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什么是习得性无助?
当一个人无法找到解决困境的方法时，社会科学研究人员称之为习得性无助，即使解决方案是可行的。与习得性无助作斗争的人往往会抱怨很多，感觉不知所措，无法做出任何积极的改变在他们的情况下。
在1967年,马丁·塞利格曼和他的搭档史蒂文·迈尔当他们意外发现习得性无助理论时，他们正在研究动物行为。他们发现，那些暴露在一系列不可避免的电击下的狗不再试图逃离电击。
当塞利格曼和梅尔在人类身上做这个实验时(用大声的噪音代替电击)，他们发现人类也有类似的反应。在第一次实验中无法控制噪音的人甚至在随后的试验中都懒得去控制它——即使厌恶刺激现在是可以逃避的。
这项研究导致对创伤的新理解．经历过反复虐待和其他令人厌恶的情况的人最终会变得无助，如果他们不做任何改变的话。就好像他们内在化了，既然在那种情况下什么都不管用，那么在类似的情况下什么也不管用。创伤开始侵蚀精神健康的另外两个关键方面——自我效能感而且内部控制点．
自我效能感是你应对挑战的自信程度学习新的技能。内部控制点是指你相信你的环境在你的控制之下的程度。当这两种品质高时，即使事情变得艰难，你也会感到自信和强大。压力似乎是可控的，你知道你可以相信自己能做到最好。
然而，当习得性无助占据上风时，你对自己处理挑战的能力就不那么肯定了。你不相信你所做的能带来改变，这让你很难找到出路更不用说一线希望了．
你可能在生活的某些方面学会了无助，但在其他方面却没有。例如，一个人可能在工作上做得很好，但很难与父母划清界限。然而，由于生活并不是一成不变的，每个领域最终都会开始影响其他领域。
习得性无助的5种症状
处理逆境是很困难的，并不是每个人都觉得自己总是在游戏中处于领先地位。这是常见的。然而，习得性无助感远不止于此。以下是习得性无助正在控制你的一些症状:
低自尊
有了习得性无助，人们对自己感觉很糟糕，甚至怀疑自己完成最小任务的能力。
挫折
因为他们觉得一切都在他们的控制之外，应对习得性无助的人对挫折的容忍度非常低。在做项目或与人打交道时，他们很容易不知所措或慌乱。
被动
有一种“坏事只发生在我身上”的态度会削弱所有试图改变事情的欲望。持这种观点的人不会花太多精力去避免困难或提高成功的几率。
缺乏努力
习得性无助会导致拖延和逃避决定。人们通常不会去尝试完成项目或任务，认为即使他们尝试了也不会有什么结果，或者不会有什么好结果。
放弃
即使他们真的开始做某件事，他们也会很快放弃。习得性无助会给后续行动带来麻烦，甚至会让道路上最小的颠簸看起来无法忍受。
习得性无助是一种心理健康状况吗?
习得性无助症并不在DSM中，所以从技术上讲，它不是一种精神健康状况。你无法被诊断出患有此病。相反，习得性无助可以被认为是一种思维障碍，就像全有或全无的思维或扭曲。这是一种有问题的思维模式，会导致适应不良行为。
虽然这不是一种独立的疾病，但习得性无助会导致或加剧其他心理健康状况。它通常与焦虑、抑郁、恐惧和孤独有关。习得性无助的几种症状，比如低的动机缺乏控制力，自卑与抑郁和焦虑交织在一起。
归因而且解释在为什么习得性无助影响一些人而不是其他人的问题上扮演着重要的角色。用最简单的话来说，我们的归因和解释风格是我们如何解释和解释发生在我们身上的事情和他人的行为。悲观的解释风格会削弱他们主动应对负面事件的能力。
例如，如果有人在准备一场重要的考试时感到紧张，他们可能会采取以下观点之一:
有帮助:这次考试很难，所以我要制定一个学习计划，并征求别人的意见。
无益的:这次考试很难，所以无论我怎么做都可能不及格。
如果他们得到的结果是否定的，他们可能会有以下两种反应:
有帮助:材料很有挑战性，但现在我知道该期待什么以及如何学习。
无益的:我知道我过不了，现在我觉得自己很蠢。这是在浪费我的时间，没有必要再考一次。
有了有益的想法，这个人就能更好地采取行动。他们能够批判性地回顾过去，从发生的事情中学习，这有助于解决问题。然而，消极的思维模式会悄悄地让我们感到无助。当一切都超出了我们的控制或他人的过错时，再学习和再尝试就没有多大意义了。
患有抑郁症和焦虑症的人倾向于有扭曲的、消极的思想。这也是认知行为疗法(CBT)对情绪障碍如此有效的原因之一。扭曲的思维模式使一个人更有可能将负面结果归咎于自己或自己无法控制的事情。你可以想象，这对自尊来说是灾难性的。
过度养育和习得性无助
在某些情况下，过度养育(想想直升机父母)会导致成年后的习得性无助。过度依赖父母的孩子可能会产生一种恐惧，害怕没有父母的支持他们就会失败。孩子们需要经历成长过程中的常规失败，这教会他们如何解决问题，如何应对失望，建立韧性．
值得一提的是，童年时期的忽视和创伤也是习得性无助的一个风险因素。心理学家埃里克·埃里克森(Erik Erikson)提出了信任和不信任的著名概念作为健康发展的关键、基础阶段。来自虐待背景的孩子可能会把这个世界内在化为天生不值得信任。如果他们觉得周围的人不能信任他们会照顾他们，他们可能会在成长过程中认为无论他们做什么坏事都会发生在他们身上。
理想情况下，父母可以在孩子学会自己在这个世界上航行时提供支持。即使孩子可能会经历失败，父母也可以在他们成长的过程中强化策略，帮助他们学习，增强他们的自尊。
什么是成年人应有的依赖?
不能独立和自给自足的成年人经常与习得性无助作斗争。其中的原因并不总是很清楚。这可能是父母过于急于帮助，结果他们成年的孩子完全依赖他们。
在某些情况下，情况可能恰恰相反。一个被忽视的孩子可能会合理化，他们的创伤阻碍了他们的独立和成功的成年。研究人员创造了“成人有资格依赖”(AED)这个词，用来形容那些对高等教育或职业不感兴趣的成年子女。
习得无助的后果
习得性无助是值得解决的，因为如果不加以控制，它会在日常生活中产生巨大的后果。以下是习得性无助的一些潜在后果:
- 低自尊
- 成人法定依赖
- 心理健康障碍，比如焦虑，抑郁，还有创伤后应激障碍
- 难以管理和改变行为，包括成瘾和药物滥用
- 无法得到想要的结果，比如换工作或离开一段关系
- 跟进困难
- 对生活的不满和绝望
克服习得性无助
在他的积极心理学课程中宾夕法尼亚大学的马丁·塞利格曼分享了一件来自最初的习得性无助实验的鲜为人知的轶事。虽然可以预见，有一定比例的人在面对无法控制的事件时变得无助，但有些人(约10%)似乎对这种影响免疫。“这些人，”塞利格曼回忆说，“无论如何都不能让他们变得无助。”
我们可以从这些坚韧的人身上学到很多东西。是什么让人们对习得性无助免疫呢?
塞利格曼的搭档史蒂文·迈尔(Steven Maier)发现证据表明，狗实际上并没有学习无助感。他们是失败学会控制。
正如神经科学所表明的那样，我们的大脑在压力下会感到恐慌(你好，战斗或逃跑反应)。然而，迈尔发现了大脑的一部分当它评估情况在控制之中时，它就会介入调节这种反应．对于习得性无助，这种可控性机制永远不会起作用。你没有意识到你在掌控一切，所以，矛盾的是，你的控制力就更弱了。
塞利格曼还指出了等式的另一个组成部分——学会了乐观．它本质上是习得性无助的极端对立面，在习得性无助中，你内化了对自己环境的绝望感。学会了乐观，你开始挑战你的思维过程，并因此改变你的行为和结果。
认知行为疗法是另一种通过扭曲思维工作的好方法。在临床医生的指导下，患者学习如何识别有问题的想法，并将其带到临床试验中。通过挑战这些想法，人们可以变得更加乐观，能够更好地创造解决方案，能够更好地管理压力。
人们还发现和教练一起工作帮助他们挑战无用的思维模式。教练(和治疗师)善于提出问题，抓住这些想法的核心所在。通过练习，你可以识别并打断这些想法，重新引导并用新的想法取代它们。
最后，你可以开始为可能的最佳结果建立证据。自我效能感是通过建立四个主要支柱来培养的——积极的思想、间接的接触、肯定和掌握经验。
你可以精通任何事情。选择你感兴趣的事情，并做好它。当你开始在跆拳道、写作、烘焙甚至是一款新的电子游戏中建立自信时，这些影响会波及到你生活的方方面面。
底线
习得性无助会以各种方式影响你的生活——没有哪一种是特别令人鼓舞的。好消息是，“忘掉”习得性无助是可能的。与能帮助你识别这些模式的人一起工作，可以让你在学习新东西的过程中向前迈出一大步。
