如何早起,即使你不是一个早起的人吗

“五分钟”,你说,打打盹按钮在你的闹钟第二次。

我们都知道,早起是一种痛苦。你的床太舒服了。在你的房间里太暗感觉清醒。你不是一个早起的人,就是这样。

但是你为什么早上醒来?相信我们;不仅仅是你的枕头有多软。

更好的理解我们的整体健康和睡觉时间,你可以学习如何开始早起对你的闹钟没有任何恶感。我们来教你如何早上醒得早,让你的程序更有乐趣。

为什么这么困难的有些人在清晨醒来?

努力早起不是关于你是否讨厌早晨但你如何在晚上睡觉。生活方式因素如你的社交生活或工作安排,药物和医疗条件都决定你的睡眠质量。你努力早起的原因可能不同于你的伴侣或家庭成员。

更好地发展睡眠卫生,我们首先需要了解一些你缺乏适当的睡眠的原因。

下面列出的原因缺乏睡眠,会影响你如何在早上早起:

• 睡眠障碍如睡眠呼吸暂停和轮班工作睡眠障碍
• 你的身体有一个睡眠不足或睡眠不足
• 心理健康问题诸如抑郁症、压力和焦虑打断睡眠
• 药物如β受体阻断剂和某些肌肉松弛剂干扰你的睡眠周期
• 你的昼夜节律(你身体的生物钟)排序
• 花太多时间在晚上在电子设备上
• 太多的明亮的灯光在你的房间里让你清醒

我为什么要在清晨醒来?

听说早起的鸟儿有虫是累人的,但知道如何早睡和早起有很多好处。

后期开始你的一天是一个腐烂的感觉。会产生负面影响,我们知道,我们可以避免当我们迟到了。与健康的睡眠习惯可以早些时候开始新的一天给我们能量水平来完成我们的目标。如果你有很多的差事来运行或工作完成,启动你的一天会让你在正确的轨道上。

早起具有良好的心理健康的好处。学习如何开始早起可以提高我们整体的健康,因为我们觉得准备好。我们感到组织,心情更有效率,可以吸收更多的维生素D太阳升起。

一次你的昼夜节律认识到一个清晰的睡眠时间表,它会很容易成为习惯。很快,在一个清晨你不会退缩。

长期的可持续的早晨是至关重要的。坚持新习惯是一个棘手的问题,尤其是每天早晨早起。但是一旦习惯的存在,你会更轻松地维护它。

早起与夜猫子

做一个早起的人或一个夜猫子有几个原因。某些职业力清晨,像贝克,而作为一个护士夜班工作白天睡觉。其他生活方式的利益和社会活动也影响一个人是否喜欢早上还是晚上。

这里有几个特点,早晨类型的人,夜猫子:

早起的人

• 上床睡觉早,很早就醒了
• 最喜欢早上
• 努力熬夜
• 有更少的能量随着时间的推移

夜猫子

• 喜欢熬夜
• 会睡在大部分的早晨
• 在晚上的时间效率最高
• 有困难在白天保持清醒

褪黑激素和昼夜节律

让我们谈论更多关于你的睡眠模式背后的科学。

褪黑素是一种激素,身体自然产生。它通过传播来调节睡眠和鼓励通过你的身体困倦的感觉。在晚上你的褪黑激素水平上升以应对黑暗。这就是为什么你打哈欠或者看电影后成为困在黑暗中,即使是在中间的一天。

褪黑激素的生产工作,帮助你的昼夜节律保持正轨。它告诉你醒来的时候,感觉饿了,去睡觉。你真的注意到你的昼夜节律时当你旅行到一个不同的时区时差脱掉你的生物钟。

服用剂量的褪黑激素可以帮助你的睡眠程序如果你发现你需要一个提振。它如果你没有结束你的能量水平自然高褪黑激素水平或需要调整到一个新的时区。它可用在许多商店或药店购买补充帮助你的昼夜节律理解的时候睡觉。

少的用量,是最好的。建议你把1 - 3毫克大约两小时在你睡觉前。如果你刚开始服用褪黑素,先试着跟你的医疗服务提供者。他们会咨询你多少是最好的和频率。

如果你发现服用褪黑激素不工作来帮助你睡眠和改善你的早晨,停止服用它。这可能暗示你有一些潜在的健康问题,必须首先解决。

我怎么能开始早起吗?

早起可以看起来自然和容易一些,但是它可以花一段时间陷入一个稳定的常规。拥有一个牢固的晚上常规有早上例行的关键。这里有早起的六种技巧,你可以尝试从今天开始:

1。限制睡前屏幕使用

我们都是有罪的滚动通过社交媒体太多。失去的时间和滚动睡觉前可以让我们的大脑保持清醒时间更长。影响你日常的就寝前几个小时,尝试限制通知和你接触蓝光。太多的人造光可以减少褪黑激素的生产。

2。注意当你吃之前睡觉

消化不良或胃灼热可以抑制你的睡眠。为了避免胃酸倒流,限制在睡觉前吃零食。太多的深夜饮料也可以让你在半夜起床使用浴室,从而打断你的睡眠。

3所示。保持一致与你的例行公事

保持一个一致的就寝时间帮助你保持进度与目标。你身体的生物钟会承认开始的时候放松,因为你有一个一致的睡眠时间。

4所示。尝试睡眠医学或工具

如果你被诊断出患有睡眠障碍,你可以用安眠药来帮助你的身体放松。呼吸设备可以帮助患有睡眠呼吸暂停,处方药物可以帮助你睡觉在夜晚入睡。

5。让你的日常锻炼

有时当我们还没有足够感动我们的身体,我们觉得不需要睡觉,因为我们一直在不断地休息。运动能战斗不要过度睡眠和帮助人们与焦虑,可能让他们夜不能寐。像早上散步一样简单的事情或者骑一会儿自行车可以发挥重要的作用。

6。是一致的

拥有相同的睡觉和起床时间得到良好的睡眠是至关重要的。如果你知道你会得到足够的睡眠,每晚有相同的小时的睡眠,你会更轻松地第二天早晨醒来。你的睡眠质量会提高你的身体适应这个新的时间表。

7所示。创造一个轻松的晚上

很难入睡,当你过度刺激。创建一个晚上常规全放松的习惯会帮助你睡得更好,让你早上那么困难。思考你的头脑和身体需要放松。可以阅读、拉伸,或者冥想。

8。努力获得足够的睡眠

原因之一早起早起感觉亢奋是他们得到足够的睡眠。这是建议成年人每晚睡7 - 9小时的睡眠来照顾他们的身体第二天和储存能量。现在检查你的睡眠模式,看看你有多遥远的建议。也许只是一两个小时的睡眠都会产生一定的影响。

这些策略可能很难建立自己。与一个BetterUp教练,你将工作在一个个性化的计划,迎合您的需求——而不是适合每个人。经验是什么样子有支持有人关注看到你达到你的目标与我们的教练之一。

8提示来帮助你早起

如果你把所有的步骤一个清晨但你仍然有困难,我们理解。但你也不能指望自己去从8点到5点醒来醒来一个星期。这里有一些更有用的提示,以帮助启动你的早晨:

当我应该看医生吗?

如果你做了,你能改善你的睡眠和学习如何在清晨醒来但收效甚微,它可能是时间你的医生检查一下。

如果你的担忧成为压倒性的和压力,没有羞耻寻求专业的帮助。看到你的医生可以把你的心放心,你没有任何潜在的健康问题影响你的睡眠和精力水平。

如果你看到你的医生,你应该保持睡眠日记。记录你的睡眠习惯,醒来后提醒你的感受,你注意到任何其他问题可以帮助医生了解发生了什么。

你的下一步行动

适应一个新程序允许您时间暂停工作和更好地理解自己。工作什么?不什么?你想要的新程序吗?

学习如何早起会让你在你的生活的许多方面,让你坚持下去,并帮助你与你的闹钟。