当艰难的还不够,构建精神力量。这是如何

有的时候,我们觉得我们可以处理任何生活抛给我们的一切。还有几天,甚至最小的挫折会觉得难以承受。是什么让的区别?

不是我们所面临的情况。很多人知道它喜欢生气的东西一般不会打扰我们。我们经常可以转身刷了重大挫折仅仅是生活的一部分。

的区别并不是发生了什么:这是我们的精神力量。我们的精神力量帮助我们抵制被消极的思想出轨。它帮助我们回到生命的起伏一天又一天。和——就像体力——这是一种精神力量,我们可以提高我们的整体健康发展。

精神力量是什么?

精神力量并不意味着你不要哭,抱怨,或表示怀疑。这并不是相互排斥的心理疾病。事实上,因为他们不得不努力工作开发应对机制许多患有ADHD,抑郁,和其他心理健康条件是令人难以置信的精神强大的人。

而不是一个静态的概念什么是精神上的健康精神力量看着这些问题:你如何回应消极情绪或挫折?你开始思考解决方案,抱怨你的运气不好,还是让他们滚得远远的?

我们可以用身体健康的隐喻理解的精神力量。就像体力是一个组件的身体健康,精神力量是一个心理健康的一部分。

心理健康是完整的一套做法,使您能够维护和改善你的精神状态。意志力可以帮助你保持专注在关键时刻——例如,运动员需要淹没人群得分制胜球。即使意志力能帮助你在压力下执行,通常是不可持续的。即使在奥林匹克运动员,这种极端的压力会损害心理健康。

另一方面,精神力量平衡的极端。这是我们能力有效和可持续面对挑战和压力,而不牺牲自己的健康,自我意识,精神健康。弹性密切相关。事实上,奥运银牌得主实际上往往是更多的弹性比金牌得主。

总之,弹性、精神力量和意志力是心理健康的所有组件。干扰和意志力可以帮助你调整消极的自我对话。韧性可以帮助你从挫折中恢复过来。精神力量帮助我们坚持,和心理健康构建所有的这些实践。

精神力量在实践的一个例子是什么?

你兴奋的表示,你很快就会给你公司的领导人。你排练你的幻灯片,你的朋友指出一个缺陷在你的策略。你完全失去,你把周的努力工作为这个做准备。你有时间思考你的整个演讲吗?

所有不是失去了——事实上,听到这个潜在的缺陷可以帮助你准备更全面的展示。BetterUp发现的锻炼更多的影响比其他发展中future-minded领导人想象最坏的情况。但进入,着重于解决方案的心态需要精神力量——而不是恐慌。

而不是丢弃整个演讲或呼唤生病,你决定添加另一个幻灯片和你的朋友所关心的问题。你使用它作为一个开放的对话问题的起点和反馈。领导人的印象不仅与你的努力工作,但你的真实性和远见。你的精神力量使你克服不安全感和找到一线希望。

被精神上强大的重要性

在许多方面,精神力量和未来规划是焦虑的另一边。

当你思考什么是焦虑和它为什么存在,那些不舒服的情绪确实是有用的。焦虑是为了提醒我们潜在威胁我们可以找到方法来克服它们。但它变得不适应(无益的)当恐惧麻痹我们的感受。

精神力量帮助我们抵制瘫痪和反抗的力量的恐惧和焦虑。当我们建立精神力量,我们能更好地重新架构焦虑和听到它试图告诉我们什么。我们需要思考的结果是什么?最坏的情况是什么?我们如何准备它最大化我们成功的机会?

精神力量影响我们在其他重要的方面。这里有5个发展中精神力量的好处:

1。更少的压力

当你精神强,你不强调事情的生活——大或小。你认为逆境是成长的机会。即使大事件发生,你可以重新定义它们,相信你会得到。毕竟,你已经通过了大事情。

管理你的压力最有效的方法之一是什么提高你的整体健康。降低压力水平与降低抑郁风险有关,焦虑,和几个身体健康条件。

2。动机

可怜的精神力量消耗我们的精力和动力。我们觉得无论我们试着做的,不好的事情发生,什么都没有。

另一方面,人在精神上强大的有很高的内部控制点。这意味着,他们相信他们可以控制环境。控制感激励他们不断尝试,不断增长,并寻找解决方案。坚韧的人不轻易放弃。

精神力量也带来必要的纪律和内在动机来防止拖延。人精神上艰难的有一段轻松的时间开始和完成的任务。

3所示。自由裁量权

部分成功的人生是知道听,不听。很容易被内部和外部的批评。当你培养意志力,它变得更容易集中注意力,即使人们不同意你或你感觉害怕。

自由裁量权也是关键自我意识发展,反过来,情绪调节能力。当你学会坐你的负面情绪,你会为他们建立一个更大的宽容。随着时间的推移,您将了解哪些情感值得与哪些放开。

4所示。勇气

当我们感到精神强,我们不害怕失败。即使我们担心的潜在后果,对我们来说更容易转向解决问题的模式。我们的自信比较高,所以我们更有信心能找到解决方案。更重要的是,我们相信我们可以生存的最坏的情况(如果发生)。

5。适应性

发展我们的能力来寻找解决方案使我们更灵活,适应性强。我们花更少的时间停留在不顺利的和更多的时间专注于如何实现所需的结果。我们也开放的想法可能有多个路径,解决方案,或结果表明成功。我们不要在一切完全我们的方式,因为我们不是害怕改变。

7开发精神力量,建立弹性的方法

体育锻炼与心理健康之间有一些相似之处,最重要的是你的日常习惯的重要性。这些日常习惯将还清在最关键的时候当你的意志力是必要的,。

发展精神力量意味着培养实践的这七个方面:

1。正念

当你练习正念,你提高你的反应能力,而不是反应。它使你慢下来stimulus-reaction循环,这样你就可以选择适合你的响应。随着时间的推移,这个技能会在不经意的时候派上用场,但最需要它。你可能会注意到自己时不那么焦虑和你的经理谈话,或者不太可能选择与你的伴侣。

有很多种正念练习,所以挑你喜欢的,适合你的生活方式。试一试注意呼吸行走冥想,或者加入一个虚拟瑜伽类。

2。工作与职业

使用心理健康专家或在发展中精神力量教练真的很有用。毕竟,你经常战斗的战斗发生在你头上。教练和理疗师都是很擅长教您挑战消极思维模式这样他们就不会在不知不觉中运行您的行为。

心理咨询师经常通过使用CBT这样做,或认知行为疗法。这种技术尤其有利于精神健康障碍患者抑郁和焦虑。教练,另一方面,可以帮助提供问责工作朝着你的目标。他们可以帮助重塑挫折,防止你陷入的坏习惯,让你有动力。

3所示。写日记

如果你想要定期检查你的精神力量,写一篇日记是一个好主意。它可以帮你密切关注个人成长随着时间的推移,这是伟大的为构建你的自尊。

没有规则,你将在你的日记里。试着自由写作几分钟,目标设定,或做笔记任何似乎特别强烈的压力。有时候,把事情写下来的行为可以帮助我们的大脑开始工作通过我们的挑战。这是一个小远离被转向控制的感觉。

4所示。实践自我同情

我们许多人认为我们会以某种方式被更有效率,如果我们击败自己,但这绝对不是如此。建筑自我同情实际上帮助我们构建弹性。专注于我们所做的,而不是我们所有的失败,让我们在一个成长心态,同时避免了恶性循环。它帮助我们说,“没去得那么好,但这是我学到的,我下次可以做得更好。”

5。走出你的舒适区

想知道你是否已经开发了心理韧性的核心技能吗?把自己在发脾气!像许多技能,精神力量不能掌握而不实践。在某种程度上,你可能需要做一些新的,不熟悉的,或者可怕的——这是一件好事。

开始小或大开始——没关系。报名参加一个培训班,喝咖啡的人威胁你,或者在LinkedIn申请你的梦想工作。不管它是什么,注意你如何回应时,可怕的感觉。把它们写在你的日记,然后对他们像一个好朋友。你会发现你有能力做困难的事情,你甚至可以享受他们。

6。开发一个日常生活

如果你是体力,你在健身房做代表。构建精神力量,你必须建立日常工作,加强新技能,你练习。

日志记录,练习正念,并结合一个教练都可以这个例程的一部分。你想优先考虑任何鼓励你停下来,反映问题。选择的思想和行为,使你感到自信。

确保你的日常工作还包括自我照顾行为。通常,当人们在”个人发展的马车,“他们觉得他们的生活的各个方面需要优化。“开始小而建立。优先考虑基本健康,喜欢得到足够的休息,看的身体和的迹象精神疲劳,留意你吃什么。

7所示。保持你的连接强

其中的一个最强的预测生活满意度是我们与他人的关系。不要独自做这件事。我们需要亲人接近我们,庆祝我们的胜利,推动我们前进,安慰我们在困难时期。

你的支持系统是你的理疗师和教练,但这也是你的朋友和家人。别忘了享受自己。玩得开心,花时间和你爱的人,然后呢做一些让你快乐吗。快乐使我们对压力和让我们当我们想要放弃战斗。

精神力量不仅仅是推动,正如体力不是关于工作。大概知道如何找到平衡——工作和玩乐,爱和失去,推动和赞美,平等的缓解和优雅。