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新的一年,新的你…对吧?使决议和设定目标为即将到来的一年是我们最悠久的年度传统之一——然而,这不是神奇的激发我们的赛季。
所以之所以不同,是什么真正让今年比去年不同?这是每年最受欢迎的人设定的目标,一些新年的想法你可能没有想到,和如何让他们。
新年决心是什么?
新年决心是决定,或者目标,我们隆重地在每一年的开始。新年传统上代表着一个全新的开始,让每个人有机会留下的老习惯,再决定我们想要的东西如何去前进。
决议不太一样的待办事项列表,尽管很多人认为新年是最完美的时间去解决挥之不去的任务。它更像是一个“将来”列表。即使你的决议包括具体的事情划掉(这是好事),他们往往更集中在自我完善和个人成长。
新年决心的做法可能是我们的一个悠久的传统。历史信用巴比伦人使第一个年度决议每年twelve-day仪式的一部分。如果他们保持他们的词(通常,承诺遵守新的统治者和偿还债务)他们将获得良好的支持。
四千年之后,许多人仍然是解决今年我们摆脱债务,放弃坏习惯,改变我们的生活变得更好。不幸的是,没能保持我们的新年决心是几乎和使他们的传统。假日goal-setters的研究显示,只有19%的人甚至让他们的一些决议,其中只有7%的人把所有。大多数人都放弃了,甚至忘记了自己的目标在2月。
新年计划的工作吗?
如果大多数人甚至不让新年决心,为什么要让他们?是什么让人们解决改变了过去的四千年里?事实是,生命会很伤心和无聊的如果我们不希望任何新东西。目标是让事情变得有趣的一部分。即使我们不完成了清单上的所有事情,目标是有利于你即使你不达到他们。事实上,有时我们所认为的失败实际上告诉我们弹性以出乎意料的方式,帮助我们成长。
是的,新年决心工作——即使你不让他们所有。俗话说,“如果你瞄准什么都没有,你什么都没有。“设定目标会帮助你建立动力和让你更有针对性当你们追求个人成长。
最常见的新年决心是什么?
根据一项调查由Statista完成,超过半数的美国人让目标每年减肥或饮食习惯有关。另一个大比例的受访者设置职业或财务目标。和另一组专注于个人的目标,就像整修家园,花更多的时间与他们的亲人,或减少社交媒体。
正如你所看到的,有一个广泛的新年决心,但它们都有一个共同点——他们需要个人有意义。一个好的新年决心是共鸣为你的生活是你想要的。它会让你有动力去工作对他们吗,即使你不喜欢它。
是什么让改变发生?
心理学家詹姆斯Prochaska和卡洛DiClemente发达跨理论模式的行为改变在研究成瘾行为。发表于1980年代,改变一个人的模型确定了六个阶段经过为了成功地启动一个新习惯(或打破一个旧)。的步骤包括思考之前,沉思,准备,行动,维护,终止或复发。
1。思考之前
在这一点上,你甚至还没开始考虑作出改变。你满意的方式,或者至少足够舒适,你的努力改变将不感兴趣。
2。沉思
在第二阶段,你开始考虑什么需要改变。你可能会识别站在路上,或来回是否改变是值得的。
3所示。准备
在准备期间,您开始教育自己,开始“调情”的变化。你可以买一本书,阅读博客,或者研究专业支持(例如,教练,医生,或类)。
4所示。行动
行动是它听起来像——采取具体、故意步骤符合你想要的改变。有趣的是,这是大多数不成功的改变的开始。没有花足够的时间在前面的阶段中,决议失败。人们往往缺乏所需的基础维护新的行为。
5。维护
在五个阶段,您将学习如何长期的继续你的行为。作为新变化扎根,人们对他们产生信任继续新的行为和抵制诱惑的能力。
6。终止或复发
原始模型称为第六阶段终止当新的行为固化和没有渴望回到以前的状态。习惯是更容易维护比休息。在复发然而,人们“摔车,”。他们可以重新建立新的行为,只要暂时的挫折不气馁。
根据这一模型,最重要的阶段就是一切,采取行动。如果你有一个坚实的计划前进,由内在动机去改变,你可能会取得成功。
5技巧让你的新年决心
所以什么新年决心成功,如何选择合适的吗?这里有一些想法开始你的正确的决议:
1。从小事做起
彻底的改变,很难跟踪是无法避免的。和大,模糊的目标往往是更少的激励。你的新年的目标应该是具体和可衡量的。当你选择一些小的,有意义的目标符合你的更大的承诺,你就会取得更多的进步,在这个过程中感觉更有精力。
2。招募一个朋友
为新的一年的决议大多数人往往分为三个类别之一:身体健康、财务状况,或生活方式的改变(如日志记录或少看电视)。这意味着您可能已经知道的人创建一个新的习惯在同一地区。请他们与你合作,让你负责和动机。
3所示。创建一个策略
采取行动前的阶段,准备可能有最大的影响怎么样你的新习惯坚持吗。确定你需要保持你的新习惯。您可能还需要考虑你最有可能得到偏远的,和制定应急计划,以防你。
4所示。不要让完美的目标
没有人是完美的,当它涉及到的变化,进步比完美。很难开始做完美的东西,100%的时间,当你开始新的东西。逐渐增加的目标。例如,而不是决定每天冥想当你从未尝试过,开始每周有三天每次十分钟。
5。把它写下来
科学说,写下你的目标是使其发生的关键,并有充分的理由。不仅是你更容易记住它,但你的大脑也更容易国旗一样重要的信息。这是关键,因为它将是一个很难完成的(庆祝)你不记得一个里程碑。一旦它写下来,你可以检查你的进展(最重要的是,划掉的东西当他们完成了!)
22 + 2023年的新年决心的想法
无论你是什么样的工作(或者多少次你试图解决它在过去的),你可以在你的目标取得进展。的一部分,这意味着照顾你最好的,最有价值的资产——你。这里有一些的新年决心亲自帮助你成长的想法,专业,中间的一切。
新年决心自我保健的理念
1。多喝水
我们吃的和喝的影响一切,从我们的能量水平我们的注意力。许多脱水模拟焦虑的症状,所以对你的幸福至关重要,心情喝足够的水。
2。跟一个睡眠教练
需要修复你的睡眠时间表吗?除了专业发展,BetterUp提供专家指导的睡眠,营养,工作的父母等等。睡眠是最重要的一个投资可以使你的身体健康和在工作上的表现。
3所示。找到一个你喜欢的健身计划
运动被证明影响我们的情绪,集中注意力,和创造力。运动是很好的运动,所以选择让你兴奋的东西。它可能是每天散步高强度的训练,甚至一个虚拟的瑜伽课。
4所示。试一试数字排毒
在工作、休闲和社交媒体,我们大多数人得到更多的比我们想的屏幕时间。试着让你的大脑和你的眼睛通过一些模拟的时间休息。这可能是一整天离线,但即使短暂休息一整天有健康的好处。
5。有时间去看你所爱的人
社会联系对我们的心理和情感上的健康是很重要的。腾出时间每周至少联系一个朋友或家庭成员,只是说hi。
新年决心的想法®支持内部工作
6。开始一个正念练习
冥想有很多(证据的支持!)的好处,但它是好的,如果不是你的东西。你可以试着呼吸法、行走冥想,甚至像瑜伽运动实践。甚至着色是一个伟大的方式来练习保持礼物。
7所示。算出了你的杯子
一个大的一部分内在工作®学习是重新点燃你的激情和兴奋。想想小时候的各种你喜欢的活动。你会做点什么呢?什么让你感到更加精力充沛?
8。优先考虑你的精神健康
就像健康不仅仅是关于“不生病。”心理健康比没有精神疾病。花时间去建立你的精神健康。照顾你的健康。参与活动喜欢阅读和学习新东西。和要积极主动管理倦怠和你的精神健康。
9。一个内部工作®
创建时间进行内部工作,让你学会更好地和构建心理健康——这是维持外部工作的一个重要组成部分,让你支付。考虑将每周至少几个小时(至少一天,一个季度)®你内心的工作。
10。找一个教练
后超过一百万个训练课程,我们知道所有的个人发展的基础技能是自省的能力。幸运的是,这是第一个技能你建立在处理一个教练。教练可以产生巨大的差异在你的职业生涯,但也可以提供您需要的反馈和支持个人成长。
新年决心专业成长
11。上课
大多数行业要求的继续教育,并有充分的理由。学习一些新的东西(即使是在一个你非常熟悉的领域)是伟大的为你认知灵活性甚至可以帮助重振你的激情。
12。创建一个5年计划
俗话说,“如果你不知道要去哪里,任何道路都将带你去那儿。“新的一年可以成为一个伟大的时间创建你的5年计划——或更新现有的一个。如果你困在创造了今年的目标,从工作五年,你想可以给你一个清晰的图像。
13。要求反馈
为了成长和提高,你必须知道要做什么。不幸的是,我们中的许多人不舒服要求-和接收反馈。学习有效地处理反馈在你的职业发展可以弹射器你几年。
14。重新评估你的目标
你有一个愿景声明、列表的目标或计划从去年?拿出来的灰尘吹走。问问自己,“这些目标重要的人变得吗?“很多时候,我们追逐的目标这对我们很重要在我们的生活中,只有意识到我们不再感兴趣。
15。去新的地方
如果你想挑战自己专业,你不需要创建一个新角色你在哪里工作或改变改变在哪里你的工作。旅游可以是一个个人和专业的经验。申请一个国际转让,商务旅行,或尝试一个星期作为数字生活。
新年决心的生产力
16。休息一下
这可能听起来有悖常理,但是花时间远离你的工作可以让你更多的富有成效的。你的大脑实际上相当多的重要的工作在休息时。试着用番茄汤的方法(工作25分钟五分钟休息)。
17所示。阻止你的时间
时间阻止可以降低认知负荷切换任务——因为,事实证明,多任务并不工作。试着改变你最密集的或创造性的工作早在一天,并保持会议具体时间一周或几天。
18岁。取消会议
对我们许多人来说,会议可以感觉到排水,特别是当他们都在线。即将到来的约会能适合电子邮件吗?如果是这样的话,给自己一些时间完全被取消会议(阅读:取消,不安排)。相信我,其他参与者可能不会介意的。
19所示。清理你的桌子
杂物会使我们焦虑,即使我们不知道它的效果。无法找到您所需要的,当你需要它是令人沮丧的。投资你的未来的生产率通过清除和组织您的工作区。你的数字桌面也可能受益于一些整理。
20.锻炼
困在一个挑战或项目?行动起来。体育锻炼可以帮助我们更有创意,精力充沛,工作动机。试着把你的一个会议或者集体讨论变成步行会议。
新年决心意见回馈
21。做一个小改变
有什么你想做或改变,但是你没有准备好应对一次吗?迈出了一小步。举个例子,如果你关心环境,尝试将塑料吸管为可重用的、金属的。
22。保证1%
公司在世界各地(包括BetterUp)是致力于社会影响通过捐赠1%的股权,人员,产品,或利润,他们的社区。即使你没有自己的业务,你可以承诺花费1%的时间,金钱,或其他资源支持重要的一个原因。华体会手机登入
23。放弃的东西
元旦假期标志着冬天的结束,这是传统上标有很多食物和礼物。充分利用这一善意和与人分享你会喜欢一个礼物。通常,最有价值的贡献可以不花费任何东西。
24。成为一个导师
是否你志愿指导组织或非正式的新同事在你的翅膀下,成为一个导师通常是一个有益的经验对双方。你会得到支持别人,他们在事业上,甚至可能让你知道多少。
25。随机的善举
想重新连接你的大脑感恩吗?创建一个仁慈的习惯。承担善良的挑战,每天为别人做一些事。你可能会发现,这是最简单的决议。
高于一切,有两件事情你需要记得设置你的新年决心。首先,你不需要马上解决一切。即使感觉你有很多的工作要做,你很可能已经完成了很多,如果没有其他变化,你还是很好。选择一件事使你和上取得进展——不是因为你,而是因为你想要出现。
第二,你不必独自做到这一点。朋友,治疗师,家庭,和导师都很好的灵感来源和支持。如果你们愿意做合资专业洞察力和问责制,接触BetterUp安排指导会话。无论如何你的决心——或者这是一年中的什么时间我们可以帮你获得清晰和实现可持续的结果。
