多么低的挫折容忍度，3种方法来管理它

当挫折和小麻烦出现时，你如何处理?

如果你的回答是“不存在小麻烦这种事”，那么你对挫折的容忍度可能很低。低挫折容忍度，有时简称为LFT，会让你感到过度敏感，容易慌乱。

但这不仅仅是你的个性。容忍挫折是情绪调节技能的一个组成部分。当它很低的时候，你会发现自己被日常的压力所困扰、生气或抛弃。当你对挫折的容忍度很高时，你就能迅速地重新调整挫折和不便。

在某种程度上，你对挫折的容忍度可能是你性格的一部分。但培养这种情绪调节技能是有可能的，而且值得努力。挫折容忍度高的人更有弹性，有更好的人际关系，也更乐观。

如果你发现自己总是很烦躁，做几次深呼吸，然后继续阅读。这篇文章介绍了挫折容忍度低的根源以及如何加强它。

什么是低挫折容忍度?

建立对挫折的容忍度要从理解问题的根源——挫折开始。

根据情感轮在美国，挫折是一种与愤怒有关的情绪。当有东西挡了我们的路时，我们就会经历它。通常情况下，这种挫败感只会在重大挫折时出现——一次错失的机会或感觉在某些重大方面陷入困境。但对于那些容忍度较低的人来说，挫折感觉是无法应对的。敏感度阈值非常低，即使是“很小的”压力，比如错过一个电话或附近的建筑，都远远超过了阈值。

可能发生的是，挫折触发了一种认知失调在那些挫折容忍度低的人身上。为了解决这个问题，人们不得不采取行动。身体上和心理上的不适是难以处理的。

挫折容忍度低可能是多动症的一种症状，焦虑性障碍，以及其他精神健康问题。挫折感——以及随后的情绪爆发——会影响心理健康。

挫折容忍度低从何而来

左脑叶被认为是在儿童时期发展起来的。一些专家认为这是由于父母的教育方式或者暴露在有压力的环境中。它也可以是对长期压力和挫折的习得反应。

一般来说，心理学家指出了低挫折容忍度的三个根本原因:

• 个性:有些人对挫折的容忍度似乎比其他人低。这可能支持了儿童发展理论。
• 心理健康:比如焦虑，抑郁等等neurodivergent条件能降低对压力环境的容忍度。另一方面，建立心理健康可以提高耐受力。
• 思维模式:那些期望事情进展顺利的人可能会觉得不公平或失望。

LFT可以触发一个周期。挫折容忍度低的人经常有消极的自言自语，觉得生活是不公平的。当挫折出现时，他们会做出反应，以避免感受认知失调带来的不适。不幸的是，这些反应可能没有成效或帮助。这种反应性倾向可能会阻碍他们发展解决问题和决策的技能。

挫折容忍度低的7种迹象

引发情绪爆发的不仅仅是令人沮丧的情况。或者——更确切地说——任何东西如果你的容忍度足够低，就有可能变成令人沮丧的情况。以下是你可能患有左ft的一些迹象:

• 当事情没有按你希望的方式发生时，你很容易被激怒或生气
• 你对做事情的计划和方式很死板
• 你很容易对别人失去耐心，甚至对自己
• 你不安分，不停地找事情做
• 你很难感到无聊或等待事情发生
• 相对较小的不快就会有自残的想法
• 你很难追求任何不能带来即时满足感的事情

通过练习，耐心可以成为一种习得的技能。教练可以帮助你培养这种能力自我意识还有你需要的情绪调节技能来培养你的挫折容忍度。挫折容忍度低可能是几种心理健康状况的症状之一。即使是LFT本身，也会产生一些负面影响。

低挫折容忍度的负面影响

如果生活很简单，没有压力，那么LFT就不是什么大事了。事实上，生活充满了各种各样的压力——或大或小。我们应对困难的能力决定了我们的韧性，反过来，也决定了我们的幸福。糟糕的挫折容忍度会导致:

• 焦虑和抑郁加剧
• 猛烈抨击他人或愤怒爆发
• 变得孤僻
• 低内部控制点和自我效能感
• 参与不健康的应对机制，比如过度饮酒或吸毒

如果你的爆发或负面情绪对自己或他人造成了破坏，你应该咨询心理健康专家。心理治疗和认知重建技术通常是成功的培养情绪调节技能．

如何培养挫折容忍度

与治疗师合作是培养挫折耐受力的重要第一步。他们可能会使用一种叫做理性情绪行为疗法(REBT)的技术。REBT是心理学家艾伯特·埃利斯在20世纪50年代提出的。它帮助你挑战的思想或者非理性的信念。

在训练间隙，这里有3种方法可以改变你的思维过程，培养你的挫折容忍度:

1.找出原因

什么样的情况或经历会让你感到沮丧?是特定的情境、人还是经历?一旦你找到了根本原因，你就可以制定一个计划来应对这些触发因素。

2.练习沮丧

当制定挫折容忍度策略时，目标是提高你的能力。这并不是为了减少令人沮丧的情况的发生。这意味着你应该逐渐增加对挫折经历的接触。

当你感觉平静的时候(在高风险的情况下开始是没有帮助的)，尝试一些轻微的挑战。这可以是排队，解决一个谜题(试一试Quordle)，或者组装一件家具。这样做的目的是承担一些任务，鼓励你锻炼自己的耐心。这会让你有机会注意到你的自我对话，并重新定义出现的任何消极想法。

3.寻求帮助

最后，请记住，即使你感到愤怒，你也不是一个人。很有可能这个世界真的不是来对付你的。无论你是向别人寻求帮助、发泄还是向教练挑战你的想法，把你的挫折说出来都是一个好主意。

如果你的愤怒或对挫折的容忍度低阻碍了你，BetterUp可以帮助你。我们的教练帮助人们发展他们的沟通以及情绪调节技巧。学会忍受不舒服的感觉和小挫折，可以让你准备好迎接未来更大的挑战。这是一项值得等待的技能。