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我们每天20000次,包括当我们睡着了。
你意识到有多少?我们不需要有意识的呼吸。
这是身体的好奇。呼吸和消化,让心跳而我们照顾我们的生活。
注意呼吸是什么?和它如何帮助?
我们将回答所有,用心呼吸看看一些健康的好处。我们还将讨论一些有用的练习帮助你培养一种内心的平静。
注意呼吸是什么?
“呼吸!”他们说。“深呼吸,你会没事的。”
我们都知道简单的呼吸对我们能有积极的效果;很明显我们使用的语言。大多数时候,我们是通过我们的鼻子或嘴巴呼吸浅呼吸。
这是正常的呼吸。
注意呼吸注意呼吸的感觉身体的进出。这意味着注意呼吸,你怎么,感觉身体没有试图改变它。
注意呼吸是一个深呼吸的练习。深呼吸使用大呼吸和控制长度。这是实现所需的结果,像入睡或达到放松的状态,而在冥想或催眠。
注意呼吸教核心正念。使用像注意呼吸冥想技术会导致许多健康益处。
注意呼吸的好处
正念冥想练习提供了许多好处那些练习,如:
- 缓解疼痛
- 同情和增加更多的积极情绪
- 改善认知功能如记忆、注意力和焦点
- 改善睡眠
- 改善大脑健康
几乎在任何地方你都能遵循这个呼吸练习。即使你只需要花一分钟的时间练习呼吸冥想在办公桌上,你可以。
注意呼吸为什么工作?
当我们将我们的注意力放在我们的呼吸,我们的注意力会转移区域的疼痛。我们脱离令人担忧的故事我们告诉自己我们与痛苦。
我们变成现在,不考虑未来或者过去。我们学习如何观察疼痛由于训练自己注意。
这是正念,而不是反应,注意品质。和做一个观察者。
通常,分离的情感痛苦可以减少不适的感觉。
一些研究已经证明了正念的呼吸在缓解疼痛的有效性。2016年,Zeidan Vago发现注意呼吸减少自我报告的疼痛分数。这可能会帮助人们减少对药物的依赖。
证据显示增加练习时间注意呼吸结果在减少压力。
注意呼吸和压力
压力通常是消极的想法相违背的结果我们应对局势的能力。注意呼吸教导我们意识到思想的进出我们的注意力。
有了这个认识,我们观察的瞬态性质的想法。然后我们开发的能力选择关注它们。期间注意呼吸,我们也花时间在“差距”——思想之间的点。
这是一个非常平静与和平的感觉。直接的影响是身体的放松。随着身心相连,当我们放松身体,心灵。
再次,通过将意识呼吸,我们训练自己保持专注在这个区域。训练我们的注意力而呼吸结果遍布生活的各个部分。
我们变得更适应意识到当我们已经被想法。有了这个新的意识,我们可以选择如何处理我们的思想。我们可以将我们的注意力带回到当下,重新关注别的事情,比如在我们面前的是什么。
或者我们可以重新考虑,认为善良和乐于助人。问问自己,是这样吗?这是有帮助吗?
当我们成为现在,我们意识到焦虑的想法通常是对过去或未来。我们看到现在,事情通常不是一个问题。我们的思想变得更加理性。
消极偏见和化学系统
我们有三个负面思想的消极偏见一个积极的思想。这是由于我们的生存我们已经进化的大脑。
大脑的这一部分的作用是感知威胁(真正的)。尽管它保护我们,我们可以陷入负面思考我们的生活,世界或自己。当这种情况发生时,我们的身体生存模式转换。
这激活交感神经系统。肾上腺素和皮质醇释放。我们正在准备战斗或逃跑。
这是如此微妙,我们没有注意到的生理变化。这些可以增加心率、呼吸快,或手心出汗。压力的想法或事件经过时,皮质醇减少。返回到平衡身体。
随着时间的推移,身体需要额外的皮质醇来处理这些压力,和皮质醇的增加可以导致脑萎缩通过杀死脑细胞。经常注意呼吸减少皮质醇通过激活交感神经系统。这告诉身体一切正常。
我们生产去甲肾上腺素我们每一次呼吸,抑制的焦点。
然而,当我们练习正念的呼吸,我们可以优化我们的注意力水平。留意我们的关注导致更多同步呼吸。与大脑之间的同步活动和呼吸,大脑健康改善。
类型的冥想呼吸技术
计算我们的呼吸是一种注意呼吸。计算我们的呼吸增加海马的活动,我们的大脑负责记忆的区域。
计算呼吸也提高了杏仁核和前额叶皮层之间的连接。结果呢?提高情绪调节。
通过开发注意呼吸的技巧,我们创建新的神经通路,更有同情心。这包括对自己和他人的同情。
就像坐在谨慎和呼吸是一个休息身体,这也是一种休息的想法。注意呼吸使我们的呼吸慢下来。
当这种情况发生时,我们的脑电波变化。正常状态的业务,我们在β脑波。把我们的注意力放在呼吸变成当下使我们变成α脑波。这是一个宁静的状态。
α波促进平静,心灵和身体的警觉性和集成。哈特博士的一项研究发现α脑波来减少焦虑和广泛性焦虑障碍的症状。
注意呼吸冥想:怎么做
的消息是,注意呼吸是免费的,容易的,每个人都可以得到。你几乎可以在任何地方练习。
你所需要的是一个多余的10 - 15分钟,你就不会被打断。你可以用你的午休时间在公园里或者在火车上,耳机是有帮助的。
练习注意呼吸的最好的时间是早晨之前你有摄入咖啡因。醒来后,喝一杯水,让自己舒适。
最好的位置是直背,要么坐在椅子上或躺在床上坐起来,或者躺下来。记住,注意呼吸的目的是要注意当你心烦意乱。把你的注意力转回到你的呼吸,没有判断,微笑着。
一个常见的误解是,分心”意味着你所做的是错的。”或者你的思维太忙了,你才能成功。庆祝每一次你发现你心不在焉。它不会总是相同的持续时间之间的干扰。
有时我们的注意力会花更长时间比其他的某些思想,这是好的。
正念呼吸练习
确保你坐在一个舒适的位置和设置一个定时器。
如果对你来说是舒服的闭上眼睛。你可能宁愿睁大眼睛,专注于一个点在房间里对PTSD患者(推荐)。
开始将注意力转移到下面的支持你的感觉。请注意房间的温度。注意你周围的任何声音,接近或更远。然后把你的注意力向内的感觉你的呼吸。
在这一点上,您可能希望将你的注意力集中在下列之一:
- 计算你的呼吸。一起数一个用于每一次吸气和呼气,直到你达到10。重新开始从一个如果你变得心烦意乱。
- 关注的感觉。思考你的胸部或腹部的上升和下降——无论你感觉你的呼吸。这就是所谓的腹式呼吸。
- 专注于呼吸变化的点。专注于呼吸变化时吸气呼气。
- 练习交替鼻孔呼吸。挡住你的左鼻孔,专注于呼吸只有通过正确的鼻孔。然后试着另一边。
- 注意呼吸的质量。与好奇心,观察每一次呼吸的差异。超过过去吗?短吗?更深层次的?浅?
如果你感冒了,你仍然可以练习正念的呼吸和呼吸你的嘴。
只要有可能,用鼻子呼吸。当计时器声音,摆动你的手指和脚趾。然后轻轻地睁开你的眼睛。你应该感到刷新和更新。
注意呼吸练习需要练习
这将需要一些时间来鉴赏这呼吸技术。对一些人来说,它不自然。
有意识的呼吸不是我们做不断,我们的大脑喜欢扔很多干扰我们练习正念。负面情绪、压力的想法,和你的待办事项列表上的项目可以进入你的头脑。
没关系。这都是学习过程的一部分。
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