心理健康和金钱循环(以及帮助打破它的8个技巧)

美国心理协会最近进行了一项调查。截至2022年3月，72%的美国人表示对金钱有压力至少是前一个月的某个时候。

研究表明经济状况是造成压力的首要原因．根据美国金融业监管局的一份报告，美国金融业监管局金钱对心理健康的影响并不公平．焦虑个人财务状况对某些社区的影响尤为严重。比如女性，来自资源不足或低收入社区的人，以及有色人种社区的人。

事实上，65%的女性感到焦虑与54%的男性相比。女性、年轻人、低收入者以及未婚或失业的人在财务上最焦虑。

当谈到心理健康和金钱时，有一个大问题。这是一段复杂的关系，有很多因素可能会让你感觉完全无法控制。你可能还没有注意到金钱和心理健康对你的影响。但它可能会影响你的决定，你的身体健康，甚至你的行为。

我亲身经历过心理健康财务压力和幸福感的影响。在我生命中的某个时刻，我打三份工来支付我的房租和开支——但这仍然不够。我发现自己对信用卡的依赖超过了我的预期。现在，我踏上了自己的旅程金融健康．这花了我几年的时间学习行为变化来这里，但这是可能的。

如果你的心理健康受到金钱的负面影响，你并不孤单。你将了解心理健康和金钱的影响你的幸福．你将了解你的心理健康如何影响你的决定和与金钱的关系。但你也会学到减少金钱对心理健康影响的方法。

金钱如何影响心理健康?

那么，金钱是如何影响心理健康的呢?在很多方面比你想象的要多。在它的核心，金钱会带来难以置信的压力．当人们经历压力时，心理健康就会受到影响。

压力和担忧金钱对那些患有抑郁症和焦虑症的人的影响。金钱压力会加剧现有的心理健康状况。但它也有助于发展其他心理健康状况，从你的情绪到你的情绪情绪健康．金融压力会产生负面影响自尊和信心。

心理健康和金钱统计

以下是我们从研究和科学中了解到的情况。金钱和心理健康政策研究所对心理健康和经济状况之间的关系．

金钱如何影响人类行为?

金钱对人类行为的影响令人惊讶。但根据研究人员的说法，金钱对女性有很大的影响我们如何思考、行动和行为．

科学告诉我们，金钱(或缺乏金钱)塑造了我们的道德感。一项研究发现在人行横道上，豪华车让行人通过的可能性是普通车的四倍。豪车也更有可能挡住其他司机的路，这是财富和特权的标志。

多项研究表明金钱和同理心之间的联系．一些研究发现，经济地位较低的人比富裕的人更善于阅读面部表情。这是一个重要的标志同理心．

研究还表明，财富与成瘾有关。金钱本身不会导致药物滥用。但研究发现，富有的孩子更容易出现药物滥用问题。

当我们思考人类行为时，金钱起着很大的作用。它塑造了我们的思维、感觉和行为——无论是好是坏。

心理健康如何影响你的财务状况

就像金钱影响我们的行为一样，你的心理健康也会影响你处理财务的方式。以下是心理健康影响你与财务关系的四种方式。

• 心理健康可能会导致你对金钱管理不善
• 精神健康状况这会让你更难控制开支、支付账单或合理预算吗
• 某些心理健康状况有时会导致冲动行为

如果你正在经历心理健康问题，把财务健康纳入你的健康计划是很重要的。和受过训练的人交谈心理健康专家或者向医生咨询寻求支持的方法。

了解你与金钱的关系

我花了一段时间才明白我和金钱的关系。

直到今天，我仍然没有把我的油箱加满，尽管事实上我的银行账户有能力给我加满一箱油。这是一种习惯和狭隘的信念，我从小就带到了成年。我妈妈以前总是在手套箱里放5到10美元汽油。不知怎的，我内化了我每次只往油箱里放少量的钱——以防我需要钱去做更重要的事情。

虽然我知道我有能力加满我的油箱，但我仍然倾向于只加一半。我从不让油箱“咔”一声装满。

你了解你和金钱的关系吗?有很多因素会影响你与金钱的关系。从你的社会经济背景到债务，甚至你的父母如何谈论财务，这是一个很难解决的问题。

但首先要对自己敞开心扉，诚实面对自己的处境。没有那种程度的脆弱性认识到你目前的状态，你将无法做出任何积极的改变。

问自己一些问题来识别消费模式

• 当你购物时，你是什么感觉?
• 当你需要购买大宗商品时，你会有什么感觉?
• 有没有什么时候你更愿意花钱?
• 你是否有不太可能花钱的时候?
• 你觉得谈论钱有多舒服?
• 你多久检查一次你的银行账户?你有什么感觉?
• 处理金钱和心理健康的哪些方面会让事情变得更糟?(比如，开邮件账单，网上银行，每月交房租)

金钱如何影响你的心理健康

就像心理健康会影响你的财务状况一样，你的财务状况也会影响你的心理健康。这是一种共生的、循环的关系。以下是金钱影响心理健康的四种方式:

• 特别是，金钱问题会导致心理健康问题的增加抑郁症和焦虑
• 那些负债生活的人更有可能抑郁、焦虑或考虑自杀(上面引用的数据)。
• 金钱和债务问题导致增加了压力
• 当人们感到压力时，他们的身体和精神健康都会受到影响

减少经济压力对心理健康影响的8个建议

如果你正为心理健康和金钱而挣扎，你并不孤单。这是可能的建立一个强大的心理健康计划帮助专注和控制在你的生活中。这里有八个建议可以帮助你减少财务压力的影响你的心理健康

1. 一次只做一个决定。金钱可以压倒一切。当你同时面临多个决定时，你更有可能会有条件反射。试着一次只做一个财务决定。
2. 制定(并坚持)预算。很难设定目标如果你不知道从哪里开始。对你的财务状况进行审计。然后，制定预算。一旦你制定了预算，试着通过改变行为来帮助你坚持预算。
3. 监控你的支出。这是一个很大的问题，也是我个人一直在努力解决的问题。知道你的钱都花到哪里去了很重要。
   
   例如，直到我梳理了我的银行账户，我才意识到我在外卖上花了多少钱。密切关注你的消费习惯。靠在你的决策技巧对你的消费做出正确的选择。
4. 找出你的财务压力源。当你在邮件中收到账单时，你会感到不知所措吗?你是否在月底感到压力，等待下一份工资以确保你能支付即将到来的房租?不管你的压力源是什么，去了解它们。
5. 认清你与金钱相关的情绪。类似于了解你的压力源，接触你的情绪。试着识别哪些情绪当它涉及到财务和金钱时。有时,日志记录你的情绪可以帮助你精确地定位你的感受。
6. 在你的心理健康计划中实施健康的应对机制。心理健康应该是你如何照顾自己的整体反映。有很多健康的方法可以应对你的情绪和压力。
   
   例如，假设你每次不得不支付账单时都感到不知所措。你会练习吗内在工作®在你看账单前后的十分钟?你能去散步、冥想或记录你的感受吗?想想你可以增加一些小的内容心理健康练习帮助你重新定位自己。
7. 寻求教练的支持。教练就像是你的私人向导保持精神健康．通过与你的教练一对一的合作，你可以建立一个适合你的财务健康计划。
8. 和训练有素的心理健康专家谈谈。如果你有心理健康问题，和医生或受过训练的心理健康专家谈谈。
   
   你可能是第一次感到精神疾病的症状。或者你可能已经注意到你的症状随着经济状况的影响而恶化。无论如何,寻求支持．

开始控制你的财务状况

财务问题和财务问题并不少见。事实上，我们知道金钱问题和心理健康密切相关。心理健康不佳会导致经济压力增加，反之亦然。这是一个恶性循环，通常会导致经济困难和糟糕的幸福感。

但你并不孤单。首先，买一些喘息的空间．你的财务担忧是合理的——但你不必独自应对。在正确的支持下，你可以控制自己的财务状况。有很多金钱助手和金钱管理服务，但有时，你只需要一个人来帮助指导你。

有了BetterUp，你就可以和教练一对一练习建立一个强大的心理健康计划。控制你对金钱的担忧。有了BetterUp，你就可以生活得更有目标、更清晰、更有激情．