如何早起，即使你不是早起的人

“再过五分钟就好了，”你说着，第二次按下闹钟上的贪睡按钮。

我们都知道早起是一种痛苦。你的床太舒服了。你的房间太黑了，感觉不清醒。你不是早起的人，就是这样。

但是为什么你早上很难醒来呢?相信我们;这不仅仅是你的枕头有多软。

随着对我们整体健康状况和就寝时间的更好了解，你可以学习如何开始早醒，而不会对你的闹钟产生任何不良情绪。我们在这里教你如何早起，让你的早晨更愉快。

为什么有些人早上很难早起?

早起不是你是否讨厌早晨的问题，而是你晚上睡得如何。生活方式的因素，比如你的社交生活或工作安排、药物和医疗状况，都决定了你的睡眠质量。你努力早起的原因可能与你的伴侣或家人不同。

更好地发展睡眠卫生，我们首先需要了解你缺乏适当睡眠的一些原因。

下面列出了一些睡眠不足的原因，这些原因会影响你早上如何早起:

• 睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停和轮班工作睡眠障碍
• 你的身体有睡眠不足或睡眠剥夺
• 心理健康问题，比如抑郁症，压力和焦虑会影响睡眠
• 像受体阻滞剂这样的药物某些肌肉松弛剂会干扰你的睡眠周期
• 你的昼夜节律(你身体的生物钟)心情不好
• 晚上花太多时间在电子设备上
• 房间里太亮的灯让你睡不着

为什么我早上要早起?

听说早起的鸟儿有虫吃是很累的，但是知道如何早睡早起有很多好处。

晚开始你的一天是一种糟糕的感觉。当我们迟到时，我们知道我们可以避免这种消极的后果。健康的睡眠习惯可以帮助你早起给我们能量完成目标的关卡。如果你有很多杂事要做，或者有很多工作要做，快速开始你的一天可以让你进入正确的轨道。

早起对心理健康也有很大的好处。学习如何早起可以改善我们的整体健康状况，因为我们感觉已经准备好开始新的一天。我们觉得自己很有条理在一个更富有成效的心情而且当太阳升起时，可以吸收更多的维生素D。

一次你的昼夜节律制定一个清晰的睡眠计划，很容易就会养成习惯。很快，你就不会在清晨退缩了。

从长远来看，一个可持续的早晨日程是至关重要的。坚持新习惯是很棘手的，尤其是每天早起。但是一旦习惯形成了，你就更容易保持它。

早起的人vs夜猫子

是早起的人还是夜猫子有几个原因。某些职业要求人们早起，比如面包师，而上夜班的护士则需要白天睡觉。其他生活方式、兴趣和社交活动也会影响一个人是喜欢早上还是晚上。

以下是早起鸟和夜猫子的一些特点:

早起的人

• 早睡早起
• 最享受早晨
• 努力熬夜
• 一天下来精力会越来越少

夜猫子

• 喜欢熬夜
• 早上大部分时间都在睡觉
• 晚上工作效率最高
• 白天很难保持清醒

褪黑素和昼夜节律

让我们来谈谈睡眠模式背后的科学。

褪黑素是一种身体自然产生的激素。它通过将睡意传播到全身来调节和促进睡眠。你的褪黑激素水平会在晚上上升，以应对黑暗。这就是为什么你在黑暗中看完电影后会打哈欠或犯困，即使是在大白天。

褪黑素的产生有助于你的昼夜节律保持正常。它会告诉你什么时候该起床，什么时候觉得饿了，什么时候该睡觉。当你旅行到一个不同的时区时，你会真正注意到你的昼夜节律，因为时差会打乱你的生物钟。

如果你发现自己需要提高睡眠质量，服用一定剂量的褪黑素将有助于你的睡眠习惯。如果你体内的褪黑激素水平不高，或者需要适应新的时区，它会降低你的能量水平。它可以作为一种补充剂在许多商店或药店购买，以帮助你的昼夜节律了解什么时候睡觉。

就剂量而言，越少越好。建议你服用睡前两小时服用1-3毫克．如果你刚开始服用褪黑素，试着先和你的医疗保健提供者谈谈。他们会咨询你服用多少最好，频率如何。

如果你发现服用褪黑素不能帮助你入睡，也不能改善你的晨间作息，那就停止服用。这可能暗示你有一些潜在的健康问题，必须首先解决。

我怎样才能开始早起?

早起对一些人来说似乎很自然也很容易，但对另一些人来说可能需要一段时间才能养成稳定的作息习惯。有一个固定的晚上日程是有一个早上日程的关键。这里有六个早起的小技巧，你可以从今天开始尝试:

1.睡前少看屏幕

我们都对过度浏览社交媒体感到内疚。忘记时间，睡前看屏幕会让我们的大脑保持清醒的时间更长。睡前几小时，试着限制通知以及暴露在蓝光下。过多的人造光会减少褪黑素的产生。

2.注意睡觉前什么时候吃东西

消化不良或胃灼热会影响你的睡眠。为了避免胃酸回流，睡前要限制吃零食。喝太多深夜饮料也会让你半夜起来上厕所，从而打断你的睡眠。

3.坚持你的日常生活

保持固定的就寝时间帮助你按计划实现目标。你身体的生物钟会意识到什么时候开始放松，因为你有固定的睡眠时间。

4.试试睡眠药物或睡眠工具

如果你被诊断患有睡眠障碍，你可以服用助眠药物来帮助你的身体放松。呼吸设备可以帮助患有睡眠呼吸暂停症的人，处方的安眠药可以帮助你睡个好觉。

5.每天锻炼

有时，当我们的身体活动不够时，我们觉得不需要睡觉，因为我们一直在休息。运动可以对抗防止过度睡眠，并帮助焦虑的人，可能使他们在晚上睡不着。一些简单的事情，如早上散步或短途骑自行车都能起到作用。

6.是一致的

有相同的睡觉时间和起床时间是获得良好睡眠的关键。如果你知道你有足够的睡眠——而且每晚的睡眠时间相同——第二天早上醒来就会更容易。随着你的身体适应新的作息时间，你的睡眠质量也会提高。

7.创造一个放松的晚上日程

当你被过度刺激时很难入睡。养成一个充满放松习惯的晚上习惯会帮助你睡得更好，让你早起不那么困难。想想你的身心需要什么来放松。可以是阅读、拉伸或冥想。

8.努力保证充足的睡眠

早起的人精力充沛的一个原因是他们有足够的睡眠。建议大家成年人每晚睡7-9个小时来照顾好他们的身体为第二天储存能量。现在回顾一下你的睡眠模式，看看你离建议还有多远。也许再多睡一两个小时就会有所不同。

其中一些策略可能很难自己建立起来。与一个BetterUp教练在美国，你将制定一个个性化的计划，以满足你的需求，而不是适用于其他人。体验一下得到别人关注的支持是什么感觉看到你实现目标和我们的教练一起。

8个小贴士帮你早起

如果你采取了所有的步骤来早起，但你仍然有问题，我们理解。但你也不能指望自己在一周内从早上8点起床变成早上5点起床。这里有一些更有用的建议来帮助你开始新的一天:

我应该什么时候去看医生?

如果你已经做了所有你能做的事情来改善你的睡眠，学习如何在早上早起，但收效甚微，可能是时候这样做了去看医生．

如果你的担忧越来越大，压力越来越大，寻求专业帮助也没什么不好意思的。看医生可以让你放心，你没有任何潜在的健康问题影响你的睡眠和精力水平。

如果你真的去看医生，你应该去写睡眠日记．记录你的睡眠习惯，醒来后的清醒程度，以及你注意到的任何其他问题，都可以帮助医生了解发生了什么。

你的下一步行动

适应一种新的生活习惯能让你有时间停下来，更好地了解自己。工作什么?不什么?你想从新的生活中得到什么?

学会早起对你生活的方方面面都有好处，能让你保持早起的状态，还能让你和闹钟和平相处。