22+ 2023年的新年决心

新的一年，新的你，对吧?为即将到来的一年制定决心和目标是我们历史最悠久的年度传统之一，然而，并不是这个季节的魔力激励我们坚持它们。

那么，究竟是什么造成了这种不同，又是什么让今年与去年有所不同呢?以下是人们每年设定的最受欢迎的目标，一些你可能没有想到的新年决心，以及如何实现它们的建议。

新年决心是什么?

新年决心是我们在每年年初隆重定下的决心或目标。传统上，新年代表着一个新的开始，让每个人都有机会抛弃旧习惯，重新决定我们希望事情如何向前发展。

决心和待办事项清单不太一样——尽管许多人觉得新年是解决遗留任务的最佳时机。它更像是一个“将来”的清单。即使你的决心清单上有具体的事情要划掉(这是一件好事)，它们往往更集中于自我提高和个人成长。

新年决心可能是我们历史最悠久的传统之一了。历史归功于巴比伦人每年在为期12天的仪式上制定第一个年度决心。如果他们信守诺言(通常是尊重新统治者并偿还债务的承诺)，他们就会得到厚爱。

四千年后，我们中的许多人仍然决心要做今年它能让我们摆脱债务，改掉坏习惯，让我们的生活变得更好。不幸的是，未能遵守新年决心几乎和制定新年决心一样都是一种传统。关于假期目标设定者的研究调查显示，只有19%的人能坚持一部分新年决心，只有7%的人能坚持全部新年决心。到了二月，大多数人已经放弃甚至忘记了自己的目标。

新年决心有用吗?

所以，如果大多数人甚至都不坚持新年决心，那为什么还要费心制定它们呢?是什么让人们在过去四千年里决心改变?事实上，如果我们对新事物不抱希望，生活将会非常悲伤和无聊。制定目标是让事情变得有趣的一部分。即使我们没有完成清单上的所有事情，制定目标对你是有益的，即使你没有实现它们．事实上，有时我们所认为的失败实际上教会了我们韧性帮助我们以意想不到的方式成长。

所以，是的，新年决心是有用的——即使你没有全部实现。俗话说:“如果你什么都不瞄准，你就什么都打不到。”设定目标可以帮助你建立动力，让你更专注当你追求个人成长的时候．

最常见的新年决心是什么?

根据Statista做的一项调查在美国，超过一半的美国人每年都会制定与减肥或饮食习惯有关的目标。另一大部分受访者设定了职业或财务目标。另一组则专注于个人目标，比如翻修房屋，花更多时间与亲人在一起，或者减少使用社交媒体．

正如你所看到的，新年决心有很多种，但它们都有一个共同点——它们必须对个人有意义。一个好的新年决心是与你对生活的期望产生共鸣的。它会让你有动力朝着目标努力吗，即使你不喜欢。

是什么让改变发生?

心理学家James Prochaska和Carlo DiClemente开发了行为改变的跨理论模型在研究成瘾行为时。该模型发表于20世纪80年代，它确定了一个人为了达到目标而经历的六个变化阶段成功地开始一个新习惯(或者把旧的弄坏)。这些步骤包括思考之前，沉思，准备，行动，维护,终止或复发．

1.思考之前

此时，你甚至还没有开始考虑做出改变。你对事情的现状很满意，或者至少足够舒服，你对改变所需要的努力不感兴趣。

2.沉思

在第二阶段，你开始思考如何才能做出改变。你可能会发现阻碍你的是什么，或者反复思考改变是否值得。

3.准备

在准备过程中，你开始自我教育，开始与改变“调情”。你可能会买一本书，阅读博客，或研究专业支持(例如，教练，医生或课程)。

4.行动

行动就是它听起来的样子——采取具体的、有意的步骤来实现你想要的改变。有趣的是，这是最不成功的改变的开始。没有在前几个阶段花足够的时间，决心就会失败。人们往往缺乏维持新行为的基础。

5.维护

在第五阶段，你学习如何长期保持你的行为。当新的改变扎根，人们就会对自己继续新行为和抵制诱惑的能力产生信心。

6.终止或复发

最初的模型称为第六阶段终止，这时新的行为已经固化，没有回到以前状态的欲望。保持这个习惯比打破它容易。在复发然而，可以这么说，人们“掉下了马车”。他们可以重新建立新的行为，只要他们不因暂时的挫折而气馁。

根据这个模型，最重要的阶段是导致采取行动的所有事情。如果你有一个坚实的前进计划，并有内在的改变动力，你很可能会成功。

5个保持新年决心的小技巧

那么，是什么让新年决心成功呢?你又该如何选择正确的新年决心呢?下面是一些让你的新年决心走上正轨的方法:

1.从小事做起

彻底的变化可能会让人难以承受，也很难跟上。而大而模糊的目标往往缺乏动力。你的新年目标应该是具体的、可衡量的。当你选择一些小的，有意义的目标与你更大的承诺相一致，你往往会取得更大的进步——在这个过程中你会感到更有活力。

2.招募一个朋友

人们制定的新年计划大多可以分为三类:身体健康、财务状况和生活方式的改变日志记录或者少看电视)。这意味着你可能已经认识在同一领域正在养成新习惯的人。让他们和你合作，让你更有责任感，更有动力。

3.制定策略

在采取行动之前的几个阶段中，准备可能对行动的影响最大你的新习惯能坚持多久．确定你需要保持哪些新习惯。你可能还想要考虑你最可能偏离轨道的地方，并制定应急计划以防万一。

4.不要把完美作为目标

人无完人，在改变方面，进步比完美更重要。当你开始做一件新事情时，你很难100%完美地开始做一件事。以逐渐增加为目标。例如，而不是决定每天冥想如果你从来没有尝试过，那就从每周三天，每次10分钟开始。

5.把它写下来

科学表明写下你的目标是实现目标的关键——而且理由很充分。你不仅更容易记住它，而且你的大脑也更有可能将这些信息标记为重要信息。这是关键，因为完成(和庆祝)一个你不记得的里程碑将会更加困难。一旦把它写下来，你就可以检查你的进度(最好的是，当它们完成时，把它们划掉!)

22+ 2023年的新年决心

不管你在做什么(或者你在过去尝试过多少次)，今年你都能在你的目标上取得进展。其中一部分意味着照顾好你最好、最有价值的资产——你自己。下面是一些新年决心的想法，它们将帮助你在个人、职业以及两者之间的一切方面获得成长。

关于自我照顾的新年决心

1.多喝水

我们吃的和喝的会影响我们的一切，从我们的能量水平让我们集中注意力．脱水的许多症状类似焦虑，所以喝足够的水对你的健康和情绪至关重要。

2.跟睡眠教练

需要调整睡眠时间表？除了专业发展，BetterUp还提供睡眠、营养、在职父母等方面的专业指导。睡眠是你在身体健康和睡眠方面最重要的投资之一工作表现．

3.找一个你喜欢的健身项目

锻炼被证明能影响我们的情绪、注意力和创造力。所有的运动都是好的运动，所以选择一些让你兴奋的运动。可能是每天散步高强度的锻炼，甚至虚拟瑜伽课．

4.试一试数字排毒

在工作、休闲和社交媒体之间，我们大多数人的屏幕时间比我们想要的要多。试着通过模拟时间让你的大脑(和眼睛)休息一下。这可能需要一整天不上网，但即使是一天中短暂的休息也对健康有益。

5.抽出时间去看看你爱的人

社会联系对我们的精神和情感健康很重要每周至少抽出时间和朋友或家人打个招呼。

支持内心工作®的新年决心

6.开始正念练习

冥想有很多好处(有证据支持!)，但如果你不喜欢冥想也没关系。你可以试试呼吸法步行冥想，甚至像瑜伽这样的运动练习。甚至涂色也是练习活在当下的好方法。

7.想想你的杯子里装满了什么

很大一部分内在工作®是学习什么能重新点燃你的激情和兴奋。想想你小时候喜欢的活动。你喜欢做什么?什么会让你感觉更有活力?

8.优先考虑你的心理健康

正如健康不仅仅是“不生病”，心理健康不仅仅是没有精神疾病。花点时间建立你的心理健康．照顾好自己。参加一些活动，比如阅读和学习新东西。和积极主动地管理倦怠还有你的心理健康

9.花一天的时间内在工作

腾出时间来从事让你变得更好的内部工作，建立心理健康——这是维持外部工作的重要组成部分，可以让你获得报酬。考虑每周至少抽出几个小时(每个季度至少抽出一天)用于你的内心工作。

10.找个教练

后超过一百万次的教练培训，我们了解到，所有个人发展的基础技能是自我反思的能力。幸运的是，这是你和教练一起工作时培养的第一个技能。辅导可以带来巨大的不同在你的职业生涯中而且还能提供你个人成长所需的反馈和支持。

职业发展的新年决心

11.上一门课

大多数行业都需要继续教育，这是有充分理由的。学习一些新东西(即使是在一个你非常熟悉的领域)对你的工作很有好处认知灵活性甚至可以帮助你重燃激情。

12.制定一个五年计划

俗话说:“如果你不知道你要去哪里，任何道路都可以把你带到那里。”新年可以是一个很好的时间制定你的五年计划—或者更新已有的。如果你受困于制定今年的目标，从你五年后想要达到的目标开始往前追溯，可以让你有一个更清晰的蓝图。

13.寻求反馈

为了成长和提高，你必须知道要在什么方面努力。不幸的是，我们中的许多人都不舒服要求并接受反馈．学会有效地处理反馈能让你在职业发展上突飞猛进。

14.重新评估你的目标

你有愿景陈述目标清单或去年的计划?把它拿出来，吹掉上面的灰尘。问问自己:“这些目标对你要成为的人重要吗?”很多时候，我们追逐目标在某种程度上对我们很重要在我们的生活中，才意识到我们不再有兴趣追求它们。

15.去新的地方

如果你想在职业上挑战自己，你不必这么做创建一个新角色或者改变你工作的地方来改变在哪里你的工作。旅行可以是一种个人和专业的活力经验．申请国际转机，出差，或者尝试一周的数字游民生活。

新年生产力的决心

16.休息一下

这听起来可能违反直觉，但是从工作中抽出时间实际上会让你更多的富有成效的．你的大脑实际上做着很多重要的工作休息时．试试番茄工作法(工作25分钟，休息5分钟)。

17.安排你的时间

时间限制可以减少从一项任务切换到另一项任务时的认知负荷——因为，事实证明，多任务处理并不真正有效。试着把你最密集或最具创造性的工作安排在一天的早些时候，把会议安排在每周的特定时间或几天。

18.取消会议

对于我们中的许多人来说，开会会让人精疲力竭——尤其是当会议都是在线的时候。即将到来的约会真的能写进一封电子邮件吗?如果是这样的话，干脆取消会议(也就是取消，不要重新安排)，给自己留点时间。相信我，其他参与者可能不会介意的。

19.清理你的办公桌

杂乱会让我们焦虑即使我们没有意识到它的影响。当你需要的时候却找不到你需要的东西，这简直令人沮丧。清理和组织你的工作空间，为你未来的工作效率投资。你的数字桌面也可以从整理中受益。

20.锻炼

被一个挑战或项目困住了?行动起来。体育活动可以帮助我们在工作中更有创造力、更有活力、更有动力。试着把你的一个会议或头脑风暴会议变成一个步行会议。

有回报的新年决心

21.做一个小小的改变

是否有一些事情你想做或改变，但你还没有准备好立刻解决?不妨迈出一小步。例如，如果你关心环境，试着把塑料吸管换成可重复使用的金属吸管。

22.保证1%

世界各地的公司(包括BetterUp)通过将1%的股权、员工时间、产品或利润捐赠给社区来发挥社会影响力。即使你没有自己的企业，你也可以承诺花费1%的时间、金钱或其他资源来支持对你重要的事业。华体会手机登入

23.赠送一些东西

元旦标志着冬季假期的结束，传统上冬季假期会有很多食物和礼物。充分利用这种善意，尽可能地与那些喜欢礼物的人分享你的礼物。通常情况下，你能做出的最有价值的贡献是不需要任何代价的。

24.成为导师

无论你是自愿加入一个导师组织，还是非正式地把一个新同事置于你的羽翼之下，成为一个当导师通常是一种有益的经历对双方都有好处。你会在别人的职业生涯中给予支持，甚至可能会让你自己对你所知道的东西印象深刻。

25.随意的善举

想要为感恩而重塑你的大脑吗?养成善良的习惯。承担善意的挑战每天为他人做点事。你可能会发现这是最容易坚持的决心。

最重要的是，在制定新年决心时，你需要记住两件事。首先，你不必一次性解决所有问题。即使你觉得你有很多事情要做，但很有可能你已经完成了很多事情——如果其他事情没有改变，你仍然很出色。选择一件能给你力量的事，并在这件事上取得进步——不是因为你必须这么做，而是因为你自己想要出现。

第二，你不必一个人去做。朋友、治疗师、家人和导师都是很好的灵感和支持来源。如果你已经准备好接受专业见解和责任，联系BetterUp安排一个辅导课程．无论您的决心是什么，也无论在一年中的什么时候，我们都可以帮助您明确目标并实现可持续的结果。