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你有没有觉得你没有做好足够的工作抚养你的孩子吗?内疚感可以使已经艰苦的工作作为一个母亲,更加困难。
更糟。它是没有必要的或有用的。它把你的信心,你满意你的工作和你的家庭。
妈妈内疚的感觉,或者担心,你应该做更多的,或者你不是一个好妈妈。内疚感可以比较——春天力不从心的感觉蠕变,当你看到其他的妈妈们和孩子做的工艺品在你粘在iPad。
它也可以扎根于父母你想要的类型。作物的怀疑,当你放弃你的孩子每天早上全日制幼儿园或渴望更关注当下,而不是总是完成一个工作项目。
几乎任何能引起妈妈内疚——从作为一个工作妈妈有一个不同的教育方式比你的朋友或家庭成员。
虽然一定量的内疚感是正常的,这很重要不要让它成为你的主要情感。
让我们探索的内疚感是什么,它如何出现,十策略克服妈妈内疚。
什么是妈妈内疚吗?
妈妈内疚或者妈妈内疚罪恶感女性的名字与他们的孩子。新妈妈尤其容易受到妈妈内疚。他们经常担心犯错误,试图把一切都正确的。妈妈内疚是来自一个不切实际的理想完美的妈妈。
如果你正在经历的内疚感,你首先需要知道的是,这是完全正常的。被自我感觉内疚,只会让事情更糟的是,如此给自己一个休息。
妈妈内疚也是职业女性中尤其普遍。职业女性常常感到左右为难希望继续工作,感觉离开他们的孩子。
他们可能感到悲伤或矛盾无法花更多的时间与他们的孩子。他们可能会感到内疚,不想花更多的时间与他们的孩子。,他们可能会感到真正的压力和担心成本,质量,物流时照顾孩子的工作。
现在的妈妈内疚,然后是完全正常的。但除非你学会管理它,它可以使你认为你不是一个好妈妈。
根据研究员布琳布朗,是有区别的内疚和羞愧——事实上,导致另一个。
妈妈的负罪感关注你的行为,例如,“我不花足够的时间和我的孩子。“这集中导致羞耻的感觉,例如,“我是一个糟糕的母亲。“如果如果不加以解决,这种情绪会影响你心理健康。
爸爸怎么样?
父亲不免疫内疚与养育孩子。毕竟,他们还希望有什么对孩子最好。
爸爸内疚已经成为现在比过去更常见,因为父亲在抚养孩子方面发挥更积极的作用。这意味着许多父亲现在感觉之间左右为难提供为他们的孩子和花时间和他们在一起。
然而,传统的性别角色的期望和“拥有一切”的愿望能给妈妈带来额外的压力。
社会期望他们成为完美的妈妈,妻子,女商人和excel在各领域。对大多数女性来说是不现实的,这些不公平的期望往往增添负担妈妈内疚。
是什么原因导致妈妈内疚吗?
很多情况下可以使妈妈感到内疚,包括作为一个工作的妈妈,感觉无聊当家教,和更多。
妈妈内疚会让你感到孤独。它甚至可能让你担心你有毛病。不要担心,没有。
帮助你明白你的感觉是自然的,我们列出了下面的妈妈内疚的主要原因。
1。母乳喂养
母乳喂养是第一个难题,可以让新妈妈们觉得妈妈内疚。虽然有些微风,其他人找到它更具挑战性。可能是他们没有足够的牛奶,发现它,甚至遭受D-MER。
烦躁不安的乳反射(D-MER)是一个障碍,你觉得母乳喂养期间大量的负面情绪。艾莉雅Heise理论,催乳素(一种乳用激素)取代了太多的多巴胺在一些女性。
发现D-MER之前,许多母亲感到强烈的内疚和羞愧母乳喂养使她们感觉如何。但当你知道这是一个很自然的生物反应,更容易接受这些情绪。
并没有什么错给你的婴儿配方奶粉,但许多新妈妈们与罪恶斗争古老的禁忌。如果是这种情况,关注他人的期望。跟随你的直觉找到最佳的解决方案为你和你的孩子。
2。作为一个工作妈妈(或不)
工作妈妈内疚是另一个常见的妈妈内疚,尤其是在美国这样的国家,产假是12周。这么早离开你的宝宝在幼儿园的生活感到可耻。
但全职妈妈内疚是一样真实的。也许你担心你不设置一个很好的例子不出去工作。
3所示。是无聊的
即使你爱作为一个妈妈,照顾孩子有时会无聊的,没关系。
这是正常的渴望成年人的谈话或比玩《粉红猪小妹》更刺激的电视节目。也是正常的小姐你过去做的事情在你的孕前的生活,像制作自发的和你的朋友晚餐计划。
4所示。给他们太多的屏幕时间
是重要的限制你作伴的时间花在屏幕面前。但是有时候,你只是需要一些时间。
可以给他们一点额外的屏幕时间如果它给你十分钟急需的浸泡在浴缸里。
5。寻求帮助
他们说需要一个村庄一样抚养一个孩子,所以不要感到内疚,如果你不能独自解决这个问题——你不应该。
现代生活我们大多数人抚养孩子没有一个大家庭的支持网络。但要做一切自己能导致照顾者倦怠,特别是如果你的孩子有特殊需要。没有羞耻寻求支持如果你需要它。
6。没有“足够”花时间陪你的孩子
花时间和你的孩子是很重要的。但这并不意味着你得花所有你的时间和他们在一起。记住,当他们长大后,开始经历不同的生命阶段,他们会逐渐变得更独立于你。
如果你决定你需要一个水疗休息的日子,享受独处时,不要感到内疚,留给他们一个保姆。相反,重塑你的自我保健天帮你做最好的自己当与他们共度美好时光。
7所示。Judgy家庭成员
主动从家庭成员的意见和建议可以触发妈妈内疚的感觉。但请记住,仅仅因为他们抚养他们的孩子的一种方法并不意味着你不得不这么做一样。你的孩子是独一无二的,就像你,你可以算出父母的最好方法。
这些类型的判断可以在假期期间你的神经更增加了很高的水平节日的压力。这可能会导致情感的爆发让你感到内疚。
8。发脾气
父母是困难的,而且与你的全职工作,你永远不会得到休息一下。
觉得你的孩子很讨厌有时是很正常的。也很正常的和他们发脾气或你的伴侣,你只是人类。作为一种新的父母,你处理的荷尔蒙波动,睡眠不足,等等。没有人——甚至你的孩子希望你保持冷静和禁欲主义的。
只要确保你道歉之后。
9。比较
很容易看社会媒体和认为别人是一个比你更好的妈妈。但是你比较现实,她策划凸显卷。如果你能看到它背后的现实,你会看到她感觉和你一样不足。
10。产后抑郁症
如果你认为你的妈妈内疚已经达到的水平,咨询你的医疗服务提供者。你的过度的负罪感可能是由于产后抑郁症。
妈妈内疚是如何出现的?
希望到目前为止,你开始对你妈妈感觉好内疚。但是你怎么知道正常水平的内疚开始变得过度?这里有五个迹象的内疚感可能负面影响你。
1。低自我价值
有罪的想法会让你相信你是一个坏妈妈,消极地影响你自我价值和自我接纳。
2。不一致的精神健康
过度的感觉妈妈内疚甚至可能导致你经历抑郁,焦虑,或者贫穷心理健康。
3所示。消极的应对策略
我们使用消极的应对策略来避免困难的感觉。如果你发现自己过度沉溺于食品、购物、酒精、或你的手机,你可能会试图避免你妈妈内疚的感觉。
4所示。想做的一切
有些妈妈努力克服妈妈内疚,“做一切。“你可能会工作,做饭,清洁,和健身,以及照顾你的孩子。
你也可以给自己施加压力一切:完美的伴侣,女儿,朋友,和专业,以及母亲。但这是不现实的,可以导致倦怠,所以放自己一马。
5。花太多时间在社交媒体
社会媒体是一个逃避对我们许多人来说,不仅仅是妈妈。这是好花健康的时间使用它。
但有时,罪恶感妈妈使用它来证明他们是一个“好妈妈”只有父母的积极方面。如果您正在使用社交媒体,试图证明的东西,它可能是由潜在的内疚感。
10种方法克服妈妈内疚
下次你正在经历的内疚感,试试以下十条策略,帮助你克服它。
1。做一个深呼吸
妈妈内疚常常是因为无意识的思想。如果你觉得比赛的想法和内疚的感觉慢慢出现,停下来花几深,注意呼吸。
2。识别来源
开始一个杂志和注意的事情使你感到内疚和羞愧。意识到你觉得妈妈最内疚的地区可以帮助你采取实际行动来解决它。
3所示。展示一些自我同情
布琳布朗说耻辱的解药人的同情心和怜悯心。通常,我们发现它容易同情别人而奋斗自我同情。当你对自己的严厉,后退一步,关注积极的一面。
4所示。挑战负面信念
一旦你确定了信仰触发的内疚感,下一步是改变他们。
挑战负面信念,问自己是否有证据支持。通常,你会发现没有。重建这些信仰积极声明将会给你一个更现实的视角。
5。优先考虑自我保健
帮助自己在帮助别人并不是自私的,这是常识。建立一个定期的自我保健常规可以让你更对你的孩子现在和耐心,从而减少妈妈的负罪感。
6。听你的直觉
一个母亲的直觉是她的孩子的需要调整。大多数时候,她知道他们需要什么。
如果你的孩子非常开心玩当你读一本书,没有必要感到内疚。他们会让你知道他们想花时间与你在一起时。
如果你的孩子是乞求你的注意,但是你不能马上给它——例如,因为你很忙在家工作——不要感到内疚。只要确保你花时间和他们在一起一旦你完成。
你的孩子会让你知道他们需要什么。所有你要做的就是注意,跟随你的直觉,你会做正确的事。
7所示。让自己和支持性的人
妈妈有时感到被评判,导致焦虑、内疚和羞愧。如果你周围的人对你的教育方式过于批评或负面,尽量减少你的联系。相反,与他人联系那些支持和验证你的选择。
8。休息一段时间
是的,你从父母可以休息一下。如果你有一个伴侣,让他们接手几个小时你可以花一些时间独处。
如果你是一个单身妈妈,为单亲父母找到一个支持小组,轮流照顾彼此的小家伙。
9。寻求专业帮助
如果你苦苦挣扎的单独或罪恶感变得势不可挡,您可能想要考虑与一位教练或医生。
一些教练专业支持工作的父母,他们可以帮助你找到一个更好的工作和家庭生活之间的平衡。
为你的家人而改变你找到最好的解决方案心态和期望可以缓解妈妈内疚的感觉。
10。尝试有意识的教育
有意识的教育是一种技术,鼓励父母使用正念和情商,而不是反应。开始意识到自己的思想、感情、行为和学习管理。
更好地管理自己的感情时,你就不太可能做出反应的方式导致的负罪感。
不要让妈妈内疚控制你的生活和幸福
妈妈感觉内疚,完全是正常的。好的体验它,只要你有策略来处理它。否则,妈妈内疚的感觉可以云你的判断作为父母和阻止你与你的孩子。
作为一个妈妈(或爸爸)是其中最有意义的一个具有挑战性的工作。就像一个教练可以帮助你提高你的职业生涯中,他们还可以帮助你成为一个更好的父母。
