当强硬还不够时，培养精神力量。这是如何

有时候，我们觉得自己可以应对生活中抛给我们的任何事情。有些时候，即使是最小的挫折也会让人不知所措。有什么不同?

这并不是我们所面临的环境。我们很多人都知道被一些通常不会困扰我们的事情弄得心烦意乱是什么感觉。我们常常可以转过身去，把重大挫折当作生活的一部分。

区别不在于发生了什么，而在于我们的精神力量。我们的精神力量帮助我们抵制消极思想的影响。它帮助我们日复一日地回到起起伏伏的生活中。而且，就像体力一样，它是一种精神肌肉，我们可以通过发展它来提高我们的整体幸福感。

什么是精神力量?

精神强大并不意味着你从不哭泣、抱怨或表达怀疑。它与精神疾病并不相互排斥。事实上，因为他们不得不努力工作建立应对机制在美国，许多患有多动症、抑郁症和其他疾病的人心理健康条件是精神无比强大的人。

而不是有一个静态的想法精神健康意味着什么在《心理力量》一书中，会考察这些问题:你如何应对负面情绪或挫折?你是开始思考解决办法，抱怨你的坏运气，还是让它们从你的背上滚落?

我们可以用身体健康的比喻来理解精神力量。就像体力是身体健康的一个组成部分精神力量是心理健康的一部分。

心理健康是一整套能让你保持和改善精神状态的练习。坚强的精神能帮助你在关键时刻保持专注需要盖过人群才能得分的运动员．尽管坚强的精神可以帮助你在压力下表现出色，但它往往是不可持续的。即使是奥林匹克运动员，这种极端的压力会损害心理健康．

另一方面，精神力量平衡了极端。它是我们在面对挑战和压力时有效和持续运作的能力——而不牺牲我们自己的健康、自我意识和精神健康．这与适应力密切相关。事实上，奥运会银牌得主实际上往往是更多的比金牌得主更有韧性．

总之，弹性、心理力量和心理韧性都是心理健康的组成部分。坚强的精神可以帮助你排除干扰消极的自我对话．适应力能帮助你从挫折中恢复。精神力量帮助我们坚持，而精神健康有助于所有这些练习。

实践中精神力量的一个例子是什么?

你对马上要给公司领导做的报告很兴奋。你正在排练幻灯片，你的朋友指出了你策略中的一个缺陷。你完全被打乱了，你已经为此辛苦准备了几周。你有时间重新考虑你的整个演讲吗?

并不是所有的都失去了——事实上，听到潜在的陷阱可以帮助你准备一个更全面的演讲。BetterUp发现对于培养具有未来意识的领导者来说，这是一项最重要的锻炼在想象最坏的情况。但是进入这种专注于解决方案的心态——而不是恐慌——需要精神力量。

你没有扔掉整个演示文稿，也没有大声疾呼，而是决定添加另一张幻灯片，表达朋友的担忧。你可以把它作为一个起点来开启对话，询问问题和反馈。领导对你印象深刻的不仅是你的努力，还有你的真诚和远见。你的精神力量让你克服了不安全感找到一线希望．

心理强大的重要性

在很多方面，精神力量——以及对未来的展望——是行动中焦虑的另一面。

当你想到焦虑是什么为什么它存在，那些不舒服的情绪确实是有目的的。焦虑是为了提醒我们潜在的威胁，这样我们就能找到克服它们的方法。但当恐惧的感觉麻痹我们时，它就会变得不适应(没有帮助)。

精神力量帮助我们抵抗瘫痪，击退恐惧和焦虑的力量。当我们增强了心理力量，我们就能更好地重构焦虑，并听到它想告诉我们什么。我们需要考虑哪些结果?最坏的情况是什么?我们该如何准备才能最大限度地提高我们的成功几率呢?

精神力量也在其他重要方面影响着我们。以下是培养心理力量的5个好处:

1.更少的压力

当你内心强大时，你就不会因为生活中发生的大事或小事而倍感压力。你视逆境为成长的机会。即使有重大的事情发生，你也能重新规划，并相信自己能度过难关。毕竟，你以前也经历过大事。

管理你的压力是最有效的方法之一吗提高你的整体幸福感．较低的压力水平与较低的抑郁、焦虑和一些身体健康状况的风险相关。

2.动机

精神力量差消耗我们的能量和动力．我们觉得无论我们试着做什么，坏事总会发生，而且什么都不会成功。

另一方面，内心强大的人有较高的内在控制点．这意味着他们相信他们可以控制他们的环境。这种控制感激励他们不断尝试，不断成长，不断寻找解决方案。坚韧的人不会轻易放弃。

精神力量也带来预防所需的纪律和内在动力拖延．心理上坚强的人更容易开始和完成任务。

3.自由裁量权

在生活中取得成功的一部分是知道什么该听，什么不该听。你很容易被内部和外部的批评所迷惑。当你培养了坚强的心理素质，即使别人不同意你的观点或你感到害怕，你也会更容易保持专注。

谨慎也是关键自我意识发展，而反过来，情绪调节技能．当你学会坦然面对消极情绪时，你就会对它们有更强的容忍度。随着时间的推移，你会知道哪些情绪值得参与，哪些应该放手。

4.勇气

当我们感到内心强大时，我们就不那么害怕失败。即使我们担心潜在的结果，我们也更容易进入解决问题的模式。我们的自信心更强，所以我们对自己找到解决方案的能力更有信心。更重要的是，我们确信我们能在最坏的情况下生存下来(如果它真的发生的话)。

5.适应性

开发我们寻找解决方案的能力使我们更加敏捷和适应性强。我们花更少的时间在不顺利的事情上，更多的时间集中在我们如何才能达到预期的结果上。我们也愿意接受这样的想法，即可能有不止一条路径、解决方案或结果表明成功。我们不会执着于让一切都按照我们的方式进行，因为我们不害怕改变。

培养精神力量和恢复力的7种方法

体育锻炼和心理健康之间有一些相似之处，其中最重要的是日常习惯的重要性。这些日常习惯也会在关键时刻给你带来回报，因为你需要坚强的精神。

培养精神力量意味着在以下7个方面都进行练习:

1.正念

当你练习正念时，你会提高你的反应能力而不是反应能力。它能让你放慢刺激-反应循环的速度，这样你就能选择一个适合你的反应。随着时间的推移，这项技能将在你最不期望它——但最需要它的时候派上用场。你可能会发现自己不那么焦虑了和经理谈话，或者不太可能与伴侣争吵。

有很多种正念练习，所以选择一个你喜欢的，适合你的生活方式。试一试注意呼吸步行冥想，或加入一个虚拟瑜伽类。

2.与专业人士合作

与心理健康专家或教练一起工作对培养心理力量非常有帮助。毕竟，你最经常进行的战斗发生在你的头脑中。教练和治疗师都非常擅长教你挑战消极思维模式这样他们就不会无意识地影响你的行为。

心理治疗师通常通过CBT(认知行为疗法)来做到这一点。这种方法对抑郁症和焦虑症等精神疾病特别有帮助。另一方面，教练可以在你朝着目标努力的过程中帮助你问责。他们可以帮助你重新认识挫折，防止你陷入坏习惯，并保持你的动力。

3.写日记

如果你想定期检查自己的精神强度，写日记是个好主意。随着时间的推移，它可以帮助你密切关注自己的个人成长，这对建立自尊很有帮助。

日记里写什么没有规定。试着花几分钟自由写作，设定目标，或者记下任何看起来特别沉重的压力源。有时候，把事情写下来可以帮助我们的大脑开始应对挑战。这是远离不知所措和感觉掌控的一小步。

4.实践自我同情

我们很多人都认为，如果我们把自己打败了，我们就会更有效率，但事实绝对不是这样的。建筑自我同情实际上有助于我们建立恢复力．专注于我们做得好的事情——而不是我们所有的失败——让我们保持一种成长的心态，同时避免恶性循环。它帮助我们说:“那次不太顺利，但这是我学到的东西——以及我下次如何做得更好。”

5.走出你的舒适区

想知道你是否已经具备了坚强意志的核心技能吗?把自己扔进深渊!像许多技能一样，心理力量不经过练习是无法掌握的。在某些时候，你可能不得不做一些新的、不熟悉的或可怕的事情——这是一件好事。

从小事开始还是从大事开始——这都不重要。报个班，和让你害怕的人一起喝杯咖啡，或者在领英上申请你梦想中的工作。不管是什么，注意当恐惧的感觉出现时你是如何反应的。把它们写在你的日记里，然后像对待一个好朋友一样回应它们。你会发现自己有能力做困难的事情，甚至还会乐在其中。

6.养成日常习惯

如果你在锻炼身体力量，你会在健身房做多次锻炼。为了增强精神力量，你必须建立日常生活来加强你正在练习的新技能。

日志记录,练习正念与教练联系都可以成为日常生活的一部分。你要优先考虑那些能鼓励你停下来、反思和质疑的事情。选择让你感到自信的想法和行为。

确保你的日常生活也包括自我照顾行为．通常，当人们追随“个人发展潮流”时，他们会觉得生活的每个方面都需要“优化”。从小处开始，慢慢积累。优先考虑基本的健康，比如获得足够的休息，观察身体和心理健康的迹象精神疲劳,注意你吃的东西．

7.保持强大的人际关系

其中之一生活满意度最强的预测因素是我们与他人的关系．不要试图独自完成所有的事情。我们需要身边的亲人来庆祝我们的胜利，推动我们前进，在困难的时候安慰我们。

你的支持系统是你的治疗师和教练，但也包括你的朋友和家人。别忘了尽情享受。玩得开心，和你爱的人在一起，还有做一些让你快乐的事情．快乐使我们免受压力，当我们想要放弃战斗时，它让我们继续前进。

精神力量不只是向前推进，就像身体力量不只是一直锻炼一样。这是关于知道如何找到平衡——工作和娱乐，爱和失去，推动和赞扬，以同样的轻松和优雅。