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大学带来了许多新事物:自由、独立、自主和机会。但大学生中出现了一种新的趋势，这种趋势因正在进行的大流行心理健康危机。
根据最近的一项研究在美国，新冠肺炎对大学生的心理健康造成了严重影响。
- 2020年，三分之一的学生报告患有精神健康障碍
- 四分之一的学生在服用精神药物
- 的比率重度抑郁症从2009年到2019年，校园比例翻了一番，从8%增至18%
- 2019年，13%的学生严重考虑过自杀
当今文化中发生了什么，对这么多大学生的心理健康产生了负面影响?在心理健康危机在年轻人中，你如何识别挑战，应对和应对根本原因，并寻求帮助?
感觉就像你撞到了你的中年危机．无论你是为自己的心理健康感到不安的大学生，还是看着年轻人挣扎的家庭成员，你都不是一个人。以下是关于大学生心理健康你应该知道的事情，以及你如何帮助或获得帮助。
什么是心理健康?
首先，心理健康是什么意思?
心理健康是由美国心理学会作为一种精神状态的特征。它的定义是情绪健康，良好的行为调整，相对自由的焦虑和残疾症状。这也是建立建设性关系和应对日常需求和生活压力的能力。
更常见的,心理健康包括我们的情感、心理和社会福祉。就像身体健康一样，心理健康存在于一个范围内，从糟糕到健康。
它影响着我们的思维、感觉和行为。它也有助于决定我们如何处理压力，与他人联系，以及做出选择．心理健康在人生的每个阶段都很重要，从童年、青春期到成年。
大学生常见的6种心理健康问题
与心理健康问题作斗争在大学生中并不是一个新现象。事实上，根据美国大学健康协会(ACHA) 2018年和2019年的学生调查，约60%的受访者感到“压倒性”焦虑．事实上，40%的人经历了严重的抑郁，以至于他们难以正常工作。
增加不确定性和变化在过去的一年里，学生的心理健康受到影响并不奇怪。许多大学生都会面临心理健康问题，这些问题会对他们自己或周围人的生活产生重大影响。
以下是当今大学生普遍面临的一些心理健康问题。
- 焦虑。焦虑是定义为持续的、过度的担忧，即使没有压力源也不会消失。焦虑会导致什么症状压力，失眠，难以集中注意力、疲劳、肌肉紧张和易怒。
- 抑郁症。抑郁症是最常见的精神疾病，以持续的悲伤和缺乏兴趣或快乐为特征。
- 饮食失调。饮食失调是紊乱的的饮食习惯例如暴食症、厌食症或暴饮暴食症。
- 药物滥用障碍。这是对毒品或酒精的上瘾。
- 自残或自伤。这意味着故意伤害你的身体来处理情感上的痛苦。
- 自杀。这是结束你自己的生命。
大学生心理健康问题的4个原因
甚至大流行之前,学生的情绪和心理健康压力很大，很可能因为大学生活而加剧。大学生已经经历过了一系列的心理健康问题:改变，破坏，自主，孤独，压力和焦虑．
但随着大流行的开始，学生们感到复杂心理健康问题只做了。
对于父母和你所爱的人来说，你可能会注意到你生活中的一个年轻人正在经历当今世界出现的一些新问题。或者是你的室友、室友或亲密的朋友应对一系列挑战对其心理健康造成影响。
大学期间出现心理健康问题的原因有很多，以下是我们在学生身上观察到的四个常见问题。
初次体验自由
对于许多学生来说，大学带来的自由是大多数年轻人从未经历过的。这种独立是令人兴奋的，但也可能是压倒性的。
如果没有学生以前的家庭生活所提供的结构，抑郁和情绪低落往往会发展起来。
的关系
大学是一个发生巨大变化的时代的关系放弃和离开高中时期的友谊感到悲伤．建立新的友谊需要精力和努力;和一些人在一起你会立刻产生共鸣，但情况并非总是如此。
许多大学恋情都是在不断试错的过程中发展起来的。对许多人来说，这是为了找出哪些友谊让人感到满足、滋养和充实。
压力和责任
管理学生经历的不同方面可能很难。例如，学生经常管理较长的期限和课程和学术目标。
学生们也在财政在家庭以外的新生活环境中吃饭，以及考虑未来的职业。所有这些因素都可能导致压力和应变在这段紧张的时期，这是童年和成年之间的桥梁。
贡献幸福因素
大学环境很重要。在不同的环境下，饮食有很多选择，锻炼和活动以及酒精和毒品等诱惑。所有这些环境因素都可能导致压力，是产生心理健康挑战的沃土。
这四个因素中的任何一个都可能影响你(如果你是家长，也可能影响你的学生)。但根据统计数据，同样重要的是要意识到，即使你没有直接受到影响，亲密的朋友、室友或室友也可能在他们的大学生涯中经历负面的心理健康问题。
心理健康不佳的4种迹象
有时，我们没有注意到我们的心理健康的变化，直到它达到了干预的地步。第一步是停下来，注意心理健康问题，这需要注意力关心和意图。重要的是要注意这些迹象，无论是对你自己，亲密的朋友或爱人，还是你的孩子(如果你是父母)。
你怎么知道你、朋友、孩子或爱人可能患有心理健康问题?
缺乏参与感
缺乏订婚可能是抑郁症的征兆:征兆比如过多的睡眠比如不想出门，不想做太多事情，或者对未来感到绝望。对于一些人来说，这可能表现为学习成绩差，不愿意参与大学生活，或失去兴趣。
担心太多，不管你做多少工作。过度担心过度工作、学习或过度准备你是疲惫的，因为害怕做得不够或做得不够。如果你发现自己处于任何消极的思维模式中——尤其是如果你感觉烧坏了——你可能正在与焦虑作斗争。
对物质的依赖增加
如果你或一个亲密的朋友用过度饮酒来麻痹情绪，这可能是与药物使用甚至药物滥用作斗争的迹象。你可能会注意到一个亲密的朋友或室友过度依赖药物。
如果你注意到对酒精和毒品等东西的依赖越来越严重，这可能是一个迹象，表明你有一个根本的心理健康问题需要解决。
改变与食物的关系
你与食物的关系使你痛苦或干扰你的日常生活和人际关系。注意你的饮食习惯．
如果你在有食物的时候避免社交，大吃大喝，然后大吃大喝，或者过度运动，你可能正在与饮食失调作斗争。如果你是父母，你可能会注意到孩子饮食模式的变化，比如不吃饭或在奇怪的时间暴饮暴食。
自残
自伤或自残的行为表明你的心理健康需要关爱和关注。一些例子包括割伤、抠皮肤，或冒险可能导致受伤。
如果你的孩子、朋友或爱人有自残的行为，重申你对爱人的爱和支持。让他们知道这一点很重要华体会手机登入可用资源来帮助应对用不会造成身体伤害的方式解决他们的心理健康问题
自杀的念头
你可能会到达一个地方，你觉得世界没有你会更好，或者你觉得生活已经失去了它的目的．如果你有自杀的想法，请打电话给全国预防自杀生命线、当地的紧急服务机构、咨询师或治疗师、朋友或家人。
如果你的孩子、爱人或朋友提到了自杀的想法，立即寻求帮助，并确保他们有资源可用。华体会手机登入我们知道这是可怕的经历。通过提供心理健康资源和服务，你在重申你的爱和支持，并让华体会手机登入你所爱的人得到他们需要的帮助。
后果是什么?
大学是一段时间来了解自己，获得知识在你的研究领域，结交新朋友和关系，建立独立。在做这些事情的同时，心理健康状况不佳可能会让你感到不知所措，无法享受这段时间你的人生有了巨大的成长．
如果你的心理健康问题干扰了你的生活、工作和教育，你的担忧和压力可能会加剧。担心挂科或无法承受工作量意味着你可能无法发挥出最好的水平，这就造成了一个恶性循环。
一个人的健康和幸福完整的人无论是饮食、锻炼、身体健康等等，都与心理健康有着内在的联系。通常情况下，如果你的精神健康受到影响，你的身体健康也很有可能受到影响。
如果让你的心理健康问题不受控制，你可能会危及你的整体健康健康和福祉变得更糟。但在这里，工具和资源可以派上用场。华体会手机登入
照顾心理健康的8种方法
无论你自己是大学生，还是父母、朋友或年轻人的爱人，这些心理健康建议都能帮助你获得力量心理健康．
保持规律
作为人类，我们喜欢例行公事。试着为这一周设定一个你可以遵循的基本日程安排。如果你有实时的课程安排，把它们作为你每周课程安排的基石，并优先参加。
如果你错过了一个，试着不要让自己把它视为注定失败的事业。相反，选择反思的时间．对自己为什么错过它感到好奇，从中吸取教训，并重新开始下一次训练。
建立牢固的友谊
就大学生的人际关系而言，发生了很多事情。要知道，你可能会想念高中的老朋友，想念那些熟悉而轻松的友谊。当你发展新的友谊时，给自己一些时间去寻找你喜欢相处的人。
一定要花点时间去思考哪些关系让你感觉良好．如果一段友谊失去了平衡，或者感觉它正在枯竭你的正能量但是，这个职位可能并不适合你。通过俱乐部、活动、社区兴趣小组或其他课外活动建立人际关系。
如果你担心朋友的心理健康，让他们知道你关心他们，倾听他们，支持他们。
关注健康的方方面面
午夜零食、酒桶派对和睡到中午的机会都是许多大学生将面临的诱惑。这很重要考虑到身体健康和心理健康是密切相关的。尽你所能照顾好你的身体健康，这可能意味着:
- 饮食:看看你能不能至少做一个很少有健康的选择每周的餐点。水果、蔬菜和健康的蛋白质都能提升你的情绪。含糖的零食现在尝起来很美味，但会让你想吃更多。看看你是否可以和朋友一起吃饭，或者和朋友或室友一起做健康的饭菜。
- 练习:任何运动对你有好处。无论是参加瑜伽课，加入校内团队，还是选择步行或骑自行车在校园里，锻炼几乎没有坏处。
对许多人来说，大自然是一种抵消现代生活压力的补品——即使是在新鲜空气中短暂的散步也能提升你的情绪。 - 睡眠:的负面影响睡眠不好睡眠充足，所以优先给自己一个良好的夜间作息。试着上床睡觉并且在大致相同的时间醒来，因为这有助于你的生物钟进入常规。
情绪低落的一个特征是所谓的繁荣和萧条。你可能会发现自己处于一个高强度工作和活动的循环中，随之而来的是严重的崩溃，你可能会觉得疲惫和疲劳。如果你熬夜了，第二天可以让自己多休息一会儿，但要尽快恢复到良好的作息时间。 - 财务状况:的金钱压力这可能是大学生压力和担忧的来源。如果你接受经济援助或需要打一两份工作，你可能会担心别人的评价。
记住，你和其他人一样优秀，如果你在工作，你也在学习生活技能管理你的时间和优先级。这是一个开始开发和坚持预算的好时机。这些都是现实生活中的技能，一旦你离开大学环境进入职场，这些技能将会给你带来巨大的回报。 - 降低风险关于性，药物滥用和成瘾行为。这里有足够的实验自由和诱惑，所以放进去吧设定一些界限如何保证你的安全和健康。
当你继续建立友谊和人际关系时，提醒自己要有自己的底线。你很重要，你的整体健康值得呵护。
尝试新事物或坚持熟悉的事物
大学的一大好处就是有机会开阔视野和发展你的身份．对于一些学生来说，这种种类繁多的活动将是一个尝试新事物的令人兴奋的机会。
以丽贝卡为例，她是我的一个学生，她在学校是一名运动员，但一直想在舞台上表演。“因为我在高中时参加体育运动，所以我从来没有时间参加学校剧院的演出。上大学时，我决定加入一个业余戏剧团体，我非常喜欢它。”
如果你想念家的舒适，坚持做一项你已经知道并乐于帮助的活动建立友谊和联系这样的。志愿服务是一个很好的参与和回馈当地社区的方式。在你所在的地区，查看你可以支持的不同组织的校华体会手机登入园资源。
设定小目标
影响心理健康的最大挑战之一是你的工作压倒了你，或者你落后了。对于许多患有焦虑症的人拖延症和完美主义会让人瘫痪。
当你接到任务时，给自己设定一些每天的小目标即使每天只花15分钟学习或阅读某一特定主题。如果离最后期限还有六周，给自己一些时间来计划一些里程碑。
和我一起工作的二年级学生德里克(Derrick)很早就决定“完成比完美更好”。我知道每当我完成一项任务时，这是一种让自己不用背负直接到达终点的额外压力的方法。”
寻求帮助和心理健康资源华体会手机登入
要知道在挑战面前你永远都不是一个人，挑战总是有的愿意倾听的人和帮助。依靠你的学院或大学的心理健康资源。华体会手机登入收藏任何国家资源总是一个好主意，比如华体会手机登入全国预防自杀生命线，以防万一。
许多学院和大学都有咨询中心或心理健康服务。考虑拜访治疗师或咨询师，他们可以提供类似的服务认知行为疗法或者谈话疗法。你也可以和教练一起训练帮助你在一个支持性的、非评判性的空间里朝着你的目标努力。
关注积极的一面，保持正确的看法
有时候，似乎每个人都把事情都解决了，一切都在掌控之中，但请记住，每个人都有挑战。没有人的生活是完美的。如果浏览别人的社交媒体feed会让你感到沮丧，限制你的使用。
重要的是要记住，你不能将你的内心感受与人们在社交渠道上的外在印象进行比较。你不是唯一一个感到压力的人在充满挑战的环境中取得成功．
不断了解自己
允许自己把每件事都看成是学习经验，而不是简单的及格/不及格。如果你一周都很难去上课，带着同情心问问自己是什么使它变得困难?也许你没有完成阅读，不想冒被发现落后的风险?也许你前一天晚上在外面呆了很晚，发现很难起床?
犒劳自己同理心．你可以重新设定你的目标，如果你需要帮助，可以和教授、教学团队或其他学生、朋友或同学谈谈。
大学和学院可以提供帮助的3种方式
对于大学和学院来说，学生的心理健康非常重要，而学术环境是复杂的。如果你在学术界或高等教育领域工作，有很多方法可以优先考虑大学生的心理健康问题。
资金
为能够支持促进积极心理健康的专门团体提供资金和资源。早期预防和干预值得纳入你提供的支持体系。提供咨询服务，并设法增加这些服务的资金。
我们知道这些心理健康挑战不太可能很快消失，所以这是对学生健康的一项很好的投资。随着时间的推移，这一策略可能会继续发展和发展，但奠定基础很重要。
邀请邀请演讲嘉宾或公开讨论帮助心理健康挑战正常化公开对话将继续打破污名，鼓励讨论和提高认识。
提供足够的资源华体会手机登入
设置和共享心理健康支持华体会手机登入所有学生都知道和了解的资源。幸运的是,提高心理健康的能见度问题意味着学生寻求帮助不会有那么多耻辱。
考虑一下你如何在这个过程中利用更有经验的学生，比如学生担任顾问(住宿顾问，本科生顾问)。确保他们接受过训练，能够发现某人的心理健康可能处于紧张状态的迹象。确保学生能够访问心理健康专家健康中心和咨询服务。
对于希望了解更多信息的教职员工和教育工作者，布伦e布朗和劳里·桑托斯博士讨论了他们与大学生和心理健康的经历这个播客．
与爱的人保持亲密
在适当的时候让家人和爱人参与进来。尽管可能存在保密问题，但如果学生陷入困境，要想办法鼓励他们伸出援手，与家人分享。
许多父母和监护人可能会担心他们和孩子之间的距离，如果他们知道孩子正在遭受痛苦或有心理健康危机，他们会想要帮助他们。
虽然它应该总是由学生领导，学生可能需要支持维护边界与家庭成员一起，看看你是否能找到一种方法，让学生在适当的情况下获得家庭支持的帮助。这将有助于家庭发展对情况的一些意识和洞察力，随着时间的推移可能会有所帮助。
不舒服也没关系:寻求帮助
虽然心理健康问题在大学生中很常见，但有资源、组织和人员可以提供帮助。华体会手机登入
成绩、财务状况、人际关系和职业前景都排在整体心理健康之后。有时候，你所背负的重担本身就很沉重，但分享和发现支持时，负重会立刻减轻。如果你看到朋友或爱人在挣扎，或者注意到心理健康问题的迹象，大声说出来。
我们都在这段旅程上，对许多人来说，大学只是一个开始心理健康实践在的地方。
你们国家的自杀预防热线，访问本页．如果您需要紧急支持，请联系当地的紧急服务。
