心理健康:什么,何时和为什么你不应该犹豫

每个人都熟悉这些症状表明迎面而来的冷。我们知道,如果我们不舒服,这是一个好主意休息关心我们的身体健康。

但是我们中的许多人不注意我们的心理和情感健康的症状需要一些护理。

就像你的身体健康,休息一天照顾你的精神健康可以帮助防止更严重的发病症状。但是由于耻辱和缺乏教育心理健康,我们中的许多人不舒适的要求时间当我们知道我们需要它。

了解更多关于心理健康的日子,为什么他们很重要,当你需要一个,以及如何充分利用你的时间。

什么是心理健康?

当我们生病时,我们可能希望独处,或者我们可能想要照顾的。我们可能是饿了或没有食欲。我们可以不安或筋疲力尽了。心理健康也是如此。每个人都会有不同的需求,但重要的是要尊重他们,这样你就可以回到感觉精力充沛,乐观。

因为你没有不舒服的,它可能会感到奇怪的去散步,看到朋友,或者花时间读一本书,当你“应该”工作。但没有正确的方法把精神健康的一天——就像没有“正确”的方法把生病的一天。

我们的目标是给自己你需要这样你就会更专注和高效当你回到工作。

心理健康的好处

心理健康天的好处往往源于你最需要的。说你一直埋在工作几个月,例如,接近燃烧。心理健康的一天可以休息,让你有时间思考或者设置你的界限说不工作。

这些都是一些好处你可以从心理健康:

• 减少焦虑和压力
• 放松的时间
• 空间,以反映
• 一个机会重置

也有证据表明,花时间远离工作帮助你当你回来时更有效率。

当我应该接受精神健康的一天吗?

当涉及到健康和幸福,一盎司的预防胜过一磅的治疗。我们都被提醒,休息一天当我们第一次开始觉得不舒服可以帮助我们恢复得更快。心理健康也是如此。当你注意到你感到一点”,“考虑一天充电。

注意到这些迹象是非常重要的,如果你的精神健康状况就像抑郁和焦虑。某些症状可能表明一个更严重的反应是近了。例如,感觉没有动力有一天可以一个抑郁发作的前兆。感觉易怒和不知所措的迹象即将到来的恐慌症。

然而,由于他们不依赖于身体健康,你也可以安排心理健康日例行。考虑指定一天的月甚至几个小时每个周末照顾你的精神健康。采取这种主动接近你的精神和情感上的幸福是精神健康的基石。

在BetterUp,我们称这些天内部工作®天经常,我们把它们——个人和作为一个公司。留出时间内在工作®允许我们做的事情填满杯子。它使努力在生活的其他领域更满意、更可持续。

如何寻求精神健康的一天

贵公司可能规则允许你使用你生病的时间。然而,根据《美国残疾人法》和健康保险流通与责任法案,你不需要披露你生病的时间的理由。如果你的工作不是特别的友好精神健康的一天的想法,没关系,只是告诉他们你正在生病的一天。“个人天”也可接受的使用心理健康的原因。

但是如果你觉得舒适的共享,你可能在为自己和团队服务如果你坦诚花时间为你的精神健康。分享,你花时间去优化心理健康可以激励并为其他团队成员也这样做。

如果你是一个经理或领导地位,你应该知道你要做的就是比你所说的更重要。尤其是当涉及到带薪假期。

前期对照顾你心理健康促进的文化心理健康在你的工作场所。它也更容易在未来心理健康的一天。毕竟,只有很多次你可以得到一个漏气的轮胎前人们开始问问题。

信息披露完全取决于你,通常是没有法律后果将生病的时间一旦你的经理批准。你的美国专利商标局的一部分是你的补偿,你有权使用它。

计划内和计划外心理健康日

心理健康的日子通常分为两类:计划内和计划外。无计划的心理健康天发生当我们醒来“生病”,我们意识到我们的日子不是在精神的地方工作。我们可能已经在一个危机,不管是抑郁的发作,焦虑,或者其他东西。这些日子我们“呼叫”。

第二种精神卫生日是计划的一天,它属于预防保健。我们预计,我们将压力后需要休息的时间,或者我们的习惯定期天充电。只要有可能,这是一个好主意计划你的精神健康,这样紧急休息日是例外而不是规则。它比它是防止更难恢复。

如何准备一个精神健康的一天

准备休息为每个人看起来不同。你的环境可能会通知你大量的准备。说,这里有三个有用的措施,充分利用心理健康:

1. 确定你需要什么
2. 跟你的老板
3. 计划你的一天…或不

1。确定你需要什么

无论哪种类型的精神健康的一天你发现自己,首先要做的是确定你需要什么。你想补觉,伴着你的爱好,还是恢复从倦怠吗?

你决定你需要什么时间将决定你做什么。你甚至可能决定设置一些“基本原则”对你的精神健康。这里有一些想法:

• 考虑女性从电子邮件和社交媒体。
• 做一些轻微的运动,如瑜伽,散步,或伸展。
• 确保你吃营养的东西,喝大量的水。
• 有人说话,就像一个朋友,亲人,或者治疗师。
• 不联系工作,明天依然存在。
• 让它为你。没有规则,除非你决定。

决定你是否正在计划内或计划外的一天

如果你需要一个心理健康的一天昨天,你可能没有时间来计划它。但是如果你能安排一个,试着计划你的工作负载,这样你不担心当你。这样,你就可以断开,更容易赶上工作当你回来。

跟你的老板

不管你的公司的政策,这是必要的交流的时间在工作日或尽快。告诉你的老板,告诉他们你的即将到来的心理健康(或生病)天,根据公司的政策。

计划你的一天…或没有

心理健康的日子为你做你需要照顾好自己。如果你想计划了一些活动,你可以。如果你宁愿打一天的耳朵,你也可以这样做。重要的是采取行动,支持你的努力来保持心理健康。

如何使用心理健康天

身体充电

如果你觉得累,从你开始自我照顾行为。关掉你的闹钟,吃健康的食物,喝大量的水。很短的步行或适度的运动可以帮助提高你的能量水平。

恢复淹没

如果你被工作,尝试冥想。为你的精神卫生日(也许长期),从手机删除你的工作电子邮件和松弛。如果可以,请留下你的电话在家里,出去走走。

如果和你的手机让你感觉有点紧张,做事情需要device-free时间。你可以得到一个按摩,去看电影,或者去海滩。

照顾你的精神健康

• 如果你感到沮丧,对自己温柔。和朋友联系,并且花上一天做任何你喜欢做什么。以安排一个约会专家或者顾问让他们知道你一直情绪低落。
• 如果你感到焦虑,写下所有你需要完成。选择一两件事情来解决提高你的成就感。经过你的日历和计划名单上的其他物品。

断开与社交媒体

难免会想花你的精神卫生日滚动通过社会提要,但它可能不会让你的大脑所需要的喘息。由于年代社会媒体已经连接到焦虑和抑郁,可能会让你感觉更糟糕的是在一天结束的时候。

关闭你的通知和尝试数字排毒给你空间远离社交媒体(和你的工作电子邮件)接受康复治疗。

回到基础知识

一定要照顾好你的基本需求,由于脱水,饥饿疲惫,模拟焦虑症状。除此之外,一切通常一个三明治或午睡后看起来更好。之后,寻求帮助,或者简单地决定不做一个或两个清单上所列的事情(可耻的,我知道,但很释放)。

需要时间来反映

心理健康的一天可以做一些内部工作的绝佳机会®和反思。如果你喜欢写作,你可以拿起杂志(或记事本),记下你的想法。如果你感到特别焦虑,你可以试一试焦虑的日志承认所有的事情造成你的压力。

花点时间反思你如何你在哪里。注意你的成就,什么使你精神健康的一天,和任何好习惯你想开始前进。

这并不只需要在你的职业生涯。你的目标也可以与你生活的其他方面,如改善睡眠卫生或赚更多营养的选择。你可以想和更多的人在你的社区连接或与老朋友重新连接。

无论你选择的目标,确保他们可以和有趣的,所以你在一个更好的地方来完成它们。如果你仍然不确定如何处理你的精神健康天在本文中,找到一些想法。

在心理健康的日子底线

你的精神卫生保健你的健康护理的一个重要组成部分。感觉更容易和更有效率推进和解决你的待办事项列表当你不知所措。但如果有一件事是真的,那就是生活总是会有压力。如果我们等到一切都完美的精神健康的一天,我们会等待很长时间。

把心理健康的一天并不意味着你有“心理健康问题。“这意味着你正在学习如何检查和应对这些内部线索,告诉你当你需要休息。毕竟,“推进”可以是一种习惯。可以,但是照顾自己。