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回想一下你在海滩度过的一天。海浪拍打着海岸，盐从空气中渗出到你的舌头上，阳光照射下来，又热又舒服。接下来，你就会像你妈妈警告你的那样，把芦荟涂在发痒的晒伤处。
在那之后，你想到了防晒霜。当你下次去海滩时，你会尽职地记得涂上一大堆防晒霜，以避免再次被晒伤。
这个场景就是负面强化的一个例子。
很多人会不自觉地说积极强化，或者被奖励对于良好的行为，是最好的鼓励健康的习惯形成。研究表明，总的来说，积极的强化通常更有效，尤其是在考虑到个人的能动性、移情、自我同情以及调节和的能力激励自己．
儿童发展和教育研究已经产生了大量关于使用一种或另一种形式的强化的方法，通常是两者兼而有之。
但在某些情况下，如果处理得当，负强化是有效的。和有益的。想想一个蹒跚学步的孩子不断地伸出手去触摸摇曳的烛光。熄灭火焰，危险行为就会停止。有时候，一个动作或行为需要立即停止。这完全取决于个人和情况。
在下一篇文章中，我们将研究有利于负强化的情况，尽管只针对成年人。我们会把孩子留给他们自己的专家。
什么是负强化?它是如何工作的?
你听说过巴甫洛夫的狗吗?还是斯金纳鼠?
俄罗斯生理学家伊万·巴甫洛夫探索了人们对某些刺激或触发物的反应。巴甫洛夫假设，狗看到食物时会分泌唾液，因为它们知道食物很好吃。随着时间的推移，他观察到狗会把他接近的脚步与食物联系起来，并开始分泌唾液。
在第二种情况下，美国心理学家B.F.斯金纳也研究了行为反应，尽管他的方法不同。斯金纳把一只老鼠放在一个盒子里，让它受到小电击。如果老鼠碰到盒子里的杠杆，电击就会停止。老鼠学会了寻找控制杆来停止疼痛。
巴甫洛夫和斯金纳都对今天所说的操作性条件反射或正、负强化感兴趣。
人类的反应也类似。
负强化指的是对某一事件的反应，在此期间某物被移除、终止、减少或推迟。这确保了不良行为不会继续——比如忘记涂防晒霜。
改变你的行为是困难的，但在BetterUp我们的教练在这里为你提供继续前进所需的视角和责任。他们可以帮助你思考如何与你的团队、家庭和其他关系进行积极和消极的强化。如果你愿意付出努力，我们会在每一步都支持你。
负强化的4个例子
厌恶刺激使我们不舒服。当我们为了避免这种感觉而做出特定的行为时，我们的大脑会将这种行为视为一种奖励，我们更有可能再次这样做。
我们每天都会对负面强化做出反应，即使我们没有意识到这一点。下面是一些常见的例子:
- 吃完美味的零食后，你会把盘子收拾好，以避免你的伴侣因为柜台上的混乱而唠叨你。
- 早上上班时遇到了两个小时的交通堵塞，而且还得到了经理令人不快的警告。第二天早上，你决定早点去上班，以避免高峰时段的交通堵塞和迟到。
- 你经历了一次漫长而不愉快的洗牙(和演讲)。一回到家，你就决定养成晚上用牙线清洁牙齿的习惯，只用吸管喝果汁，以避免以后再发生这样的痛苦经历。
- 你把闹钟设置成叫醒，这很烦人。你按下贪睡按钮来消除噪音。
负强化和惩罚的区别是什么?
负强化和负惩罚很容易混淆，但它们并不是一回事。
惩罚就是削弱或阻止一种行为。例如，假设杰克和吉尔像兄弟姐妹一样经常争吵。吉尔叫她哥哥的名字，所以她的父母拿走了她最喜欢的洋娃娃。拿走吉尔的玩具阻止了她的坏行为。真的是这样吗?
惩罚增加了一个条件，要么给东西，要么拿走东西，比如吉尔的玩具。相反，负强化会移除某些东西，比如刺激。负面强化会让小弟弟杰克离开房间，因为吉尔对他非常耐心和友好。
除去刺激(烦人的兄弟姐妹)会加强积极的行为(善良)。惩罚教你不要做什么，负强化教你应该做什么。
负强化和正强化
不管听起来如何，负强化并不是正强化的对立面。
这两种类型的强化都旨在促进积极的的行为。
负强化依赖于不愉快的刺激，比如你的妈妈教训你不要做家务;正强化侧重于令人愉快的刺激。如果一个孩子完成了家庭作业，可以看一个小时他们最喜欢的电视节目，这积极地加强了家庭作业的完成。
这两种方法都是成功的;这取决于你选择的方法。
何时使用负强化
负强化在立即发生时最有效。积极的强化被证明对于长期的改变更有用。
强化的频率很重要，但根据动机或劝阻对象做出调整也很重要。
负强化可以是一个有效的工具来帮助改善一个人的个人和专业发展．
如果你在工作中犯了错误，你的老板可能会训斥你。但是如果你不得不工作到很晚来复查工作并解决问题，你就更有可能吸取教训。克服逆境从错误中学习是一种很好的方式来推动你的职业发展，并从你的行为的后果中学习。
使用负面强化的好处
记住，负面强化并不会鼓励负面行为。这只是从一个不同的角度来看待一个问题。
这已经成为一种流行的方法，但为什么呢?
- 这很简单。
- 它的工作原理。
- 一个人或动物不需要很长时间就能把强化的来源与期望的行为联系起来。
底线
“消极”这个词可能会误导人，因为它不是传统意义上大多数人想的那样。重复，换句话说，坚持一个强化计划和时间安排很重要。这两个方面将最终决定目标行为是否持续。
在BetterUp，我们相信每个人都可以通过自己的方式实现积极的转变。我们的教练将人工智能技术和行为科学专业知识结合在一起，努力帮助每个人释放更大的潜力、目标和激情。
我们的教练在这里帮助你在你的成长帮助你平衡一个积极进取的态度和养成可持续的习惯鼓励努力工作，自主学习，并培养领导．
