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恭喜你,你刚刚登陆你的梦想工作。
这是个好消息。你为自己感到自豪。和你应该。
这也是坏消息。你登陆你的梦想工作-现在什么?
你第一天来临之即,和焦虑是匍匐在。你想它是多么重要良好的第一印象你的新同事。你已经排练你的介绍。你想要建立能力和权威设置好边界。
你也要确保你的新老板喜欢你。
思考这一切使手掌出汗、心跳跳。
新工作焦虑,你甚至还没开始呢。一些焦虑是不可避免的,但这并不意味着它必须留下来。学习新工作焦虑是什么以及如何克服它会更好的,更少的压力过渡。
新工作焦虑什么?
人们有时把工作焦虑不安,它发生在任何人,每个人。焦虑本身当我们经历改变或新的情况发生,所以适应一个新的工作是一个黄金时间。
很多事情开始一份工作能引起焦虑。你有一个新的工作场所用于上下班,一个新的办公室,新经理。一切都是陌生的,你仍然得到舒适。这可能是一个显著改变职业为你,你担心经历失败。
或者,你可能会担心你的新工作导致倦怠这有毒的领导潜伏在拐角处。
指出,承认你克服焦虑是一个好的开始。焦虑障碍是最常见的精神疾病的美国成年人。据估计,31.1%的美国成年人有焦虑症。
越来越多的研究工作场所的抑郁和焦虑的影响意味着更多的积极的变化和资源提供给工人处理心理健康问题。华体会手机登入
如果你已经有心理健康或专业诊断你焦虑症,开始一个新的工作可能会觉得不可能,但相信我们,它不是。
它是正常焦虑当开始一个新的工作吗?
是的,开始一份新工作可以填补任何焦虑。E推崇的角色是陌生的,患有焦虑症,重要的工作场所的变化在最有效的方式吗。
新工作焦虑很正常,很有可能更令人吃惊的如果你不经历任何压力当开始一份新工作。
人们想知道新工作焦虑能持续多久,答案,这完全取决于个人本身。对一些人来说,它只持续第一周,在新员工培训。对另一些人来说,焦虑持续几周,变成骗子综合症或导致你猜第二次技能。
是很自然的在任何新的环境感到焦虑,所以为什么看新工作焦虑不同?你从头开始新角色不熟悉的人。
4新工作焦虑的症状
焦虑使自己已知的在身体和精神方面。有些人经历手心出汗,而有些头痛。这里有四的症状工作焦虑开始一份新工作时,你会感到:
仅仅因为一些预计焦虑并不意味着你必须遭受或继续感觉被你的个人工作时间。如果你的焦虑开始打断你的能力来执行工作,寻求帮助心理健康专家专门从事工作的焦虑。
你会获得你所需要的支持和指导理解和克服焦虑症状。
如何克服工作焦虑
你想要在新工作焦虑享受你的新角色,进入你的工作。记得你投入多少努力登陆这个新职位?不要让陷入,去浪费自我批评或消极的自我对话。你得到了那份工作。你应该在这里。和无节制的焦虑可能导致倦怠或自我破坏。
看看这12个应对策略来帮助你处理新工作焦虑:
- 避免孤注一掷的思考和要求反馈学习当你上到你的角色
- 实践深呼吸练习,冥想,正念
- 登记与所爱的人把你的注意力从工作
- 新员工培训及培训期间做笔记
- 不再把自己更有经验的员工,不要害怕问他们问题
- 重复正面的肯定提醒你自己你的雇主雇用你是有原因的
- 手表,向同事学习看他们如何解决问题
识别是什么使你焦虑。把它写下来,寻找模式
实践情绪调节。感觉你的情绪不让他们吃你
记住:你不是唯一一个感到新工作的焦虑。你不是一个人。
个性化您的工作区感觉更舒适
5个额外的技巧来提高你的信心
在等待新工作焦虑通过不会你多好,如果我们不尽力应对我们的焦虑,它可能会恶化。明白,你可以面对你的焦虑,而不是等待情况的好转。
读这四个技巧提高你的信心:
1。努力与人联系
看到一个友好的脸在你的新办公室帮助放松我们的神经,让我们感觉更放松。知道我们周围有新同事提问,吃午餐,聊天使一个巨大的差异。
即使你做朋友慢慢的,联系你的新同事将缓解焦虑的感觉。它还将加强合作和团队合作技能,使工作更容易。
2。从一个早上好例程开始
一切都在准备。在去工作之前,享受一个轻松的早晨。吃好早餐,听你喜欢的音乐,或者和你的宠物玩。让你的早晨感到平静而不是冲你不走进工作感觉不知所措。
实行上下班在你第一天你知道去哪里,和时间多长时间你每天早上需要你更有条理和右脚准备开始你的一天。
日志记录对你的焦虑记录你的经历找到触发模式。缩小什么让你感到压力在工作的第一步是改善你的精神健康和relie生存的焦虑。
虽然你不必每天日报,开发一个早上练习,鼓励你留心你的焦虑可以帮助你克服它。试着做一些笔记记下的习惯当你感到焦虑。
3所示。下班后放松
新员工感觉工作压力特别大,巨大的压力来执行。这可能很难脱离工作。但抽时间给自己提高你的生产力和让你更投入。找到两个小时的自由时间每天减轻压力和改善健康。
给自己时间可能会觉得如果你通常一个陌生的概念过度劳累和oversocialize。
首先听播客音乐在家里或去健身房之前晚上的计划。在家里,玩游戏与朋友或亲人,DIY艺术项目工作,或者花费额外的时间尝试新的食谱减压。
4所示。庆祝你的成就
我们都和学习以不同的速度进行调整。你的学习曲线是独一无二的,没关系如果你用比预期更长的时间来调整。进入一个新的工作环境不是简单的壮举。毕竟,你必须适应一个新的公司文化,同事和经理见面,适应不同管理风格。对自己,承认每一个里程碑。
你完成你的工作的第一天吗?要求的庆祝活动。每天你度过或每次你干得好,确保你奖励你自己为它。
庆祝我们的成就可以通过练习自我保健,喜欢享受冰淇淋或做正念禅修。我们承认我们的成功越多,更多的我们建立信心。我们看到,我们有能力创造变化,南瓜的感觉自我怀疑。
5。采取积极的态度和发展的心态
你做土地这个新工作,对吗?他们选择你来填补这个角色。这是一个成长的机会,扩展你的技能。新情况往往不舒服,但是他们也令人兴奋。
培养一个积极的心态当你浏览这些新的经验将帮助您获得好处,现在和将来。
犯错燃料增长和学习——每个人都使他们的时候。
新工作焦虑常见问题
新工作焦虑持续多长时间?
根据和地位的人,可能需要长达18个月的时间来充分调整并达到峰值效率。时间取决于几个因素,包括公司的新员工培训流程和支持措施,与同事和经理的关系增长,调整工作流程和程序。
我怎么知道我有冒名顶替者综合症?
冒名顶替者综合征描述感觉你还没有获得你的成就或不属于的位置。
如果你经常认为你不能达到你的同行或配不上你了,你可能有冒名顶替者综合症——特别是如果有必要的凭证位置或收到积极的反馈并不减轻这些忧虑。
冒名顶替者综合症是非常常见的:82%的美国人经历过这种焦虑。这是典型的高性能个人和少数族裔和可以增加压力,降低风险,并导致精疲力竭。
我和我的队友建立更深的关系如何?
建立工作场所的友谊是一个证明需要保持专注和高效。从基本的开始学:学习人的名字和闲聊。利用团队建设的机会,就像参加公司活动或使用共享工作区。
没有太个人,问你的同事的问题对自己,就像他们最喜欢的爱好是什么,他们是从哪里来的,如果他们有任何即将到来的假期。
积极地倾听给你订婚了,学会关心他们以外的工作。和每个人都喜欢拉拉队长——庆祝你的同事的胜心存感激支持经理加强专业连接。
超越新工作的焦虑
我们不能强调焦虑的感觉当你开始一份新工作是正常的。这并不意味着你已经犯了一个可怕的错误。不要点击发送电子邮件乞求你的旧工作回来!
即使是最成功的ceo们经验的新工作焦虑。但这并不意味着你应该展期,屈服于想法,没有好的目的。
在当下,感觉就像你不属于(因为你不还归属需要时间)。但是你必须努力与积极的对抗那些消极的想法。
当我们尽力理解我们的价值和我们必须为我们的新工作,随着时间的推移,我们将回顾和想知道我们担心放在第一位。
