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在你的专业生活中,你应该明确定义的角色和职责。你的工作职位有一个任务列表,你亲自负责。
但我们的日常的责任远远超出我们预计执行工作的义务。想到你所有的细节管理。
遛狗。打电话叫水管工等多项工作。检查工作邮件。安排一个工作会议。折叠衣服。做晚餐。预定约会之夜。你的朋友入住。
的例子不胜枚举。
不断试图跟踪需要做什么可以成为精神和体力。这个压力称为心理负荷。
让我们仔细看看一些心理负荷的例子,你能做什么管理压力这无形的劳动。
心理负荷是多少?
心理负荷定义:心理负荷所涉及的认知努力管理你的工作,人际关系,一个家庭,一个家庭。心理负荷是整个包的细节管理。这与你的职责,正式与否,你必须做出的决定。
当我们谈论心理负荷的时候,我们关注的焦点认知灵活性和劳动而不是体力劳动。当然,这并不意味着这个人经历这一努力也不做体力劳动。
什么使心理负荷尤其难以处理,它经常是看不见的。压力管理你忍受的混乱,杂耍,代码转换,和精神的重量由别人往往不被注意。
设置组在工作中,心理负荷包括识别额外的工作将一些成员的责任来维护。这可能是一个重要负载的其他团队成员或领导人完全不知道。这可能意味着与其他小组成员的情绪或能量保持平衡,维持动力,甚至使某些成员快乐为了避免冲突或破坏性的和非生产性的行为。
让我们来看一个例子组织工作午餐再见你的同事要退休了。虽然计划事件不是在你的职位描述,员工退休是你的一个好朋友。你的经理已经要求组织聚会,你很难拒绝。
看不见的劳动力开始研究。你的团队成员在饮食方面有任何要求吗?餐厅将满足这些需求?餐厅太远吗?每个人都将如何到那里?
一旦你决定餐厅,到组织。这包括同步每个人的工作日历找到一个日期和时间每个人都可用。你也必须选择一个退休礼物送给你的同事,买一张卡片,办公室里的每个人都签署它。
因为你是午餐的组织者,那天你想让你的同事感到愉快和快乐。使用你的情商,你承担的责任保持谈话和做一个告别演讲。
这些是无法识别的任务只是一个与工作相关的事件。但心理负荷来自你生活的所有方面:工作,家庭,和朋友。管理所有这些决策和任务的负担会让你感觉不知所措,疲惫不堪。
心理负荷的例子
让我们看看更多的真实的心理负荷例子更好地理解概念:
- 记住同事的,朋友和家庭成员或庆祝他们生日,买礼物。
- 策划活动在一个跨职能团队和预测和处理障碍。
- 组织签到,看看团队成员与项目跟踪。
- 菜单规划,使购物清单,做超市购物。
- 调度服务提供者和账单支付。
- 计划假期家人或朋友。
- 跟踪每日parenting-related任务。这包括诸如服装和午餐,医生的预约,学校的作业,课外活动,和电影,以及儿童的心理健康和发展。
- 需要总是问一个同事或你的伴侣的帮助,因为他们不做志愿者或做积极的事情。
- 必须表扬或保持自我和福祉的一个同事,领导,或你的伴侣时,执行日常任务。
情绪劳动和精神负担
有时“心理负荷”和条款情绪劳动交替使用,但它们是不同的。
如前所述,心理负荷所涉及的认知努力管理关系,家庭和事业。
情绪劳动是人的方式控制自己的情绪反应在工作和人际关系中。他们这样做的同事们,客户,或家人放心。博士Arlie Hochschild提出了情绪劳动的概念在1980年代初。
让我们看看几个例子的情绪劳动,看看它与心理负荷:
- 咖啡师微笑和快乐的客户,即使他们有一个糟糕的一天。
- 空乘人员冷静和友好当乘客或客户要求或粗鲁的。
- 伴侣将会做所有的国内计划,是否为儿童,家庭聚会,或者安排假期。
回顾一下,情绪劳动管理或调节情感表达。心理负荷从管理的所有无形的和无形的任务。虽然不同,心理负荷和情绪劳动是密切相关的。
心理负荷是坏事?
如果不成功,心理负荷可以有负面影响。让我们来看看其中的一些。
1。情感疲惫
不断思考的责任和任务参与你的事业,人际关系,和家庭管理是情感上的衰竭。这可能会导致情感疲惫。
一些情感衰竭的症状包括:
2。倦怠
熊的人心理负荷的负担往往没有太多的时间放松,照顾自己。即使试图享受片刻的时间,他们仍然结束令人担忧的的任务,需要照顾当他们休闲的时刻已经过去。
这可能导致精疲力竭是一种严重的情绪状态,身体和精神疲惫。倦怠也能导致一个悲观的前景和一无所有的感觉给他们的亲人和雇主。他们就走了恢复从倦怠在他们自己的。
3所示。焦虑和抑郁
试图兼顾工作和家庭问题能承受得起。那些处理心理负荷通常不能远离它,从而导致焦虑和抑郁。
4所示。睡眠不足
压力心理负荷会导致睡眠问题如睡眠不足。这也会带来其他问题,如损害免疫系统,与你周围的人易怒,甚至切断感情从所爱的人。
5。不注重健康的饮食和锻炼
不断地专注于你的工作和家庭的需求会导致基本任务自我保健后座。这可以从不是优先考虑健康饮食和锻炼。
身体不给它所需要的可以在物理和导致更多的负面影响心理健康。
在工作场所心理负荷
在工作场所,心理负荷是认知努力参与处理以及你的责任你承担额外的工作和责任。这有助于确保额外的工作工作顺利进行这你的同事是快乐的。大部分的很少或也没有少配件涉及到很多“记忆的工作。”
在工作场所心理负荷的例子包括:
- 提醒同事处理至关重要的任务。
- 需要表扬的同事来处理必要的任务。
- 工作安排会议,生成视频通话联系,订会议室,保证出勤率,做笔记。
- 保持办公室备有公用牛奶和咖啡。
- 计划下班后活动,同事的生日贺卡,团队社会日历。
- 编辑和格式化的团队报告发送他们之前让他们像样的管理。
- 成为第一个团队成员在会议期间或打破僵局变焦调用。
承担额外的责任的问题,不属于你的核心工作内容是它增加了现有的心理负荷。它会伤害你健康和幸福的点倦怠。
承担额外的责任是我们中的许多人做的事情。原因之一是,当我们每周工作超过40小时,我们可以申请家庭动力学工作场所。我们的同事成为像我们家的延伸。
就像我们很多人试图把我们不喜欢做的家务在家里,我们的一些同事尽量避免做他们不喜欢的工作任务。虽然有专门的、尊重和勤劳的人,其他人则相反。
团队成员可能显示倡议时少在一组工作比他们自己的工作。在社会心理学中,这被称为社会惰化。这个概念描述了如何一个人在努力实现一个目标当他们工作在一组比单独工作时。这些“搭便车者”让其他团队成员做出的所有决定,做所有的脑力劳动。同时,他们受益于额外的其他团队成员,努力创建一个更好的工作环境和更成功的项目。
如何处理心理负荷
心理负荷是一个很大的负担。然而,有健康的方式来处理心理负荷或减少它。
改变不会在一夜之间发生。但重要的是要让人们意识到,你所面对的挑战,如果你想看到进展。
1。开始讨论
讨论你的担忧处理大多数,如果不是全部,看不见的任务。在工作场所,建立一个与你的经理会议,讨论你的问题在你的精神健康和额外的工作责任。在家里,坐下来与你的伴侣,朋友或家人分享的打压你。
承认,心理负荷是一个真正的问题。为自己说话解释你的职业或脑力劳动的关系感觉。做好准备,你想改变的事情的列表。你是越具体,就越有可能他们会理解你的感受。
2。委托
不要试图做自己。此外,问两个问题:1)实际上这项工作需要完成吗?2)我是唯一一个能做这工作吗?
有时我们给自己从一个未经检验的假设,我们必须照顾(或控制)一切。我们是唯一的人。减轻你的精神负担(和扩展对他人信任和增长机会)委派任务(和相关的心理负荷)其他同事或家人。
3所示。实践自我保健
的认知和情绪劳动管理你的职业,家庭,和个人生活可以得到的自我保健计划。
的练习自我保健谨慎地吃健康食品和得到足够的休息。建立好习惯,可以帮助你以缓解压力,如注意呼吸和日志记录。
4所示。沟通
沟通是至关重要的来处理心理负荷。提高你的担忧你的经理或同事寻求帮助,当你需要它。
如果你在一个团队中,解释你的团队成员,你希望他们采取一些主动的心理负荷。他们需要明白等待你寻求帮助是不够的。
5。寻求专业帮助
寻求专业的帮助如果你不知道如何处理你的同事,合作伙伴或家人。一个治疗师也可以帮助你找到方法管理你的压力。
6。设定界限
不设置边界可以让你承担更多的责任和更大的精神负担。在你的关系设定界限确保你有时间放松,做你喜欢的事情。
7所示。找到工作与生活的平衡
争取更大的你的工作和个人生活之间的平衡,特别是如果你体验心理负荷在家里和在工作场所。
例如,使用时间阻塞为家庭奉献时间和工作时间。学会说“不”的情况下,将增加你的精神负担,无论在家或在工作场所。
不要首当其冲的心理负荷
心理负荷是真实的。这并不总是可见或明显。但这并不意味着它不是耗尽或不能影响你的身体,精神,和情绪健康。如果不成功,它会影响你的个人和职业关系和你的工作性能。
改变现状需要勇气说出来,做不同的事情。的一个方面个人的转换参与减少负载。
走向个人转变,使你的精神负担。学会管理你的精神负担,或帮助你的团队成员分享心理负荷更加均匀,与BetterUp教练的帮助。
