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我们现在比以往任何时候都更需要真正的人际关系。
我记得，大概9个月前，我哭了。我感到很孤独(我有没有提过我和丈夫还有两个儿子住在一起?)——没有什么比你不孤独的时候更孤独的了实际上一个人。
对我来说，我想念我的女朋友和我在健身房、休息室、工作团队中依赖的泛泛之交。那些认识我(或不认识我)的人，那些与我有共同兴趣或关心我的人，他们的方式与我的家人(满怀爱意地)询问下顿饭的方式不同。
尽管由于社交媒体和智能手机，我们似乎总是保持联系，但这种观念与事实相去甚远。最近的一项调查显示，这种情况已经结束了五分之三的美国人感到孤独．更糟糕的是，这种孤立感自1990年开始以来大大增加Covid-19大流行．
当人与人之间缺乏真正的联系时，就会产生孤独感。但人际关系到底意味着什么呢?
让我们来考虑人际关系的定义，为什么人际关系的力量在我们的生活中很重要，以及如何与他人建立有意义的关系。
什么是人际关系?
人际关系是一种深厚的联系，当人们感到被关注和被重视时，就会形成这种联系。在真正的人际关系中，人们彼此交换正能量，建立信任。
人际关系会让你感到被倾听和被理解，并给你一个机会归属感．
为什么人际关系如此重要?
人类是社会性物种，相互联系。
根据马斯洛需求层次理论，除了食物、水和安全，爱和归属感是最重要的需求我们必须实现。这包括我们对人际关系、亲密关系、与他人联系以及融入群体的渴望。当这些需求得到满足时，我们的总体幸福感改善，我们的生活更充实。
的《2021年世界幸福报告》研究发现，在大流行期间与他人联系增加的人:
拥有强大的支持系统可以帮助人们更容易地克服挑战保持良好的心理状态．
人类连接也降低了健康风险并提高了身体健康和长寿。强大的社会联系可以增强免疫系统并使你的寿命延长50%。
什么是孤独，它是什么感觉?
孤独并不一定意味着孤独。
孤独是一种精神状态当一个人对人际关系的渴望与他们的实际联系水平之间出现脱节时，就会发生这种情况。换句话说，就是我们对人际关系的渴望没有得到满足。
孤独无处不在。有些人有很多社交活动，但却感到孤独，因为他们与周围的人缺乏真正的联系。另一些人与朋友和家人关系密切，但渴望与伴侣建立亲密的联系。
虽然每个人对孤独的体验不同，但它通常表现为社交孤立，感觉被忽视，被忽视，或者没有归属感．如果不加以控制，它也会对你的大脑产生严重的影响情绪健康还有身体健康。
心理学家艾米·沙利文心理学博士表示，当你孤独时，你的皮质醇(一种压力荷尔蒙)水平会上升．长期的压力会导致许多健康问题，包括心脏病和癌症。因为它有很多健康风险，最近的研究把孤独和每天抽15根烟相比．
如何应对孤独
应对孤独并不容易。首先，它是建立在自身之上的。孤独不断累积，我们说服自己，它是巨大的，不可克服的。它会让你感到陌生，甚至对你自己。作为一个正常生活的成年人，即使是对自己承认自己很孤独，也会让人感到尴尬。在我们这个强大、忙碌、为ig而生的世界里，承认孤独就像是失败。
你会觉得很难，几乎不可能摆脱孤独的状态，但这是一种可以克服的状态，非常容易。孤独很容易受到行动的影响。这里有一些战胜孤独的方法加强你与社会的联系。
与人交谈
周围的污名寻求支持自大流行开始以来已经减少。这要归功于人们对心理健康意识的提高。寻求帮助这是你可以采取的克服孤独和随之而来的感觉的最勇敢、最有帮助的步骤之一。
心理健康咨询师可以提供有用的建议引导和支持你建立健康的人际关系，认识新朋友。与专业人士交谈还能让你掌握应对策略，从而克服长期的孤独感。
积极主动
这可能听起来很明显，但孤独在孤独中茁壮成长。孤独会让你觉得自己不受欢迎，与周围的人隔离开来。为了摆脱这种消极的心态，你必须采取主动，让自己走出去。
积极主动，重新联系朋友和家人，或者建立新的关系。打电话给老朋友，加入俱乐部，或者带你的同事出去喝一杯。把自己的幸福放在首位，尝试新的活动来建立令人满意的人际关系。
回馈他人
志愿服务是一种有意义的与他人联系、交朋友和感受美好生活的方式目标感在你的生活中。回馈那些需要帮助的人增强你的感激之情和幸福。
在英国最近一项针对一万多人的调查中，三分之二的人表示志愿服务帮助他们减少了孤立感．志愿服务的机会会把你介绍给一群有着相似目标和价值观的人。它还能给你一种意义感，这种意义感在你缺乏人际关系时往往会失去。
你如何建立人际关系?6种方法让你感觉更亲密
建立人际关系有时需要勇敢还有冒险。例如,开始聊天和一个新朋友在一起可能会让人害怕，尤其是如果你很害羞的话。它要求你走出你的舒适区，尽管感到紧张。
最终，建立人际关系的回报感远远超过最初的感觉恐惧当你把自己放在那里的时候，你可能会感觉到。让我们看看融入社会的六种简单方法。
1.和有共同兴趣的人在一起
和和你有相同兴趣爱好的人交朋友很容易。
如果你喜欢阅读，参加读书俱乐部是一种很好的社交方式，可以和志同道合的人建立新的友谊爱书．
或者，如果你是一个跑步者喜欢保持活跃在美国，加入当地的跑步俱乐部可能是认识新朋友的机会。
2.克服你的阻力
建立人际关系通常是令人生畏的，因为人们天生害怕被拒绝。但为了建立这些联系，我们必须克服我们对改变的抗拒拥抱舒适区之外的环境。
3.微笑(偶尔)，尝试一种积极的态度
第一印象很重要。努力保持积极的态度和真诚的微笑会很自然地吸引人们到你身边。这并不意味着你必须一直保持积极或盲目乐观。但是做一个是有帮助的感激之情在花时间和别人相处之前，先锻炼一下，花几分钟时间注意一下你生活中好的事情。研究显示人们更容易被积极情绪所吸引，而不是消极情绪当涉及到建立社会关系时。
所以，如果你想最大限度地吸引别人，就把最好的自己展现出来吧。
4.向他人敞开心扉
如果你想的话更容易交朋友在别人面前，允许自己更脆弱一些。这并不意味着要放弃所有的滤镜边界．太多太快会吓跑别人，也会让你感到更加孤独。但你也不必成为一个精心策划的自己。
人们能感觉到一个人是否真实，所以让他们看到最真实的你。你的脆弱也会促使他们在你身边感到舒适，并与你在更深层次上建立联系。
5.不要躲在手机里
当我们在社交场合感到不舒服时，我们很容易躲进智能手机里。但这会阻碍我们在现实生活中建立联系的能力。
例如，在聚会期间或其他时间玩手机网络会让你显得不那么平易近人。无论何时外出，都要专注于当下，与周围的人交流。
6.保持联系
人际关系需要培养。例如，如果你交了一个新朋友，和他们保持联系，发展你们的友谊。与此同时，努力保持你的存在的关系与亲密的朋友、家人或团队成员。
定期联系可以加深你与他人的联系，并确保你不会与那些你最看重的人失去联系。
如何建立持久的人际关系
如果你曾经感到孤独，你并不孤单。许多人在生活中的某个时刻都经历过或曾经经历过人际关系的缺乏。
克服孤独、过上更充实、更快乐生活的关键是挑战自我，寻找机会与周围的人建立真正的联系。
这可以是任何事情，从加入一个俱乐部，重新联系一个老朋友，或自愿为一个你相信的事业。
如果你发现自己在努力建立联系，个性化的支持来自BetterUp可以提供帮助．
