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你是否曾经觉得自己在抚养孩子方面做得不够好?母亲的内疚感会让本就艰难的母亲工作变得更加艰难。
更糟。这既没有必要，也没有帮助。它会侵蚀你的自信，以及你对工作和家庭的满意度。
妈妈内疚是一种感觉，或者担心,你应该多做点什么或者你不是一个称职的母亲。母亲的负罪感可以从比较中产生不足感当你看到其他妈妈带着孩子做手工，而你的妈妈却黏在iPad上时，这种感觉就会悄悄出现。
这也可能源于你想成为哪种类型的父母。当你每天早上把孩子送到幼儿园时突然出现的疑虑，或者你渴望更多地活在当下，而不是总是完成一个工作项目。
几乎任何事情都会让妈妈感到内疚职场妈妈有一个不同的教育方式比你的朋友或家人更重要。
虽然母亲有一定程度的内疚是正常的，但这很重要不要让它成为你的主导情绪．
让我们来探讨一下什么是妈妈的内疚感，它是如何表现出来的，以及克服妈妈的内疚感的十种策略。
什么是妈妈的内疚?
妈妈内疚感——或妈咪内疚感——是指女性对孩子所经历的内疚感。初为人母的女性尤其容易产生“母亲负罪感”。他们总是担心犯错，并试图把每件事都做好。妈妈的内疚感来自于对完美妈妈不切实际的理想。
如果你正在经历妈妈的内疚，你需要知道的第一件事是这是完全正常的。自责只会让事情更糟，所以让自己休息一下．
母亲负罪感在职业女性中也特别普遍。职业女性经常感到左右为难渴望继续工作，对离开孩子又百感交集。
他们可能会因为不能花更多的时间和孩子在一起而感到悲伤或矛盾。他们可能会因为不想花更多时间和孩子在一起而感到内疚。而且，他们在工作时可能会对育儿的成本、质量和物流感到真正的压力和担忧。
偶尔为母亲感到内疚是完全正常的。但除非你学会管理它，否则它会让你认为你不是一个足够好的妈妈。
根据研究人员Brené Brown的说法，内疚和羞愧是有区别的-事实上，一个会导致另一个。
妈妈的内疚感集中在你的行为上，例如，“我没有花足够的时间陪我的孩子。”这种专注会导致羞耻感，比如，“我是个糟糕的妈妈。”如果不加以处理，这些情绪会影响你的心理健康．
爸爸们呢?
父亲们在抚养孩子时也会有负罪感。毕竟，他们也想给自己的孩子最好的。
因为父亲在抚养孩子的过程中扮演了更积极的角色，父亲负罪感比以前更普遍了。这意味着许多父亲现在在抚养孩子和陪伴孩子之间感到左右为难。
然而,传统的性别角色期望而“拥有一切”的渴望也会给妈妈们带来额外的压力。
社会期望她们成为完美的母亲、妻子和女商人而且擅长所有领域。这对大多数女性来说是不现实的，这些不公平的期望往往会增加母亲的负罪感。
是什么导致了妈妈的内疚?
很多情况都会让妈妈们感到内疚，包括作为一个职业妈妈，在养育孩子的时候感到无聊等等。
妈妈的内疚会让你感到孤独．它甚至可能会让你担心你有什么问题。别担心——没有。
为了帮助你理解你的感受是很自然的，我们列出了导致妈妈内疚的主要原因。
1.母乳喂养
母乳喂养是让新妈妈感到内疚的首要困境之一。有些人觉得很轻松，有些人则觉得很有挑战性。这可能是因为他们没有足够的牛奶，觉得牛奶太多，甚至患有D-MER。
母乳喷射反射(D-MER)是一种紊乱，在哺乳期间你会感到负面情绪的涌入。Alia Heise提出了这个理论催乳素(一种产奶激素)替代了过多的多巴胺在一些女性身上。
在发现D-MER之前，许多母亲对母乳喂养给她们带来的感受感到强烈的内疚和羞耻。但当你明白这是一种完全自然的生物反应时，就更容易接受这些情绪。
给宝宝吃配方奶粉没什么错，但许多新妈妈都对这方面的旧禁忌感到内疚。如果你是这种情况，那就不要把注意力放在别人的期望上。跟随你的直觉，为你和你的宝宝找到最好的解决方案。
2.做一个职场妈妈(或者不是)
职场妈妈负罪感是另一种常见的妈妈负罪感，尤其是在美国等产假只有12周的国家。这么小就把孩子留在日托所会让人感到羞耻。
但全职妈妈内疚是真实存在的。你可能会担心不出去工作没有树立一个好榜样。
3.是无聊的
即使你喜欢做妈妈，有时照顾孩子也会很无聊——这没关系。
渴望是正常的成年人的谈话或者一个比《小猪佩奇》更刺激的电视节目。想念你在生孩子前经常做的事情也是很正常的，比如和朋友一起自发地做晚餐计划。
4.给他们太多的屏幕时间
限制你的孩子在屏幕前的时间是很重要的。但有时候，你只是需要一些自己的时间。
如果能让你在浴缸里泡上十分钟，给他们一点额外的看电视时间是可以的。
5.寻求帮助
人们说抚养一个孩子需要一个村庄，所以如果你不能独自应对，不要感到内疚——你不应该这样做。
现代生活让我们大多数人在没有大家庭支持的情况下抚养孩子。但是如果你想一个人去做，就会导致照顾者倦怠特别是如果你的孩子有特殊的需求。寻求支持并不可耻如果你需要的话。
6.没有花“足够”的时间陪孩子
花时间陪孩子很重要．但这并不意味着你必须花钱所有你和他们在一起的时间。记住，随着他们长大，开始经历人生的不同阶段，他们会逐渐变得更加独立于你。
如果你决定去泡个温泉放松一下，享受一些独处的时间，不要因为把孩子留给保姆而感到内疚。相反,重塑你的自我照顾帮助你的日子做最好的自己当和他们共度美好时光．
7.挑剔的家庭成员
来自家庭成员的未经请求的意见和建议会引发母亲的内疚感。但是请记住，仅仅因为他们用一种方式抚养孩子并不意味着你要和他们用同样的方式。你的孩子是独一无二的，你也一样，你可以找到养育他们的最佳方式。
在假期期间，这种判断会让你更加紧张，增加本已很高的焦虑水平节日的压力．这可能会导致情感的爆发这会让你感到内疚。
8.发脾气
养育孩子很难，不像你的全职工作，你从来没有机会休息一下．
有时觉得你的孩子很烦人是很正常的。对他们或你的伴侣发脾气也是正常的——你只是人。初为人父你要应对荷尔蒙波动睡眠不足，以及更多。没有人——即使是你的孩子——希望你一直保持冷静和坚忍。
只要确保你道歉事后对他们说。
9.比较
看着社交媒体，觉得别人比你更适合做妈妈，这太容易了。但你是在拿你的现实和她精心策划的精彩片段作比较。如果你能看到这背后的现实，你就会发现她和你一样觉得自己能力不足。
10.产后抑郁症
如果你认为你的母亲内疚已经达到了无法控制的水平，咨询你的医疗保健提供者。你过度的内疚感可能是产后抑郁症引起的。
母亲的内疚感是如何表现出来的?
希望到现在为止，你已经开始对你对母亲的愧疚感有所缓解了。但是你怎么知道正常的内疚感什么时候开始变得过度呢?以下是母亲内疚可能对你产生负面影响的五个迹象。
1.低自我价值
内疚的想法会让你相信自己是一个坏妈妈，对你的生活产生负面影响自我价值和自我接纳．
2.不稳定的心理健康
3.消极应对策略
我们使用消极的应对策略来避免困难的感觉。如果你发现自己过度沉迷于食物、购物、饮酒或你的手机在美国，你可能是在试图避免对母亲的愧疚感。
4.试着做所有的事情
一些妈妈试图通过“包办一切”来克服母亲的内疚。你可能在工作，做饭，打扫，还有健身以及照顾你的孩子。
你也可能会给自己施加压力，让自己成为完美的伴侣、女儿、朋友、专业人士以及母亲。但这是不现实的，会导致倦怠，所以放自己一马吧。
5.花太多时间在社交媒体上
社交媒体是我们许多人的逃避，不仅仅是妈妈们。花一段健康的时间使用它是可以的。
但有时，内疚的妈妈们用它来证明自己是一个“好妈妈”，只发育儿的积极方面。如果你使用社交媒体试图证明什么，可能是出于对母亲的愧疚。
克服妈妈内疚的10种方法
下次当你感到妈妈有罪恶感时，试试这10个方法来帮助你克服它。
1.深呼吸
妈妈的内疚感往往是因为无意识的思想．如果你觉得思绪万千，有罪恶感，停下来做几次深呼吸．
2.识别来源
开始写日记记下那些让你感到内疚或羞耻的事情。了解你对母亲最愧疚的地方可以帮助你采取实际行动来解决它。
3.表现出一些自我同情
Brené布朗说羞耻感的解药是同理心和同情心．通常，我们很容易对别人有同情心，却很难做到自我同情．当你对自己苛刻的时候，退一步想想积极的一面。
4.挑战消极信念
一旦你确定了引发母亲内疚的信念，下一步就是改变它们。
挑战消极的信念，问问自己是否有证据支持它们。通常情况下，你会发现根本没有。将这些信念重新定义为积极的陈述会给你一个更现实的视角。
5.优先考虑自我保健
在帮助别人之前先帮助自己并不自私——这是常识。建立一个定期的自我保健常规可以让你对孩子更有耐心，减少妈妈的负罪感。
6.听从你的直觉
母亲的直觉能很好地适应孩子的需要。大多数时候，她知道他们需要什么。
如果你的孩子在你读书的时候玩得很开心，那就没有必要为阅读感到内疚。他们会让你知道他们什么时候想和你在一起。
如果你的孩子是乞求你的关注，但你不能马上给予它——比如，因为你很忙在家工作-不要感到内疚。只要确保完成任务后花时间和他们在一起。
你的孩子会告诉你他们需要什么。你所要做的就是集中注意力，跟随你的直觉，你就会做出正确的事情。
7.和支持你的人在一起
所有的母亲有时都会感到被评判，导致焦虑、内疚和羞耻。如果你周围的人对你的教育方式过于挑剔或消极，尽量减少与他们的接触。相反,与他人联系支持并认可你的选择。
8.休息一段时间
是的，你可以暂时不做父母。如果你有同伴，让他们帮你照看几个小时，这样你就有时间独处了。
如果你是单亲妈妈，找一个单亲父母的互助小组，轮流照顾彼此的孩子。
9.寻求专业帮助
如果你一个人在努力应对，或者内疚感越来越强烈，你可能需要考虑与教练或治疗师合作。
一些教练专门为在职父母提供帮助，他们可以帮你找到更好的平衡工作和家庭生活．
为你的家庭找到最好的解决方案，同时改变你的心态期望可以减轻母亲的内疚感。
10.尝试有意识的养育
有意识的教育是一种鼓励父母使用正念和情商而不是反应性的技巧。首先要意识到自己的想法、感受和行为，并学会管理它们。
当你能更好地控制自己的情绪时，你就不太可能做出导致内疚的反应。
不要让妈妈的罪恶感控制你的生活和幸福
时不时地感到妈妈的内疚是完全正常的。只要你有应对的策略，经历它是可以的。否则，母亲的内疚感会影响你作为父母的判断，阻碍你与孩子的交流。
做妈妈(或爸爸)是世界上最有回报也最有挑战性的工作之一。就像教练可以帮助你提高你的职业生涯一样，他们也可以帮助你成为一个更好的父母。
