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父母们正在转向这些行之有效的策略来改善他们的心理健康

通过艾琳·伊夫博士

2022年9月6日 - 10分钟读数

当新冠肺炎来袭时，许多人开始担心自己的身体健康。但在大流行期间，对心理健康帮助的需求也激增。在2021年,《纽约时报》进行了调查1320名心理健康专业人员发现，90%的人说他们看到更多的客户寻求治疗。

随着对正式护理的要求越来越多，人们对心理健康的兴趣也越来越普遍。例如，在2020年2月至2022年2月之间，谷歌搜索精神健康工作场所心理健康服务和中心增长了1000%以上。关于“如何要求精神健康日”的咨询也同样大幅增长。

人们也开始在网上搜索心理健康策略。这样的查询会将冲浪者引向提供建议、研究和产品的文章。一篇这样的文章美国焦虑和抑郁协会鼓励读者通过改善睡眠、营养和锻炼来培养更好的心理健康。

我们想调查工作父母使用的心理健康策略，这是一群健康状况良好的工人显著恶化因为大流行数据揭示了父母们最常使用的保护和增强心理健康的策略。研究还表明，在正式护理方面，受访者倾向于重视诊断措施而不是预防性选择。

父母的五大心理健康策略

2022年5月，BetterUp收集了502名在美国全职工作、家中有一个或多个孩子的父母的数据。我们要求受访者确定他们用来维持和促进心理健康的主要策略。

长期睡眠不足的父母更喜欢睡眠

56%的受访者表示，他们将睡眠作为一种精神健康的手段。这一发现可能会让一些人感到讽刺;养育子女，毕竟是一种众所周知,使睡眠减少的工作。
尽管如此，睡眠仍然是我们调查的父母中最受欢迎的策略。它可能配得上这么高的排名;睡眠和心理健康相互影响很大。焦虑和抑郁等精神问题会导致失眠症状。而是睡眠不足也可以做出贡献这种精神健康状况的原因或恶化。
成年人应该睡觉至少7小时根据美国睡眠医学学会的数据。对于那些难以在被窝里睡够时间的人来说，下面的一些策略可能会有所帮助。专家建议在固定的时间睡觉和起床，建立就寝时间，避免下午喝咖啡，创造一个凉爽放松的睡眠环境。
这是爸爸妈妈的时间

在我们调查的父母中，第二受欢迎的策略是休息。45%的受访者表示，他们试图在一天中暂停一下，以保持和改善自己的心理健康。
休息对工作场所的心理健康尤为重要。根据美国心理协会，“工作休息具有预防和干预的双重作用。”有规律的休息可以帮助员工处理挑战和压力，还可以让他们从冗长的待办事项清单中得到喘息。
而更长时间的停顿，如真正的午餐休息或下午散步当然帮助对于那些需要减压的员工来说，短时间的休息也有好处。研究人员发现那些采取"microbreaks放松，与同事聊天，阅读新闻，或看一段有趣的视频，在工作中会更积极。
跑步可以燃烧卡路里，也可以消除消极情绪

锻炼是第三大最受欢迎的心理健康策略，43%的父母将其作为一种最佳健康策略。
根据国家心理健康联盟的说法，锻炼对我们的心理健康有很多好处。它提高水平比如血清素，多巴胺和去甲肾上腺素。它还带来了其他好处，华盛顿邮报报道提高注意力，获得成就感，并提供社交刺激。
这是最好的部分:人们不需要跑马拉松或聘请私人教练来从锻炼中受益。父母甚至可以让他们的孩子参与进来:家庭骑自行车可以提高所有人的血清素水平，并在成长的心智中加强对体育活动的健康态度。
打电话给朋友

排在第四位的是得到朋友和家人的支持。43%的受访者表示，他们会向亲人寻求心理健康支持。
当一个人在朋友和家人面前对自己的心理健康感到脆弱时，他们就会受益更多的机会去寻找支持。亲人不仅以自己的关心和关心提供安慰，而且还可以将挣扎中的人与他们需要的帮助联系起来。
为健康而制作、阅读、烘焙

第五大最受欢迎的心理健康策略吸引了42%的受访者，他们表示他们会通过休闲活动和爱好来避免心理健康问题。
我们对那些通常让我们兴奋的活动的兴趣水平可以帮助我们确定我们的心理是否健康。快感缺乏——无法感受到快乐是典型的症状抑郁症。但爱好也可以作为预防工具;一项研究表明，艺术创作使参与者的皮质醇降低了75%，皮质醇是一种负责压力的激素。
对于那些很难抽出时间发展爱好的人来说，专家建议寻找少量的时间做一些有趣的事情。忙碌的父母也许可以一心多用，一边走路或跑步一边听书和播客，或者和孩子一起做手工。