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习得性无助是什么?
习得性无助是社会科学研究人员称它当一个人无法找到解决困难的局面——即使一个解决方案是可访问的。习得性无助的人斗争往往抱怨很多,会觉得很压抑,无法做任何积极的区别在他们的环境。
在1967年,马丁·塞利格曼和他的搭档,史蒂文迈尔是研究动物行为时偶然发现了习得性无助理论。他们发现狗曾暴露于一系列不可避免的冲击完全停止试图逃离电击。
当塞利格曼和麦尔尝试这个实验与人类(取代冲击和噪音),他们发现,有一个类似的反应。那些无法控制的噪音在第一个实验中甚至没有试图控制它在随后的试验中,尽管现在厌恶刺激是可以避免的。
这项研究导致一个新的创伤的理解。经验一再滥用和其他的人厌恶的情况下最终学会变得无助如果没有他们所做的更改。就好像他们内化,既然没有什么工作在这种情况下,没有什么会在类似的情况下工作。创伤开始侵蚀精神健康的两个重要方面自我效能感和内控点。
自我效能感是你的信心水平,您可以解决的挑战和学习新技能。内部控制点的程度你相信你的情况下都在你的控制之下。当这两个特征是高,你感到自信和能力,甚至当事情变得艰难。压力似乎是可控的,你知道你可以相信你自己做你最好的。
习得性无助接管时,不过,你不觉得那么肯定你的能力来处理的挑战。你不相信,你所做的有差别,很难看到一个出路更不用说一线希望。
可以在某些领域你的生活习得性无助而不是别人。例如,一个人可以在工作做得很好,但很难与父母设定界限。然而,由于生活不适合装在盒子里,每个区域最终开始影响其他。
5习得性无助的症状
处理逆境可以是艰难的,并不是每个人都觉得他们总是在他们的游戏。这是常见的。然而,还有更深层习得性无助。这里有一些症状,习得性无助是把缰绳:
低自尊
习得性无助,人们自我感觉不好,怀疑他们的能力完成甚至最小的任务。
挫折
因为他们觉得一切都是他们的控制之外,人们处理习得性无助有挫折容忍度很低。他们很容易不知所措或慌张当工作在项目或与人打交道。
被动
有一个“糟糕的事情就发生在我身上”的态度渐渐耗尽了所有渴望尝试改变一些事情。持这种观点的人不要把太多精力试图避免困难或提高成功的几率。
缺乏努力
习得性无助会导致拖延和回避的决定。人们通常不会试图完成项目或任务,假设没有——或者没有好——如果他们试一试。
放弃
甚至当他们开始工作,他们放弃相对较快。习得性无助引起麻烦跟进,甚至能使最小的疙瘩路似乎无法忍受。
习得性无助是心理健康状况吗?
习得性无助不是DSM,这不是技术上心理健康状况。你不能确诊。相反,习得性无助可以被认为是一个思想障碍,如极端想法或扭曲。这是一个问题的思维模式导致适应不良的行为。
虽然它不是一个独立的疾病,习得性无助可以功能-或加剧其他心理健康状况。通常与焦虑,抑郁,恐惧,和孤独。几个习得性无助的症状,如低的动机,感觉缺乏控制和低自尊与抑郁和焦虑。
归因和解释发挥基础性作用为什么习得性无助影响某些人而不是其他人。在其最简单的术语,我们的归因和解释风格我们如何理解和解释什么发生在我们和别人的行为。悲观的解释风格可以减少他们积极应对负面事件的能力。
例如,如果某人感到紧张而准备一个重要的考试,他们可能会采取以下观点之一:
有帮助:这个测试是困难的,所以我要做一个学习计划,同时向他人寻求建议。
无益的:这个测试是困难的,所以我可能会失败,无论我做什么。
如果他们得到消极的结果,他们可能以两种方式之一:
有帮助:材料是具有挑战性的,但现在我知道会发生什么,以及如何学习。
无益的:我知道我不会通过,现在,我也觉得自己很傻。这是浪费我的时间,没必要把这个测试。
有用的想法,人在更好地采取行动。他们能回顾批判性和学习发生了什么,这帮助解决问题。消极思维模式,然而,有一个卑鄙的方式让我们感到无助。当一切都失去控制的或别人的错,没有多大意义学习和再试一次。
患有抑郁和焦虑往往有扭曲,消极的想法。它是认知行为治疗(CBT)的原因之一是如此有效的情绪障碍。扭曲的思维模式,更有可能让一个人将消极结果归因于自己或他们的控制之外的东西。——你可以想象——这是非常灾难性的自尊。
Overparenting和习得性无助
在某些情况下,overparenting(想:直升机父母)可以导致成人习得性无助。孩子过分依赖他们的父母可能会担心他们会失败没有支持。痛苦可以观看,孩子需要经历成长的例程失败教他们解决问题,处理失望,并建立弹性。
值得一提的是,在儿童忽视和创伤也习得性无助的一个危险因素。著名心理学家埃里克·埃里克森提出信任和不信任作为一个关键,基本健康发展阶段。来自儿童虐待背景风险内在世界本质上不值得信任。如果他们觉得周围的人不能被信任来照顾他们,他们可能认为坏事会发生在他们成长,无论他们做什么。
理想情况下,家长可以提供支持孩子自己学会驾驭世界。即使孩子可能经历失败,父母可以加强策略,帮助他们学习,增强他们的自尊心随着他们的成长。
依赖成人资格是什么?
成年人无法独立和自给自足的经常在习得性无助的一些变化。这并不总是清楚的原因。这可能是因为父母过于急切的帮助,因此他们的成年孩子是完全依赖于他们。
在某些情况下,相反可能是真实的。一个孩子被忽视可能合理化他们的创伤是阻碍他们独立和成功的成年。研究人员已经创造了成人资格依赖(AED)这个词来形容成年子女追求高等教育或职业不感兴趣。
习得性无助的后果
习得性无助是值得解决,置之不理,它能够在日常生活中产生戏剧性的影响。这里有一些潜在的习得性无助的结果:
- 低自尊
- 成人资格依赖(AED)
- 心理健康疾病如焦虑、抑郁创伤后压力心理障碍症
- 麻烦管理和改变行为,包括成瘾和药物滥用
- 无法得到想要的结果,就像换工作或离开一个关系
- 困难与跟进
- 生活中的不满和绝望
克服习得性无助
在他的积极心理学课程宾夕法尼亚大学的Martin Seligman股票一个鲜为人知的故事从原来的习得性无助实验。虽然一定百分比的人可以预见成为无助面对无法控制的事件,有些人——大约10%——似乎免疫效果。“这些人,”塞利格曼回忆说,“无论如何不能让无助。”
我们可以学到很多东西从这些坚韧的人。这是什么“无论什么态度”,使人免疫习得性无助?
塞利格曼的伴侣,史蒂文•麦尔发现证据表明,狗没有学习无助。他们是失败学习控制。
随着神经科学表明,我们的大脑是恐慌的压力下(你好,或战或逃反应)。然而,麦尔发现大脑的一部分跳跃在调节这种反应时评估的情况得到控制。习得性无助,从未踢可控性机制。你不认为你在控制,因此,矛盾的是,你不能够执行控制。
塞利格曼方程,同时还指出了另一个组成部分学会了乐观。它本质上是习得性无助的截然相反,在你对你的环境内化绝望的感觉。与学会了乐观你开始挑战你的思维过程,因此,改变你的行为和结果。
认知行为疗法是另一个出色的工作通过扭曲的思维方式。与临床医生、患者学习如何识别有问题的想法和带他们去审判。通过挑战这些想法,人们可以变得更加乐观,能够更好地创建解决方案,能够更好地管理压力。
人们还发现,使用一个教练帮助他们挑战无益的思维模式。教练(治疗师)善于问问题的核心,这些想法都是来自哪里。通过练习,你可以识别和中断的思想,重定向,取而代之的是新的。
最后,您可以开始构建您的证据最好的可能结果。自我效能感是通过构建四大支柱——积极的想法,培养替代曝光,肯定,和掌握经验。
您可以构建掌握在任何事情。选择一些你感兴趣和擅长它。当你开始建立你的信心在跆拳道,写作,烘焙,或者一个新的视频游戏,影响将波及到你生活的各个方面。
底线
习得性无助可以以各种各样的方式影响你的生活,没有特别令人鼓舞。好消息是,有可能“忘却”习得性无助。与人合作可以帮助你认识到这些模式可以是一个巨大的进步在学习新东西。
