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我们想要的工作吗?
最近的一次盖洛普民意测验显示前工作质量,女性寻求和第二个男人追求的最重要的品质是“更大的工作和生活的平衡和更好的个人福祉。”
这是惊人的,我们正在寻找更多的与生活工作场所负担我们的类型外比工作本身的工作。也许不太奇怪的发酵在“安静的退出。”
尽管它可能是反直觉的,我们很聪明,它们如何影响我们的幸福我们的工作场所:与工作有关的因素预测40%的生活满意度。我们花我们生活工作的三分之一,所以它是重要的选择,我们可以在某种程度上,创建、工作场所,支持我们的幸福。
我们该如何去做呢?考虑以下三个实践,提升你的个人幸福——在工作中。
# 1:更多的休息
我们倾向于认为,最有效的,当我们保持“有始有终。“我们跳过午餐时间来检查一件事从我们的列表。我们得到正确的业务会议的开始而不是花几分钟跟我们的同事聊天,说他们的周末计划。但事实是,我们更高效,更快乐!——当我们让自己休息之间的努力。
因为我们在一个快节奏的工作和技术驱动的文化,我们有时会忘记,我们是人,不是电脑。
像其他动物一样,我们的脑电波循环次昼夜的节奏。每隔几个小时,我们经历了一个重要的“次昼夜的倾斜”当我们的能量下降。当我们完成这些dips-relying咖啡因,肾上腺素,和应激激素让我们警觉而不是让身体和大脑休息成为压力和紧张,和我们性能和福祉萎靡不振。
但是每90分钟休息的人报告30%比那些没有休息或更好的专注一个白天。此外,他们有50%的更大的能力创造性思考和一个46%的更高层次的健康和福祉。
尖端的科学非常明显:吃午饭了
最重要的突破是午餐。在午休时间增加人民的有效性和效率。它可以提高工作和工作满意度。它增加兴奋每天上班。
我知道,我知道:你太忙了,中午休息。你并不孤单;少于1在5上班族经常吃午饭。这是违反直觉的,但根据哈佛行为科学家深思和普林斯顿大学经济学家,沙飞儿感觉短时间使它更加困难我们有管理有限的时间。,事实是,跳过午餐通常不是一个好的时间管理的决定。
另外:不要把你的手机和你共进午餐。认真对待。没有你的电话,快速的午休时间将恢复枯竭的毅力,这样你返回工作能够更好地专注和做出决定。如果你花你的午休时间试图抵制100万年的诱惑在你的手机上——或者如果你屈服并检查它——你会回来吃午饭更贫,而不是更少。
# 2:对自己
如果你像我一样,挫折,失误,错误可以有大量的自我鞭策。我认为,如果我自己努力,我将不可能再犯同样的错误,否则我就激励自己向更好的性能在未来。
但自我批评不工作。它不会激励我们。相反,自我批评与降低动机和限制未来的改进。
工作什么?自我同情-对自己被接受和支持并帮助当事情变得粗糙。根据BetterUp研究,这些高自我同情经历压力和倦怠少24%低26%。他们也33%更有弹性。
自我同情导致更少的焦虑和抑郁和更大的心灵的安宁。重要的是,它也让我们感觉更有动力使我们需要的改进。
所以下次你失策了,深呼吸,缓解自己喜欢你可能一个小孩:使用,安慰的话来缓解自己的应激反应。注意和接受你的感觉,记住我们的痛苦和缺陷是什么让我们人类。
# 3:外观
我们大多数人如此在意别人怎么想的我们我们假装。我们说我们是乐意我们宁愿不会的地方。我们发布在社交媒体上的东西,似乎我们有一个好的一天。我们假的微笑别人不知道我们是多么生气。
但假装——即使是相对意义,即使是为了保护别人,是说谎的一种形式。和撒谎,即使我们做很多或擅长它,是我们的大脑和身体很有压力。测谎仪测试取决于:“测谎仪”不检测谎言,而是感觉压力——我们的皮肤电的变化,脉冲重复频率,音调和呼吸的压力撒谎的原因。
假装有真正的影响:增加压力,意志力下降和受损的关系。
幸运的是,有一个选择:真实性。BetterUp研究显示了令人难以置信的好处真实地出现在工作场所:
为什么真实性如此有益吗?它需要大量的时间和精力去撑起门面——时间和精力释放快乐的追求,创造力,和实际的生产力。
两个问题:第一,不是所有的工作场所本身的真实性。它可以很难出现真正当我们不也觉得一个基线水平心理安全。
第二,真实性不许可通知书或失去分享太多了同情或合适的过滤器。有一个巨大的区别你的真理和总是说不管走进你的生活。
有时它不是最客气的说你在想什么,但这并不意味着你要说谎。如果一个同事问你他们是怎么在最近的演讲中,你不认为这将帮助他们说你觉得窒息,你可以问他们的感受。他们认为工作什么?下次他们会怎么做?你可以邀请他们来告诉你他们的真理,然后仔细听,出于同情心。
在其他情况下,这将是必要的说出你的事实。不幸的是,有些人真的不喜欢它。人们会沮丧和失望甚至愤怒当我们不符合他们的期望,当我们不像他们要我们的人。人们常常会感到害怕和困惑,面对你的真理,尤其是如果它飞面对的社会规范。
但更常见的是,别的事情发生,更好的东西。当你说出你的真理,人们可以看到真实的你。当你让自己看到的,你可能会觉得。理解。我们感觉立刻接近我们的人,当我们让他们看到真正的我们。
然后当人们爱我们,他们爱真正的我们,而不是我们拿出他们的外观。他们爱我们的真实的,混乱的,不完美的自我。
这当然会导致个人的幸福,我们都在寻找。
