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闭上眼睛一会儿，然后做几次深呼吸．问问自己:你现在精神状态如何?和情感上吗?你的身体呢?看看你是否注意到任何精神或身体上的紧张或感觉。
当你准备好了，睁开你的眼睛。你可能会注意到，在简短的锻炼之后，你感觉不一样了。也许你会觉得更放松或更有活力。如果是这样，你已经经历了心灵-身体-灵魂的联系。
虽然这听起来可能很新，背后有坚实的科学依据概念．照顾好你的思想、身体和灵魂可以帮助你找到更伟大的平衡与幸福在你生活的各个方面。
所以让我们来看看它的真正含义，为什么它很重要，以及如何在13个步骤中加强你的思想，身体和灵魂的联系。
思想，身体和灵魂的联系
如果你曾经因为压力过大而感到身体不适，或者目睹过这样的美丽，那感觉就像一种精神体验，你经历了一种心灵-身体-灵魂的联系。
一种全面的幸福方法包括使自我的这三个方面达到平衡，从而创造和谐与健康。
思想，身体和灵魂的意义
“心灵、身体和灵魂”这个短语指的是你自己这三个方面之间的联系和关系。
心灵、身体和灵魂的概念是一种理解我们自己是“完整的人”的方式。一个完整的人™的个人生活和职业生活是相互联系的——精神、身体和精神的组成部分不仅影响这两个领域，而且相互作用。
脑海中。你的头脑是你思考的头脑(有意识的和无意识的)，它负责你的信仰、思想和行动。
的身体。你的身体是你自己的身体方面，它带着你度过生活，让你通过你的五种感官来体验世界。
的灵魂。你的灵魂或精神是你无形的部分，你可以称之为你的本质。如果你属于一种特定的信仰，你可能很容易与你灵魂的概念联系起来。如果你是世俗的，你可能会在宗教之外的活动中发现它，比如花时间与自己在大自然中相处，做瑜伽或冥想。
精神，身体和灵魂之间的区别并不严格。例如，情绪在哪里?我们的身体、思想和灵魂都能感受到它们。从科学的角度来看，我们知道这三个维度之间有多么紧密的联系——这就是问题的关键。你可以认为它们是由神经系统连接的，或者把神经系统理解为思维的一部分。
有研究支持这种心灵-身体-灵魂联系的概念。凯伦·詹森，《《三个大脑:心脏、大脑和肠道如何影响精神身份》的研究表明，我们有三个大脑，它们相互作用，影响我们的身心健康。
这三个大脑代表了自我的三个方面。大脑是思想，内脏是身体，心脏是灵魂。这三个“控制中心”通过神经系统相互连接，它们的相互作用导致了我们整体的存在状态。
为了更好地理解它们，让我们更详细地了解它们。
健康的心灵
思想对应于你头骨里的大脑。拥有健康的头脑会让你头脑清晰，而精神失衡或疾病会导致身体疾病。
我们的思想负责我们的:
健康的身体
身体对应的是内脏和大脑的连接。健康的身体会给你力量、活力和能量。它还能让你更有能力面对生活中的挑战。身体健康也强烈影响情绪、精神和情感健康，以及你的心理健康．
健康的灵魂
灵魂对应于心脑连接。一个健康的灵魂可以帮助你体验积极的情绪，比如:
如何用13步来增强你的思想、身体和灵魂
让我们来看看你可以采取的13个步骤来增强你的思想、身体和灵魂。
心
首先，让我们看看你可以做些什么来强化你的心智。
1.冥想
冥想有助于r得出应力提高你对消极思维模式的意识。它还能帮助你更冷静，更谨慎地应对压力。
冥想有很多不同的方法。如果你是冥想新手，你可能想从引导冥想开始。
你可以自己尝试一个简单的冥想技巧，那就是闭上眼睛坐着，观察自己的呼吸。
但你也可以通过运动来冥想，比如跳舞，或者通过绘画等活动。例如，有些人发现画曼荼罗是一种冥想的有效方法。
2.学点新东西
学习一项新技能或爱好永远都不嫌老。学习一项新技能，比如一门语言或一种乐器，可以帮助你保持良好的心态心理健康在任何年龄。
就像肌肉一样，你的大脑需要锻炼才能保持健康．学习有助于建立和加强新的神经连接，让你的大脑保持活跃和健康。
3.充足的睡眠
睡眠对你的思想、身体和灵魂都很重要。的睡眠的质量和数量会影响你的一切，从情绪到新陈代谢。根据研究，人到中年睡眠不足会增加患老年痴呆症的风险稍后。
正确的睡眠时间因人而异，但成年人平均每晚需要7到9个小时的睡眠。
4.找到你的激情
为你喜欢的事情腾出时间有助于调节你的情绪和情绪。这有助于更大的能量，活力和整体健康和福祉。
找到你的激情可能意味着花时间做一个让你开心的爱好。或者，你可能想要改变你的职业，以追求你的职业激情。
5.休息一下
在我们永远在线的文化中，倦怠通常被认为是一种荣誉。但是休息，放松，让自己玩得开心，可以帮助你保持身心健康。
找到方法在你的日程表中安排休息．留出时间把它记在你的日记里，并确保你不会被打扰——这个时间是没有商量余地的。
尽量坚持你的工作时间，避免在周末或假期工作。优先考虑花时间和爱的人在一起。
6.拥有成长心态
拥有成长心态能让你更能适应路上意外的颠簸并将挑战视为成长的机会，帮助你克服挑战。
身体
现在，让我们看看增强身体的方法。
7.锻炼
不仅是锻炼它对健康的身体是必不可少的，但它也能提升你的情绪，缓解压力，并有助于保持你的大脑健康。
许多人很难坚持锻炼养生法，因为他们试图强迫自己做他们不喜欢的事情。如果你不喜欢去健身房，就不要去办你从来不用的会员卡。
相反，寻找能给你带来快乐的活动。可能是加入当地的排球队，或者参加自行车运动或武术。
你也可以在日常生活中找到更积极的方法，比如走路而不是开车，或者走楼梯而不是乘电梯。
8.均衡饮食
这可能是陈词滥调，但你真的是你吃什么。你摄入的食物变成了你的细胞你吃的东西甚至会影响你的思想、感觉和信仰．
让你吃得更健康的方法包括:
- 多吃蔬菜和水果
- 限制肉类、酒精、咖啡因和糖的摄入
- 每天至少喝两升水
9.练习瑜伽
瑜伽也许这是一种身体锻炼，但它也会对思想和灵魂产生深远的影响。它可以帮助缓解储存在身体肌肉和纤维中的情绪紧张。与此同时，它通过将你的注意力转移到当前时刻来平静你的心灵。
你也可以考虑一下在瑜伽练习中加入呼吸练习．呼吸技巧有很多好处，包括减轻压力，增加能量，提高情绪和注意力。
训练自己在一天中深呼吸也可以帮助你更有效地管理你的情绪。
灵魂
最后，让我们看看你可以做些什么来增强你的灵魂。
10.练习感恩
感恩能训练大脑放下消极的想法，寻找值得感恩的事情。这会改善情绪和整体的身心健康。
11.花时间在大自然中
越来越多的被称为生态心理学的研究表明，花时间在大自然中对身体、思想和灵魂都有好处。
一项研究发现，最低要求需要每周花两个小时在大自然中获得好处．
12.与比你自己更伟大的事物联系
研究表明，帮助别人对你有好处所以，要想办法回报社会。
如果你有信仰，这可能是通过你的宗教团体。如果你是世俗的，你可能会通过行动主义或志愿活动找到更大的意义和目标感。
13.对自己和他人都要有同情心
自我同情在接受自己的错误和失败并坦然接受时，它比自信更有用。
培养自我同情也能帮助你培养对他人更大的同情，从而过上有爱、更平静的生活。
找到思想、身体和灵魂的平衡
头脑-身体-灵魂的连接是通往最快乐、最健康、最有活力的你的捷径。拥有一个健康的思想、身体和灵魂可以改变你的感觉，影响你每天表现的方式。随着时间的推移，这会在你的生活中产生连锁反应。
在教练的支持和负责下，改变生活方式以找到思想、身体和灵魂的平衡往往更容易。了解BetterUp的专家教练如何帮助你做出持久的改变．
