是你的大脑累了吗?这里有6种方法治疗精神疲劳

感觉精疲力尽?你的大脑想继续无限期假期远离你现在在哪里?你可能会经历心理疲劳。

心理疲劳是一种司空见惯的感觉。不确定性,高压力水平,和要求的生活方式让我们的头脑感觉完全筋疲力尽了。但生活在永久的精神疲劳可以有个人和后果职业健康。

让我们探索精神疲劳如何影响我们,它的症状,我们可以做些什么来治疗它。

心理疲劳是什么?

当你的大脑感觉精疲力尽,无法正常运作,它让你在精神和情绪低落。这是通常被称为脑雾或精神疲劳。

根据最近的研究,一个过度刺激大脑损害你的认知能力。这会影响你的生产力,决策技巧,或内存。例如,脑雾很难集中精神。甚至简单的家务,比如洗碗或洗衣服显得繁琐。

此外,慢性压力的时期可以对你征税精神健康使你感到不知所措,易怒和分离。

长期精神疲惫也会影响你的职业生涯。当你的症状不成功,它会导致工作倦怠。工作倦怠的症状包括缺乏相信你的能力,降低工作满意度和缺乏动机。

Covid-19大流行心理疲劳已成为广泛的全球性问题。世界卫生组织(世卫组织)形容这“大流行疲劳”消极怠工,异化,自满,和绝望。这种感觉已经成为许多人的常态,它是越来越重要,学习如何应对心理疲劳及其症状。

4情绪心理疲劳的症状

心理疲劳是阴险的,其症状逐渐和并不总是注意到。大多数情况下,这些表现各种情感问题。让我们来探讨一些最位移指示器情感心理疲劳的迹象,他们如何影响你的情绪:

1。焦虑

焦虑是最常见的一种精神疲劳的症状。

因为长时间的开发心理疲劳引发交感神经系统。这也被称为你的战斗或飞行模式。这导致你的恐慌或担心未来。患有焦虑症的人很难做决定在“如果”的恐惧取代它们。

总是感到焦虑应该作为一个警钟,告诉你一些不正确的。

2。含情脉脉的

BetterUp研究表明,55%的员工都很是差劲在任何给定的时刻。

含情脉脉的可以被描述为一种空虚和停滞的感觉。这种感觉当你的头脑感觉发展耗尽的能量。

有人困在徘徊的状态经常感到冷漠和断开的朋友和同事。如果这种感觉持续下去,它可以逐渐孤立你的人在你的生活中。

3所示。低弹性

当你精神疲惫,似乎几乎不可能克服的挑战。使你缺乏内在的力量和信心更有弹性面对一个严重的压力。

例如,某人缺乏情感弹性很容易崩溃的压力下一个具有挑战性的工作任务。低弹性使你看到工作或生活的挑战挫折而不是一个学习和成长的机会。

4所示。抑郁症

精神疲劳和抑郁之间的相互联系。疲劳是抑郁症的症状,反之亦然。

抑郁症是一种心理疾病,可以有多种原因,包括压力性生活事件。它的特点是一种绝望和缺乏能源参与日常生活。

4身体症状的精神疲劳

心理疲劳不只是情绪的特点。他们还可以显示为削弱你的身体症状身体健康和幸福:

1。身体上的疲劳

你对你的身体健康心理健康有直接的影响。那里的精神疲劳,必定有吗身体的疲劳。

高水平的压力导致精神疲惫也会使你感到疲倦,疲倦,烦躁,昏昏欲睡。

2。睡眠问题

人们经常遭受精神疲劳和疲惫经验无法入眠甚至失眠。

这些睡眠出现问题由于情感心理疲劳的副作用如焦虑或抑郁。的警觉性和担忧,越是难以得到一个良好的睡眠。另一方面,临床抑郁会导致你睡过头,它可以摆脱你的昼夜节律。

3所示。增加疾病

削弱了精神和身体状态会导致各种各样的健康问题。这些包括:

• 肌肉酸痛和温柔
• 头痛和偏头痛
• 胃的问题
• 削弱免疫系统

4所示。不良的饮食习惯

不健康的饮食习惯是常见的折磨的人精神疲惫。一项研究显示,年轻的成年人更有可能从事情绪化进食或少吃精神压力和疲劳。

没有得到适当的营养和沉迷于垃圾食品高糖损害的认知能力。它还有助于情感疾病如焦虑和抑郁。

导致心理疲劳的原因是什么?

心理疲劳可以源于多种因素或一个特定的压力。找到你的精神疲劳的根本原因是一个重要的第一步治疗和克服它。

压力和不确定性

经历长期急性应激会导致精神和情感疲惫。

大流行创造了一个前所未有的时间压力和不确定性的数以百万计的世界各地的人们。根据路易斯·a . Faillace博士来自德克萨斯大学的健康,我们的身体一直在生存模式。

新例程,社会孤立处理失去所爱的人造成认知迟钝许多。认知迟钝是一种心理疲劳导致生产力下降,注意力不集中,下降心理健康。

一个苛刻的工作或生活方式

在高压工作或工作要求的生活方式可以精神流失。你可能每天面对大量的选择,导致决定疲劳。

例如,一个领导角色需要你来管理多个团队和长时间工作很快就会导致倦怠和一个可怜的工作与生活的平衡。

要求的工作并不是唯一能引起心理疲劳。杂耍家里太多的责任和工作也能导致慢性疲劳。这对的人尤其如此三明治一代。在工作了一整天之后,许多成年人回家全职照顾者儿童和老人的亲属。

这种责任和压力影响他们的情感和精神健康。

生活在一种疾病

患有慢性疾病可以在精神和身体衰弱。例如一种疾病,如纤维肌痛症,导致了整个身体疲劳和广泛的疼痛。生活与纤维肌痛的人经常经历抑郁和压力。

一个具有挑战性的生活事件

事件,完全把你的生活倒可以把大量的压力你的精神健康。

通常,人们的经验不同类型的悲伤作为一个结果。正常或简单的悲伤会导致短期的精神疲劳。复杂性悲伤,如所爱的人的死亡或离婚,可以带来精神上的疲劳,长期影响你的精神健康。

其他因素导致心理疲劳包括营养不良、缺乏睡眠、杂物,或怜悯和同情疲劳。一旦你确定原因,首先采取措施缓解你的症状。

6处理精神疲劳

有时,你可以删除你的精神疲劳的来源。例如,换工作可以解决脑雾引起的高压力的工作环境。

其他情况下,如患有一种疾病,不是那么简单。在这些情况下,心理疲劳是可以管理的。这里有六个简单方法来应对精神疲劳和改善你的精神健康:

1。创建一个自我保健计划

专注于你的幸福设计一个自我保健计划适合您的需要。从事一些日常实践给你带来真正的快乐。这些活动包括冥想、深呼吸花时间在自然或其他,改善你的精神,情感和身体健康。

2。参与有规律的锻炼

有规律的锻炼是最好的工具来减少心理疲劳的影响。根据最近的一项研究中,提高身体活动导致减少疲劳不管你的年龄或性别。

通过室外或保持活跃虚拟训练给你一个提升的积极性,激发你,提高你的睡眠。有氧和每周进行锻炼也帮助治疗纤维肌痛和防止其他健康问题。

3所示。营养的饮食

你把你的身体有一个直接影响你的精神健康吗。喝足够的水和吃的食物有益于肠道健康增加5 -羟色胺。5 -羟色胺水平给你的精神能量水平高,韧性,促进免疫系统。

4所示。修复你的昼夜节律

缺乏睡眠是一种常见的原因或脑雾的副作用。如果你睡眠不足,步骤重置你的睡眠时钟和改善你的睡眠习惯。

改善你的睡眠缓解焦虑和压力,减轻精神疲劳的症状。如果你在失眠,你可以接触到心理健康提供者医疗咨询或治疗。

5。保持组织

据专家介绍,杂乱分散,提高认知超载和皮质醇的生产,压力荷尔蒙。

如果你的工作区或家里乱七八糟,凌乱不堪,是时候整理。保持组织减少心理疲劳和提高你的认知活动。

6。加强你的精神健康

心理健康增加你的乐观,认知功能,信心,和睡眠。心理疲劳对所有这些事情都有不利的影响。

您可以通过冥想,开始精神上的健康活在当下,或表达感谢。

工作表现精神疲劳的后果是什么?

在工作场所不佳心理健康影响你的表现。长期精神疲劳甚至可以把你的工作和职业发展面临风险。这是这个条件如何影响你的职业生涯:

生产力的下降

很难集中精神疲惫时,导致下降的工作生产力。

睡眠不足,精神疲劳的常见的副作用,很难集中注意力,影响你的工作表现。如果你的性能下降,你可能会失去你的工作的风险或被放在缓刑。

低接触

大脑疲劳让你感觉精神检查。当你在这种状态下,你很难与你的工作。你不致力于你的职业目标和组织的目标。

你可能会发现自己生产低质量的工作,在团队会议贡献少,或者出现工作到很晚。

降低工作满意度

情感和心理疲劳对工作满意度有负面后果。特别是当你的工作要求很高,让你感觉疲惫。

缺乏员工和组织工作满意度的影响。一个不满意员工的生产力受到影响,它在他们的团队成员能有涓滴的效果呢。这可能会导致他们的生产力下降。减少性能影响员工的士气,影响组织的底线。

缺乏动力

心理疲劳让你感觉缺乏动机在你生活的所有领域,包括工作。变焦疲劳例如,导致激励疲劳。这可能看起来像一个损失的能量来处理工作职责或简单的任务。

缺乏动力也阻碍你达到你的潜能,你没有开车实现你的职业目标在你的职业生涯和进展。

不要忽视精神疲劳的迹象

很容易忽视精神疲劳症状时成为一种常见的家常便饭。

这就是为什么重要的是要和自己过一段时间,看看你做的身体上,情感上,精神上。心理疲劳是一个条件,可以管理和克服,使健康的改变你的生活。这些包括优先自理或修复你的睡眠时间表。

如果你不想做它,BetterUp可以帮助。我们的教练将创建一个个性化的计划的证明来增加你的精神健康和弹性。