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我们都知道的人是无休止地乐观。他们的你可能会开玩笑地称为“盲目乐观”或指责的戴着玫瑰色的眼镜看世界。
但是你有没有考虑过你的生活可能会不同,如果你把一页的书学会更乐观吗?如果你知道它将改变你的生活更好,你愿意试一试吗?
好消息是,即使是最悲观的人可以培养更加乐观的行为。
让我们更仔细地观察学会了乐观情绪是什么,为什么它很重要。然后我们将介绍一些实用的技巧和练习帮助你变得更加乐观。
学会了乐观主义是什么?
学会乐观是一个过程,你学会识别习惯消极的想法,然后挑战他们。挑战你的悲观想法帮助你重组成新的、更积极的信念。
学会乐观可以改善你的情绪和幸福提高你的自尊,鼓励更多的积极行为。这使其成为一个有用的策略,克服困难的情况下或在艰难时期。它还可以帮助你提高你的整体心理健康。
随着时间的推移,学会了乐观可以帮助你改善你的人生观看到自己和世界以更积极的姿态。
这个术语最初积极心理学的创始人之一,马丁•塞利格曼博士的测试卷。但是为什么乐观如此重要?让我们找出答案。
塞利格曼博士的书的概要
在1990年,塞利格曼出版了他的书,学会乐观》指出:怎样改变你的想法和你的生活。在这本书里,他学会了乐观和习得性无助的概念描述。
习得性无助他早期的研究表明,乐观主义者比悲观主义者处理不良事件。他还发现,这两种风格可以学习,开始专注于学会了乐观。
塞利格曼博士描述了三个主要的乐观主义者和悲观主义者之间的差异:
- 永久:悲观主义者认为负面事件是永久性的。乐观主义者认为他们是暂时的。
- 个性化:悲观主义者责备自己当事情出错。他们联系好的事件外部因素或运气。对乐观主义者来说,这是相反的。
- 无处不在:悲观主义者对生活方方面面的悲观前景。乐观主义者不要让失败在一个领域的影响他们如何看待另一个。
塞利格曼还发现,乐观者更的身心健康。他发现乐观往往是一个决定性因素在职业体育和乐观可以比人才更重要时职业发展。
学会乐观的理论是从哪里来的?
在其职业生涯的早期,塞利格曼研究的概念使用狗习得性无助。
塞利格曼和他的同事们的电击狗。三分之一的拒绝服从他们的命运无论研究者对他们做了什么。他们表现出一定程度的其他狗缺乏弹性。
之后,一个朋友指出,这不是习得性无助但学会了乐观,他学习。
塞利格曼把焦点转向乐观时,他意识到影响,许多可能的好处。这在他的作品中创造了一个范式转变,促使他写他的书学到乐观。
这本书和他持续工作导致的崛起,心理学称为的一个新的分支积极心理学。塞利格曼后来成为美国心理协会的主席。
认识到工作的重要性,通过过去的创伤,他推广重点真正的幸福也同样重要。
这并不意味着被不切实际的乐观。它更接近坏事与积极的前景,而不是消极的。
但是学会了乐观主义的好处是什么?
5学会了乐观主义的好处
可以帮助你增加你的乐观水平做出积极的改变和增加你的幸福水平。下面的五个主要的好处是你可以看到当你开发一个乐观的心态。
1。学会乐观增进身体健康
根据研究,乐观是“积极的健康的一个重要预测的结果。”乐观主义者更有可能采取积极、主动的态度对他们的健康。
他们吃的更健康,经常锻炼,保证充足的睡眠。悲观主义者更可能有不健康的习惯,损害他们的健康。
2。乐观的人有更低的压力水平
面对挑战的能力与积极的态度意味着乐观主义者的经验更少的压力。他们也更有弹性,这意味着他们可以处理他们的压力比悲观主义者。他们甚至可能在逆境中茁壮成长。
例如,当面对一个挑战在工作中,乐观主义者将解决问题的方法和使用压力管理技巧控制自己的情绪。这给了他们一种控制结果,从而减少他们的压力水平。
3所示。学会乐观帮助你活得更长
因为乐观者比悲观者更有弹性的逆境,理所当然,他们也活得更长。
长期的压力是一个风险因素对于许多疾病可以缩短寿命,比如心脏病。和积极主动的方法,乐观主义者把对他们的健康也会导致更大的预期寿命。
4所示。学会乐观能改善你的精神健康
乐观的人报告有高雅r心理健康比那些更倾向于悲观。
看待事物以更积极的姿态可以给你一个更加平衡的情况。它也可以帮助缓解症状可怜的心理健康- - - - - -斗争,如焦虑和抑郁症。
5。学会乐观的增加你的动机水平
学会乐观可以帮助你保持动力因为当你相信你能实现你的目标,你更有可能继续追赶他们。
乐观主义者有一个增长的心态和倾向于认为挑战学习和提高的机会。悲观主义者更有可能放弃对他们的能力由于他们的负面信念实现他们的目标。
乐观可以学到了什么?
你可能认为你自然出生自然乐观或悲观,这在一定程度上是真的。遗传素质确实起到了重要的作用:如果你的父母是乐观的,那么就更有可能你也会。
然而,我们的水平的乐观和悲观也受童年经历的影响。这可能包括家庭的情感或金融稳定。具有挑战性的背景的人可以形成消极的自我对话和悲观的心态。
但据塞利格曼,学习乐观是可能的,即使你更自然地悲观。发展中某些技能,包括学习如何重新定义你的想法,可以帮助你变得更加乐观。
学会了乐观与习得性无助
塞利格曼第一次学会了乐观主义定义为习得性无助的反面。都是解释风格,这意味着他们描述人们如何解释的事件在他们的生活。
人们乐观解释风格的观点挑战是由外力引起的。悲观的解释风格的人更有可能认为自己是这个问题。
这两个不同的角度影响着人们的行为方式在面对障碍。悲观主义者使用逃避型或逃避现实的策略而不是正面面对他们的挑战。
悲观的人感觉无力改变情况。这意味着他们没有轻易放弃,因为他们认为行动可以产生影响。悲观主义者的想法是部分遗传特征。但它也可以由儿童期不良经历造成的。
塞利格曼解释中的模型
塞利格曼认为,即使是最悲观的人有可能改变他们的解释风格。他提议中的模型来改变你的心理习惯。
这个模型建立在认知行为治疗师的工作亚伦贝克和ABC方法由理性情绪行为治疗师艾利斯。这两种方法关注识别和具有挑战性的消极的想法。
塞利格曼的中的模型代表:
- 逆境
- 信仰
- 结果
- 争论
- 通电
让我们看看如何在实践中使用它。
逆境
认为最近的一次挑战你在你生活的任何领域,例如,通过了促进你努力工作。
信仰
记下任何负面的信念你可能会对这一事件,如“我不够好”或“我永远也不会得到提升。”
结果
认为任何你可能采取行动的这些信念的结果。例如,您可能没能让自己向前的后续推广的结果冒名顶替者综合症。
争论
在这个步骤中,您争论你的负面信念。认为的例子,证明他们是错误的。例如,您可能认为积极的反馈你收到你的老板对你的工作或最近你引以为豪的成就。
通电
记下你的感觉后,挑战你的信念。你会发现你感到更多的活力和动力。
学会乐观的测试
塞利格曼的书的第三章学到乐观包含一个学会了乐观测试。这是一组48个问题,每个有两个可能的答案。
选择最相关的回答可以帮助你评估你的解释风格。解释风格的测试主要集中在三个方面:永久、普遍性和个性化。你可以做一个在线版的测试。
一个相反的观点:批评学会了乐观
现在,你明白乐观的好处。但是就像任何东西,太多的可以是一件坏事。
一些研究表明,当走上极端,乐观会导致有毒的积极性。这是积极思考时,走得太远,可以损害人们面临困境。
乐观偏见太多也会导致人们去冒险,因为他们低估了危险的水平。有太多勇敢不一定是一件好事。
如何提高乐观:3练习
使用这三个练习从塞利格曼博士的书学到乐观乐观解释风格发展。
1。你最好的自我
这个练习要求你使用你的想象力和设想未来你在你的生活中取得最好的结果。您可能想要写关于你的职业,健康,的关系,或即使你想住的地方。
这个练习促进心理健康和可能会激励你采取新行动或简单地打开新的可能性。记下你这个练习之前和之后的感受。
2。正确看待它
在这个练习中,想到你现在担心一个问题。例如,你可能会担心你的企业破产。
首先想象最糟糕的场景。在这种情况下,它可能不得不宣布破产。
然后想象最好的结果,如业务回升到危机前的水平。
接下来,考虑最现实的结果。也许是事情继续是困难的一段时间,但最终回归正常。
最后,创建一个计划最现实的场景。这可能看起来像采取贷款或债务重组业务,以满足新的要求。
3所示。分散注意力
有时很难打破循环的消极的想法似乎在重复。当这种情况发生时,干扰可能是一个有用的策略来帮助你打破这个循环。
塞利格曼提出了三种方法来分散自己的注意力:
- 吓着你自己。突然的噪音,橡皮筋在手腕上,或读读书卡片“停止”这个词。
- 转移你的注意力。捡起一个对象,观察它在细节。看着它,感受到它的质地,闻一闻,甚至品尝它。试着发现尽可能多的细节。另外,环顾房间你在,详细描述它自己。注意光线、颜色、声音和气味。
- 安排时间。想想你的消极的想法,。抓住你的日记和选择一个时间。当这一天来临的时候,坐下来,思考——如果你还需要的话。一旦你完成了,让这些想法走。
采用学习乐观情绪的影响你的生活
学会了乐观主义有很多好处,特别是对于那些可能自然地倾向于有一个更加悲观或无助的生活方式。
改变你的思维模式可以让你更有弹性冲击并帮助你找到创造性的解决方案。它还可以改善你的健康、人际关系、事业。
学会乐观最棒的地方在于,无论你有多悲观,可以培养积极的心态。
使用中的模型和运动上面提到的挑战和改变你的悲观的想法。
如果你需要进一步支持你乐观,接触BetterUp专家的教练之一发现他们如何可以帮助你。
