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在漫长的工作日结束后，我很难找到像播放一个很棒的播放列表那样让我感觉良好的事情。今天压力很大，我想用音乐来缓解压力。
我应该穿什么?是优美的钢琴曲、自然之声，还是充满感情的阿黛尔歌曲?我演奏什么类型的音乐有关系吗?
音乐的力量可以迅速控制你和你的感情。但音乐真的能减轻压力吗?这就是我们今天要学习的内容。我们将探索音乐的好处为了我们的心理健康和减轻压力此外，我们还将教你应该在播放列表中添加什么类型的音乐来帮助你放松。
把音量调大点，我们走。
音乐如何帮助你缓解压力?
音乐疗法能减轻压力和焦虑吗?研究表明音乐有助于压力管理，因为它可以降低我们在有压力时所经历的生理唤醒．
不管我们的病情是急性还是长期的压力音乐的力量可以改善我们的心理健康。它有助于减少充斥我们大脑的压力荷尔蒙，比如皮质醇，并帮助我们的身体过渡到更放松的状态，而不是紧张不安。
下面是使用音乐来缓解压力的其他一些好处:
- 它能降低我们的心率和血压
- 我们的肌肉放松，缓解紧张
- 歌词给了我们关注的东西
- 它为我们提供了动力的源泉
- 歌曲可以让人产生共鸣，帮助我们感受到彼此之间的联系
- 它可以帮助我们调节情绪
当然，一首有趣的歌并不能治愈你的问题金融压力-但它可以分散你的注意力，地面你，理清思路，找到前进的方向。
如何用音乐冥想
音乐可以为不同的人创造奇迹压力类型．冥想是众所周知的压力管理技巧那让我们反思自己，更加关注外部因素．它有助于我们的自我意识以及我们如何解决挡住我们去路的挑战，比如压力。
因为冥想是把我们的精力和注意力集中在一个特定的想法上，它帮助我们把注意力从消极的想法中转移出来。它让我们沉浸在平静的音乐中，排除其他干扰。有些歌曲甚至有节奏可以帮助我们保持注意力的一致性．
在你的工作流程中加入一些音乐是一个很好的补充。音乐已经被发现提高精神警觉性，减少焦虑．音乐的振动进入我们的耳道，摩擦我们的耳膜，然后变成电信号。然后，它们通过听觉神经进入脑干。
一旦这些振动进入我们的神经系统，它们就会影响大脑的各个区域。例如，海马体，实际上负责检索记忆和我们的情绪调节当它解释音乐时产生更多的神经元并提高记忆能力．
如果你是冥想新手，在混合音乐中加入音乐可能会有点吓人。不要担心，因为我们有一些建议来帮助你选择冥想音乐:
- 选择节奏缓慢、稳定的轻松歌曲
- 如果你需要歌词来引导你的思想，就选一些带歌词的歌曲
- 使用耳机来屏蔽其他噪音或干扰，或者选择背景音乐来限制干扰
- 提前制作你的播放列表，以避免歌曲中出现空白
- 选择与你冥想时间长短相匹配的歌曲
- 在冥想的播放列表中搜索器乐、古典音乐或自然之声
- 对新歌持开放的态度，改变现状
冥想是一种需要努力和时间去熟悉的练习。在BetterUp，我们的教练可以为你提供所需的指导，使冥想成为你日常生活的一部分，并学习如何享受它给你带来的所有好处。
你应该听什么类型的音乐来放松?
没有一种单一的音乐类型是最令人放松或对每个人都有好处的。哪种类型的游戏效果最好因人而异，但这也是乐趣的一部分。我们可以花时间去探索什么是舒缓的音乐来帮助我们找到放松的音乐缓解压力和疗愈。我们可能会惊讶地发现瑜伽音乐取代乡村音乐成为我们最喜欢的新类型。
美国音乐治疗协会声称所有类型的音乐都有可能给病人的生活带来有效的改变．你对乡村音乐的喜爱可能与瑜伽配乐不同，但两者对你的好处不同。你可能不喜欢摇滚乐，但它可能是你伴侣的最爱。
音乐和积极的肯定
有时候，当我们在处理压力时，我们内心的批评者会对我们不利。我们开始担心，我们的头脑中充满了消极的想法，而我们的信心则直线下降。但积极的肯定可以提升、激励和激励我们，让我们变得自信和勇敢。
我们还能在哪里找到积极的肯定呢?音乐。
听歌词积极、节奏欢快的音乐不仅能缓解我们的压力。它创造了一个环境，让我们培养更乐观的，成长心态．
积极的肯定可以帮助我们放松和当我们感到有压力时就睡觉，或者他们可以加速我们的引擎，制定一个行动计划。我们可以受到鼓舞去应对挑战，并感到有能力为自己创造改变。
对于那些感到孤独或没有很多人可以依靠的人来说，带有积极肯定的歌曲可能是他们需要听到的声音。当我们所爱的人不在身边时，它甚至可以提供我们所需的正能量。
此外，带有积极肯定的歌词可以让我们处于自信的好心情中，从而激励他人。它是会传染的，一切都可以从我们演奏的歌曲开始。
如何用音乐来改善你的健康
我们已经讨论过音乐如何帮助我们减少和追踪我们的压力．但我们如何以及何时才能真正利用音乐呢?我们应该在哪里听音乐，我们可以和谁分享音乐?
这里有四种方法可以让我们用音乐来改善我们的幸福感:
1.创造节奏和节拍
我们不需要有音乐背景来创作节拍。我们可以拿起身边的任何东西，无论是传统乐器还是像钢笔一样小的东西，然后开始敲击。它给了我们一些有创造力和乐趣的东西。(只是要注意敲击的时候，避免让坐在旁边的人分心。)
2.写歌词
很多人羞于写歌，因为他们认为自己没有技巧，或者他们的歌声不够好。但谁说我们必须与他人分享这些歌曲呢?如果你喜欢的话，它们可以是私密的。如果我们被困住了，我们可以为我们已经知道的歌曲写新的歌词，创造我们自己的版本。
3.为你的活动创建播放列表
音乐与我们的许多活动相吻合。它可以帮助我们为正在做的事情设定情绪，并激励我们去完成事情。不同的音乐可以在锻炼、烹饪或完成项目时与你的情绪相匹配。
你甚至可以把它们当作倒计时:向自己保证，你会打扫你的公寓，直到某个播放列表或专辑结束，然后你就可以放松下来看电视了。
许多流媒体平台和音乐订阅，如Spotify或Apple music，都提供多种类型和情绪的精选播放列表。尝试预先制作的播放列表可以帮助你决定在自己的播放列表中包含什么。
4.和朋友一起听音乐
与他人分享音乐带来的兴奋感是很有趣的。和朋友一起听音乐可以帮助我们建立美好的回忆，建立联系，让我们振作起来。和朋友们一起参加当地的音乐会意味着晚上围绕你们都喜欢的乐队出去玩，这有助于增进感情。
与他人分享新音乐和探索新类型也很有趣。考虑与你的朋友或同事创建一个群组聊天，在那里你可以分享你喜欢的歌曲来分享快乐的氛围。
使用音乐作为情绪助推器的缺点是什么?
虽然音乐可以让我们充满正能量，帮助我们减轻压力，但它也可以起到相反的作用。这就是为什么我们必须意识到音乐的力量。某些类型的音乐实际上会恶化我们的情绪。
一项研究发现，17%的参与者表示，因为听了悲伤的音乐，他们的情绪比以前更加悲伤．如果我们已经感到有压力或绝望，听那些散发和鼓励同样情绪的悲伤音乐并不总是对我们有帮助。
悲伤的音乐可以激发我们对复杂情感的更多思考，让我们感到怀旧，让我们充满好奇和好奇。你可能会发现悲伤的歌曲有助于你处理负面情绪——但当我们已经感到悲伤和消极时，我们应该避免这样做。在寻找播放列表时，我们需要注意自己的情绪。
将来，当我们整理播放列表时，我们应该反思我们的压力水平。如果我们可以使用一些正能量，选择一些乐观和快乐的东西。如果我们有怀旧的心情，或者对歌词有深刻的思考，那么悲伤的音乐是可以的。这一切都是为了找到平衡，知道我们现在需要什么。
升级:如何用音乐来缓解工作压力
职场压力对很多人来说都是一个严重的问题，这不足为奇。盖洛普的一份报告发现美国人面临的工作压力是全世界最大的．我们的工作环境在很大程度上决定了我们的压力来自哪里，所以继续前进，让我们把我们关于音乐放松压力的新知识运用到这方面。
我们知道，没有一种单一的音乐类型可以为每个人提供轻松的歌曲。这取决于我们的喜好。我们也知道，释放正能量的音乐可以影响我们的心态和信心，而在我们已经悲伤的时候听悲伤的音乐只会让事情变得更糟。
这里有一些建议，你可以遵循来帮助管理工作压力在音乐的帮助下:
- 为你的通勤创造一个带有激励和鼓舞的音乐的播放列表
- 在工作前后，用舒缓的音乐进行冥想
- 为自己的新歌发布设置一个期待的提醒
- 专注于那些让你感觉亲切和放松的歌词
- 带着耳机去上班，这样你听音乐的时候就可以屏蔽其他噪音了
面对工作压力并不是你必须要做的事情不。BetterUpc帮助你制定其他策略来管理你的工作压力，照顾你的心理健康，让你在办公桌前跳舞。
