心理疲劳症状、原因和应对方法

如果起床后睡个好觉似乎是不可能的,有时候,你可能会遭受精神疲惫。也许你的工作最近额外要求,你一直照顾生病的家人,或者你只是没有优先照顾。

无论是什么原因,这种长期的压力会导致精神疲劳的症状:

• 无论你得到多少睡眠疲劳
• 缺乏动机,个人和专业
• 持久的情绪淹没,焦虑,或冷漠
• 麻烦在工作中完成任务

如果这些听起来有些耳熟,你并不孤单近75%的冠状病毒大流行以来工人们报告了类似的感觉。

但这里有一个好消息:你可以采取一些措施来摆脱精神疲惫和重新开始蓬勃发展。这是所有你需要知道的关于精神疲劳的症状和原因,以及如何应对和克服它。

什么是精神疲惫?

心理疲劳是一个极度疲劳的感觉,等感情冷漠、玩世不恭,易怒。你可以如果你最近经历了精神疲惫不堪长期的压力,很难专注于任务,或者缺乏兴趣你通常享受的活动。

精神疲惫经常发生由于过度使用,像物理损伤。例如,认为重复性压力伤害,如腕管或网球肘。精神和情感疲惫来自或许你的思想肌肉组织,而不是过应力。

你怎么能被耗尽精神?

心理疲劳是完全可能的,可能是比它应该更常见。经过一段长时间的压力或情绪,精神疲惫是注定要发生的。

就像我们的身体症状我们用力过猛之后,我们的思想一定会显示精神疲惫的迹象,如果我们不采取适当的照顾。

精神疲劳的症状是什么?

你怎么知道如果你患有精神疲惫?心理疲劳症状的范围可以从疲劳当你早上醒来时,一个深层次的冷漠对工作,友谊,和生活。感觉玩世不恭,空虚,无法集中注意力,甚至是一种绝望的感觉。

这精神疲劳也可以触发你的交感神经系统,导致恐慌的感觉,焦虑和担心。这些心理疲劳症状可以使日常生活非常困难。

说,了解这些症状会帮助你面对他们正面和学习如何克服心理疲惫。下面是一些最常见的问题。

情感症状与精神疲劳:

• 感觉缺乏正常活动的兴趣
• 一个缺乏动力在工作和个人生活中
• 的感觉衰弱或缺乏生活的目的
• 喜怒无常和易怒
• 与他人变得容易生气
• 犬儒主义、怀疑和悲观
• 一个持久的感觉,坏事即将发生
• 经常感到不知所措或强调
• 抑郁症,焦虑或自杀想法(如果你正在经历这些,请立即寻求专业帮助)

精神疲惫的身体上的症状:

• 疲劳和疲惫,即使一整晚的休息
• 睡眠障碍和模式的变化(过多或过少)
• 头疼,身体疼痛,肌肉紧张
• 胃口的变化
• 胃部和消化不适的问题
• 原因不明或经常感冒
• 高血压或不规则心率

行为症状与精神疲惫:

• 无法安静地坐着,很难放松
• 健忘,注意力难以集中、重点,减少拖延
• 从别人孤立自己
• “走走过场”的感觉
• 猛烈抨击的朋友、同事或所爱的人
• 患者通过使用酒精,药物,或其他的事情(像视频游戏,过度的工作,或体力活动)
• 工作疲劳和麻烦完成任务
• 的生活方式的改变,比如增加了冒险行为

精神疲惫的副作用

精神的疲惫已经够困难了自行处理。然而,精神疲惫的副作用可以复合问题。

精神和情感的人疲惫常常经历这些副作用:

• 困难的关系
• 减少在工作上的表现,包括更多的错误
• 无法按照复杂的想法或解决的挑战
• 降低自我效能
• 断开和孤立的感觉
• 把更多的时间从工作或失踪的社交活动
• 抑郁或焦虑
• 降低弹性对压力和负面情绪
• 错过了机会
• 缺乏与重要项目跟进
• 减少满意生活的所有领域
• 影响决策和长期规划的能力
• 身体健康下降
• 缺乏疲劳管理

是什么原因导致精神疲惫?

精神疲惫可以造成很多事情。不过,通常情况下,人们感到精神疲倦在经历长期的压力。如果压力尤其如此增加一个人的认知负荷或减少他们的资源。华体会手机登入

例如,您可能会负责完成一个具有挑战性的项目,有许多运动部件和权衡。这需要高水平的项目管理技能和政治头脑(例如,增加负载)。

另一个例子是旅游工作。不断变化的时区会让你感觉飞机晚点的(减少参考资料)。华体会手机登入许多压力包括减少资源和增加负载。华体会手机登入

工作前往一个陌生的国家,你不懂的语言安培认知负荷。照顾一个生病的家庭成员可能涉及协调医疗和解释不熟悉的术语在管理情绪(增加负载)。

但是你也可以睡眠少(减少参考资料)。华体会手机登入随着时间的推移,增加责任和压力+自我照顾不好可能会导致精神疲惫。

的7种常见原因的精神和情感上的疲劳

尽管各种各样的压力会让你感到精神枯竭,我们归结以下7最常见原因的心理疲惫。

1。长期的压力

这是最常见的导致精神疲惫。长期的压力让你的大脑和身体,高度警惕。随着时间的推移,这个在你的幸福开始磨损。长期的压力也会导致同情或怜悯疲劳。它难以恒定应变的情绪反应。

2。不确定性

人类应激反应是为了有效工作的短期压力(想想“战斗或逃跑”)。但是,它是一个更有效的应对一个常数,唠叨的感觉的不确定性。不幸的是,不确定性变得太正常的感觉开始以来COVID-19大流行。这使得精神疲惫比以往更普遍。

3所示。工作压力

工作压力可以采取许多形式。它可以产生从一个值不匹配、管理困难的任务和重点,或高需求,风险导向的工作。有些工作(或研究)项目涉及很多新的学习。他们也需要处理,使大量的信息。

不管什么原因,这并不总是可能上班下班。任其发展,工作压力甚至可以进化成倦怠。你的工作压力可能流血成你的周末和最终发展成一个坏的”周日可怕。”

4所示。家庭问题

一些事情比担心家庭成员压力更大。作为一个照顾者年幼的孩子,生病的亲戚,或年迈的父母可以精神疲惫。即使每个人的健康,可以把各种各样的家庭压力。

离婚、分歧和隔阂之后的你变成你生活的所有领域。最终,家庭问题可以精神疲劳的一个重要原因。

5。多重的承诺

除了照顾家庭,许多人有其他的承诺他们的盘子——这些承诺有细节,时间表,物流,和挑战。平衡一个密集的学校或培训计划,第二份工作,或者自由商业可以让你感觉你从来没有“关闭”。

如果你不知道如何管理你的优先次序,你变得精神枯竭的危险。

6。情绪压力

有很多事情会引起情绪压力。不管原因,经验是相似的。恒定的负面情绪、事件和环境可以使人难以放松。这情感疲惫很快就会导致精神疲劳。

7所示。可怜的自我保健

没有油箱里的汽油,你不会很远。当你得到忙或你感觉有点下降,很容易忽视自我保健。然而,随着时间的推移,这将影响你的能力是有弹性的在面对压力的情况下。

如果你有一种慢性疾病,如多发性硬化症或慢性疲劳综合症,脑雾可能是一个副作用。而不是推进,特别勤奋是很重要的关于自我保健。

精神疲惫独特于其他条件如何?

压力、抑郁、倦怠、和身体的疲劳都可以容易混淆与精神的疲惫。让我们打破之间的差异,以便您可以识别哪一个你可能会面对。

压力和精神疲惫

压力是一个术语,是指任何临时税收人的精神、身体和情感上的资源。华体会手机登入我们的身体反应好的和坏的压力以相似的方式。

理想情况下,我们能够快速地解决压力,我们的身体回到平衡状态。长期的压力导致精神疲惫,而不是相反。

抑郁症和精神疲惫

抑郁症是一种情绪障碍的特点是一个持久的情绪低落。精神疲惫的人经常感到沮丧,那些抑郁的感觉精神枯竭。

许多症状,如缺乏乐趣,睡眠障碍,认知障碍重叠。然而,条款不可以互换。抑郁症是一种严重的精神健康状况,需要合格的精神健康专家的诊断和治疗。

身体和精神疲惫

如果你曾经离开健身房感觉疲惫但兴奋时,你感到精神和之间的区别身体的疲劳。身体疲劳,精神疲惫,来自于长期的压力,但从身体的压力。这可能是由于睡眠不足,一种疾病或其他物理压力。

职业倦怠与心理疲劳

所有的条件我们已经提到的,倦怠是最类似于精神的疲惫。他们共享一个大量的症状,都是由长期的压力造成的。不过,倦怠,具体归类为职场的现象。

另一方面,精神疲惫可以由任何东西——不仅仅是工作压力造成的。精神疲惫的生活在一个领域往往导致职业倦怠,即使初始应力不工作。

精神疲劳分享了很多与倦怠症状、抑郁、压力和身体的疲劳。因此,我们可以使用一些相同的技术来克服它。

11的方法来克服心理疲惫

当你精神疲惫,甚至听起来有趣的事情的工作。这可以让它更具有挑战性的管理压力。然而,需要努力和意识变化的模式,导致感觉精神疲惫。好消息是,你不需要马上解决这一切开始感觉好多了。

1。消除压力

如果你能消除你的精神疲劳的根本原因,这样做。有时候我们认为我们应该做的事情占用大量的精力。

甚至问自己,“这是我想要的东西,或者需要做什么?如果是这样,现在需要做什么?“通常我们可以减少我们的压力,放松自己的期望。不是所有需要做的完美,或者。

2。管理你的工作与生活的平衡

如果它是不可能摆脱完全强调什么,试着减少你花的时间。填满你的非工作,non-responsibility时间和让你快乐的事情。提高你的工作与生活的平衡可以提升你的韧性、创造力和心情。它还可以帮助困难的局势的角度,直到你可以移动过去。

3所示。明确你的空间

杂物经常占用精神空间。每一项的方式,打破,或等着出去代表一个未完成的任务。应对混乱会给你一些喘息的空间,一种和平的感觉。它也会让你感觉完成,帮助你建立一些动力转向你的待办事项清单。

4所示。计划(,)定期减免

你的大脑、身体和眼睛需要集中精力。每小时休息5分钟离开办公桌或手头的任务。设置一个定时器来提醒你和优先考虑这个时候即使干扰妨碍。

5。出去

当你改变你的环境中,花一些时间在户外。新鲜空气和阳光的感觉可以让你心旷神怡。如果你在工作,没有时间看你能不能把会议在公园或在户外咖啡馆复习你的笔记。暴露在阳光中重要的调节血清素,维生素D你的昼夜节律。

6。做一些新的事情

作为成年人,我们不经常挤出时间去玩或尝试新事物。虽然你可能无法想象添加一件事你的盘子,值得努力走出你的舒适区。

尝试新事物可以给你增加能量,尤其是如果这是你一直想做的事情。如果新的活动是具有挑战性的或复杂的,你甚至可能溜进流——一个国家称为倦怠的解毒剂。

7所示。减少屏幕时间

无尽的视频电话,电子邮件和通知可以穿你很快。你的电话和电子邮件保持你的思想在一个恒定的响应状态。把一个数字排毒——即使几分钟一次,可以给你休息待命。

8。找到积极的方法来分散自己的注意力

当你很难放松,人们很容易做些事情来帮助“减弱”。然而,这种逃避现实的行为很快就会成为一个坏习惯,不会让你感觉更好。

应对物质自行疗伤,而是专注于积极的干扰的方法。例如,您可以应付心理疲劳症状联系一个朋友,拥抱宠物,甚至锻炼。你也可以尝试放松技巧或呼吸练习。

9。照顾好自己

被称为应激激素皮质醇,但实际上它并不使你紧张。它可以帮助你的身体应对压力,使更多的葡萄糖,给你一个快速的爆发力。正因为如此,对身体的压力是非常苛刻的。可以通过确保对抗这种喝大量的水,吃营养的食物,优先考虑健康的睡眠习惯。

10。专注于你所能控制的

你的挑战似乎是压倒性的,当我们强调,我们经常忽视的资源。华体会手机登入试着做一个列表,每一个可能的解决方案的问题,无论多么古怪的或可能似乎。你会发现更多的帮助比你想象的。努力做的一切仅是一个捷径精神疲惫。

11。一位教练或医生谈谈

如果你一直感觉精疲力尽,得到外部的角度来看是很有帮助的。一个师、教练或顾问可以帮助你看到你可以减少你的压力。他们还可以提供有用的技巧提高你的自我保健和工作与生活的平衡。如果有必要,他们甚至可以帮你导航改变职业。

当你应该去健康专家吗?

跟教练、顾问或治疗师总是一个好主意。然而,精神疲惫可以很难伸手帮忙。

如果你有下列经验,你应该马上联系专家:

• 恐慌症
• 抑郁症
• 伤害自己或他人的想法和计划
• 无法控制的哭
• 几个缺席工作
• 在你失去工作的危险
• 不能照顾你的孩子或所爱的人
• 缺乏注意个人卫生

这些都是指标,你的情况可能更严重比精神疲惫。你需要专业的帮助开始感觉好多了。

尽管它可能觉得,精神疲惫不会永远持续下去。心理疲劳不会一蹴而就,你可能不会在一夜之间恢复。但由于支持和自我意识,你可以开始克服心理疲劳和开发习惯再次帮助自己发展。