压力和焦虑水平的升高是过去三年的特征。
高达8%的美国成年人报告说，他们感到了一些与长时间压力有关的情绪．无论是新冠肺炎带来的挑战，前所未有的政治动荡，毁灭性的自然灾害，还是不稳定的经济，我们每天生活的压力似乎没有尽头。
虽然有时经历一定程度的压力是正常的，长期的压力会对我们的精神、身体和情感健康造成严重破坏．从心血管疾病和癌症的风险增加到严重的抑郁症，压力有能力降低我们的生活质量和寿命。难怪压力管理疗法在过去几年出现了爆炸式增长，甚至刺激了数十亿美元的产业．
尽管我们周围普遍存在压力源，但有些人能够成功地管理他们的压力水平，甚至在压力环境中茁壮成长。我们很好奇为什么有些人能比其他人更好地应对压力，他们依靠什么策略来减轻压力的影响。
分析了数千名BetterUp会员的心态、行为和结果的入职评估，我们确定了与会员管理压力能力相关的具体个人因素。
数据说明什么
我们的数据揭示了压力管理的六个重要因素。
- 自我同情当事情不确定或没有按计划进行时，很容易放大负面影响。这种现象被称为消极偏见．消极的事物(例如，事件、思想、情绪)比积极或中性的事物对我们的影响更大。当它涉及到个人的失败、意外或错误时，我们很容易陷入消极的自我对话．这只会放大我们的压力和焦虑感。
即使没有什么具体的问题，有时人们也会给自己设定一个不合理甚至不可能的内在标准，并认为自己有缺陷。无论是关于我们自己的表现，我们想成为什么样的父母，我们想表现自己的方式，还是我们想过什么样的生活，有些人感到压力，是因为他们没有调整那些自我期望，以适应我们当今世界的挑战。
解药就是自我同情。当我们对自己有同情心在美国，我们对待自己就像对待朋友或爱人一样。我们不会因为一次失败而自责，而是把它看成一次失败成长的机会和反思。这有助于我们在任何结果中发现积极的一面，反过来，也有助于我们在面对挫折时增强韧性。最终的结果是一个更可控的压力水平。 - 休息- - -我们的休息水平和我们感受到的压力紧密相连．当我们没有得到推荐时每晚七到九个小时的睡眠在美国，皮质醇(压力荷尔蒙)会大量释放。皮质醇是导致我们战斗或逃跑反应的主要激素之一，它会让我们感到紧张和压力。多休息可以通过激活大脑来显著降低皮质醇水平副交感神经系统恢复我们荷尔蒙系统的平衡。同样的事情会发生，但它们对你的影响会小一些。
- 情绪调节情绪调节，顾名思义，就是控制或改变我们情绪的能力。善于调节情绪的人不会陷入恐惧、紧张或愤怒的情绪，他们可以稳定自己，保持冷静和镇定。
好消息是，控制我们的情绪是一种可以随着时间学习和加强的技能。善于控制情绪的人往往是高情商他们既能意识到自己的内在体验，也能意识到他人的感受。他们练习正念和应对策略让他们能够自我调节困难的情绪。响应调制可以帮助我们在压力最大的情况下保持冷静。 - 专注-专注指的是保持专注和排除干扰的能力。多任务处理虽然被广泛应用，但确实如此固有的压力(和科学不可能的）.虽然当今快节奏的生活让我们认为我们需要同时处理几项任务，但这很少会导致任何形式的生产力提高。通常情况下，由于错误、分心和更高的压力，我们会留下更多的工作。
流另一方面，这是令人满意的和深刻的吸引人的。这是一种完全专注于一件事情的状态——处于“状态”——所以一切都感觉简单、自然、毫不费力。专注是进入心流状态的关键因素。 - ——认知敏捷性这指的是适应和改变我们思维过程的能力这样我们就能产生更多积极的结果。掌握了认知敏捷性的人可以在环境变化和意外发生时调整方向。他们能够快速即兴发挥和创新，即使在最艰难的情况下也能保持控制和冷静。
在一个以不确定性为标志的时代，认知敏捷性使我们能够将压力环境重新定义为成长和探索的机会。我们不觉得自己是命运的受害者，而是有能力开拓新的道路，发明新的更好的解决方案。 - 〇社会关系在有压力的情况下，我们可能会有远离他人和孤立自己的冲动。但这种做法并不能消除压力的根源，而且往往会导致更明显的压力和焦虑感。
社会联系可以帮助我们减轻压力对身体和情感的影响。在情感层面上，来自他人的支持和鼓励可以帮助我们重新审视自己的处境，培养更积极的心态。在物理层面上，来自朋友的拥抱或爱人的抚摸会释放催产素这是一种激素，可以降低皮质醇水平、血压和压力的其他影响。
为什么这很重要
随着世界变得越来越不确定，我们不得不忍受的压力源的数量必然会随着时间的推移而增加。重要的是我们要采取有效的措施压力管理技巧越快越好。通过现在学习如何管理我们的压力，我们可以防止将来出现更严重的精神、情感和身体问题。在短期内，因为你感觉压力小了，你就不会做出连锁反应，给你和你周围的人带来更大的压力。
没有人生来就掌握这六种减压技巧。就像我们的肌肉一样，它们都可以通过持续的努力随着时间的推移而增强。我们称之为学习如何控制我们思考、行为和感觉的方式的练习心理健康．
正如体育训练可以帮助我们变得更强壮，防止受伤，心理健康能提高我们的整体幸福感防止精神和情感伤害。心理健康的人即使在压力最大的情况下也能茁壮成长，因为他们能够调节自己的情绪，对情况做出深思熟虑的反应。这极大地提高了他们产生积极结果的能力。
有效地管理压力需要努力工作和持之以恒，但榨出的汁水是值得的。在我们压力巨大的世界里，通过培养这六个关键技能而获得的清晰和冷静可以帮助我们活得更久、更健康、更快乐。
