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闭上眼睛一会儿,做几次深呼吸。对自己签到:你心理上感觉如何?和情感上吗?你的身体怎么样?看看你是否能注意到任何心理或生理紧张或感觉。
当你准备好了,打开你的眼睛。你可能会注意到你,短暂的锻炼后感觉不同。也许你感到更轻松和精力充沛。如果是这样,你已经经历了mind-body-soul连接。
虽然这听起来可能新奇,有坚实的背后的科学概念。照顾你的头脑、身体和灵魂可以帮你找到更大的平衡和健康在你生活的所有领域。
让我们看看它到底是什么意思,为什么它很重要,以及如何加强你的思想,身体,灵魂连接在13个步骤。
思想、身体和灵魂连接
如果你曾经如此强调,让你身体不适或目睹这样的美丽感觉精神体验,你经历了mind-body-soul连接。
幸福的整体方法包括将这三个方面的自我平衡创造和谐和健康。
思想、身体和灵魂的意义
“思想、身体和灵魂”这个词指的是连接和自己的关系这三个方面。
思想、身体和灵魂观念是一种理解自己是“整体的人”。A Whole Person™ has personal and professional lives that interconnect — mental, physical, and spiritual components not only influence both spheres but also interact with each other.
脑海中。你的头脑是你的思维头脑(有意识和无意识的),负责你的信念,思想和行动。
的身体。你的身体是你自己的物理方面,有你一生,让你通过你的五种感官来体验世界。
的灵魂。你的灵魂或精神是无形的你的一部分,你可能称之为你的本质。如果你属于一个特定的信仰,它可能是方便与你交流你的灵魂的概念。如果你是世俗的,你可能会发现它之外的宗教行为如花时间和自己在自然界中,做瑜伽或冥想。
之间的区别的思想,身体和灵魂并不是一个严格的人。例如,情绪坐哪里?我们觉得他们的身体、心灵和灵魂。从科学的角度来看,我们知道这三个维度——紧密相连的。你可以把它们作为连接的神经系统,或理解神经系统的一部分。
有研究支持这一概念mind-body-soul连接。凯伦·延森》的作者三个大脑:心脏、大脑和肠道影响精神的身份”,表明我们有三个大脑相互作用来影响我们的身心健康。
三个大脑代表自我的三个方面。大脑思维,肠道是人体,心脏是灵魂。这三个“控制中心”是通过神经系统,连接和他们的相互作用导致我们的整体状态。
更好的了解他们,让我们更详细地看一下每一个。
健康的心灵
心灵与大脑在头骨。拥有一个健康的头脑清晰,而精神失调或疾病会导致身体疾病。
我们的思想是负责:
健康的身体
身体与肠脑连接。一个健康的身体给你力量、活力和能量。它也使你更能面对生活的挑战。身体健康还强烈影响情绪和精神和情感上的健康,还有你心理健康。
健康的灵魂
灵魂对应heart-brain连接。健康的灵魂帮助你体验积极的情绪,如:
如何加强你的头脑、身体和灵魂在13个步骤
让我们看看13步骤你可以加强你的思想,身体和灵魂。
心
首先,让我们来看看你可以做的事情特别加强你的头脑。
1。冥想
冥想有助于r得出应力和增加你的消极思维模式的认识。它还可以帮助你感觉平静和更用心地对压力作出反应的情况。
有许多不同的方式来冥想。如果你刚开始冥想,你可能想要开始引导冥想。
一种简单的冥想技巧你可以试着自己坐闭着眼睛,观察你的呼吸。
但是你也可以冥想通过运动,如跳舞,或者通过绘画等活动。例如,有些人觉得绘画曼陀罗冥想的一种有效方式。
2。学习新东西
你永远不会太老了拿起一个新的技能或爱好。学习一门新技能,比如语言或工具,可以帮助保持你的心理健康在任何年龄。
就像肌肉一样,你的大脑需要锻炼以保持健康。学习有助于创建和加强新的神经连接,让你的头脑保持活跃和健康。
3所示。得到足够的睡眠
睡眠是至关重要的对你的思想、身体和灵魂。的你的睡眠质量和数量可以从你的情绪影响你的新陈代谢。根据研究,在中年时缺乏睡眠与阿尔茨海默氏症的风险更高稍后。
适量的睡眠取决于人,但普通成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。
4所示。找到你的激情
让时间你喜欢的事情可以帮助调节你的情绪和情感。这导致更大的能源,活力和整体健康和幸福。
找到你的激情可能意味着使时间灯你的爱好。或者,你可能想要改变你的职业专业为了追逐你的激情。
5。请假
在我们不间断的文化中,倦怠通常被认为是一种荣誉。但休息,放松,让自己开心地玩可以帮助你保持健康,身体和精神。
找到办法构建休息在你的日程表里。安排时间在你的日记,并确保你不会被打扰——这一次是没有商量余地的。
试着坚持你的工作时间,避免工作在周末或假日。优先考虑花时间与所爱的人。
6。有一个增长的心态
有一个增长的心态可以让你更有弹性,意想不到的阻碍和帮助你克服挑战,看到他们是成长的机会。
身体
现在,让我们看看如何加强你的身体。
7所示。锻炼
不仅是锻炼对于一个健康的身体,但也提升你的情绪,缓解压力,有助于保持大脑健康。
许多人难以坚持锻炼方案,因为他们试图强迫自己去做他们不喜欢的事情。不支付会员你不使用如果你不喜欢去健身房。
相反,寻找活动为你带来快乐。可能会加入一个本地排球队或占用自行车或武术。
你也可以找到方法在日常生活中更加活跃,比如走路代替开车或走楼梯,而不是电梯。
8。吃均衡的饮食
可能是陈词滥调,但是你真的是你吃什么。你把你身体里的食物变成你的细胞,和你吃什么甚至影响你的思想,感情,和信念。
某些方面你可以吃得更健康包括:
- 吃各种各样的蔬菜和水果
- 限制你的消费的肉类、酒精、咖啡因和糖
- 每天喝至少两公升的水
9。练习瑜伽
瑜伽可能是身体练习,但思想和灵魂,它有深刻的影响。它可以帮助缓解情绪紧张存储在身体的肌肉和纤维。与此同时,它可以平静心灵通过把注意力转移到当下。
您可能还需要考虑将呼吸法纳入你的瑜伽练习。呼吸技术有许多好处,包括减少压力,增加能量,提升情绪和浓度。
每天训练自己深呼吸也可以帮助你更有效地管理自己的情绪。
灵魂
最后,让我们来看看你可以做一些事情来加强你的灵魂。
10。练习感恩
感谢训练你的大脑放手的消极的想法,转而寻找感激的事情。这导致改善情绪和整体mind-body-soul幸福。
11。花时间在自然界中
称为ecopsychology越来越多的研究表明,花时间在自然有益于身体,思想和灵魂。
一项研究发现,所需的最低要求获得的好处每周花时间在本质上是两个小时。
12。与比自己更伟大的事情
研究表明,帮助别人对你有好处,所以寻找方法回馈。
如果你属于一个信仰,这可能是通过你的宗教团体。如果你是世俗的,你可能会发现一个更强烈的意义和目的通过运动或做志愿者。
13。是自己和他人有同情心
自我同情比自信更有用的时候接受和你的错误和失败。
培养自我同情也有助于你发展更大的同情别人,导致一个爱、更安宁的生活。
找到平衡的思想,身体和灵魂
mind-body-soul连接是一个最幸福的捷径,你最健康、最有活力的版本。拥有一个健康的头脑、身体和灵魂能改变你的感觉和方式影响你每天出现的方式。随着时间的推移,这就产生了一个连锁反应在你的生活。
使改变生活方式的类型需要找到平衡,身体,灵魂是容易的支持和责任教练。发现BetterUp专家教练可以帮助你最后进行更改。
