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直观的饮食是一种生活方式的基于的原则你应该吃,当你饿了,和停止当你吃饱了。似乎很简单,对吧?一样简单的想法,不过,这是在社交媒体获得的动力,在厌倦的人被告知要吃什么,什么时候,多少。
直观的饮食是什么?
事实上,我们都出生直观的食客。作为婴儿,我们主要对宏的细微差别和微指令。我们吃,当我们饿了。当我们吃饱了,我们停止(和一般睡着了)。饥饿的认知,我们甚至没有真正意识到作为一个概念,或者有选择履行它直到很久以后的发育过程。我们也丝毫不知别人的观点我们的习惯和体重。
直观吃拥抱这个简单的,简单的方法你内部线索在外部食物优先规则。目标不是移动规模上的数字,而是改变你和你的身体的关系,和食物。
10基本面直观地吃
扔掉的思想主流节食并不是一个新的概念。塞尔玛Wayler的绿山在福克斯运行早在1973年就第一次鄙视饮食文化。1995年,伊芙琳Tribole和艾丽丝Resch一本书叫做发布直观的饮食:革命Anti-Diet方法,现在在第四版。
在他们的书中,Tribole Resch大纲直观的吃的十项原则。
- 拒绝饮食心态
没有人知道如何饲料和滋养你的身体比你更好。故事结束了。你不需要昂贵的膳食计划或时尚的方法告诉你什么时候吃,吃多少,吃什么。你的身体会引导你——如果你听它。 - 尊敬你的饥饿
婴儿直观地理解,如果你饿了,你需要吃。自控越多对坚持你的饮食计划,更多的葡萄糖消耗和饥渴的你会得到。推动自己的过度饥饿不会帮你,但它会让你更容易暴饮暴食。 - 让和平与食物
食物不是你的敌人,甚至当它蘸巧克力。拥有强大的正面和负面的联想到“禁区”食物能引起不足的感觉。的相关的压力释放皮质醇,这实际上使它更加难以控制的欲望和保持健康的体重。 - 挑战食品警察
无论多么内疚可能让你感觉,一口气吃一品脱冰淇淋不是惩罚犯罪。还有没有诺贝尔奖颁发给坚持你的宏。把好的/坏的谈话从食物和吃它。 - 发现满意度的因素
我们中的许多人吃早餐,午餐在我们的课桌,晚餐在电视面前。但调整到您的内部线索需要存在。美味的一餐本身是一种乐趣。结合简单满意的饮食可以帮助你做出可持续的选择,对你感觉很好。 - 感觉你的饱腹感
你知道感觉舒适全是什么感觉吗?我们中的许多人已经学会吃直到我们“干净的盘子。“下次你吃一顿饭,实践”用心饮食。”周期暂停,问问你自己,“我感觉如何?我还饿吗?我准备停止进食吗?” - 处理你的情绪与善良
我们的情绪饮食习惯可以掩盖、反映或治疗更深层次的问题。复合食品与底层的情感包袱的感觉可以是痛苦的。思想和情绪出现,处理与仁慈和自我怜悯他们。 - 尊重你的身体
你的身体出现和每天去为你工作,主要是毫无怨言。每一个人都有一个最优区健康。你可以在任何大小是健康的,所以为你找到什么是正确的。没有必要试图适应一定的BMI或特定的健康是什么样子。 - 运动感觉的差异
陪我们与食物的关系的判断往往是我们对运动的看法。而不是看你健身有要做,寻找你喜欢的运动方式。什么样的锻炼让你感觉好吗? - 荣誉与温柔的你的健康营养
信不信由你,有健康的食物,你喜欢。选择食物使你感觉良好和你喜欢的。这可能会或可能不会包括蛋糕。如果是这样,这也是好的。大部分时间你做什么比你更重要的。
7直觉饮食的好处
如果你想减肥,改善营养,或增强,你为什么不去与一个传统的饮食计划吗?为每一个时尚的饮食,有成千上万的信徒和奖状,他们中的一些人一些非常合理的科学。然而,直觉饮食有一些非常引人注目的好处。无论你在哪里在你的营养之旅,这里有7个原因你可能想试一试。
- 它消除了判断周围的食物。一旦你开始吃东西健康和自我保健,你可以放弃这个“好”和“坏”的标签我们附加某些食物。
- 它可以更容易地连接到你的内在线索。随着时间的推移,直观的饮食使你更符合当你饿了,,,你的欲望是什么想告诉你。
- 它可以提高你的自信。当你不需要担心“破坏”,你能相信自己更多的食物。你会做出选择,符合你的幸福,你会开发一个意义上的掌握。
- 它减少了压力。当我们试图坚持一个严格的饮食计划,担心我们吃的(从哪里)时,真的很有压力。保持现在和选择授权-无论你在哪里需要的压力(也许失败)坚持一个严格的饮食。
- 它可以提高自尊和同情。调到你的饥饿和饱腹感线索帮助你开发正念和身体意识。但还有另一个好处。选择你的食物根据你的内在智慧将帮助您开发一个意义上的掌握。新发现的信心,你会更有同情心当你走出你的正常的饮食习惯。
- 它可以帮助你确定食物敏感。营养学家Lyn-Genet Recitas声称有许多“健康”食品,可能会触发你的体重增加,炎症,或健康问题。这是因为真的有不健康食品的“设置”列表——这正是为你的健康。当你开始注意你渴望你的感觉当你吃,你就会开始识别食物你可能敏感。
- 它能让你更珍惜自己的身体。还有另一个主要好处这种自我意识。当你停止强调做,因为这样才是“正确的”你忍不住欣赏是多么惊人的身体——就像现在是正确的。
误解和神话直观的吃
直观的饮食意味着你应该吃任何你想要的
嗯,是的,没有。直观的吃不是吃任何你想要的,它是关于吃不管你身体想要的,这是略有不同。一个常见的问题是,你会走极端,吃披萨烤宽面条和鲜奶油。事实上,“禁止”食物仅仅是可取的,因为我们告诉自己我们不能拥有他们。一旦你允许自己无条件的吃你想要的,你可能会发现,你并不是所有。
直观的吃是为了减肥
减肥不是一个直观的饮食的目标。真正的目的是培养一个健康,均衡的食物和身体的关系。对一些人来说,这可能意味着减肥,对另一些人来说,这可能意味着增加体重。数量比规模更重要你的感受,以及你是否满意什么,如何,当你吃。
直观的吃的人只有饮食失调
就像婴儿一样,我们都能听到,回应我们的内部饥饿线索。在我们的一生中,听到和解释线索变得更加困难,这尤其适用于那些饮食失调。虽然特别是不良和体重的关系和食物的人可能有不同的旅程,吃直觉可以帮助他们找回信任自己的能力。我们都有自己的食物和身体形象的复杂关系。学习自信和同情对每个人来说都是宝贵的,而不是只有饮食失调。
直观的饮食是anti-nutrition
良好的科学说你需要吃某些食物,以保持健康,但直觉饮食似乎抛出窗外。如果你有医疗需求,要求你呆在一个特定的饮食计划吗?
与流行的看法相反,直观的饮食并不意味着你把所有食物限制窗外。你是最终负责你选择吃什么。如果你对花生过敏,你可能不会经常发现自己渴望一个花生酱果酱,是否注册营养师告诉你吃还是不喜欢。
直观的饮食不仅仅意味着吃任何食物那些浮现在你脑海的东西。注意营养方法,意味着关注你吃什么,为什么你吃它,你后你的感受。你可能自然开始控制你的饮食行为和食物选择一旦你成为现在的他们如何让你和你的身体感觉。目标不是减肥,而是把行李在自我批评。和更好的对自己总是很甜。
