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当我们搜索正念冥想通常遵循诉讼。当我们寻找中介,正念了。他们必须是相同的概念,对吧?错了。之间有差异,探索正念与冥想,即使这些词有时可以互换。
我们随身携带的念力是一种实践,无论我们走到哪里,而冥想是更多的锻炼。工作,帮助我们的幸福,活在当下。人们做各种各样的原因。一项研究发现,练习正念禅修了四天的人提高他们的注意力和工作记忆。
我们可以加入这两个概念当我们更好地理解他们。首先,让我们了解更多关于什么使他们独特的,以及怎样才能获得正念和冥想的好处。
什么是冥想?
冥想是一个练习,帮助与我们的自我意识清晰地反映和关注我们的思想。它组织思想,防止精神混乱,所以我们可以专注于我们内心的自我。
不时地对我们的头脑经常开小差,但冥想有助于卷在我们思想和调查我们的感觉和我们为什么有这样的感觉。它也可以帮助我们了解什么样的自言自语我们练习,以及消极或积极的影响我们的生活。
大量的不同类型的冥想存在可供选择。有咒语冥想,引导冥想,和超在禅定派。冥想老师帮助我们加强我们的技术设置组或类,或者我们可以独自练习。
无论冥想练习我们选择,我们希望确保我们有机会改善我们的自我认识和发展我们的成长心态。
正念是什么?
正念是激活我们的感官来优化与和我们周围发生了什么。当我们谈论正念是什么意思,我们讨论的这种做法让我们完全生活在当下。我们积极了解周围发生的事情,我们的感觉。前面的或即将到来的前几天不重要,当我们专注于现在。
正念是很重要的,因为它告诉我们更多对自己慈悲的,成为善于倾听自己,反过来,给我们的关系带来这些东西。加强我们的情绪调节能力让我们更好的了解自己。
我们学习如何倾听我们的情绪和身体告诉我们,我们是否需要休息一个零食或使自己平静下来5分钟冥想。
正念是从哪里来的?
知道念力从哪里来是很难确定的。正念源自东方宗教和精神机构的传统做法,就像佛教和印度教。但是的这一实践的元素被发现在伊斯兰教,犹太教和基督教。现在,这是一个世俗的实践在全球范围内,任何人都能从中受益。
4关键区别正念冥想
虽然这两个术语有其相似之处,我们应该覆盖区分他们。正念需要了解我们的周围和身体的感受。冥想是一种实践,卷在我们的思想冷静头脑。
这两项都是相似的,因为他们的目标是帮助我们的幸福,但是当一个鼓励意识,其他作品创造奇异的想法。
讨论正念和冥想之间的区别是什么,让我们考虑的好处和实践需要。这里有四个差异:
- 正念是我们随身携带的质量,但冥想是一个具体的实践中,我们有意地融入我们的日常生活。
- 正念练习在任何地方都可以做,而冥想通常需要一个特定的环境。
- 比正念冥想是一个更加正式的练习。
- 冥想并不是要求在某些治疗正念使用,辩证行为疗法。
5关键相似之处正念和冥想
我们的搜索结果可能会指向正念和冥想之间的一些相似之处。两者都提供需求和技能支持你的幸福,这是重要的。
这里有五个正念和冥想之间的相似之处:
- 都让我们工作负责任的和负责任的对我们的思想
- 这两个我们锐化的需求注意力和专注力的技能
- 工作帮助我们找到内心的平静和放松我们的身体
- 既能改善我们的自我意识和自我认知
- 既不需要一定数量的时间我们每天必须练习
追究自己的责任是没有简单的任务。在BetterUp,我们的教练来指导你对寻找内心的平静和加强你的自我意识。
11正念和冥想的例子
正念冥想和看起来对每个人都不同。但重要的是我们找到了正确的方法,空间,或者人们帮助我们与我们的正念和冥想。
对于一些灵感,这里有一些正念和冥想的例子:
正念的例子
- 呼吸练习帮助我们减缓我们的头脑和身体关注自己
- 在户外散步呼吸新鲜空气,注意我们感觉我们的身体移动
- 园艺和照顾的植物,在外面或者里面
- 我们的时间当我们吃注意食物味道和感觉我们咀嚼的东西
- 单一任务,所有你的注意力集中于一个任务
冥想的例子
- 仁慈冥想有助于加强我们对自己和他人的同情和爱
- 可视化冥想,我们专注于一个图像来思考如何让我们感觉平静
- 超在禅定派可能需要冥想老师寻求帮助,包括重复咒语
- 烛光冥想,我们集中我们的感官的闪烁的点燃蜡烛
- 声音浴冥想,使用工具关注声音和震动的感觉
- 做一个身体扫描,包括我们的思想,更加意识到我们在当下的感觉
5健康有益的练习
练习正念冥想和提供更多健康的好处不仅仅是找到内心的平静。这些好处的冥想和专注力包括身体健康、心理健康。毕竟,正念冥想需要超过专心地思考一些东西。我们可以享受到的利益通过持续努力为未来可以改变我们的健康。
阅读这五个健康当你练习正念冥想:
- 有助于减少压力:正念减压(正念减压疗法)首次提出的谁开发了一种方法来使用正念乔·卡巴金和冥想减压的串联。它有助于减少急性和慢性的压力和包含了正念减压疗法技术像瑜伽。
- 发展一个更厚的皮层:研究表明,冥想可以长皮层区一致你的大脑。这是很重要的对我们的感官和关注。更强的皮层可以帮助我们发展其他专业或个人技能。
- 能帮助我们的情绪调节能力:情绪调节是具有挑战性的,但研究表明,念力有助于我们的情绪调节能力和如何改善我们的情绪。这可以有利于我们的心理健康和人际关系。
- 降低血压:研究已经证明,冥想是一种降低血压和阻止人们发展高血压。它还可以帮助管理肠易激综合症(IBS)和处理冲突或相关症状。
- 帮助治疗焦虑:我们的思想可以是压倒性的,当我们焦虑。研究表明,正念疗法是一种治疗焦虑因为它让我们慢下来,在当下,学会我们的思想集中在更多的积极情绪。
你的下一步行动:如何合并两个实践
讨论我们在正念与冥想应该留给你的印象,它是关于寻找内心的平静和更多。
正念冥想可以被包括在每个人的日常生活中,不管多忙的人。腾出时间总是值得深入了解我们的思想和情感。
另外,谁说我们必须选择或正念冥想当我们同时可以练习?他们有相似之处是有原因的。合并这两个实践只有放大他们的有效性。
我们学习一个练习的技能可以受益,反之亦然。我们可以通过患者技术与发现的,是相辅相成的。
别忘了顺其自然。即使事情感觉不同的每次练习时,都是一次学习的经历。
如果你不确定如何合并两个,别担心。导师,赞助商,冥想老师,之前有做过的朋友能有所帮助。
正念和冥想到您的日常工作可能需要一些努力。BetterUp可以帮助您将学习如何注意你的行动和发展积极的心态。
