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大学本身的新事物:自由、独立、自治,和机会。但是有一个新的趋势在上升的大学生只是加剧了正在进行的大流行:心理健康危机。
根据最近一项研究,COVID-19大幅影响大学生心理健康。
- 三分之一的学生在2020年拥有一个精神健康障碍
- 四分之一的学生是服用精神药物
- 的比率重度抑郁症校园里翻了一番多,从2009年至2019年从8%到18%
- 2019年,13%的学生报告认真考虑自杀
发生了什么在今天的文化负面影响这么多大学生心理健康?在心理健康危机年轻人,你怎么能确定挑战,回应和应付根源,并寻求帮助吗?
这种感觉就像你打你中年危机。无论你是一名大学生感到担忧自己的心理健康或家庭成员看年轻人奋斗,你并不孤独。这就是你应该知道在大学生心理健康——以及如何帮助或得到帮助。
什么是心理健康?
首先,心理健康是什么意思?
心理健康的定义美国心理学协会作为一种心态特征。是由心理健康定义的,好行为的调整,从焦虑相对自由,禁用的症状。这也是能力建立建设性的关系,应对生活的普通要求和强调。
更常见的,心理健康包括我们的情感、心理、和社会福利。就像身体健康、心理健康存在频谱,可以从贫穷到健康。
它会影响我们如何思考、感觉和行动。它还可以帮助确定我们如何处理压力、与他人做出选择。心理健康是很重要的在生活的每个阶段,从童年和青春期到成年。
6大学生常见的心理健康问题
解决心理健康问题与大学生并不是一个新现象。实际上,根据2018年和2019年学生调查从美国大学健康协会(据),约60%的受访者的感受“压倒性”焦虑。事实上,40%经历了萧条严重他们在功能上存在困难。
增加不确定性和变化在过去的一年,这并不奇怪学生心理健康了。许多大学生将面临心理健康问题,对他们的生活产生重大影响或身边的人的生活。
下面是一些常见的心理健康问题大学生面对今天。
- 焦虑。焦虑是定义为持续、过度担心,不要走开,即使在没有压力的情况下。焦虑可能会导致症状,像什么压力,失眠,难以集中注意力、疲劳、肌肉紧张和易怒。
- 抑郁症。抑郁症是最常见的心理障碍,其特点是持续的悲伤和缺乏兴趣或乐趣。
- 饮食失调。饮食失调是打扰的饮食习惯,如贪食症,厌食症,或暴饮暴食。
- 滥用药物。这是一个沉迷于毒品或酒精。
- 自残或自伤。这意味着故意伤害你的身体来处理情绪痛苦。
- 自杀。这是结束自己的生命。
4在大学心理健康问题的原因
甚至在大流行发生前,学生的情感和心理健康在压力下,有可能加剧了大学经历的条件。大学生已经经历一系列的心理健康问题:变化、破坏、自主权,孤独,压力和焦虑。
但是加上流行病的爆发,学生觉得雪上加霜心理健康问题只做了。
对于父母和亲人,您可能会注意到一个年轻的成年人在你的生活中挣扎,因为他们经历了一系列的新问题出现在今天的世界。或者你的室友,室友,或者亲密的朋友在一组挑战导致影响他们的心理健康。
虽然有很多大学期间心理健康问题产生的原因,这里有四个共同的主题,我们观察到的学生。
第一次经历的自由
对很多学生而言,大学有更多的自由比大多数年轻人经历过。这种独立性是令人兴奋的但也可以压倒一切。
抑郁和情绪低落往往没有结构,一个学生的发展提供以前的家庭生活。
的关系
大学是一个巨大的变化的关系:放手,离开高中的友谊觉得悲伤。建立新的友谊需要能量和精力;有些人你会点击立即但这并非总是如此。
许多大学开发的关系通过反复试验的过程。对许多人来说,这是关于发现友谊感到满足,培养和充实。
压力和责任
管理学生的不同方面的经验可能会很难。例如,学生们经常管理课程和学者长期期限和目标。
学生也在财政,找出食物在家庭之外的一个新的生活环境,和考虑到未来的职业生涯。所有这些因素可能把应力和应变在这个激烈的时期,是儿童和成人之间的一座桥梁。
影响幸福的因素
大学环境很重要。景观中,都有很多关于饮食,选择使运动和活动酒精和毒品等,和诱惑。所有这些环境因素会导致压力和心理健康挑战出现的沃土。
这些四个因素可能会影响你(或你的学生,如果你是一个家长)。但是考虑到统计,同样重要的是要注意,即使你没有直接影响,很可能一个亲密的朋友,室友或者室友会经历负面的心理健康问题在他们的大学生涯。
4不良心理健康的迹象
有时候,我们没有注意到我们的心理健康,直到它到达的变化的干预。第一步是停下来注意心理健康问题,这要求注意力、护理和意图。重要的是要注意的迹象,无论是为自己,一个亲近的朋友或所爱的人,或者你的孩子(如果你父母)。
你怎么知道你,朋友,孩子,或爱人可能遭受不良的心理健康状态?
缺乏接触
缺乏订婚可能是抑郁症的迹象:如迹象过多的睡眠,不想出去还是太多,或对未来感到绝望。对一些人来说,这可能显示为学业成绩差,不愿参与大学生活,或失去兴趣。
担心太多了,不管你做多少工作。过度担心过度工作,学习,甚至准备过度时你是疲惫的,害怕不做或者是足够的。如果你发现自己在任何消极思维模式——特别是如果你的感受烧坏了——你可能会面对焦虑。
增加了对物质的依赖
如果你或使用过度饮酒密友麻木的情感,这可能是一个斗争的迹象与物质使用甚至滥用药物。你可能会注意到一个亲近的朋友或室友过于依赖物质。
如果你注意到增加依赖酒精和毒品之类的东西,它可能是一个信号有一个根心理健康问题需要解决。
变化与食物的关系
你的与食物的关系让你痛苦或干扰日常生活和人际关系。注意你的饮食习惯。
如果你避免社交活动时的食物,暴然后清洗,或运动过度,你可能会面临一个饮食失调。如果你是一个家长,你可能会注意到与孩子饮食习惯的改变,如餐回避或暴饮暴食在闲暇的时候。
自残
执行自伤、自残的行为表明你的精神健康需要一些爱和关注。一些例子包括切割,在皮肤,或承担风险可能导致受伤。
如果你有一个孩子、朋友或所爱的人是谁执行的自残行为,重申你的爱和对你深爱的人的支持。他们知道有是很重要的华体会手机登入可用资源来帮助解决与他们的心理健康问题,不会造成身体上的伤害。
自杀的念头
你会到达一个地方,你会觉得世界上没有你,会更好,或者你觉得生活失去了它的目的。如果你有自杀的念头,请致电国家自杀预防的生命线你当地的紧急服务,顾问或治疗师,或朋友或家庭成员。
如果你有一个孩子、爱人或朋友提到自杀的想法,立即寻求帮助,确保资源可用。华体会手机登入我们知道这是可怕的经历。通过提供精神卫生资源和服务,重申你的爱和支持,让你所爱华体会手机登入的人得到他们所需的帮助。
后果是什么?
大学是一段时间来了解自己,在自己研究领域的获得知识,结交新朋友和关系,并建立独立。做这一切,经历不良的心理健康状态会导致你感到不知所措,无法享受这一次的在你的生活中巨大的增长。
如果你的精神健康问题干扰你的生活,你的工作,和你的教育、你的担心和压力可能会复合。恐惧失败的一个类或不能维持工作意味着你可能不能给你最好的,这造成了一种恶性循环。
的健康和福祉完整的人——饮食,锻炼,身体健康,等等——固有的与心理健康。通常,如果您的心理健康是痛苦,很有可能你的身体健康,。
让你的精神健康问题不加以控制,你可以你的整体风险健康和幸福变得更糟。但这里是工具和资源可以派上用场。华体会手机登入
8的方式照顾你的精神健康
无论你是一个大学生自己或父母,朋友或爱人的一个年轻的成年人,这些心理健康小贴士可以帮助授权心理健康。
维持一个例程
作为人类,我们喜欢的例程。试图专注于设定一个基本的时间表本周你可以遵循。如果你有生活,安排课程,将其作为构建块的每周的时间表和优先参加。
如果你错过了一个,尽量不要让自己认为这是一个注定要失败。相反,把时间来反映。得到与自己好奇为什么你错过了它,从中学习,,重新面对下一个会话。
建立稳固的友谊
而言,世界上发生了什么关系的大学生,有很多。请注意,你可能会丢失的老高中朋友和友谊的熟悉和易用性。当你开发新的友谊,给自己一些时间去适应找到人你喜欢花时间和。
一定要花时间关系的反映让你感觉很好。如果一个友谊感觉失去平衡,或喜欢它的排水你的正能量,它可能不是一个合适的选择。通过俱乐部建立关系,活动,社区利益集团或其他课外活动。
如果你担心朋友的心理健康,让他们知道你有关心和倾听和支持他们。
关注你的健康的各个方面
午夜吃零食,小型聚会上,一觉睡到大中午的机会都是诱惑,很多大学生将面临。是很重要的考虑到身体健康和心理健康是密不可分的。你最好照顾你身体健康,这可能意味着:
- 饮食:看看你是否能使至少一个一些健康的选择每周吃饭。水果、蔬菜、蛋白质和健康都将提高你的情绪。糖含糖零食可能味道好,但是离开你渴望更多。看看你能不能把会议朋友吃饭或者和朋友或室友一起煮一些健康食物。
- 练习:任何运动对你有好处。无论是参加瑜伽课,参加校内的团队,或在校园选择步行或骑自行车,运动几乎从未有一个缺点。
对许多人来说,大自然是一种补药应对现代生活的压力,甚至走一小段路在新鲜空气可以提升你的情绪。 - 睡眠:的负面影响睡眠不好很充足,所以使它成为一个优先级,给自己一个伟大的夜间例行公事。试着上床睡觉在大致相同的时间醒来,这有助于你的身体时钟解决变成例行公事。
一个情绪低落的特点可以所谓的繁荣与萧条。你可能会发现自己在高强度的工作和活动的周期只有被猛烈的碰撞之后,你可能感觉的地方疲惫和疲劳。如果你有一个深夜,允许自己一点额外的休息第二天但试图尽快回一个好计划。 - 财务状况:的钱的压力可以是一个来源的大学生的压力和担忧。你可能会担心别人的判断如果你收到金融援助或需要一两个工作。
记住,你和其他人一样好,如果你工作,你也建筑生活技能管理你的时间和优先级。这是一个很好的时间来开始开发和坚持预算。这些都是现实世界的技能,将支付股息一旦你走出大学环境和职业世界。 - 降低风险性、药物滥用和成瘾行为。自由实验和可用性的诱惑很多,所以一些边界在如何保持安全。
提醒自己自己的边界,你继续建立友谊和关系。你的问题,你的整体健康是值得照顾的。
尝试新事物或坚持熟悉
一个大学的好处是扩大你的视野和发展的机会你的身份。对一些学生来说,这各种各样的活动会感觉一个激动人心的机会尝试新事物。
丽贝卡,我和学生在学校他是一个运动员,但总是想要在舞台上。“因为我的体育运动在高中、我永远不可能让时间学校的戏剧作品。在大学,我决定加入一个业余戏剧组和爱它。”
如果你思念家一般的舒适,坚持一个你已经知道的活动,喜欢帮助建立友谊和联系这样的。志愿服务是一个伟大的方式来参与和回馈当地社区。看看你的校园资源对于不同的组织可以支持在你的华体会手机登入区域。
设定小的目标
最大的挑战之一,会影响心理健康的感觉,你的工作已经在你之上,或者,你落后了。对于许多患有焦虑,拖延和完美主义会让人崩溃。
当你得到一个任务,为自己定一些小每天的目标——即使只是每天15分钟学习或了解一个特定的主题。如果最后期限是六个星期,给自己一些时间来计划的里程碑。
吊杆,第二年的学生工作,决定在早期,“比完美的完成。我知道我每次完成一项任务,它是一种没有负担自己的额外压力线的权利。”
急切寻求帮助和精神卫生资源华体会手机登入
知道你永远都不会是一个人,总是在你的挑战愿意倾听的人和帮助。依靠你的学院或大学的精神卫生资源。华体会手机登入它总是一个好主意书签任何国家资源,像华体会手机登入国家自杀预防的生命线,以防。
许多学院和大学咨询中心或精神卫生服务。考虑访问一个专家或者顾问提供服务认知行为治疗法(CBT)或谈话治疗。你也可以使用一个教练帮助你在一个支持性的朝着你的目标努力,做出判断空间。
关注积极的一面,保持事物的观点
似乎有时候其他人下所有的发现和控制的事情,但请记住,每个人都有挑战。没有人有一个完美的生活。如果浏览别人的社交媒体提要让你感觉下来,限制你的使用它。
重要的是要记住,你不能拿你的内部情感的外在印象人们给社会渠道。你不是一个人在感受到了压力在一个充满挑战的环境中取得成功。
继续学习对自己
让自己看到的一切作为学习经验,而不是简单的通过/失败。如果你努力去上课一个星期,问问自己同情难以什么?或许你没有设法做阅读和不想的风险被抓到是后面吗?也许你会呆在前一天晚上晚些时候,发现很难起床吗?
善待自己,同理心。你可以调整你的目标,和教授说话,教学团队,或其他学生,朋友或同学如果你需要帮助。
3大学和学院可以帮助的方法
大学和学院,学生的心理健康是如此的重要——和学术环境是复杂的。如果你在学术界或高等教育领域,有很多方法可以优化大学生的心理健康问题。
资金
基金和资源专业团体可以支持促进积极的心理健康。早期预防和干预的价值构建的系统支持你的提议。提供咨询服务和寻找方法增加这些服务的资金。
我们知道这些心理健康挑战不可能会很快消失,所以这是一个不错的投资在你的学生的福祉。这一策略可能会继续发展和增长随着时间的推移,但设置基础是很重要的。
邀请演讲嘉宾或开放的讨论帮助正常心理健康挑战。开放的对话将继续分解耻辱和鼓励讨论和意识。
提供足够的资源华体会手机登入
建立和分享心理健康支持华体会手机登入资源,所有学生都知道和了解。幸运的是,增加心理健康的可见性问题意味着更少的羞辱与学生寻求帮助。
考虑如何利用更有经验的学生在这个过程中,学生顾问等角色(居民顾问、大学顾问)。确保他们训练有素的迹象显示,一个人的心理健康可能会不堪重负。确保学生获得心理健康专家、健康中心和咨询服务。
为教师和教育工作者希望了解更多,布伦博士e布朗和劳瑞博士与大学生讨论他们的经验和心理健康这个播客。
亲近的亲人
在适当的地方涉及的家人和亲人。虽然可能有保密问题,寻找方法来鼓励学生接触和与他们的家人,如果他们分享痛苦。
许多家长和监护人可能担心他们和他们的孩子之间的距离,和想要帮助如果他们知道他们的孩子遭受或者心理健康危机。
虽然它总是应该由学生,和学生可能需要支持维护边界和家人,看看你是否能开发一种方法,让学生获得家庭支持的帮助下,如果它是适当的。这将帮助家庭开发一些认识和了解情况,随着时间的推移可能会帮助。
这是好不好:寻求帮助
尽管大学生心理健康问题是常见的,有资源,组织,和这里的人的帮助。华体会手机登入
成绩,财政、关系和职业前景来第二次你的整体心理健康。有时会觉得你携带的重量大,但在共享和发现支持,负载可以立即感到轻松了。如果你看到一个朋友或所爱的人挣扎或注意心理健康问题的迹象,说出来。
我们一起在这段旅程中,对许多人来说,大学只是把一个好的开始心理健康实践在的地方。
在你的国家,预防自杀热线访问这个页面。如果你有需要或者紧急支持,请联系您当地的紧急服务。
