生活与抑郁症:3提示今天开始应对

当你患有抑郁症,很容易感觉你完全孤独。

你可能会认为你是世界上唯一一个这样的感觉。它可以被隔离,甚至衰弱。未经处理的,会觉得笨拙——就像你没有表面上的控制你自己和你的感情。你可能会觉得没有人理解你面临着什么。

或者你是一个照顾者看亲人与抑郁症抗争。也许这是你的兄弟姐妹、你的父母或你的孩子。你可能会觉得你看着你所爱的人从你身边溜走。

抑郁可能比你想象的更常见。事实上,全球2.64亿人生活在抑郁。这也是残疾的主要原因在美国15 - 44岁人群中。但抑郁症也更加复杂不仅仅是感到悲伤。

不管你是生活在抑郁或支持一个苦苦挣扎的爱人,你并不孤独。可以有一个充实的,健康的生活,而生活在抑郁。

什么是抑郁症和症状是什么?

抑郁,有时被称为重度抑郁症,是一种常见而严重的精神健康状况。它负面影响你如何思考、感觉和行动。根据美国精神病学协会,抑郁症会导致精神,情感,和身体健康问题。

就像心理健康,抑郁也经营的规模从严重的温和。然而,常见的症状有那些生活在抑郁的经历。

• 悲伤的感觉(或感到沮丧)不消散
• 你爱的活动失去兴趣或乐趣
• 胃口的变化,尤其是在极端(体重或体重增加与节食无关)
• 睡眠问题——或者睡太多(失眠或嗜睡)
• 精神运动性延迟
• 增加疲劳(或损失的能量)
• 增加“忙碌”的活动是否无目的的生产(即无法静坐,踱步,不安等)。
• 感觉没有价值
• 很难集中精力、集中或做决定
• 复发死亡的想法、自杀或自杀意念

根据DSM,人们生活与抑郁症需要诊断为五个以上的症状和经验两个或两个以上的周。训练你的医生或心理健康专家将能够诊断你或你的亲人。

重要的是要注意,在头脑中抑郁根本不显示症状。你可以在你的身体,注意抑郁症的症状:

• 身体疼痛
• 感觉昏昏欲睡,疲惫,或疲劳
• 损失的睡眠或无法入睡(或入睡)
• 胃口的变化(体重或体重)
• 损失的能量
• 运动变化(与活动不活动或激动)
• 自杀的念头或意念
• 无法集中注意力或焦点
• 愤怒或易怒
• 自我破坏(强烈的感情毫无价值,内疚,或自我)
• 冲动或鲁莽的行为
• 感到无助和绝望

9与抑郁症管理生活方式

根据美国焦虑和抑郁的协会,一个完整的生活与抑郁症是可能的。是否你正在挣扎或你有一个挚爱的人挣扎,有健康的方法应对。

1。感觉你的感觉

如果你患有抑郁症,你可能想要避免沉重的感觉。干扰和乐观可以帮助应对机制。然而,他们会弊大于利,如果你从来没有停下来去感受你的感受。抑郁症能承受得起。事实是,有时你需要躺在床上一天或一个小时在淋浴时哭泣。

这里有一些方法来创建你的感情空间:

• 安排你的感情的时候了。这听起来可能有些可笑,但有时,悲伤可以帮助保证自己时间。今天晚上告诉你自己你有两个小时,你可以感觉到任何你想要的,然后,你会奖励自己一个有趣的消遣。

• 取一个精神健康日当你需要它。强迫自己去工作,当你有一个特别糟糕的一天会让你从长远来看更糟糕。允许自己把生病的一天每隔一段时间。照顾你的精神健康是你的身体健康一样重要。

跟踪你的感情随着时间的推移。通过故意在与自己的日常检查,可以尊重和空间给你的情绪。这样,你会不太可能有一个意想不到的故障在一周的中间忽略你的感受。

2。移动你的身体

身体健康是很重要的。照顾你的身体可以帮助提高你的心理健康。事实上,锻炼被证明能减少症状的抑郁,焦虑,和其他情绪障碍。当你应对大萧条时,移动你的身体会有很大的差异。

今天的方式开始你的身体:

• 做一个简单的瑜伽流或网上瑜伽课每天早上
• 站起来,走在你的房子每隔几个小时
• 下班休息一下,伸展你的肌肉
• 注册一个健身班听起来有趣
• 尝试一个新的体育活动你从未做过的
• 移动你的身体,对你感觉很好,喜欢跳舞,你最喜欢的歌

在BetterUp,我们相信内心的力量®工作。内在工作®对每个人来说都是不同的,但其核心是通过内在的改善自己。在物理方面许多人实践内在工作®。考虑如何适应内部®工作吗到你的身体健康计划。

3所示。进入大自然

如果你患有抑郁症,它可以容易整天在室内。但是你知道自然是证明帮助抑郁症状吗?暴露在阳光下也可以一个了不起的对抑郁症和认知功能的影响。

这里有一些方法来享受自然生活与抑郁症:

• 在公园里散步30分钟
• 计划每周和朋友徒步旅行
• 找一个最喜欢的地方在当地公园,尝试访问它,当你情绪低落
• 每天花几分钟在阳光下站着或坐着
• 享受你的午餐在户外,当太阳可以产生最大的效果

4所示。做一个简单的日常生活

早上你做的第一件事是什么?一致性可以帮你保持冷静当你沮丧。有一些日常活动,预测和控制将会减少你的压力。它给你一些期待和依赖,甚至当你的感情似乎失控了。

这里有一些简单的习惯来考虑增加你的日常工作:

• 每天早上喝一杯水,当你醒来。
• 每天服用维生素或doctor-approved补充剂早餐后,得到正确的营养可以帮助你管理你的抑郁症。
• 去散步每天晚上12点(和自然的好处,运动,阳光,太)。
• 花5分钟日志记录每天晚上睡觉之前。

5。做你喜欢的事情

抑郁症可以窃取你的精力和你的快乐。不感到内疚,如果你不是一个大周末远足或者周五晚上聚会。然而,也许有一些低能,有趣的活动你可以当你管理你的抑郁症。有很多东西在生活中享受——你甚至可以邀请你的朋友加入你在这些更容易活动。

这里有一些建议:

• 听音乐。也许你可以创建一个播放列表专门为对抗抑郁。当你感到沉重的情绪来临,打开你最喜欢的歌曲音乐是被证明的帮助。你也可以去你最喜欢的乐队的演唱会。

• 进入绘画。从购买设备(不,他们不仅对孩子)和花时间创造美丽的东西。你可能会惊讶它帮助你管理你的情绪——艺术治疗帮助减少各种情绪障碍的症状。
• 看一部喜剧。笑声可能管理抑郁症的最好方法之一。打开一个搞笑的电影和你的朋友或者在线观看你最喜欢的喜剧演员。你肯定笑了一整夜后感觉好些。

6。取代不健康行为和健康的应对机制

有时候,我们看不健康行为自我缓和。但正确的自我意识水平,我们可以改变生活方式。可以换出消极与积极的或不健康的行为。

试试这些健康的应对机制:

• 而不是迷失在社交媒体螺旋,下班后去散步。
• 试着交换,source杯酒你喜欢的安慰茶。
• 与朋友或家人联系。设定小的目标,就像每周称一个所爱的人。如何做这些社会关系让你感觉如何?
• 实践自我保健和自我同情。洗澡或热水淋浴。有时,简单的东西如刷你的头发或穿上漂亮的衣服可以使我们的感觉有所不同。
• 不好的饮食习惯可能是你抑郁的感情冲击时的首选。也许你可以尝试新的食物,也会让你感觉很好,像你最喜欢的新鲜水果。

7所示。是认识到你的想法

如果你患有抑郁症,你可能有一些自动的,消极的想法。治疗方法如认知行为疗法(CBT)可以帮助在这个部门。但也有方法可以解决自己消极的想法。

这里有一些方法来变得更加意识到自己的想法:

• 建立心理健康。是什么小习惯你可以开始构建你的精神健康计划吗?
• 写下你的想法。然后,检查它们。哪些你知道是真的吗?哪些是无益的?
• 你喜欢自己的事情写下来。
• 实践自我意识。
• 尝试冥想5分钟。

8。教育自己抑郁

生活在抑郁症是一种战斗。了解抑郁症从哪里来,它背后的科学可以帮助你应付。举个例子,如果你学会打架抑郁科学锻炼,你会强迫自己多锻炼。然后,您将能够获得的好处,运动——这可以在某些情况下作为有效的抗抑郁药。

抑郁症的原因也可以帮助理解。抑郁症不是单身生活引起的事件或情况,但科学家已经缩小了几个因素。知道这些原因将有助于让你走上治疗通过展示你抑郁不是你的错。

这里是抑郁症的5个最常见的原因:

• 创伤——特别是童年创伤——可以是一个萧条的关键因素。当人们经历一个刺耳的创伤事件,它对大脑的自然反应。但在很长一段时间,这可以改变大脑的反应,这可能导致抑郁。

• 遗传学可以是一个抑郁症的重要因素。如果你不确定你的家族病史,试着做些研究。与你的医疗服务提供者分享任何忧虑,这样他们就可以给你正确的建议。

• 生活环境会影响你的感受并可能导致抑郁。离婚,COVID-19,工作压力,失去所爱的人,财务困难都可以有一个很大的影响你的情绪。只要记住这是有区别的情境抑郁和临床抑郁症。

• 其他医疗条件,如失眠、你可以把抑郁风险更高吗。某些药物、慢性疼痛、焦虑和多动症也会导致抑郁症的症状。

• 药物和酒精的滥用报告临床抑郁的人的三分之一。还有一个遗传和神经链接在抑郁症和物质滥用。而物质似乎暂时缓解症状,这是一个危险的漩涡。

如果这些因素导致了你感到沮丧超过两个星期,是时候和你的医生谈谈。

9。考虑专业治疗方案治疗

生活与抑郁症是很困难的,你或你的亲人。好消息吗?你不需要独自做到这一点。你的心理健康是你的身体健康一样重要,所以花时间吗获得专业的帮助将是值得的。

说,有时治疗方案治疗可以看起来遥不可及的由于时间或金融约束。这里有一些观点让精神健康治疗更容易:

• 检查你的当地政府免费心理健康支持服务。
• 寻找当地医院或非营利组织提供免费的支持团体或咨询。
• 看看你的保险覆盖。治疗可以便宜25美元每会话和一些计划。
• 寻找低成本或计算尺治疗诊所在你的城市。他们应该能够帮助你找到负担得起的费用根据你的收入和环境。
• 去治疗一个月只有一次或两次。这是远比永远不会。
• 使用一个心理健康或健康应用。通常,他们免费或低价,可以轻松融入你的日常生活用最少的时间承诺。

生活在与抑郁症的人

如果你和某人生活与抑郁症,我们知道这并不容易。你可能会看到他们的抑郁发作第一手。不管你是照顾者、父母或室友,心碎看到有人挣扎,不知道如何帮助。

但是你可能不像你一样无助的感觉。试一试这三个策略与沮丧斗争与你所爱的人。

• 了解抑郁症。有大量的网络资源华体会手机登入教育你自己在这个话题。如果你深爱的人是开放的,它可以帮助询问自己的经验与抑郁症。一旦你理解他们的感受,你会更多的装备来帮助。
• 领导与同情心和善良。善良走一段很长的路。当你所爱的人知道你主要与同理心来自一个好地方,他们可能会更容易接受你的支持。
• 意识到这不是一个自动修复。有些人可能认为抑郁消失一旦你开始抗抑郁药物或开始心理治疗。虽然它可能会减轻或缓解症状,这不是一个自动修复。花时间去了解抑郁症没有“快速治疗。”同时,经常意识到治疗带来的副作用。

在BetterUp,我们大的信徒反馈。如果你不知道如果你支持你所爱的人,问他们。鼓励开放的反馈如何更好地支持他们的旅程与抑郁症。

它可能觉得不舒服,但它开启了一个更大的话题心理健康和心理障碍。它可以帮助减少与抑郁症相关的污名。它还有助于带来心理健康意识。但它也苦苦挣扎的人,你的信号非常关心他们的幸福。

得到帮助管理抑郁

你不必独自经历抑郁。有资源和组织,可以帮华体会手机登入助。考虑接触心理健康提供者的帮助。

• 调用精神疾病国际联盟(NAMI)热线:800 - 950纳米或文本“纳米”到741471年
• 调用国家自杀预防的生命线:800-273-8455或者拨打988
• 调用物质滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)热线:800 - 662帮助(4537)

看支持小组,专门从事抑郁症的支持。有很多支持团体在全国和全世界也许能够帮助的人。

正确的支持、治疗方案和干预措施,可以实现高质量的生活。不管什么类型的抑郁症你或者你爱的人可能会解决,你可以寻求帮助。