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我很难找到的东西让我感觉一样好扔在一个伟大的播放列表经过长时间的工作。这是一个紧张的一天,我想用音乐来放松我的压力。
我应该穿上什么?一些美丽的钢琴音乐,自然的声音,或情感阿黛尔的歌吗?它甚至有关系我玩什么类型的音乐?
音乐的力量能快速抓住你和你的感情。但实际上音乐减轻压力吗?这就是我们今天要学习的。我们将探索音乐的好处对我们的心理健康和减少压力。另外,我们会教你什么类型的音乐你应该添加到播放列表来帮助你放松。
把体积,我们走吧。
音乐能为你有压力吗?
音乐疗法可以减少压力和焦虑吗?研究表明,音乐与压力管理,因为它有助于减少生理唤醒,我们体验,强调。
无论我们经历急性或长期的压力音乐的力量,提高我们的心理健康。它可以帮助减少压力荷尔蒙,充斥我们的大脑,如皮质醇,并帮助我们的身体转换回更多的放松而不是紧张的状态。
这里有一些其他的好处使用音乐来处理压力:
- 它减慢心率和血压
- 我们的肌肉放松,缓解紧张
- 歌词让我们关注的东西
- 它提供了一个为我们的动力来源
- 歌曲可以平易帮助我们感觉连接
- 它可以帮助我们调节我们的情绪
当然,一个有趣的歌喜欢你不能治愈的问题金融压力——但它可以帮助让你分心,地面你,确定你的想法,找到前进的方向。
如何冥想音乐吗
不同的音乐可以创造奇迹类型的压力。冥想是一个著名的压力管理技术那让我们反思自己更加关注外部因素。它有助于我们的自我意识以及如何解决问题的挑战,在我们的方式,如压力,例如。
因为冥想是所有关于集中我们的精力和注意力集中在一个特定的想法,它有助于吸引我们的注意力从消极的想法。它让我们沉浸在平静的音乐和优化其他干扰。甚至一些歌曲的节奏,帮助保持我们的焦点一致。
添加一些音乐可以成为一个伟大的除了你的工作流程。音乐被发现提高心理警觉性和减少焦虑。振动从音乐进入我们的耳朵运河,擦在耳膜,变成电信号。然后,他们让他们的方式过去的听神经和脑干。
一旦这些振动是在我们的神经系统,影响大脑的不同区域。例如,海马体,负责检索记忆和情绪调节产生更多的神经元,改善记忆能力解释音乐。
它可以恐吓将音乐添加到混合如果你刚开始冥想。不用担心,因为我们有一些技巧分享,帮助你选择你的冥想音乐:
- 选择放松与较慢的歌曲,更稳定的节奏
- 挑选歌曲与歌词如果你需要他们来指导你的思想
- 使用耳机来阻挡其他噪音或干扰,或选择限制干扰的背景音乐
- 提前让你的播放列表,以避免差距歌曲
- 选择歌曲相匹配的特定的时间冥想
- 冥想播放列表搜索器乐,古典音乐,或自然的声音
- 开放的新歌来改变这一切
冥想是一种实践,需要努力和时间熟悉。在BetterUp,我们的教练能提供你所需要的指导让冥想你日常生活的一部分,学习如何享受它带给你的所有利益。
你应该听什么类型的音乐放松?
没有单一的类型是最放松的音乐或者每个人受益。哪种类型最好因人而异,但那是乐趣的一部分。我们可以花时间去探索什么是舒缓的音乐对我们帮助找到放松的音乐缓解压力和疗愈。我们也许会吓自己,发现瑜伽音乐取代中国成为我们最喜欢的新流派。
美国音乐治疗协会声称所有风格的音乐有潜力创造有效的病人生活的变化。你喜欢乡村音乐可能不同于瑜伽音乐,但这两个不同的好处。你可能不喜欢摇滚,但它可能是你的伴侣最喜欢的。
音乐和正面的肯定
有时,我们内心的批评家的作品对我们当我们处理压力。我们开始担心,我们的头脑充满消极的想法,我们的信心下降。但是正面肯定可以提升、激励和启发我们增加我们的信心,大胆。
我们还能在哪里找到正面的肯定?音乐。
听音乐用积极的歌词和欢快的节奏不仅仅是管理我们的压力。它创建一个环境,我们开发一个更乐观,成长心态。
正面的肯定可以帮助我们放松,当我们感受压力的睡觉,也可以加快我们的引擎的行动计划。我们可以感受到启发解决挑战,能够为自己创造改变。
对于那些感到孤独或者没有许多人依靠,歌曲与正面的肯定可以在他们需要听到的声音。它甚至可以提供我们需要的正能量当我们所爱的人只是不可以帮到你。
另外,歌词与正面的肯定可以让我们在这样一个自信,我们激励他人的好心情。它是会传染的,它与我们玩什么歌曲都可以开始。
如何使用音乐来提高你的幸福
我们已经讨论了如何可以帮助我们减少和音乐跟踪我们的压力。但是当我们真正可以用音乐吗?我们应该听音乐,谁可以与我们分享?
这里有四种方式我们可以用音乐来改善我们的幸福:
1。创建的节奏和节拍
我们不需要有音乐背景节奏。我们可以抓住任何的身边,无论是传统的乐器或一些小东西,比如一个钢笔,并开始打字。它给了我们一些创意和乐趣。(注意你的利用避免分散坐在附近的任何人)。
2。写歌词
很多人回避作曲,因为他们认为他们没有技能或他们的嗓音不够好。但谁说,我们必须与他人分享这些歌曲吗?他们可以是私有的,如果你喜欢。如果我们坚持,我们可以编写新的歌词歌曲我们已经知道创建我们自己的版本。
3所示。为你的活动创建播放列表
音乐在符合我们的很多活动。它可以帮助设置心情无论我们做和激励来完成的事情。不同的音乐可以匹配你的情绪在行使,烹饪,或磨出一个项目。
你甚至可以使用它们作为一个倒计时:告诉自己,你会打扫你的公寓直到某个列表或专辑,然后你可以放松一下,看电视。
许多像Spotify这样的流媒体平台和音乐订阅或苹果音乐提供策划许多流派和情绪的播放列表。尝试西式播放列表将帮助你决定你自己的。
4所示。和朋友一起听音乐
很有趣与他人分享音乐带来的兴奋。和朋友一起听音乐可以帮助我们建立良好的记忆,债券,提升我们。参加当地的音乐会和你的朋友意味着一个晚上,围绕一个乐队你都喜欢,这使得伟大的结合。
它也是有趣的与他人分享新音乐和探索新的流派。考虑创建一个群组聊天和你的朋友或同事,你可以分享歌曲,你喜欢分享快乐的氛围。
是什么心情助推器使用音乐的缺点吗?
虽然音乐可以提升我们积极的能量,帮助减压,它也可以做相反的事情。这就是为什么我们必须意识到音乐的力量。某些类型的音乐可以恶化我们的情绪。
一项研究发现,17%的参与者说他们的情绪悲痛比以前更多,因为他们听悲伤的音乐。如果我们已经感到压力或者在绝望中,听悲伤的音乐,散发出,并鼓励那些相同的感情并不总是帮助我们。
悲伤的音乐能激发更多的考虑到我们复杂的情绪,使我们感到怀旧,让我们充满好奇和好奇心。你可能会发现,悲伤的歌帮助你处理负面情绪,但是我们应该避免,当我们已经感到悲伤和消极。我们需要注意我们的情绪,当找到一个播放列表。
在未来,当我们牧师播放列表,我们应该反思我们的压力水平。如果我们可以使用一些正能量,选择一些乐观和快乐。如果我们心情怀旧或深入思考歌词,然后悲伤的音乐是OK。都是关于找到平衡,知道我们需要在当下。
水平:如何使用音乐来缓解工作压力
应该不奇怪,工作压力对许多人来说是一个重大问题。一个盖洛普报告发现美国人面临全世界最多的工作压力。我们的工作环境中扮演重要角色在我们的压力来自哪里,所以前进,让我们齿轮压力对新知识的音乐放松。
我们知道没有一个流派的音乐,为每个人都提供了轻松的歌曲。这是我们的偏好。我们也知道,喷出的音乐正能量可以影响我们的心态和信心,同时听悲伤的音乐,而我们已经伤心只会让事情变得更糟。
这里有一个建议,你可以按照帮助列表管理工作压力借助音乐:
- 创建一个播放列表与音乐的激励和鼓舞人心的通勤
- 之前和之后的工作,腾出时间冥想与舒缓的音乐
- 设置提醒自己的新歌发布期待
- 关注歌词让你感觉连接和自在
- 带耳机上班来阻挡其他噪音当你听音乐
面对工作压力并不是你要做的氧化铝不。BetterUpc一个帮助您开发其他策略来管理你的工作压力来照顾你的精神健康和让你跳舞在办公桌上。
