使用这些正念技能来提高你的健康和幸福

2013年,奥普拉·温弗瑞推出了一系列正念与冥想大师Deepak Chopra。这个不太可能配对弥合精神领导之间的分歧,美国明星——证明了近年来流行的正念。

它不仅仅是炒作。正念技能强大的精神卫生工具根植于佛教和东方哲学。研究表明,正念可以帮助减轻压力,治疗焦虑和抑郁症作斗争。

一些心理学家甚至工作到他们的医疗实践正念认知行为疗法(MBCT)。

但你不需要等待一个处方练习正念。网上有大量的信息和自助书籍。总有一些新的学习,这样做可以提供一个缓刑来自日常生活的压力。

让我们开始通过开发一些基本的念力技能。这些将作为你的日常训练的基础。然后,随着时间的推移,你就会明白为什么全世界的人正念生活不可分割的一部分。

正念是什么?

正念是注意你的行动,环境,思想和感情。你可以改变你的控制。

表面上看,这似乎是一个简单的概念。你已经注意到的东西。你做饭,阅读新闻,用心完成日常工作任务。

但是你最后一次是什么时候注意到你的心率?腰背部的紧张吗?或者你的神经跳在你的桌子上吗?

你可能没有想过,直到现在。你看其他的事情的时候,你的大脑是埋头苦干,造成各种各样的意外行为。你下意识地多任务,这要求你的大脑。,更有机会在表面。

没关系。生活的方式,和你有一个长长的任务清单。也就是说,经常审视一下你自己是很重要的。否则,你没有注意到是什么影响你的精神健康和身体健康。

正念能为你做什么?

当我们花那么多我们的生活在自动驾驶仪上,很容易忘记我们的内在的自我。而且这样做严重的健康后果。

让我们以慢性压力为例。这是一个缓慢燃烧,许多患者打击他们的极限在认识到这个问题。

自我意识和正念活动不会神奇地解决你的压力。但它可以让你知道强调你,这将使你在生活中做出积极的改变。

这里有一些其他的正念减压的好处:

1. 改善生活质量
2. 增加自我同情
3. 情绪调节
4. 一个积极的精神状态
5. 对他人慷慨
6. 更好的倾听技巧
7. 提高自我管理
8. 提高应对压力的能力
9. 减少了反思

你需要练习正念在你的生活中经常看到这些好处。这可能需要一段时间成为一种习惯。但是如果你开始与小目标时,你会感觉很快。

让BetterUp帮你在你的正念之旅。我们在这里设定目标并帮助你实现这些目标。我们会快乐你在漫漫长路的每一步。

正念的做法如何帮助你在工作吗?

正念练习一段时间后,你可能会改变你做事的方式。这可以在工作中特别有用。更加专注了,您可以:

1. 改善你专注的能力上一个任务
2. 成为一个更好的沟通
3. 有更好的工作记忆
4. 更专心地倾听你的同事
5. 更好地适应逆境
6. 提高你的冲突解决技巧
7. 发展你的批判性思维

正念的8核心技能

我们可以将念力分解成两种技能:“技能”和“技能。“让我们看看。

正念“技能”

这些技能是指专注意味着什么。这是一个待办事项清单正确地检查你的内在自我。让我们看看你应该开始:

• 明确你的意图。正念时效果最好一个明确的目标在心里的。是故意对你希望实现的,自我学习,或转换。你可能会希望成为一个更好的伴侣,更有弹性,或更多的耐心。写下你的目标,并重申它定期。

• 发展你的元认知。这意味着学习关注你身体的各个部分和识别负面情绪和想法。它是关于使用你的“心眼”向内看,观察模式。随着时间的推移,你可以使用这个技能将无意识的行为或消极思维模式。

• 加强你的自律。重要的是要注意自己的情绪,以避免不知所措。登记与自己频繁。这样做的方法之一是通过填写空白:“现在,我感觉[空白]。“这将有助于解决你的头脑当你向内看,相应的解决它。
• 稳定你的注意力。正念需要纪律和焦点。你可能不能长时间坐着不动。但就像练习,你可以从那里开始与小目标和工作。尝试冥想5分钟每一天,然后逐渐扩展您的会话。这将有助于训练你的焦点。

正念“技能”

正念“技能”如何描述你应该如何处理你的冥想练习。这些都是混凝土比“什么技能。“他们对你的思想状态是你内在的自我探索。

他们包括:

• 做出判断。通过你的正念,你可能会发现令人不安的真相。注意他们,接受他们的存在——不,不。

• 把一件事。正念需要你的干扰和限制只专注于一个任务。根据类型的冥想,这个任务会有所不同。注意呼吸涉及到只关注你的呼吸。人体扫描方法只关注身体的感觉。

• 专注于改善。保持专注和探索你内心的自我是艰苦的工作。你的心情,是正常的。你只需要把你的注意力转回到手头的任务。每次你做什么,你会提高你的专注力技巧。
• 善待自己。失败是一个正念的一部分。那样对待你自己的一个朋友当它发生:提供安慰,支持和鼓励自己再试一次。

在日常生活中应用正念技能

使正念一个习惯可以帮助你保持正轨。这是如何每天都要注意。

1。为自己设立目标

正念是肌肉。就像你的身体健康,你可以设置你的正念能力的目标。

使用聪明的方法当这样做。并确保小开始,然后逐渐伸展自己与每个正念。

2。让它成为你工作的一部分

挤出时间在你的时间表,每天练习正念。你可以在早上,晚上,当你可以坚持这样做下去。把它在你的日历是一个好办法让自己负责。

3所示。创建一个正念的空间

在你的家里,专为划定一个区域正念练习。当你进入的时候,它会帮助你在正确的顶部空间。

如果你没有一些永久的空间,容易找到一个方法来将一个面积为一个会话的时候。如果你总是使用相同的协议,会有同样的效果更持久。

4所示。选择一个正念技术,适合你

你比其他人更可能吸引一些练习。选择一个你喜欢的和能做的。你可以尝试:

1. 静坐冥想。坐直,闭上眼睛,深呼吸。
2. 身体扫描。注意你的身体感觉如何。
3. 日志记录。把你的想法放在一个页面和审查。
4. 引导冥想。使用一个应用程序,播客,或者另一个人直接你的冥想。
5. 用心饮食。闭上你的眼睛,只关注你的食物的味道
6. 行走冥想。留下你的电子在家里,出去走走。注意周围的环境。

正念的治疗力量

越来越多的治疗师使用念力原则来解决精神疾病。辩证行为疗法(印度生物技术部)旨在帮助患者:

• 识别、理解和接受他们的感情
• 学习如何管理它们
• 在他们的日常生活作出积极的改变

心理健康专家经常使用印度生物技术部技术利用的影响正念和地址极度抑郁,物质滥用障碍,或饮食失调。

就像常规的正念,这种治疗最适合的人:

• 致力于在他们的生活中做出积极的改变
• 准备努力治疗
• 愿意专注于现在和未来,而不是过去
• 愿意做小组会议除了一对一的治疗

如果你认为印度生物技术部可以帮助你,试着找到一个精神卫生专业在这个治疗方法训练。

正念练习从印度生物技术部

印度生物技术部与认知行为治疗(CBT)类似,但它也使用组工作和正念练习来加强治疗。

这里有一些练习他们可能会问你,你可以试着在家里:

• 15分钟的挑战。对于这个练习,或坐或躺在一个舒适的位置。闭上你的眼睛,让体内的紧张消散。专注于你的呼吸,然后你的身体,你的思想。15分钟后做出判断的正念,你可以停止。设置一个定时器来帮助你保持专注。

• 正念钟声。在这里,你会被要求听提示。当你听到它,关注声音,直到逐渐消退。这地面将帮助你在当下。

• 关注的中心。这个练习要求你关注的中心颜色模式转变。你可以自由放任你的思想游荡,注意到任何来自你的方式。但在盯着中间,你保持自己在当下。
• 叶的观察。这可以说是最简单的。找到一片叶子,把它在你的手。给你的全部精力为5分钟。注意颜色,质地,和模式。观察它的微风。这将有助于使你的思想与当下。

开启你的正念的应对技巧

正念训练需要时间,耐心,和实践。你必须准备打开你的心扉新体验。

这并不总是容易。建立新的习惯是艰难的,你会不可避免地失败一次或两次。但这是过程的一部分。正念技能不只是对完成的行为。他们犯了一个错误后如何继续。这是发展的关键,既冷静和弹性。

BetterUp可以帮助你把你的新技能在工作中。我们可以给你一个更好的倾听者,发展你的韧性建立更好的关系与你的同事。在一起,我们可以让你的生活更美好。