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我们想从工作中得到什么?
最近的一项盖洛普民意调查显示前女性追求的职场品质——也是男性追求的第二重要品质——是“更好的工作与生活平衡和更好的个人幸福”。
令人惊讶的是，我们所追求的与工作场所提供给我们的生活类型有更大的关系外而不是工作本身。也许考虑到围绕“悄然退出”的骚动，这就不那么令人惊讶了。
虽然这可能与直觉相悖，但我们很聪明地去观察我们的工作场所是如何影响我们的幸福的:与工作相关的因素预测了我们40%的生活满意度。我们一生中有三分之一的时间都在工作，所以选择是很重要的，并且在我们所能做到的范围内，创建、支持我们幸福的工作场所．
我们该怎么做呢?考虑以下三种方法来提高你在工作中的个人幸福感。
1 .多休息
我们倾向于认为，当我们“专注于任务”时，我们是最有成效的。我们跳过午休时间去检查清单上的另一件事。我们在会议一开始就直奔主题，而不是花几分钟时间和同事闲聊，比如他们的周末计划。但事实是，我们的工作效率更高，也更快乐!——当我们让自己在努力之间休息时。
因为我们在快节奏和技术驱动的文化中工作，我们有时会忘记我们是人，而不是电脑。
像其他动物一样，我们的脑电波模式以超节律循环。每隔几个小时，当我们的能量下降时，我们就会经历一次显著的“极端下降”。当我们在这种情况下工作时——依靠咖啡因、肾上腺素和压力荷尔蒙来保持清醒，而不是让我们的身体和大脑休息——我们就会变得压力大、紧张不安，我们的大脑也会变得迟钝表现和幸福感都不稳定．
但是每90分钟休息一次的人比不休息或一天只休息一次的人注意力要集中30%。此外，他们有50%以上的能力创造性思考和一个健康和幸福水平提高了46%
来自显而易见的科学的建议:吃午饭
最重要的休息时间是午餐。午休可以提高人们的工作效率。它能提高工作和工作场所的满意度。它增加了每天上班的兴奋感。
我知道，我知道:你太忙了，午饭都没时间休息。你并不孤单;如今，只有不到五分之一的上班族经常吃午餐。这与直觉相悖，但根据哈佛大学行为科学家Sendhil Mullainathan和普林斯顿大学经济学家Eldar Shafir的说法，时间紧迫会让我们更难管理有限的时间．事实上，不吃午餐通常不是一个好的时间管理决定。
另外:不要带着手机去吃午餐．认真对待。在没有手机的情况下，一个快速的午休时间会恢复你耗尽的意志力，这样你回到工作中就能更好地集中精力，做出决定。如果你在午休时间试图抵制手机上的100万个诱惑——或者你屈服并查看手机——你会在午餐后更加疲惫，而不是更少。
#2:放松自己
如果你和我一样，挫折、失误和错误会带来相当数量的自我鞭挞。不知怎的，我认为如果我对自己严格，我就不太可能再犯同样的错误，或者我会激励自己在未来表现得更好。
但自我批评不起作用．它不能激励我们。相反,自我批评与动力下降和限制未来的进步有关．
什么是有效的?自我同情-接受和支持自己-在遇到困难时确实有帮助。根据BetterUp的研究，那些自我同情的人会减少26%的压力和24%的倦怠。他们也是弹性提高33%．
自我同情会减少焦虑和抑郁，带来更大的内心平静。重要的是，这也让我们更有动力去做出我们需要的改进。
所以下次你犯错误的时候，深呼吸，像安抚小孩子一样安抚自己:用友好、安慰的话让自己摆脱困境应激反应．注意并接受你的感受，记住我们的痛苦和我们的不完美使我们成为人类。
#3:放弃外观
我们大多数人都很关心别人怎么看我们我们一直都在假装。我们说我们很高兴能到我们不想去的地方。我们在社交媒体上发布一些东西，让我们看起来过得很好，但实际上并不是这样。我们假装微笑，这样别人就不会知道我们有多生气。
但是假装——即使相对来说毫无意义，即使是为了保护别人——也是一种说谎。而撒谎，即使我们经常说谎或擅长说谎，也会给我们的大脑和身体带来很大的压力。测谎仪的原理是:“测谎仪”并不检测谎言，而是检测压力——说谎压力引起的皮肤电流、脉搏频率、音高和呼吸的变化。
假装会带来真实的后果:压力增加、意志力减弱、人际关系受损。
幸运的是，还有另一种选择:真实性。BetterUp研究显示了难以置信的好处在工作场所表现真实：
为什么真实性如此有益?好吧，这需要大量的时间和精力来维持一个表象——把时间和注意力解放出来，去追求更快乐的事情，创造和实际的生产力。
有两点需要注意:首先，并非所有的工作场所都适合真实。当我们感觉不到基线水平时，真的很难真实地表现出来心理安全．
其次，真实并不是一张允许你过度分享或失去同情心或适当性的通行证。活出自己的真实和总是说出自己的想法之间有着巨大的区别。
有时候，说出你的想法并不是最友善的事情，但这并不意味着你可以撒谎。如果有同事问你他们最近的报告做得怎么样，而你认为他们说你觉得他们哽咽了对他们没有帮助，你可以反过来问他们感觉如何。他们认为什么有效?下次他们会有什么不同的做法?你可以邀请他们告诉你他们的真相，然后仔细地、富有同情心地倾听。
在其他情况下，这将是必要的说出你的真相．不幸的是，有些人真的不喜欢它。当我们没有达到他们的期望，当我们没有像他们希望的那样行事时，人们会感到沮丧、失望甚至愤怒。人们在面对你的真相时会感到害怕和困惑，尤其是当你的真相违背了公认的社会规范时。
但更多的时候，还会发生其他事情，更好的事情。当你说出真相时，人们才能看到真实的你。当你让自己被看到的时候，你可能会觉得自己是被了解的。理解。当我们让和我们在一起的人看到真实的我们时，我们会立刻觉得和他们更亲近。
当人们爱我们的时候，他们爱的是真实的我们，而不是我们为他们摆起的假象。他们爱我们真实的、凌乱的、不完美的自己。
这当然会带来我们都在寻找的个人幸福。
