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失业是一种毁灭性的创伤经历。
在鼎盛时期冠状病毒大流行在美国，失业率急剧上升。失业率上升至创历史新高14.7%．在那些失业的人中，有我最好的朋友。2020年4月，她流着泪给我打电话:她刚刚被解雇了。
她不确定她的雇主将来是否还会雇用她。她不确定自己是否应该寻求另一个机会，尤其是有那么多人和她一样。她对自己的事业不知如何是好。她不确定自己是应该找工作还是去申请失业救济金。
研究告诉我们失业会产生有害的影响在你的心理健康．一项研究发现，那些失业的人比那些有工作的人更痛苦，对生活的满意度更低，更有可能报告精神健康问题。
这是一种情感上的痛苦。一方面，这可能是你职业生涯(和生活)中最糟糕的事情。它会让你感到绝望，有压力，不知道下一步该去哪里。
但另一方面，这也可能是因祸得福。这可能正是你职业生涯中所需要的追求你的目标和梦想。如果你是我最好的朋友，你可能真的找到梦想的工作作为你的下一步行动。
让我们来谈谈失业后你能做什么。我们还将讨论如何保持健康保持精神健康在失业中。
失业时你可以做的12件事
失业并不意味着你的职业生涯就此结束。事实上，恰恰相反。
由于新冠肺炎疫情，皮尤研究中心(Pew Research)对那些经历了就业变化的人进行了调查。数据显示，大多数经历过失业的人的观点发生了转变。事实上,63%的人表示在业余爱好上花了更多的时间或利益。同样，55%的人表示，他们实际上很享受一段时间不工作的感觉。
我们知道丢了工作有压力的．你可能讨厌你的工作然而，美国仍然需要稳定和经济的确定性。但是当你失去工作时，你可以做一些事情来帮助你为未来做准备。下面是失业时你可以做的12件事。
1.识别你的情绪
你可能已经预见到了失业的到来。或者，你可能完全没有防备。不管怎样，你一定会因为失业而经历一系列的情绪波动。只有人类才会有一系列的情绪。
花一分钟来识别和给你的情绪命名．我总是发现写下我的情绪可以帮助我处理我的想法。事实上，我最喜欢的一段话来自琼。迪迪恩．
“我不知道我在想什么，直到我把它写下来。”
琼·迪丹，作家
花几分钟写日记。你此刻有什么感觉?你正在经历什么情绪?你是否允许自己去感受?你是如何处理你的情绪的?
2.做内心的工作
的内在工作背后的科学不言而喻:它对你有好处。它能帮助你更好地集中注意力，增加创新和创造力。内在工作®可以帮助减少焦虑压力，甚至倦怠．它拥有改变我们周围世界的力量。
但每个人的内心工作®看起来都不一样。从本质上说，它可以帮助你挖掘内在的自我和情感。它可以帮助你重新定位你的目标。不管它是冥想，日志记录锻炼身体，或者做其他事情，试一试。
你可能会发现，在失去工作后，内心工作®可以帮助你走向下一个大的转变。
3.告诉人们
让我们面对现实吧:失业并不是你想在屋顶上大声疾呼的事情。但还有另一件事:你的支持系统是来帮助你的。
告诉别人你丢了工作是一种勇气。在我深夜的领英或者社交媒体滚动在美国，我经常会偶然看到一两篇关于人们(不管我认识与否)失业的帖子。响应?人们都想帮忙。
他们想要提供他们的网络，做介绍，分享你的简历。他们希望帮助弥合人才和机会之间的差距。他们希望帮助你通往更光明的未来。
事实上，大多数人通过他们认识的人找工作．所以，如果你已经准备好寻找下一个职业变动，第一步就是告诉别人。
4.做预算
失业最大的压力来源之一就是钱。你一直稳定地拿着固定的薪水，突然之间，情况就不一样了。
虽然你可能会得到遣散费或失业，但你需要检查一下自己的财务状况。很可能你需要调整你的支出。
查看你的财务状况和预算可能会令人生畏。但知识就是力量——了解自己的财务状况是迈向财务健康的第一步。微软提供了免费预算模板帮助你开始。
5.申请失业
这可能并不适用于所有的失业情况，但它值得探索。首先，确定你是否有资格领取失业救济金。如果你不是因为自己的过错而丢了工作，你应该符合这个条件。
即使你被解雇了，你仍然有资格领取失业救济金。福利因国家而异。在美国，你可以找到你需要知道的关于失业救济金的一切通过劳工部。
6.考虑一下健康保险
就像失业救济一样，医疗保健也会因国家(和州)而异。但重要的是要有一个良好的方向你的健康保险选择．
首先，与你的人力资源部门核实保险方案，比如COBRA。华体会手机登入即使在你离开公司后，你也有可能在一段有限的时间内享受医疗保险。
如果你不是，探索你所在州或国家的医疗保健选择。在美国，一个很好的起点是healthcare.gov．
7.学习一项新技能
像许多在疫情后大规模裁员的人一样，你可以试试学习新东西．失业可能是一个机会reskill或upskill尤其是如果你正在考虑改变职业生涯的话。
例如，假设格雷格丢掉了他的销售工作。但他对技术一直很在行。他想学习如何编程——尤其是看到软件行业的发展。他决定学习一项新技能，而不是去找一份新的销售工作。他注册了一所学校劳动力发展组织,就像每Scholas这是一个编程训练营项目。
一项新技能也不一定与职业相关。你可以学到任何新东西，从绘画到写作再到制陶。保持紧张状态，强迫自己尝试新事物是有好处的你的自信．你一直想学什么新技能?
8.让你的简历焕然一新
如果你丢了工作，很可能你的档案里还有一份旧简历。你的简历上可能没有最近的工作经历。而且，如果你和我一样，你可能每隔几年就会更新一次简历。
很多事情都可以改变求职过程几年后。利用这段时间来给你的简历做个大改动，尤其是如果你已经准备好全面修改的话。这样的工具帆布可以帮助免费的模板。
9.更新你的LinkedIn资料
这和更新简历是齐头并进的。如果你还没有，仔细看看你在LinkedIn上的个人资料。是最新的吗?你是否准确地描述了你的工作经历?你能让同事或前任经理给你推荐吗?
花点时间修饰一下你的LinkedIn主页。与95%的招聘人员在LinkedIn上寻找候选人，这是你投入时间的正确工具。
10.重新评估你的职业目标
如果你刚刚失业，这可能是一个重新开始的好时机。也许你在上一份工作中并不快乐。或者，也许你一直有一个职业抱负在你的脑海里，但从来没有机会去追求它。
有时候，我们需要一些帮助和指导来了解我们想要的职业发展方向。教练可以帮助你建立你的职业目标．对于BetterUp，你可以使用虚拟培训作为你的生活目标，清晰和激情的指南。
11.找工作
如果你已经准备好了，你随时都可以开始找工作。也许你已经很好地把握了自己的价值体系和梦想。你已经更新了你的简历，你已经修饰了你的LinkedIn，你已经做了社会关系．你已经准备好重新开始找工作了。
你可以从寻找开始招聘信息或者边喝咖啡边聊天，帮助你轻松地过渡到工作岗位。依靠你的人际网络，请求别人把你介绍给别人。
12.休息一下
当然，并不是每个人都准备好重新开始找工作。如果你在经济上可以休息一下，从工作中抽出一些时间非常有价值。
我最好的朋友在重新投入工作之前休息了三个月。在那段时间里，她读书。她走了。她了解了房地产，一个全新的行业。她拜访了朋友和家人，重新审视自己真正想做的事情。
你可以把这段时间当作一个mini-sabbatical差不多吧，你可以自己设计休息时间。当然，这并不是每个人都能做到的——我们也明白，从经济上讲，它必须能够很好地发挥作用。
我曾经在我的职业生涯中休息过一次，但我不能干脆不工作。在这段职业休假期间，我接了一些自由职业的工作来缓冲我的收入。我可以在自己的时间里做一些项目，但我知道这在经济上不是永久的解决方案。
找到适合你的方法。考虑和你的教练谈谈职业休假的可能性。
失业后如何保持健康
失业会对你的心理健康产生重大影响。
根据皮尤研究中心(Pew Research)上面引用的数据，10个失业者中就有7个因为失业而感到压力更大。超过一半的人报告经历过情绪或心理健康问题，比如焦虑或焦虑抑郁症．53%的人说他们觉得自己失去了一部分身份。
但在失去全职工作后，你还是有可能保持健康的。在保持心理健康时，要记住以下三个方面。
金融健康
经济状况良好是整体幸福的关键组成部分。所以，当谈到金融健康在美国，密切关注和护理是很重要的。
如果你失业了，你可能会感到经济紧张。这里有一些事情要记住，以帮助保持财务健康。
- 建立新的起点
- 利用失业救济金和遣华体会手机登入散费等资源
- 制定一个开支计划
- 坚持你的预算
- 管理你的债务
- 设计应急计划
- 考虑其他收入来源(比如兼职)
心理健康
心理健康对维持你的健康至关重要。一个强大的心理健康练习可以帮助你在这个过程中建立韧性来经受起起伏伏。以下是你可以做的6件事:
- 建立(或维持)内在工作®实践
- 从教练那里获得个性化指导
- 学点新东西
- 日志记录
- 投资你的个人发展
- 试一试在非营利组织做志愿者
如果你的心理健康受到了越来越严重的影响，比如焦虑、抑郁或任何其他心理健康状况，寻求专业帮助。一个训练有素的心理健康专家可以提供临床护理，帮助你照顾你的心理健康。
身体健康
最后，保持身体健康也很重要。每个人都是不同和独特的，这意味着身体健康对每个人来说都是不同的。
在它的核心，身体健康就是用让你感觉良好的方式滋养你的身体。这可以是营养健康和健康。但它也可以以体育锻炼的形式表现出来。考虑以下几点:
- 每天散步
- 吃营养丰富的食物
- 多喝水
- 以感觉良好的方式活动身体
- 培养一种新的爱好(比如跑步、骑自行车或其他体育活动)
保持希望
就业市场竞争激烈，但这是一个候选人的市场。如果你已经失去了你的工作，你的下一份工作就在那里。
我们知道找工作和面试的过程是令人生畏的。对于许多求职者来说，一想到新的机会或新职业就会令人望而生畏。你可能还在挣扎着放弃以前的工作。你可能还没有准备好继续前进——这没关系。
如果你失去了工作，职业教练可以帮助你建立自尊．你有这个能力充分发挥你的潜力．
