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我们都认识那种永远乐观的人。你可能会开玩笑地称他们为“盲目乐观”，或者指责他们戴着玫瑰色的眼镜看世界。
但你有没有想过，如果你向他们学习，你的生活将会有怎样的不同学会了乐观一点?如果你知道它会让你的生活变得更好，你愿意尝试一下吗?
好消息是，即使是最悲观的人也能培养更乐观的行为。
所以，让我们更仔细地看看什么是习得乐观主义，以及为什么它很重要。然后我们将介绍一些实用的技巧和练习，帮助你变得更加乐观。
什么是习得乐观?
习得的乐观主义是一个过程，通过这个过程，你学会识别习惯性的消极想法，然后挑战它们。挑战你悲观的想法会帮助你把它们重新构建成新的、更积极的信念。
习得的乐观主义改善你的情绪和健康提高你的自尊，鼓励更多积极的行为。这使得它成为克服困难情况或度过艰难时期的有用策略。它还能帮助你提高你的整体素质心理健康．
随着时间的推移，习得的乐观可以帮助你改善对生活和生活的看法用更积极的眼光看待自己和世界．
这个词最初是由积极心理学的创始人之一马丁·塞利格曼博士创造的。但是为什么乐观如此重要呢?让我们一探究竟。
塞利格曼博士这本书的摘要
在1990年,塞利格曼出版了他的书，学会乐观:如何改变你的思想和生活．在书中，他描述了习得性乐观和习得性无助的概念。
他早期对习得性无助的研究表明，乐观主义者比悲观主义者能更好地处理糟糕的事件。他还发现这两种风格都可以学习，并开始专注于学习乐观主义。
塞利格曼博士描述了乐观主义者和悲观主义者之间的三个主要区别:
- 永久悲观主义者认为负面事件是永久性的。乐观主义者认为这只是暂时的。
- 个性化悲观主义者在事情不顺利时责怪自己。他们将好事件与外部因素或运气联系起来。对乐观者来说，情况正好相反。
- 无处不在悲观主义者对生活的方方面面都持悲观态度。乐观者不会让生活中某一方面的失败影响到他们对另一方面的感受。
塞利格曼还发现，乐观者享受得更好身心健康．他发现，乐观往往是职业体育的决定因素，在这方面，乐观可能比天赋更重要职业发展．
习得乐观主义理论从何而来?
在他职业生涯的早期，塞利格曼用狗研究了习得性无助的概念。
塞利格曼和他的同事对狗进行了电击。三分之一的人无论研究人员对他们做什么，都拒绝向命运屈服。它们表现出了其他狗所缺乏的韧性。
后来有朋友指出，他研究的不是习得的无助，而是习得的乐观。
当塞利格曼将注意力转向乐观主义时，他意识到乐观主义可能带来的影响和许多可能的好处。这在他的工作中创造了一个范式的转变，并激励他写了一本关于学习乐观主义的书。
这本书和他正在进行的工作导致了心理学的一个新分支的兴起积极心理学．塞利格曼后来成为了美国心理学会的会长。
认识到克服过去创伤的重要性，他普及了专注于真正的幸福同样重要。
不过，这并不意味着要不切实际地乐观。它更多的是用积极的态度而不是消极的态度来对待不好的事情。
但是习得的乐观主义有哪些好处呢?
习得乐观主义的5个好处
提高你的乐观水平可以帮助你做出积极的改变，增加你的幸福水平。以下是当你养成乐观心态时，你可以期待看到的五个主要好处。
1.习得的乐观有助于身体健康
根据研究，乐观是“积极健康结果的重要预测因素．”乐观主义者更有可能对自己的健康采取积极主动的态度。
他们吃的更健康，经常锻炼，以及充足的睡眠．悲观者更容易养成有害健康的不良习惯。
2.乐观的人压力更小
以积极的态度面对挑战的能力意味着乐观者承受的压力更少。他们也更有韧性这意味着他们能比悲观者更好地应对压力源。他们甚至可能在压力环境中茁壮成长．
例如，当工作中面临挑战时，乐观主义者会采取解决问题的方法并加以利用压力管理技巧控制自己的情绪。这给了他们一种对结果的控制感，从而降低了他们的压力水平。
3.学会乐观会让你更长寿
因为乐观主义者比悲观主义者更能适应逆境，这是有道理的他们也活得更久．
长期的压力是一个危险因素很多会缩短寿命的疾病，比如心脏病。乐观主义者对健康采取的积极态度也会带来更长的预期寿命。
4.学会乐观会改善你的心理健康
乐观的人报告有伟大的r心理健康比那些更悲观的人。
用更积极的眼光看待事情可以让你对事情有一个更平衡的看法。它还可以帮助缓解症状心理健康不佳- - - - - -斗争，比如焦虑和抑郁症．
5.学会乐观会增加你的动力水平
习得的乐观主义帮助你保持动力因为当你相信你能实现你的目标时，你更有可能继续追求它们。
乐观主义者拥有成长心态并且倾向于将挑战视为学习和提高的机会。悲观主义者更有可能放弃，因为他们对自己的能力有消极的看法实现他们的目标．
乐观可以后天习得吗?
你可能认为自己要么天生乐观，要么天生悲观，这在一定程度上是正确的。遗传倾向确实发挥了作用:如果你的父母是乐观的，那么你也很可能是乐观的。
然而，我们的乐观和悲观程度也受到童年经历的影响。这可能包括家庭的情感或经济稳定性。来自挑战背景的人会产生消极的自言自语和悲观的心态。
但塞利格曼认为，即使你天生悲观，也有可能学会乐观。培养某些技能，包括学习如何重塑你的想法，可以帮助你随着时间的推移变得更加乐观。
习得性乐观vs.习得性无助
塞利格曼首先将习得性乐观定义为习得性无助的对立面。两者都是解释性的风格，也就是说它们描述了人们如何解释他们生活中的事件。
乐观的解释风格的人看待他们的挑战是由外力引起的。悲观解释风格的人更有可能将自己视为问题所在。
这两种不同的观点会影响人们面对障碍时的行为方式。悲观主义者使用逃避或逃避的策略，而不是正面面对挑战。
悲观者觉得无力改变现状。这意味着他们很容易放弃，因为他们认为无论采取什么行动都无济于事。悲观主义思维在一定程度上是一种遗传特征。但它也可能是由不良童年经历引起的。
解释Seligman的ABCDE模型
塞利格曼认为，即使是最悲观的人也有可能改变他们的解释风格。他提出ABCDE模型作为一种方法改变你的思维习惯．
这个模型建立在认知行为治疗师亚伦·贝克和理性情感行为治疗师阿尔伯特·埃利斯开发的ABC方法的基础上。这两种方法都侧重于识别和挑战消极思想。
Seligman的ABCDE模型表示:
- 逆境
- 信仰
- 结果
- 争论
- 通电
让我们来看看如何在实践中使用它。
逆境
想想你最近在生活中的任何领域遇到的挑战，例如，错过了一个考试你努力争取的升职．
信仰
把你对这件事的任何消极想法都记录下来，比如“我不够好”或“我永远不会得到提升”。
结果
想想你可能因为这些信念而采取的任何行动。例如，你可能因为某些原因而没有获得升职冒名顶替者综合症．
争论
在这一步中，你要反驳你的消极信念。想想例子来证明他们是错的。例如，你可能会想到积极的反馈你从老板那里得到了关于你的工作或最近你引以为傲的成就的信息。
通电
在挑战你的信念之后，记录下你的感受。你会发现自己更有活力、更有动力。
习得性乐观测验
塞利格曼关于习得乐观主义的书的第三章包含了一个习得乐观主义测试。这是一组48个问题，每个问题都有两个可能的答案。
选择与你最相关的答案可以帮助你评估你的解释风格。测试侧重于解释风格的三个方面:持久性、普遍性和个性化。你可以在这里参加在线测试．
相反的观点:对学术乐观主义的批判
现在，你明白乐观的好处了。但就像任何事情一样，过度饮酒可能是件坏事。
一些研究表明，极端乐观会导致消极的积极情绪。这种情况下，积极的想法走得太远，可能会对面临困境的人造成伤害。
有太多的乐观偏见也会导致人们冒险，因为他们低估了所涉及的危险程度。吃太多勇敢不一定是好事。
如何提高乐观:3个练习
利用塞利格曼博士乐观主义著作中的这三个练习来培养一种乐观的解释风格。
1.最好的自己
这个练习需要你发挥你的想象力展望未来你已经取得了人生中最好的结果。你可以写你的职业健康状况的关系,或甚至住在你想住的地方。
这个练习促进心理健康也许会激励你采取新的行动，或者只是打开你的思维，迎接新的可能性。记录下锻炼前后的感觉。
2.正确看待问题
在这个练习中，想一个你目前担心的问题。例如，你可能担心你的生意会破产。
从想象最坏的情况开始。在这种情况下，它可能不得不宣布破产。
然后想象一下可能出现的最好结果，比如企业恢复到危机前的水平甚至更高。
接下来，想想最现实的结果。情况可能会继续困难一段时间，但最终会恢复正常。
最后，为最现实的情况制定一个计划。这可能看起来像贷款或重组你的业务以满足新的需求。
3.分散注意力
有时候很难打破消极思想循环这似乎在你的脑海里反复播放。当这种情况发生时，分散注意力是一个有用的策略，可以帮助你打破这个循环。
塞利格曼提出了三种分散注意力的方法:
- 吓着你自己．突然发出很大的声音，在手腕上拉上橡皮筋，或者读一张写着“停止”的便条。
- 转移注意力．拿起一个物体，仔细观察它。看它，感受它的质地，闻它，甚至品尝它。试着注意尽可能多的细节。或者，环顾一下你所在的房间，详细地描述一下。注意你周围的光线、颜色、声音和气味。
- 安排时间。想想你的消极想法。拿起你的日记本，选择一个时间。当那个时候来临时，坐下来想一想——如果你还需要的话。一旦你完成了，让那些想法随风而逝．
在你的生活中采用习得乐观主义的影响
习得的乐观有很多好处，特别是对那些天生倾向于对生活更悲观或无助的人来说。
改变你的思维模式可以让你更能适应冲击，并帮助你找到创造性的解决问题的方法。它还可以改善你的健康、人际关系和事业。
习得的乐观主义最好的一点是，无论你有多悲观，你都有可能培养一个更积极的心态。
使用ABCDE模型和上面提到的练习来挑战和改变你的悲观想法。
如果你的乐观之旅还需要进一步的支持，与BetterUp的专家教练联系看看他们能如何帮助你。
