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找工作是一件轻而易举的事……从来没有人说过。
退一步说，从拒绝信到不舒服的面试，找到完美的工作是有压力的。它可能会让你不知所措，以至于你的求职过程完全没有希望。这可能会导致求职抑郁。
你对找工作感到沮丧吗?不知道该走哪条路?你有想放弃的冲动吗?
你并不孤单。
求职抑郁是真实存在的，你不能掉以轻心。求职压力与肥胖有关情绪和心理健康问题如焦虑或抑郁。
但这并不是必须的。
让我们来看看如何应对工作抑郁，以及如何以积极的心态度过求职过程。
“求职抑郁症”真的存在吗?
抑郁症是一种常见的心理健康状况．但求职抑郁症是独特的，因为抑郁的感觉是由于找工作的过程。
不幸的是，“求职抑郁”是一个恶性循环。萧条和失业是密切相关的。的COVID-19大流行对很多人来说，情况更加恶化了失去工作并因此在精神上挣扎。
求职的挣扎会让你有被拒绝的感觉，强调焦虑，对未来前景总体悲观。在某种程度上，工作是我们身份的一部分。我们选择的职业道路是我们作为人的一部分。
这些复杂的感觉和情绪波动会进一步阻碍你找工作。
工作申请被拒会导致自卑。它也会阻止你完全接受自己。这种对自己能力的缺乏自信会进一步阻碍你通过面试。
糟糕的面试表现证实了这一点关于自己的消极想法．自卑感会阻止你展现出最好的一面，也会阻止你得到那份工作。
你失业的时间越长，你对找到一份既让你兴奋又让你喜欢的工作的前景就越失望。
不幸的是，对工作感到沮丧会影响你生活的其他方面。求职无望会超出你的职业规划。它可以延伸到你的个人关系和你的自我成长．
如果你对“求职抑郁”是否真实存在有任何怀疑，考虑一下这个问题。
皮尤研究中心的一项调查发现大约一半正在找工作的美国成年人持悲观态度关于他们未来的就业前景。
53%的人说他们觉得在求职过程中失去了自己的一部分身份。56%的人表示，由于失业，他们经历了更多的情绪或心理健康问题，比如焦虑或抑郁。总之，他们的心理健康是痛苦。
另有41%的人表示，他们与家人和朋友的冲突或争吵比平时更多。
值得庆幸的是，有很多方法可以应对求职抑郁。第一步是认识到为什么会发生“求职抑郁”。
为什么会出现“求职抑郁”?
让我们来看看为什么找工作令人沮丧，以及一些可能导致求职抑郁的常见情况:
没有申请正确的工作
你可能是一个出色的项目经理，拥有所有合适的证书和经验。但是如果你申请了一份你不适合的工作，你可能不会得到它。
求职无望感可能源于申请了不适合自己的工作。你可能没有适合你申请的工作的技能。或者你只是不适合这家公司。
记住，你申请的公司有很多因素要考虑。
就像你考虑这个职位的工作时间，工作量，工资，员工福利比如地理位置等等，他们有自己想要的品质。一个组织需要确保你有正确的行为和态度公司文化．
如果你不是合适的人选，尽量不要往心里去。
自卑、悲观
对许多人来说，工作与他们的自我价值感息息相关。如果你的自我价值感很低，那么你就很难摆脱求职无望的困境。
对自己太苛刻会阻碍求职过程。缺乏自我同情对自己的缺点吹毛求疵会让别人看不到你的积极品质。
如果你找工作是因为你被解雇了，这对你的自尊来说是一个沉重的打击。
经历失业是就像其他类型的失去或悲伤一样．除了在这种情况下，最容易把失业归咎于你自己的人。
就业市场的现状
想象一下:你有资格。你有经验。你有信心。然而，没有人雇用你。
在这种情况下，你很难不对自己的求职感到绝望。
记住，即使你在做正确的事情，找工作也可能是一场斗争。根据你的经验水平以及你对职业和薪水的需求，找到合适的职位可能需要时间。关于就业市场的头条新闻通常反映的是宏观经济状况，而这可能与你的求职无关。
就业市场竞争总是很激烈，但全球冠状病毒大流行让一些人更难找到工作。我们将在未来几年感受到COVID-19的经济影响。你可能觉得自己没有选择的余地拒绝录用这并不完全适合你。
记住，这不是你的责任。你无法控制的外部因素会导致工作抑郁。
压力(来自自己和他人)
经济压力是导致求职萧条的最大原因之一。
担心供养你爱的人可能是一个严重的压力源。无论你的工作状况如何，你仍然需要支付学费、抵押贷款和汽车贷款。
来自家人和朋友的压力会导致关系紧张住房压力．
除了来自周围人的压力，你给自己的压力也会让你产生不切实际的期望。当你没有达到他们，你只会有更多的精神和身体压力，以及倦怠还有身体上的疲惫。
如何应对工作抑郁的6个建议
通过正确的心态和行动，求职抑郁是可以控制的。以下是一些如何应对工作抑郁的建议:
1.为拒绝做一个计划
有时你能得到这份工作，有时你不能。不管怎样，都是可以的，但试着制定一个计划，包括从经验中学习和练习自我同情。
如果你没有得到你申请的理想工作，准备一个计划让自己振作起来。专注于你能从这次经历中学到什么，而不是感到被拒绝。
如果情况允许，继续跟进向公司寻求反馈这让你拒绝了。与其沉湎于自怜，不如想想发生了什么，你该如何从中吸取教训。
回顾和反思现状，制定个人发展计划。
展望未来，为你曾经关注的其他工作感到兴奋。
2.得到组织
保持条理可以防止你在求职过程中不知所措。它还能帮助你平衡所有的优先事项和责任。
列出你要申请的职位，包括面试日期、联系方式等信息面试问题你想问。
把找工作分解成更小、更容易处理的任务会让整个过程不那么令人生畏，让你掌握主动权。
3.保持的角度来看
如何应对工作抑郁的一个关键建议是维护的角度来看．请记住，虽然你的求职可能需要一些时间，但它不会永远持续下去。
找到一份新工作不是一朝一夕的事。当你在求职过程中没有任何进展时，你可能会感到沮丧。但迈出一步，重新评估情况可以帮助消除这种情况的个性化。
专注于你能控制的事情．试图改变你无法控制的事情只会耗尽你的精力，让你更加焦虑。
与其沉浸在“如果”的想法中，不如利用积极的自我对话的力量．注意你现在的想法和感受．
4.寻求帮助
在找工作的过程中有人可以交谈，这会给你提供急需的情感支持。向朋友或家人倾诉你的感受，告诉他们你为什么在挣扎。
除了你的人际关系，你还可以向职业教练或治疗师寻求帮助。一个经验丰富的职业教练也能让你的经历正常化。
当你对自己不确定或下一步该做什么的时候，他们会成为你的咨询师，帮助指导你。
5.给自己留点时间(从找工作中休息一下)
无休止的求职会让你感到精疲力竭。恐惧和焦虑对你找工作没有帮助。它们当然不会帮助你的心理健康。
记得给自己留点时间。学会良好的自我照顾．吃一个健康的饮食习惯而且充足的睡眠,养成良好的睡眠卫生习惯是管理压力的关键。
6.重新审视你的职业目标
如果几个月甚至几年过去了，你仍然对自己的求职感到悲观，可能是时候改变了重新评估你的职业目标．
问问自己是否在收听正确的职业道路．
进入错误的领域可能会让你感到沮丧，并与求职过程脱节。BetterUp教练可以帮助你把握方向如果你在正确的道路上。
那些对自己所做的事情充满激情的人更有可能成功当他们找到适合自己的工作时，他们会表现得很好。
不屈服于求职抑郁的积极影响
在找工作的过程中重新调整你的思维方式会在职业和个人方面产生更好的结果。下面是一些经过事实检验的保持积极态度的效果:
1.你会成为一个更好的候选人
乐观的思想使我们在不确定的时期有力量。它促使我们朝着正确的方向采取积极的步骤。
更重要的是，在求职过程中保持积极的态度可以提高你找到理想工作的几率。
在潜在雇主看来，态度积极的求职者显得更有能力。即使你没有合适的技能或经验，带着乐观、自信的精力去参加面试也会让你脱颖而出。
在面试过程之外，保持积极的心态让你成为招聘者更好的候选人。研究发现，乐观的员工的灵感要高出103%在工作中尽最大努力。
企业都在寻找精力充沛、足智多谋、积极进取的员工。
2.你会保持健康的
屈服于找工作抑郁症对精神和身体有几种不利影响．通过寻找这种常见现象的解决方案，你正在积极地为你的个人幸福而努力。
保持积极的态度会使你的事业蒸蒸日上情绪健康尽可能保持健康
除此之外，乐观还能降低患心脏病的风险，甚至长寿。美国医学协会杂志乐观可以降低35%的心脏病风险早逝风险降低14%。
3.你会有更大的幸福和个人满足感
尽管你对找工作感到绝望，但保持积极的态度会让你处于积极参与的状态。
通过不屈服于求职焦虑，你可以正面面对挑战并积极应对你的个人幸福．
积极的心态可以帮助你接受自己的不完美，尽管你在求职时很沮丧。接受自己的缺点能让你获得满足感和成功感，而不是因为你没有完美地完成某件事而感到失败。
试着阻止消极的想法控制你的大脑。相反,练习感恩想想你生活中美好的事物。专注于让你真正快乐的事情，停止消极的反馈循环。
感到求职抑郁?现在就行动
记住，无论你求职的结果如何，无论你被拒绝了多少次，你目前的状况并不能定义你。
你不仅仅是你的职业。不要让你对找工作的绝望情绪影响到你精疲力竭和情绪疲惫．
不幸的是，“求职抑郁症”的本质就像一个你永远无法打破的恶性循环。但是不要让找工作消耗掉你的精力。
对于那些饱受求职抑郁之苦的人来说，总有希望。第一步是主动寻求帮助。
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