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在COVID-19大流行期间，许多美国人都在与心理健康作斗争。对他们中的一些人来说，这是他们的第一次。
根据世界卫生组织的数据，2020年有5290万人经历过心理健康问题全国精神疾病联盟．焦虑远远超过了最常见的精神障碍类型，影响了4800万人。
焦虑来了强度不同：
- 轻微的焦虑症状包括社交焦虑和害羞
- 的人适度的焦虑可能会感到紧张，无法放松或控制他们的担忧好几天
- 严重的焦虑是否使人衰弱，经常引起恐慌和社交退缩，这通常伴随着重度抑郁症
无论严重程度如何焦虑症状会使人难以集中精力处理日常事务。
如果你担心焦虑在你的日常生活中所扮演的角色，你能做的最好的事情就是求助于心理咨询师心理健康专家．他们会评估你的症状，并提供某种干预，比如心理疗法或认知行为疗法。
与此同时，这里有一些一般性的信息可以帮助你应对注意力不集中和焦虑。
焦虑和压力之间的联系
焦虑是指一种持续的担心、紧张或不安的感觉。思维模式在你的脑海中盘旋，把你的注意力集中在可能的负面结果上，并对解决它产生无助感。
当这种情况发生时，当你感到压力时，你的身体也会做出类似的反应．皮质醇和肾上腺素等压力荷尔蒙会在你的静脉中激增，导致以下生理变化:
- 心率加快
- 血管收缩
- 血糖升高
这些改变是为了帮助你应对压力源(例如，你在生活中遇到的真实或感知的威胁)。压力源可以是任何事情，从与野生熊的对抗到准备重要会议．
压力荷尔蒙,在他们最好的时候，给你能量和高度的专注感，直到威胁消失。但长期的压力可能导致心脏病、糖尿病或认知障碍等疾病。
但焦虑会导致这些变化压力现在．这意味着你的身体和思想专注于那些不存在或不是优先考虑的威胁。
焦虑是如何影响注意力的?
难以集中注意力是焦虑的常见症状。但这种描述有点误导人。
并不是说你不能集中注意力;而是你把注意力集中在错误的事情上。当你想要专注于一项任务时，你的大脑被忧虑所占据，你无法让自己集中注意力。
那么，注意力不集中是什么感觉呢?
假设你正在准备考试。你焦虑的大脑可能会专注于失败的可能性，以至于你无法专注于其他任何事情。所以这并不是说你不能专心学习;你只是太专注于你的恐惧了。
如何应对焦虑导致的注意力不集中
除了寻求专业帮助，这里有一些方法可以帮助你减少注意力不集中尽管感到焦虑。
1.尝试感官刺激
当你焦虑时，分散注意力的想法会占据你的注意力。为了把自己拉出来，试着在你的物理空间里增加一些分心的东西。
这种方法听起来可能违反直觉。但是来自电视节目、播客或广播的感官刺激可以把你的注意力从焦虑的想法中转移出来，让你专注于你需要的东西。音乐可以帮助你集中注意力．
只要确保你选择的媒体不会太分散你的注意力。试着背对着电视，或者把收音机的音量调小，这样它就不会占据你的注意力。
2.写下你的想法
把你的想法写下来是把它们从你的脑袋里赶出来的好方法。你可以把你的想法记在日记里以后再读。这可以帮助你从恐惧中解脱出来，把注意力集中在其他事情上，注意到你思维的模式消除焦虑．
3.使用“请勿打扰”功能
社交媒体可以让你暂时摆脱焦虑。但它也很容易对你不利。一开始只是朋友的一条短消息，很快就变成了Reddit上的一条深潜。在你意识到之前，你已经花了30分钟刷屏了。
利用手机的“请勿打扰”功能，屏蔽浏览器中让人分心的网站。这可以帮助你继续完成任务。
4.用闹钟管理你的时间
在你工作的时候设置一个15分钟的计时器。你会更专注，因为你知道你马上要休息了。幸运的话，你会的在流动中，你将继续超出你的警报。练习时使用警报番茄汤技术也可能提高你的表现和生产力．
5.分解你的任务
如果一项大任务让你焦虑，在你的任务清单上把它分解成小步骤。小任务会感觉更容易控制。而且，每当你从清单上划掉一个，你就会有一种进步的感觉。这可以激励你继续前进。
6.放松和呼吸
注意呼吸和其他放松技巧都是让你冷静下来的好方法。当你感到焦虑和压力时，深呼吸会告诉你的大脑你没有危险．以下是基本技巧:
- 在安静的地方舒服地坐着
- 闭上眼睛
- 慢慢吸气，感觉胃部扩张
- 以同样的速度呼气
当你这样做的时候，试着什么都不想，只想你的呼吸。专注于感觉。即使是几次深呼吸也能产生不同的效果。
7.任务切换
如果你对当前的任务失去了注意力，试着做一些不同的事情。新奇的事物可以缓解无聊，暂时刺激你的注意力。
同时完成两项以上的任务会比较困难。它可以达到23分钟来重新集中注意力在切换任务之后，最好少做这件事。不要反复切换;只要让自己从一个方面放松一下，在另一个方面取得一些进步。
8.运动和健康饮食
- 把你的注意力从焦虑的想法中转移开
- 放松身体
- 激发大脑中的积极化学物质
- 帮助你控制对感知威胁的反应
- 避免情绪波动和强烈的情绪
保持一个健康均衡的饮食还可以为你的大脑提供你需要的营养，使你处于最佳状态。
9.有计划地安排你的时间
注意什么时候你的注意力最集中，并据此计划你的一天。如果你早上工作得更好，那就先处理你的大任务。然后，当你累了，你可以做一些较小的事情，比如回复电子邮件。Time-blocking是一个很好的方法来投入足够的时间来完成一项任务，并缓解你无法完成所有事情的担忧。
10.重构你的想法
注意那些导致你焦虑的思维模式。二元思维，消极草率地得出结论和决定基于情绪会损害你的精神健康，分散你的注意力。
要了解更多集中注意力的技巧，问BetterUp．我们的教练可以帮助你尝试并找到适合你的技巧。
注意力不集中是焦虑的征兆吗?
注意力不集中并不是焦虑的专利，但它是一种常见症状。你应该小心有关其他指标,如:
- 不安的:感到不安、紧张或紧张的
- 易怒
- 头痛、肌肉痛、胃痛或其他无法解释的疼痛
- 睡眠不足
- 乏力
- 过度担心
注意力不集中，如果伴有这些其他症状，可能表明患有广泛性焦虑症。要得到正式的诊断，请咨询心理健康医生。
注意力不集中是抑郁症的症状吗?
缺乏专注力是抑郁症患者的常见症状。但是，就像焦虑的情况一样，我们不能根据一个单一的指标得出结论。
也值得注意其他症状，例如:
- 悲伤:悲伤、流泪、空虚或绝望的感觉
- 愤怒的爆发
- 对小事易怒
- 对曾经带来快乐的活动失去兴趣
- 嗜睡
- 睡眠过多或缺乏
- 认知功能低下
- 健忘、失忆和其他记忆问题
- 自杀意念
人们经常经历抑郁和焦虑同时．如果你已经患有其中一种疾病，那么值得向你的医疗保健提供者寻求医疗建议，看看两者是否都在起作用。
寻求帮助是可以的
记住，有时候需要帮助是正常的。无论你是否患有焦虑症、注意力缺陷多动障碍(ADHD)、双相情感障碍或其他精神健康问题，你都值得支持。
你的工作可能会通过残疾和福利一揽子计划提供支持，不要害怕利用它来获得精神病学服务。你有权无薪压力假如果你的工作量太大。你的公司可能还会提供心理健康日，作为薪酬的一部分。
如果你有心理健康紧急情况，请拨打国家自杀预防热线1-800-273-TALK(8255)或向危机短信热线741741发送HELLO。他们的工作人员可以在危机时刻与你交谈。
底线
在一天结束的时候，你比你的心理健康更重要。你有目标、梦想和抱负——焦虑很容易让你分心。
但你不必让它．在未来，你的担忧只是担忧，注意力不集中和焦虑只是担忧只是你生活中的一小部分．通过正确的应对机制和一些专业的帮助，你可以为自己建立一个更好的生活质量。
BetterUp在这里在你的旅途中支持你。我们可以帮助您为心理健康腾出时间，为压力假做准备，并帮助您跟踪您的职业目标。一起，我们可以组织你的生活，最大限度地发挥你的幸福和潜力。
