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“下来!我想不用音乐。”
我们都听过,也许当我们周围的人驾驶或学习测试。但我们可以学习如何使用音乐来专注于我们的任务。一些人站在使用音乐,或任何光背景噪音,工作时更好地集中注意力。
他们是对的。斯坦福大学医学院的研究人员发现音乐吸引注意所需的大脑区域。他们发现,听音乐有助于提高大脑持续关注。
甚至什么类型的音乐我们添加到播放列表的影响集中和记忆。我们都知道,每个类型的音乐都有自己的感觉和情绪,因此我们需要牧师我们相应的播放列表,这就是我们今天要帮忙。我们将轮廓浓度是如何工作的,如何选择合适的歌曲,和怎么做如果你的Spotify播放列表没有削减它。
戴上耳机,让我们开始吧。
浓度是如何工作的呢?
你曾停下来想,“为什么我集中精力更好的音乐?”If we want to learn如何提高注意力和专注力,我们需要知道它发生在我们的大脑中。
有时,心理健康问题喜欢注意力缺陷多动症(ADHD)可以导致我们缺乏关注。身体健康症状,如过度、睡眠不足或过度疲劳,也可能中断。
我们有两个不同的关注与认知功能系统,帮助我们的大脑。一个是自上而下的注意,这是有意的和面向目标的,另一个是自底向上的注意,受外部刺激。与自上而下的注意,我们的大脑主动关注我们选择关注持续一段时间。
但自底向上的注意是无意识的。分心,不需要刺激窃取我们的注意力。一个例子将是一声巨响,吓你,将你的注意力远离你正在阅读一本书。你会不自觉地开始关注意想不到的噪音。
一个明显的因素对我们的两个关注系统是灵活的,和我们的大脑可以快速翻转它们之间。证据也表明他们独立工作,这意味着一个系统就可以窃取我们的注意力从其他任何时候。
我们没有设置规则,当我们有每种类型的注意。相反,我们两个每天之间切换。但自上而下注意需要更长的时间控制和自底向上的注意抢断浓度更快,这就是为什么一声巨响轻易打断你的阅读。
你应该使用音乐集中?
如果你问一些人有关听音乐的好处在试图集中,你可以听到褒贬不一。听音乐帮助我们集中精力工作对每个人来说都是不同的。
有些人可能会认为这是一个非凡的学习习惯,而其他人可能会发现它毫无用处,因为它只让他们。但分支出来,努力提高浓度的新方法可能会帮助你找到一个工作良好的实践。
我们列出了使用音乐的优点和缺点在试图集中精力为您点评:
优势
- 你感觉更有动力去完成你的任务
- 你建立一个更积极的态度,它能使你的情绪
- 你可以更好地处理和记忆信息
- 你能减轻压力和更关注任务目前
缺点
- 你分心的歌词,不完成你的任务
- 你可能不记得信息除非你听同样的音乐
- 你找到有挑战性的维护你的阅读理解能力
- 的音乐声音太大,这可能会损害你的听力
有时它不是容易找到策略,专门为你工作。在BetterUp,我们的教练将帮助您创建一个计划来提高你的注意力和找到活动来帮助你最好的焦点。
选择合适的音乐
一个滚动Spotify音乐或苹果将向您展示,似乎有无数的播放列表可供选择。这是压倒性的尝试选择从所有不同类型的音乐,找到那些真正帮助你集中注意力。
尽管一些专家说从作曲家巴赫、贝多芬等古典音乐是最好的类型,这取决于你要专心。有些人喜欢欢快的音乐,而另一些人喜欢慢,柔和的歌曲。
无论你个人的喜好,最重要的是选择音乐,帮助集中能力。播放背景音乐学习时可能更有效,或你可能会受益于只播放音乐当你忙于工作。
这里的一座破旧的一些不同类型的音乐和他们如何影响你的注意力:
古典音乐
当然,我们必须先从古典音乐。舒缓,镇静管弦乐队的声音和器乐接地是你专注于你的任务。
没有歌词的音乐是特别有用,当你想写或读,所以下次你寻找对的轻音乐在试图集中注意力,搜索了一些维瓦尔第,享受弦乐器。
爵士音乐
关于爵士乐的即兴创作和随大流。你可能会发现其创意流是会感染人的。听爵士已经发现可以提高你的创造力水平并保持你的脚趾,你听到不同的声音发展和变化。
视频游戏音乐
尤其是这个人能够引起玩家的共鸣,但任何人都可以享受它。视频游戏音乐是应该让你保持警惕。也很开心是你玩和增强你的经历。听这音乐也会让你感觉更有动力和活力。
电子音乐
你通常在节日或夜总会,听到这种音乐,但击败敲击的声音让你移动,而不只是在跳舞的感觉。电子舞曲(EDM)非常适合你想关注的活动需要的节奏。另外,击败滴加炒作继续专注于你的任务。
如果音乐不是你的东西,尝试其他的声音
我们已经谈论了很多关于最好的音乐来集中精力,但我们也想强调,没关系如果使用音乐集中并不是每个人的杯茶。我们会尝试其他声音如果不工作。只要它仍然影响我们感官和限制难以集中注意力,我们可以听任何东西。
给你一个更好的主意,我们所说的其他声音,这里有一个列表:
- 大自然的声音,比如鸟类鸣叫或瀑布
- 双耳节拍是两个同时播放不同的声音
- 白噪音,帮助阻挡其他背景噪音
尝试一个混合的方法
有时,音乐不帮助改善注意力和专注力。我们最喜欢的歌曲可能会扰乱我们的流激励我们去唱歌或者跳舞。
这就是为什么我们需要注意我们的任务与音乐集成。考前复习需要最高浓度和焦点。我们要吸收知识和重点few-to-no分心。但是任务建立一个禽舍或浇灌我们的花园并不需要太多的浓度,所以音乐对好。
如果我们喜欢做一些任务以音乐而不是别人,没关系。我们搞清楚利益的另一个原因是关键。
仍然不能集中呢?试着用音乐来放松自己
如果我们发现音乐并不是帮助我们集中注意力,我们可以用它来放松。撒上一些音乐当我们尝试其他放松活动,自我保健或注意呼吸练习。它能使我们平静自己,特别是在我们一直强调。
许多研究论文表明人们利用音乐来帮助改善他们的情绪。经常听音乐的人可能比那些不感到快乐或精力充沛。
如果我们已经感到放松,舒缓的音乐听起来像瀑布或小鸟喳喳叫只会让我们。因为音乐是富有表现力的,悲伤的歌可能灌输负面情绪。这就是为什么我们需要注意音乐我们消费多少悲伤的色调,以避免造成大量的负面情绪。
但这并不是一个新概念。音乐疗法帮助人们与他们的自我表现和情绪和提高自我意识,以便更好地理解我们的感情。我们可以演奏乐器来享受音乐疗法,只是打开我们最喜欢的播放列表的技巧。不需要音乐技能或培训。
音乐是一个很好的盟友,但这不是你唯一的选择
学习如何使用音乐来专注于任务可以在我们的生产力产生巨大的差异,情绪,和享受。
我们需要注意的其他因素影响缺乏浓度,音乐不能修复。睡眠不足、不良的饮食习惯和不健康的环境影响我们如何集中精神。体积不消除这些因素。虽然音乐是一个方便的策略,我们必须明白,这只是许多帮助我们的浓度的方法。
下面是一个列表的技巧来提高浓度除了听音乐:
- 为自己创建一个奖励后,你已经完成了你的任务
- 练习有效的时间管理和组织你的日程安排
- 减轻自己的压力并确保你的健康照顾
- 休息不仅当你累了,而且当你想要重新调整你的头脑
- 开发一种心态积极的自我暗示来激励自己
- 燃料自己食物和饮料可以维持你的能量
下次你有机会戴上耳机,你有工作,随时享受一些爵士乐或听lyric-less古典音乐有助于扩大你的注意力。
浓度不是一个技能我们可以完美的一夜。在BetterUp,我们持续的努力和努力实现我们的目标。我们的教练来帮助您创建一个行动计划遵循和实现你的目标,加强你的注意力——甚至你最喜欢的音乐类型。
