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众所周知，锻炼对心理健康有积极作用。但这并不意味着运动员对抑郁和焦虑免疫。美国运动医学学院的数据表明了这一点35%的优秀运动员患有饮食失调、倦怠、抑郁、或焦虑．
也就是说，关于心理健康的讨论已经变得越来越普遍和普遍。体育界的超级英雄们终于被鼓励脱掉他们的红色斗篷。他们的决定凸显了相互关联的程度情绪健康就是性能。
我们甚至相信他们在压力下“茁壮成长”．运动员依靠超人的技术和观众的欢呼声来达到他们所达到的水平。
但什么是运动员的心理健康，为什么它很重要?我们将考虑这些问题，并提供运动员重新平衡他们的方法心理健康之旅．
心理健康与运动员
在美国，大约五分之一的成年人患有精神疾病．
超过4600万人。尽管他们可能令人印象深刻，但运动员也是人。他们也在日常生活中应对压力源。
由于精英运动员在压力下表现出令人难以置信的力量和成就，我们认为他们在某种程度上比我们其他人更强大。
然而，现实情况是，运动员可能比普通人群更容易出现心理健康问题。这意味着更重要的是提高关于心理健康意识在运动员。
为什么运动员会有心理健康问题?
心理健康问题能影响几乎所有人人生阶段．运动员能够应对极端的要求和压力。所以他们比超龄者更容易受到压力触发。
为了更具体，我们列出了导致运动员心理健康问题的一些常见原因:
- 压力重重的文化
- 生活方式的要求
- 的竞争激烈的环境中
- 完美主义倾向完美主义倾向
- 社会污名的影响
运动员心理健康背后的科学
心理学家通常用素质-应激模型．
该理论指出，人们对某些情况有潜在的易感性，这些特征处于休眠状态，直到压力加剧。
我们可以使用素质-压力模型来理解为什么运动员的心理健康问题风险增加。我们可以假设他们和其他人一样有精神健康问题的风险，但很明显，他们面临的压力要大得多。
后卫所罗门·托马斯曾效力于旧金山49人队(San Francisco 49ers)的他反思道，“就好像你做的每件事都要受到评判。”因为他们的行为而被观察、衡量和惩罚的持续压力可能是压倒性的。
运动心理学家马修·萨科博士，他说，虽然运动员报告的抑郁症发病率与普通人群大致相同，但“独特的体育文化可以充当高压锅。”
体育运动倾向于奖励坚韧、完美主义和好胜心。同时，也不鼓励运动员“放轻松”或寻求帮助。在一项针对大学生的研究中，研究人员发现，大学生运动员比其他年轻人更不可能寻求心理健康问题的治疗。
哪些因素对运动员的心理健康影响最大?
我们知道，在讨论心理健康时，内在自我和外在自我之间几乎没有区别。过度的压力会导致身体症状，如出汗、心悸和贫穷睡眠卫生．
在今日心理学,Laura M. Miele博士，细节心理健康如何影响运动表现．她在文章中指出了三个主要因素:目标设定，可视化,例程．这些因素中的每一个都可能有助于或阻碍运动员的心理健康。反过来，也会影响运动表现。
目标设定
当运动员设定了一个明确的目标并能够实现它时，他们的自我效能感和自尊就会提高。然而,即使最好的团队和最好的运动员有时会输．如果团队尽了最大努力，但没有达到不合理的标准，团队的士气和表现都可能受到影响。
可视化
想象一个成功的结果是为精英和职业运动员做准备的关键部分。许多商业领袖和专业人士也使用这些策略达到其他(非体育相关的)目标。
然而，米勒博士指出，对运动员来说，学会让内心的批评者闭嘴是至关重要的。就像想象一个成功的结果可以给玩家带来额外的优势一样，想象最坏的情况可能会自我实现。
例程
许多运动员在赛前都有一个例行程序，使他们处于发挥最佳水平所需的精神状态。这些例行程序通常包括可视化或者迷信仪式。
惯例与习惯和肌肉记忆建立在相同的科学基础上，不仅仅是“为了运气”。赛前仪式帮助运动员更有掌控感．熟悉的顺序让人感到舒适，并为大脑和身体的表现做好准备。
运动员心理健康问题的5种迹象
运动员可能会感到压力，不得不隐藏他们与心理健康的斗争。他们可能认为，让别人加入会让他们的团队或教练失望，或者让他们成为下一个被砍的砧板。
虽然这些都是真正的担忧，但它们主要是由围绕精神疾病的现有耻辱引起的。现实情况是，当运动员——以及一般人——被鼓励积极地照顾自己的心理健康时，他们表现得更好。此外，他们是更有能力管理压力、焦虑和角色带来的压力．
以下是一些迹象，表明运动员可能需要支持来管理他们的心理健康:
- 避免社交场合
- 沉默寡言的似乎一反常态的安静或孤僻的
- 易怒、沮丧、绝望或“坏态度”
- 精力和动力下降
- 饮食或睡眠模式的改变
如果你在自己或你认识的运动员身上发现了这些迹象，可能是时候寻求心理健康专家的支持了。
为什么运动员的心理健康会受到歧视?
谈论心理健康是很复杂的。把承认和管理你的感受的内心挣扎与周围人的判断结合起来。现在想象一下，这个判断超出了你的直接人际网络。
职业运动员容易受到来自世界各地人们的批评。关于运动员心理健康的污名被认知扭曲了。有些人可能会想，如此强大和精英的人怎么会有心理健康问题。但是他们的体能跟他们的心理健康没什么关系
这种耻辱通常会引发心理健康不良的恶性循环，恐惧沉默，以及持续或加剧的心理健康问题。
以下是一些最具影响力的因素，这些因素助长了心理健康和运动员的耻辱:
- 缺乏认可。心理健康问题很难发现，即使对个人来说也是如此。华体会app网址例如，抑郁症的症状不能用核磁共振成像或x光来诊断，所以它们经常被忽视，也没有被提及。
- 他们拒绝承认这个问题。一些教练不想失去一个表现最好的球员，也不想面对这样一个事实，即他们可能会对球队的心理健康做出贡献。
- 缺乏心理安全．运动员可能会担心，如果他们分享自己的心理健康问题，体育界和他们的网络会如何看待他们。
- 运动员害怕失去工作或奖学金。运动员经常被教导要坚持到底以达到他们的目标。他们可能担心自己选择或被迫后退一步会让自己失业或无力支付学费。
- 害怕失败/让别人失望。在投入了如此多的时间和精力后，运动员可能会因为心理健康状况不佳而感到内疚。他们可能会责怪自己，担心在处理心理健康问题时让别人失望。
围绕心理健康和运动员的耻辱的主要原因和延续是缺乏沟通。
因此，为运动员打开大门，解决他们的心理健康问题，并在他们感到舒服的情况下与他人分享这些问题是至关重要的。
2020年奥运会如何挑战心理健康耻辱
在东京奥运会的体操决赛中发生了一些独特而前所未有的事情。西蒙·拜尔斯——世界上最好的体操运动员走出地板．
她不是第一个谈谈作为一名运动员的心理健康问题大阪直美(Naomi Osaka)几个月前退出了法网公开赛，奥运选手迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)公开分享了他的抑郁症。但西蒙·拜尔斯(Simone Biles)的平台和知名度有一些特别之处。
她勇敢而历史性的举动使运动员和普通人能够说出他们的心理健康问题。拜尔斯的行为挑战了我们需要压力才能茁壮成长的观点。她知道，如果她继续比赛，她的精神和身体健康都将受到威胁。
鉴于它们的知名度，它们为人们以两种方式谈论心理健康打开了大门:
他们激励各行各业的人更加意识到心理健康和最佳表现之间的联系。
他们鼓励人们公开自己的心理健康状况，但不要将其视为软弱的表现。
理解心理健康对运动员的重要性
2020年奥运会，法国网球公开赛，还有甚至是NFL最近的变化为心理健康的新时代指明了道路。人们开始接受——在系统层面上——当我们主动而不是被动地对待我们的心理健康时，我们就能做到最好。
我们为了马拉松、锦标赛和奥运会而训练，因为我们知道，在某种程度上，参加精英级别的比赛意味着让我们的身体健康处于巨大的压力之下。运动教练提到了休息的重要性，这不仅可以防止身体受伤，而且对肌肉增长至关重要。
我们开发心理健康以大致相同的方式。当我们知道我们可能会变得智力或情感紧张时，我们可以实施一些方法来加强和休息我们的思想。心理健康是积极主动的，日常锻炼让我们保持坚强，准备好迎接生活的挑战。就像身体健康一样，重要的是优先考虑幸福，减少伤害的风险，以及每天照顾好自己．
运动员如何管理自己的心理健康
- 和你信任的人谈谈。你可以和健康专家、父母或亲密的朋友谈谈。也许你团队中的其他人能体会到你的感受。如果你觉得和你认识的人分享你的感受不舒服，可以试试匿名热线。
- 扩大你的社交圈。保持积极的心态，鼓励身边的人可以极大地改善你的看法。相反，如果你注意到你的社交圈往往让你感到精疲力竭或质疑自己，你可能想要寻找更积极的影响。
- 去早一点。你的时间表可能会被训练安排得满满的。也就是说，如果可能的话，试着早点睡觉。额外的睡眠对你的身心健康都有好处。
- 吃得好。营养和心理健康建立联系。滋养你的身体包括吃营养均衡的饮食。
- 花点时间进行内心反思。了解你压力的来源。你是被外部压力触发，就像教练一样，还是你正处于内部斗争中?无意识的消极想法很常见，而且会让人难以承受。承认错误是控制错误的第一步。
- 花点时间照顾自己。简而言之:做让你感觉良好的事情。可以是一次户外远足，带着你的狗散步，或者玩拼图游戏。通过f专注于感觉良好的活动这时，你的身体会释放积极的荷尔蒙，帮助你减压。
关于运动员心理健康的最后想法
长期以来，职业运动员一直是全世界人民的灵感源泉。他们代表的不仅仅是身体上的力量。运动员表现出耐力、承诺、团队合作和成功。但运动员的健康——尤其是他们的心理健康——在很大程度上被认为是理所当然的，除非他们受伤。
但还有一件事我们应该从职业体育界中学到。没有运动员能达到他们希望达到的成功水平没有教练．
教练不仅仅是精英选手的专利。这对于提高表现、幸福感、自我意识和个人效率是必不可少的。在一个后大流行、后东京奥运会的世界里，心理健康终于以中心平台为放成功的关键——幸福——触手可及。
