,因为恐惧是根源。拖延的人常常害怕未来。他们可能害怕什么可能的范围可能的消极和压倒性的事件和情况。
  
  这可能体现在悲观的态度,包括缺乏信心在自己的能力做任务或一种感觉,结果不重要或者在任何情况下产生积极的影响。

5克服拖延症的方法

你可能会在一个位置你准备解决拖延。如果你注意到你推迟项目和它的影响你的生活,你并不孤独。同样重要的是认识到,可以克服拖延症。

与一些自我同情,自我意识,自我保健,你可以控制你的生活。这里有五个方法可以克服拖延症。

认识到拖延时发生

做出改变的第一步意识到需要改变。要做到这一点,你需要直面拒绝和恐惧。下次你感到自己推迟一项任务,停下来花一点时间。

你推动这件事,因为你害怕的东西吗?如果是这样,你怕什么?你会感觉更好如果你能完成这项任务吗?拖延这个任务让你感觉如何?

通过识别你的拖延的倾向,你不可思议的进步。很难意识到自己的行为。理解当你拖延可以这样有利于克服拖延症。

从小事做起

如果你在一个任务一拖再拖,它可以感觉你面对一座山。但幸运的是,你不必开始大了。事实上,研究表明,开始小可以帮助我们度过最困难时期。

试一试你一拖再拖项目分解成更小的碎片。你可以采取什么小小的行动帮助让球滚起来?试着关注小的行动。你可能会发现,一旦你开始很小,你会继续剩下的工作取得进展。

开始小的雪球能成大。庆祝小的成功并承认你的工作——无论大小很重要。

你也可以在解决小任务的奖励系统工作。例如,假设你已经推迟打扫你的厨房。一旦你卸载和加载洗碗机,考虑奖励自己。你可能会外面散步去喝一杯咖啡,或者让自己听播客。

通过设定小目标附加到小奖励,你可以克服拖延的倾向。

列出将会发生什么如果你拖延

我们的直觉告诉我们,拖延会保护我们的。但是我们知道我们经常自我感觉糟糕我们推迟一个任务之后有一段时间了。

下次你想推迟项目,抓一个纸和笔。写出来的列表将会发生什么如果你拖延。然后,写出来的列表将会发生什么如果你不拖延。考虑到感受与每一个决定,把它们写下来。

比较你的列表。通过评估拖延症的成本,迫使你的理性大脑去权衡利弊。有时候,你可以在不知不觉中破坏你自己的成功的机会。在你的列表,你可能会看到认知偏见或不合理的信念。

这些信念作为过滤器,扭曲的现实。你也可能感到威胁或危险,这是正常的。你的身体可能需要冻结,战斗,或者飞行。

注意你的反应并识别任何列表感情脆弱的。但是最后,你可能会意识到这列表最意义(和最好的)。

断开连接

有些人拖延是因为任务似乎太大关注。浓度和焦点达到我们的目标是如此重要。

如果你容易分心,试着断开自己尽可能多。例如,如果您知道松弛或电子邮件可以让你工作分心,你能关闭它们吗?或者如果你定期检查社会媒体,而不是完成一个任务在家里,你能脱离你的电话吗?

强迫自己做一块时间专注于一个特定的任务。定下明确的最后期限或创建一个工作流在的时间见面。找到小的方法分离自己从你的分心。断开,你使自己能够更好的关注在手头的任务。你也使自己成功。

使用一个教练

促进一个安全的和富有同情心的指导是很重要的关系。一对一的教练工作克服拖延时可以帮助极大。

在处理你的教练时,受到任何潜在的自信的和诚实的拖延。例如,如果你害怕拥有艰难的谈话同事,让你的教练帮你解决“为什么。“你可能会觉得你暴露自己的风险。你可能会觉得你把你的工作关系到测试。

依靠你的教练在这些时刻帮助指导您完成你的想法。你的教练可以提供温柔和耐心的指导。他们会提供方法建立你的信心但鼓励的承诺。

你和你的教练可以一起工作建立信任、融洽和保证。在一起,你会努力营造一个安全的环境。你和你的教练一起设定目标这将满足期望的结果。

克服拖延的5个阶段

像任何变化,克服拖延可以分阶段。我列出了五个阶段的克服拖延,你能做什么。

1. 色调。在这个阶段,你深深存在调整到到底发生了什么。深切关注根源和信号你可能会收到。保留判断和尝试创造一个安全、集体空间你的想法。
2. 意识。在这个阶段,你发展意识的拖延。这是一个反思的阶段。在感知阶段,重要的是要深入倾听和询问你的默认模式。通过识别模式,你更好地准备克服它们。
3. 承认。在这个阶段,你把你的协调和意识到测试。这需要评估优缺点。例如,让我们说你写的列表会和不会发生什么如果你一拖再拖。
   
   承认你的行动(或不作为)的后果。通过这样做,你克服拖延更近一步。检查这个阶段密切和自我同情。在正确的支持下,你可以做一个明智的决定你拖延的习惯。
4. 接受。在这个阶段,你接受你的习惯的真相。你可能感到压力在验收阶段。或者你可能会感到一些否定的刺痛。但是真正达到验收阶段,你需要拥有默认模式。这是授权做出转变,基本选择重塑你的行为。
5. 的行为。最后但并非最不重要的是,这一阶段是采取行动。希望,到目前为止,你做了一个决定。你愿意参与行动。你可能做了一个承诺,通过这样做,你增加自己的信心。
   
   你也负责完成你的行为在一个商定的最后期限。考虑和你的教练一起工作或经理问责计划还提供了支持。

打破了拖延的习惯

克服拖延症是可能的。这里有五个关键的外卖食品,以确保您可以继续打破你弄巧成拙拖延的习惯。

1. 看看你的借口,你告诉自己合理的故事。你能成为一个“ace辩士”挑战你对他们的看法吗?
2. 每日或每周的待办事项列表,并保持进步的分数。列举出这些短期任务一旦完成,完成后奖励自己。诚实没有做什么。
3. 加强和寻求支持。如果你有困难后通过努力,公开您的项目。寻求支持的教练、朋友或经理帮助你负责。通过获得别人的支持,你可以自己负责,当你觉得阻碍。
4. 想做就做。选择一个活动,你真的不喜欢做(如设置面试)。承诺每天做10分钟。请注意,一旦你开始,你可以进入你的流动状态更容易。
5. 应对压力、担心和焦虑。您可以使用不同的技术来帮助管理你的压力和焦虑。例如,实践深呼吸渐进式肌肉放松法。
   
   你可能会保持一致的体育锻炼计划。或者你可以听音乐,放松磁带,或在日常中找到幽默。

从小事做起。通过小的变化,你会创造更多的机会能够学习和成长成为自己最好的版本。你可以实现任何——这改变是可能的。

克服拖延症并不容易。但有了正确的工具,心态支持系统,我相信你可以让你希望看到的改变。