跳转到节
我们都有时刻当我们想忽略我们的情绪和继续我们的一天。当我们伤心,沮丧,或有压力时,我们常常想埋葬这些负面情绪,试着忘记他们。
不解决我们的感觉忽略了我们的经验。我们无法解决潜在的问题。但我们很幸运,因为通过练习正念活动,我们可以更好地理解我们自己和我们的情感——不管是消极的还是积极的。
正念练习多采取深呼吸和重复的咒语。包括个人和团体活动,通常不需要任何特殊的工具或设备。
正念需要大量的关注和实践。但是我们这里教你一些正念活动,如何关注它们,以及如何将它们融入你的日常生活中。
正念是什么?
正念是意识到我们的内部状态和环境。正念的做法可以治疗和帮助我们形成一个整体的与自己的关系。它帮助我们提高我们的注意力和专注力增加我们的自我意识。这可以提高我们的认识和理解我们的思想,感情,和身体的感觉。
任何人都可以练习正念。我们几乎可以在任何地方练习,在车里,卧室,杂货店,或者在工作中。我们只需要一个空间来集中精力,注意我们的思想。
正念也对接受当下是什么,给我们充分重视自己作为一个完整的人。我们都需要自己检查,以评估我们的心理健康和福祉。为什么念力很重要,关系到我们如何生活在一个快节奏的世界里,有时候我们需要慢下来。
需要大量的内在工作和心理健康要注意。BetterUp可以帮助你加强你的自我意识,管理你的压力水平,更好的与自己联系。
十念力活动找到平静
保持冷静,在一个混乱的风暴,你需要利用你的基础人类的感官。平静的自己不会发生,只要坐下来喝水。你可以重新获得清晰和冷静在许多方面,但请记住:镇静自己是一个过程。
这里有十念力技术在日常生活中找到平静:
- 玩的游戏:听你周围的世界。确定八你听见的声音,从你的身体内部,在房间里,或者在远处的某个地方。
- 地你的脚:把脚平放在地上,(即使你坐在)。吸气三秒钟,然后为三秒呼气。专注于你的呼吸和你的连接,你脚下的地板。
- 实践反思:花一分钟坐仍在沉默和评估每个你的情绪。注意哪些情绪更强。问问自己,“我觉得什么?”而不是“我为什么有这样的感觉呢?”Be curious about your thoughts and emotions.
- 玩游戏:一致你有钟或者将光噪声?找一个安静的地方,它只有一次;关注一致的声音,听着直到你听不到它了。
- 实践沉静:住还有助于降低你的速度。专注于一个特定的图像或认为尽可能长时间可以帮助你静坐,冷静下来。
- 遵循你的呼吸:深呼吸是一回事,你有没有注意到你身体的感觉是你的呼吸穿过身体吗?找一个舒适的位置,慢慢地深呼吸。每一次呼吸。注意从哪里开始,如何通过你的鼻子感觉进来,填补你的胸部,从嘴里流出。
- 慢慢吃:挑战自己,花上30秒的时间来品味类似草莓或块巧克力。承认,嗅觉,味觉,以及它如何感觉当你咀嚼它。
- 点燃一只蜡烛。你最喜欢的蜡烛光密切,你可以看看。观察火焰闪烁的蜡烛和注意。你的头脑可能徘徊,但尽力专注于蜡烛。
- 玩游戏的名称:看看您的环境。名字三件事你看,两个你听到,你的感觉。这可以帮助你变得更加意识到自己的环境。
- 外走:有时,一些新鲜空气正是你需要的。如果可以的话,去反思的步行或甚至只是把头伸出窗户。让新鲜的空气渗入你的肺。
6正念活动你可以在起作用
正念活动的成年人在工作中有时难以实践一致。让你的正念练习,你必须把自己奉献给他们。
美国心理协会的一项研究发现,小剂量的正念训练帮助,但长期正念训练可以提高注意力和工作满意度和员工的积极的人际关系与他们的工作。
工作与生活的平衡是至关重要的,正念活动将帮助你找到并保持平衡。即使你远程工作,你需要努力做一些当你有正念活动虚拟会议。为此,您可以确保您的工作区是一个地方,你可以集中没有任何干扰。
这里有六个正念在工作中做的活动:
- 设置你的意图在你开始工作之前,以更好地了解你的目标
- 提醒自己你工作的目的
- 组织您的工作区
- 你的电子邮件和多产的和开放的心态
- 相似的任务分组来改善你的工作流程
- 练习番茄汤技术给自己宁静的休息
5正念活动来减少焦虑
焦虑症会影响你如何行动,开展日常生活。一定的压力增加焦虑,像全国选举和工作。广泛的研究正念技术以及它们如何帮助调节心理健康问题如焦虑显示正念减压技术和干预是有效的减少焦虑。
这里有五个正念实践减少焦虑:
- 着色和图纸:试穿涂鸦一个空白页或色素着色书。这个活动没有任何规则,所以玩得开心。
- 音乐疗法:制造或找到一个播放列表的歌曲放松和容易听。他们不必是古典或器乐。这些歌曲可以帮助你的思想转移——类型取决于你。
- 做全身扫描:进入一个舒适的位置,坐着或站着,并检查你的身体从头到脚。检查疼痛、刺痛、甚至放松的感觉。看任何地方都疼,如果你能放松肌肉。
- 实践自我同情:焦虑可以让你充满怀疑,对自己让你心烦意乱。放手的你的自我批评和洪水说你的心用积极向上的思想。正面的肯定,骄傲的感觉,释放怪你一直在把自己都是很好的方法来练习正念和自爱。
- 盒子的呼吸技巧:盒子里呼吸是一种呼吸练习你的呼吸在四项,为四项屏住呼吸,然后呼出了四项。认为4秒,重新开始。在脑海中画一个框算,保持冷静,每边四秒。
你可以做在一组4正念活动
是的,你没有看吗;你可以练习与他人,享受正念。你甚至可以债券。
抓住一些朋友、同事或家庭成员和尝试这四个正念活动:
- 大笑瑜伽:大笑瑜伽积极影响人们的心理健康,减少焦虑。试着找到一个视频教程在线或问当地的瑜伽工作室,如果他们提供大笑瑜伽课程。
- 呼吸深度合作伙伴:注意呼吸是一个流行的个人技术,但你可以成对。坐回你和你的伴侣和同步呼吸。专注于协调你的呼吸和联系你的伴侣。
- 蒙眼的:在您开始之前,检查你的环境,消除障碍和脆弱的东西。把眼罩在你的眼睛,缓慢的,深思熟虑的动作。注意你的其他感官以及如何与空间互动。
- 移动和冻结游戏:不管你是青少年,中年成人,或退休,这一举动和冻结游戏是一个有趣的方式来练习正念。让身体自由移动,直到有人喊道“冻结”,然后把你的位置。注意你身体的位置和移动后你的呼吸是什么样子。但不要动!
你早上6正念活动仪式
你每天早上定下基调。早上例行的念力帮助你开始你的一天更有自我意识。
反映在你的日常生活。多长时间才能准备好?你平均一天是什么样子的呢?这里有六个正念实践可以帮助减缓你的早晨和你准备提前一天:
- 建立一个早上的固定节目,让你有时间感觉到精力充沛
- 让时间写感恩日志在你离开之前
- 与足够的时间醒来,以避免匆忙的感觉
- 想象你想完成什么
- 找到一个冥想练习适合你的,就像引导冥想
- 试一试用心饮食关注你的食物的味道,品味每一口
要注意在日常任务
正念活动确实工作;研究发现,练习正念技术增加了自尊的人,乐观,和总体生活满意度。
记住,你可以在任何地方练习正念,任何时候。介绍这些正念活动和技术来减少压力,管理压力,提高自我意识。
你变得更加与你自己当你练习正念活动。它帮助你调整到什么使你紧张,兴奋,渴望找到你生活的目的。
正念是好习惯传播一种平静在你的身体。无论是在早上,到达工作,或者睡觉前,花时间审视一下你自己。练习正念每天接受对自己有意义的关系。
建立一个与自己的关系并非总是一帆风顺。BetterUp可以帮助您开发策略将正念活动纳入你的日程安排和实践技术,满足您的需要。
