心理健康日:什么时候，为什么你应该毫不犹豫地采取一个

每个人都熟悉感冒的症状。我们知道，如果我们感觉不舒服，花点时间休息一下是个好主意关心身体健康．

但我们中的许多人都没有注意到我们的精神和情感健康需要一些护理的症状。

就像你的身体健康，请一天假注意心理健康可以帮助预防更严重的症状。但是由于耻辱感和缺乏心理健康教育在美国，很多人都不愿意在知道自己需要休假的时候请假。

了解更多关于心理健康日的知识，为什么它们很重要，什么时候应该休息，以及如何充分利用你的时间。

什么是心理健康日?

当我们生病时，我们可能想要一个人呆着，或者我们可能想要被照顾。我们可能会饿或者没有胃口。我们可能焦躁不安或精疲力竭。心理健康也是如此。每个人都有不同的需求，但重要的是要尊重它们，这样你才能重新感到充满活力和乐观。

因为你身体没有生病，所以在你“应该”工作的时候出去散步、见朋友或看书可能会感觉很奇怪。但是没有正确的方式来请心理健康假——就像没有“正确”的方式来请病假一样。

我们的目标是满足自己的需求你会更专注、更有效率当你回去工作的时候。

请心理健康日的好处

心理健康日的好处通常来自于你当时最需要的东西。比如说，你已经埋头工作好几个月了，快累坏了。心理健康日可以给你一些休息时间，让你有时间反思在哪里设置你的界限或在工作中说不．

以下是你从心理健康日中可以得到的一些好处:

• 减轻焦虑和压力
• 放松的时间
• 反思空间
• 一个重置的机会

也有证据表明，从工作中抽出一点时间可以帮助你你回来的时候更有效率．

我应该什么时候休心理健康假?

当谈到健康和幸福时，一盎司的预防胜过一磅的治疗。我们都被提醒过，当我们第一次感到不舒服时，休息一天可以帮助我们更快地恢复。心理健康也是如此。当你注意到你感觉有点“不舒服”时，考虑花一天时间来充电。

如果你有抑郁和焦虑等心理健康问题，注意这些迹象非常重要。某些症状可能表明即将发生更严重的反应。例如，某天感到没有动力可能是抑郁发作的前兆。感到烦躁和不知所措可能是抑郁的迹象即将发生的恐慌发作．

然而，由于它们不依赖于身体健康，你也可以在日常生活中安排心理健康日。考虑每个月抽出一天甚至每个周末抽出几个小时来关心自己的心理健康。采取这种积极主动的方法来保持你的精神和情感健康是心理健康的基石。

在BetterUp，我们每天都打电话内在工作®天我们定期接受他们——无论是作为个人还是作为公司。为内心工作留出时间可以让我们做充实自己的事情。它让你在生活其他方面的努力更令人满意，更可持续。

如何要求精神健康日

你的公司可能对你可以用病假做什么有规定。然而，根据美国残疾人法案和HIPPA，你不必透露请病假的原因．如果你的工作场所对设立心理健康日的想法不是特别友好，那就告诉他们你请了一天病假。“个人事假”也可以用于精神健康方面。

但如果你愿意分享，如果你诚实地花时间保持心理健康，你可能是在为自己和团队服务。分享你正在花时间优先考虑你的心理健康可以鼓舞人心并为其他团队成员开辟道路。

如果你是一位经理或处于任何领导地位，你应该知道你所做的比你所说的更重要。带薪休假尤其如此。

坦率地关心自己的心理健康，可以促进工作场所的心理健康文化。这也将使人们更容易在未来享受精神健康日。毕竟，在人们开始问问题之前，你爆胎的次数是有限的。

是否请病假完全取决于你自己，一旦得到经理的批准，通常不会产生任何法律后果。你的专利商标权是你补偿的一部分，你有权使用它。

计划与非计划心理健康日

心理健康日通常分为两类:有计划的和没有计划的。意外的心理健康日发生在我们“生病”醒来的时候——当我们意识到我们只是在精神状态不适合工作的时候。我们可能已经处于危机之中，无论是抑郁发作、焦虑还是其他什么。那些是我们“呼唤”的日子。

第二种精神健康日是计划休假日，它属于预防性保健。我们要么预期在压力大的时候需要休息一下，要么我们习惯定期休息几天来充电。只要有可能，为自己的心理健康做好计划是个好主意，这样紧急休假只是例外，而不是普遍现象。恢复比预防要难得多。

如何为心理健康日做准备

每个人准备休假的方式都不一样。你的情况可能会告诉你很多准备工作。也就是说，这里有三个有用的步骤来充分利用心理健康日:

1. 确定你需要什么
2. 和你的老板谈谈
3. 计划你的每一天……或不

1.确定你需要什么

无论你选择哪一种类型的心理健康日，首先要做的是确定这一天你需要什么。你是想补觉，还是想重拾兴趣爱好从倦怠中恢复过来?

你认为自己需要什么，就会决定你在这段时间里做些什么。你甚至可以决定为你的心理健康日设定一些“基本规则”。以下是一些建议:

• 考虑戒掉电子邮件和社交媒体。
• 做一些温和的运动，比如瑜伽、散步或拉伸。
• 一定要吃有营养的东西，多喝水。
• 和某人谈谈，比如朋友、爱人或治疗师。
• 不要和工作联系在一起——明天它还在那里。
• 你可以边走边编。规则是你自己决定的。

决定这一天是计划好的还是计划外的

如果你昨天需要一个心理健康日，你可能没有时间去计划。但如果你可以安排一个，试着计划好你的工作量，这样你在休假时就不会为它烦恼。这样，当你回来的时候，你就可以脱离工作，更容易地赶上工作。

和你的老板谈谈

不管你公司的政策是什么，你必须沟通休息时间在工作日之前或尽快。根据公司的政策，和你的老板谈谈，告诉他们你即将到来的心理健康日(或生病日)。

计划你的一天，或者不计划

心理健康日是让你做你需要做的事情来照顾自己。如果你想计划一些活动，你可以。如果你更愿意见机行事，你也可以这样做。重要的是要采取行动来支持你保持心理健康的努力。

如何利用心理健康日

身体充电

如果你觉得体力耗尽，从你的开始自我照顾行为．关掉闹钟，健康饮食，多喝水。短时间的散步或适度的运动可以帮助提高你的能量水平。

从不堪重负中恢复过来

如果你被工作压得喘不过气来，试试冥想。在你的心理健康日(也许是长期的)，删除你手机上的工作电子邮件和Slack。如果可以的话，把手机留在家里，去大自然中散步。

如果离开手机让你感到有点焦虑，试着做一些需要远离手机的事情。你可以做个按摩，去看电影，或者去海滩。

注意自己的心理健康

• 如果你感到沮丧，温柔地对待自己。找一个朋友，花一天时间做任何你喜欢做的事情。安排一个约会治疗师或咨询师让他们知道你最近情绪低落。
• 如果你感到焦虑，写下你需要完成的所有事情。选择一到两件事情来解决，以提高你的成就感。浏览你的日历，安排清单上的其他项目。

脱离社交媒体

在你的心理健康日里浏览社交信息可能很有诱惑力，但这可能无法给你的大脑提供所需的喘息。由于s社交媒体与焦虑加剧有关而抑郁症，可能会让你在一天结束时感觉更糟。

关掉你的通知并尝试数字排毒让你远离社交媒体(和你的工作邮件)来恢复。

回归基本

一定要照顾好你的基本需求，因为脱水、疲惫和饥饿会表现出焦虑的症状。此外，吃过三明治或睡过午觉后，一切都会变得更好看。在那之后，寻求帮助——或者干脆决定不做清单上的一两件事(我知道这很可耻，但很自由)。

花点时间反思

心理健康日可以是做一些内心工作和反思的绝佳机会。如果你想写作，你可以拿起一本日记(或记事本)并记下你的想法。如果你感到特别焦虑，你可以试试焦虑的日志承认所有给你带来压力的事情。

花点时间反思一下你是如何走到今天这一步的。记下你的成就，是什么让你休了心理健康假，等等好习惯你想要开始前进。

这不仅仅是在你的职业生涯中。你的目标也可以与你生活的其他方面有关，比如提高你的能力睡眠卫生或者制造更多营养的选择．你可能想和社区里的更多人联系，或者重新联系老朋友。

无论你选择的目标所以，要确保这些目标是可以实现的、有趣的，这样你才能更好地去实现它们。如果你还不确定的话心理健康日该怎么过，在这篇文章中找到一些想法。

心理健康日的底线

心理健康护理是健康护理的重要组成部分。当你不堪重负时，完成你的待办事项清单可能会让你感觉更容易、更“有效率”。但如果有一件事是正确的，那就是生活总会有压力源。如果我们等到一切都完美了才过心理健康日，我们会等很长时间。

心理健康日并不意味着你有“心理健康问题”。这意味着你正在学习如何检查和回应那些告诉你什么时候需要休息的内部线索。毕竟，“坚持到底”可以成为一种习惯。但照顾好自己也是其中之一。