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你如何处理挫折和轻微不便当他们出现?
如果你的回答是“没有所谓的一个小小的不便,”你可能挫折承受力较低。挫折承受力较低,有时缩写融通,可以使你感到过于敏感,容易紧张。
但这不仅仅是你的个性。挫折承受力是一个组件的情绪调节能力。低的时候,你发现自己烦恼,生气,或者扔了日常压力。当挫折容忍度高,你能够快速重构挫折和不便。
在某种程度上,你的挫折承受力可能觉得你性格的一部分。但是它有可能开发出这个情绪调节能力,这么做是值得的。挫折承受力高的人更有弹性,有更好的关系,和更乐观。
如果你发现自己被惹怒了,做几次深呼吸,保持阅读。本文涵盖了挫折承受力低的根源,如何加强它。
挫折承受力低是什么?
建筑挫折容忍开始理解的根源问题——挫折。
根据情感轮,挫折是一种情感与愤怒。我们经历的东西进入我们的方式。通常,这个挫折只出现在应对重大挫折——错失良机或感觉困在一些主要的方法。但是对于那些较低的宽容,挫折感到无法应对。灵敏度阈值太低,即使是“小”的压力,像错过一个电话或附近的建筑,还远未结束。
挫折承受力低是什么?
挫折不耐受是不能应付挫折,不适,或不便。挫折承受力低的人感到无法“陪”压力和困境。因此,他们可以通过“代理应对挫折。“这可能涉及发脾气,拖延,或过度活跃。
什么是可能发生的,挫折引发一种认知失调在那些挫折承受力较低。为了解决这个问题,人感到被迫采取行动。生理和心理的不适是太多的处理。
挫折承受力低可以多动症的症状,焦虑性障碍和其他精神疾病。挫折——以及随后爆发的感受可能会干扰心理健康。
挫折承受力低源自哪里
融通的被认为是在童年。一些专家认为,这是一个结果的父母的教育方式或接触压力的环境。也可以学会应对长期的压力和沮丧。
一般来说,有三个原因心理学家挫折耐受力低的根源:
- 个性:有些人似乎比其他人低水平的挫折承受力。这可能支持儿童发展理论。
- 心理健康:条件如焦虑,抑郁,和一些neurodivergent条件可以降低压力状态下公差。另一方面,建立心理健康可以提高公差。
- 思维模式:那些期望事情顺利可能难以与感知不公平或失望。
融通可以触发一个循环。挫折承受力较低的人通常都有消极的自我对话,觉得生活是不公平的。当挫折出现时,他们的反应,以避免认知失调的不适感觉。不幸的是,这些反应可能不生产或有帮助。这种倾向对反应性可能阻止他们发展中解决问题和决策技能。
7挫折耐受力低的迹象
这不仅仅是令人沮丧的情况下,可以触发一个爆发。或-更好的把任何东西有潜力成为一个令人沮丧的情况如果你的宽容是足够低。这里有一些迹象表明你可能融通:
- 你很容易生气或愤怒当事情没有发生你所希望的方式
- 你过于僵化和死板的计划或做事情的方法
- 你很容易失去耐心与他人,甚至自己
- 你不安,不断寻找的事情要做
- 你很难被无聊或等待事情发生
- 你有自残的想法反应相对较小的不适
- 你很难追求的东西并不导致立即满足
通过练习,耐心可以成为学习的技能。教练可以帮助你发展自我意识和情绪调节能力,你需要发展你的挫折承受力。挫折承受力低可以一些精神疾病的症状。即使自己,融通可以有一些负面影响。
挫折承受力低的负面影响
如果生活是简单和轻松,融通的不会是一个大问题。事实是,生活充满了各种或大或小的压力,。我们的反应能力决定我们的韧性,反过来,我们的幸福。挫折承受力不好可能会导致:
- 增加焦虑和抑郁
- 猛烈抨击他人或愤怒的爆发
- 变得孤僻
- 较低的内部控制点和自我效能感
- 从事不健康的应对机制,如过度饮酒或吸毒
如果你的爆发或负面情绪破坏自己或他人,你应该找一个心理健康专业人士。心理治疗和认知重构技术往往是成功的发展中情绪调节能力。
挫折承受力如何发展
处理一个治疗师是一个伟大的第一步发展挫折承受力。他们使用了一种叫做理性情绪行为疗法(理情行为疗法)。理情行为疗法是由心理学家艾利斯在1950年代。它能帮助你挑战的思想或不合理的信念。
之间的会话,这里有3种方法你可以改变你的思维过程和发展你的挫折容忍:
1。识别的原因
什么情况或经验往往会触发你的挫折吗?它是一个特定的情况下,人,或经验吗?一旦你确定你的根源,你可以创建一个计划来处理这些触发器时出现。
2。实践是沮丧
当开发挫折容忍策略,目的是提高你的能力。它不是沮丧的情况下减少的发生。这意味着你应该逐渐增加你接触令人沮丧的经历。
当你感觉平静(它不会帮助开始在高风险的情况下)尝试一些温和的挑战性。这可能是排队,解决一个难题(试一试Quordle那应该做的),或者家具。这个想法是为了承担任务,将鼓励你练习你的耐心。它会给你一个机会注意到你的自言自语和重新定义出现的任何消极的想法。
3所示。寻求帮助
最后要记住,即使当你感到愤怒,你并不孤独。这个世界真的很可能不是你。你问是否有人帮,发泄,或者挑战你的想法和教练,倾诉你的挫折是一个好主意。
如果你的愤怒或挫折承受力越来越低,BetterUp可以提供帮助。我们的教练帮助人们开发他们的沟通和情绪调节能力。学会坐着不舒服的感觉,小挫折能让你在未来准备接受更大的挑战。这是一个技巧,值得等待。
